Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Физикалық қысым арқылы көз жасын қалай ұстауға болады
• 4 -ші әдіс 2: Назар аудару арқылы көз жасын қалай тоқтатуға болады
• 3 -ші әдіс 4: Кішкене көз жасынан қалай арылуға болады
• 4 -ші әдіс 4: Өзіңізге жылап, әрі қарай жүре беріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз өзіңізді жылауға мәжбүр ететін жағдайға тап болсаңыз, сіз бәрінің алдында жылауға ұяласыз және оны ұстағаныңыз жөн. Дегенмен, жылаудың жақсы екенін және оны бәрі жасайтынын ұмытпаңыз. Барлығының эмоциялары бар және адамдар сенің не үшін жылағаныңды түсінеді. Міне, көз жасыңызды ұстауға көмектесетін бірнеше кеңестер!

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Физикалық қысым арқылы көз жасын қалай ұстауға болады

1. 1 Тыныс алуға назар аударыңыз. Жылау - бұл стресстік эмоционалды жауап, дем алудың босаңсытатын әсері жылауды тоқтатуға көмектеседі. Мүмкін сіз қайғылы нәрсені есіңізге түсірдіңіз, біреумен айырылысып қалдыңыз немесе сіздің өміріңізде қайғылы оқиға болды. Өзіңізді тыныштандыру - жыламау үшін ең бастысы. Тыныс алуға шоғырлану, медитациядағыдай, эмоцияларды басқаруға көмектеседі және ішкі тыныштық сезімін қайтарады.
   • Көз жасының ағып жатқанын сезген кезде мұрынмен баяу және терең тыныс алуды бастаңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Бұл сіздің көз жасыңызға дайын болған кезде тамағыңызда пайда болатын түйінді «босаңсытады», және сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз тепе -теңдікке келеді.
   • 10 -ға дейін санап көріңіз. Санап жатқанда, мұрынмен дем алыңыз. Арасында аузыңызбен дем алыңыз. Санау сізді жылататын нәрсеге емес, тыныс алуыңызға назар аударуға көмектеседі.
   • Егер сізді жылататын нәрсе кездессе, онда бір терең тыныс алу да тыныштандыруға көмектеседі. Терең тыныс алыңыз, ауаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Бұл кезде өз ойыңызды өкпеге кіретін және шығатын ауаға ғана бағыттаңыз. Терең тыныс алу арқылы сіз қайғы объектісінен алыстай аласыз, содан кейін оның себебін жеңуге жаңа күш аласыз.
2. 2 Көзді жылжытыңыз, көз жасын ұстаңыз. Егер сіз жылауға мәжбүр ететін жағдайға тап болсаңыз, бірақ сіз эмоцияңызды көрсеткіңіз келмесе, көзіңізді қозғау жылауды тоқтатуға көмектеседі. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, сіздің көзіңізді жыпылықтату сіздің сулы көзіңізді тоқтатуға көмектеседі. Көзіңіздегі жасты кетіру үшін бірнеше рет жыпылықтаңыз.
   • Көзіңізді қиып, оларды бірнеше рет айналдырыңыз. Әрине, бұл сізге ешкім қарамайтын кезде жақсы. Сонымен қатар, сіз психологиялық тұрғыдан өзіңізді алаңдатасыз (ақыр соңында, көзіңізді жұмып алу үшін, шоғырлануыңыз қажет), сонымен қатар физиологиялық түрде көз жасының пайда болуына кедергі келтіреді.
   • Көзіңізді жұмыңыз. Бұл кезде сіз не болып жатқанын ойлауға, тынышталуға және жылау туралы ойламауға уақыт табасыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
3. 3 Өзіңізді физикалық жаттығулармен алаңдатыңыз. Көз жасыңа ерік бергің келгенде, миыңды басқа нәрсеге ауыстыру маңызды. Өзіңізді физикалық алаңдату - бұл өзіңізді жыламаудың бір әдісі.
   • Жоғарғы жамбастарыңызды немесе қолдарыңызды бірге қысыңыз. Шиеленіс сізді жылаудың себебін алаңдату үшін жеткілікті болуы керек.
   • Стрессті ойыншық, жастық, көйлегіңіздің бір бөлігі немесе сүйіктіңіздің қолы сияқты қысатын басқа нәрсені табыңыз.
   • Тіліңізді таңдайға немесе тістерге басыңыз.
4. 4 Мимиканы босаңсытыңыз. Егер сіз маңдайыңызды әжімдеп, қабағыңызды түйсеңіз, онда сіздің жылау ықтималдығы әлдеқайда жоғары, өйткені біздің мимика эмоцияларымызға әсер етеді. Өзіңізге жылауды тоқтату үшін, жылағыңыз келген кезде бейтарап сөйлеуге тырысыңыз. Бетіңіздегі қайғы мен қайғыдан арылу үшін қастарыңызды және аузыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
   • Егер жағдай рұқсат етсе немесе сіз бірнеше минутқа шыға алсаңыз, көз жасыңызды тоқтату үшін жымиып көріңіз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу көңіл -күйді жақсы жаққа өзгерте алады, тіпті егер адам күлкісі келмесе де.
5. 5 Тамағыңыздағы түйіршіктен құтылыңыз. Көз жасын ұстауға тырысудың ең қиыны - бірдеңе адамды жылатқанда пайда болатын тамақтың түйінінен құтылу. Дене адамның күйзеліске түскенін анықтағанда, вегетативті жүйке жүйесінің жауап беру әдістерінің бірі - жұлдырудың артқы жағынан көмейге дейінгі саңылауды басқаратын бұлшықет - глоттисті ашу. Глоттис ашылғанда, жұтқысы келгенде жұлдыруда түйін пайда болады.
   • Глоттистің ашылуынан туындаған шиеленісті жеңілдету үшін бір жұтым су ішіңіз. Су ішу сіздің жұлдыру бұлшықеттеріңізді босаңсытады (және жүйкеңізді тыныштандырады).
   • Егер қолыңызда су болмаса, біркелкі дем алыңыз және бірнеше рет баяу жұтыңыз. Тыныс алу сізге демалуға көмектеседі, ал жұтылу сіздің денеңізге глоттисты ашық ұстамауды айтады.
   • Йоун. Ескіру сіздің тамағыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сіздің глоттис ашылған кезде тамағыңыздағы кернеуді жеңілдетеді.

4 -ші әдіс 2: Назар аудару арқылы көз жасын қалай тоқтатуға болады

1. 1 Сіздің назарыңызды аударуы мүмкін басқа нәрсе туралы ойланыңыз. Кейде назарыңызды басқа нәрсеге аудару арқылы жылауды тоқтатуға болады. Мысалы, сіз өзіңіздің басыңыздағы қарапайым математикалық есептерді шешуге назар аудара аласыз. Кішкене сандарды қосу немесе көбейту кестесін сіздің басыңызда қайталау сізді ренжіту себебінен алшақтатады және тыныштандыруға көмектеседі.
   • Немесе сүйікті әннің мәтінін есте сақтаңыз. Сөздерді есте сақтап, әнді күңкілдеу арқылы сіз өзіңізді мазалайтын нәрседен бас тарта аласыз. Күлкілі әннің сөздерін есте сақтауға тырысыңыз - осылайша сіз тынышталып қана қоймай, көңіліңізді көтересіз.
2. 2 Күлкілі нәрсе ойлаңыз. Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ қызықты естеліктер сіздің көз жасыңызды жеңуге көмектеседі. Жақында сізді қатты күлдірген нәрсе туралы ойлаңыз - жақсы естелік, фильмнен көрініс немесе сіз естіген анекдот.
   • Бұл күлкілі оқиға туралы ойлаған кезде күлуге тырысыңыз.
3. 3 Өзіңіздің мықты адам екеніңізді еске түсіріңіз. Егер сіз жылағыңыз келетінін сезсеңіз, сөзбен сенімді болу жағымсыз эмоцияларды жеңуге көмектеседі. Өзіңізге қайғылы жағдайдың жақсы екенін айтыңыз, бірақ дәл қазір мұны істеудің қажеті жоқ.Осы кезде неге жыламау керектігін есіңізге түсіріңіз. Мысалы, сіз бейтаныс адамдармен араласасыз немесе сіздің жаныңызда әлсіз болып көрінгісі келмейтін адам. Өзіңізге айтыңызшы, сіз кейін қайғылы болуға мүмкіндік бересіз, бірақ сіз осы сәтте ұстауыңыз керек.
   • Сіз керемет адам екеніңізді ұмытпаңыз, сіздің достарыңыз бен сүйікті отбасыңыз бар. Өмірде не нәрсеге қол жеткізгеніңізді, сондай -ақ болашақта жетуге үміттенетіндігіңізді ойлаңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, позитивті жеке әңгіме стрессті жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар басқа да көптеген артықшылықтарға ие. Бұл сіздің өміріңізді ұзартады, суыққа қарсы иммунитетіңізді жоғарылатады, депрессия қаупін азайтады, қиын жағдайларды жеңу қабілетін арттырады және инфаркттан өлу қаупін азайтады.
4. 4 Өзіңізді бір нәрсеге алаңдатыңыз. Ең жаманы - жылауға мәжбүр ететін нәрсе туралы үнемі ойлану, әсіресе егер сіз өзіңізді ұстағыңыз келсе. Өзіңізді алаңдату сізге уақытша көмектеседі, бірақ ұмытпаңыз, бір сәтте сізді мазалайтын нәрсеге кезігуіңіз керек.
   • Ұзақ уақыт бойы көргіңіз келетін фильмді (немесе сізге ұнайтын классиканы) ойнаңыз. Егер сіз фильмді жақсы көрмесеңіз, сүйікті кітабыңызды алыңыз немесе сүйікті телешоудың сериясын қараңыз.
   • Басыңызды сергіту үшін серуендеуге барыңыз. Сыртта болу - бұл көп жағдайда алаңдаушылық тудырады. Өзіңізді айналаңыздағы сұлулық туралы ойлануға арнаңыз және сізді қайғылы ететін нәрселер туралы ойлардан аулақ болуға тырысыңыз.
   • Жаттығу алыңыз. Жаттығулар эндорфинді шығарады - қайғы кезінде көңіл -күйді көтеретін «бақыт гормондары». Сонымен қатар, спорт адамды сезінетін нәрсеге емес, не істеп жатқанына назар аударуға мәжбүр етеді.

3 -ші әдіс 4: Кішкене көз жасынан қалай арылуға болады

1. 1 Көз жасыңның қандай да бір себебін ойла. Басқалар сіздің өтірікті құтқару үшін мойындауы мүмкін, бірақ сіз соған қарамастан тынышталуға көмектесе аласыз.
   • Оларға қатты аллергия бар екенін айтыңыз. Бұл классикалық ақтау, себебі аллергия көздің жасы мен қызаруын тудырады.
   • Есінеп, содан кейін «Мен есінегенде, менің көздерім ылғалды болады» дегенді айт.
   • Айтыңызшы, сіз ауыра бастағандай сезінесіз. Көбінесе, адамдар ауырып қалғанда, олардың көздері жасарып кетеді. Өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді айтыңыз, сонымен бірге үйден кетуге ақтау болады.
2. 2 Көз жасыңызды абайлап сүртіңіз. Егер бәрі сәтсіз болса, және сіз әлі де бірнеше көз жасыңызды төгіп тастасаңыз, оларды абайлап сүртіңіз, бұл жағдайда жылауды тоқтату үшін ең жақсы шешім болады.
   • Көздің бұрышынан бір нәрсені алып тастауға тырысқандай елестетіп көріңіз, содан кейін төменгі қабағыңыздан төмен қарай жүгіріп, шеттеріндегі жасты сүртіңіз. Сондай -ақ, саусағыңызбен көздің ішкі бұрышына аздап басу арқылы көз жасын кетіруге болады.
   • Түшкіргендей болыңыз және бетті шынтақтың ішкі жағымен жабыңыз (осылайша қолыңыздағы жасыңызды құрғатыңыз). Егер сіз түшкіре алмасаңыз, «жалған дабыл» деп айтыңыз.
3. 3 Алыс кетіңіз. Егер сіз өзіңізді жағымсыз жағдайға тап болсаңыз, жағдай сізді жылатса, тезірек кетіңіз. Бөлмеден қашудың қажеті жоқ. Егер бірдеңе сізді ренжітсе, кешірім сұраңыз және біраз уақытқа үйден кетіңіз. Сізді жылатқысы келетін жағдайдан алыстау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізді басқаруға көмектеседі. Бөлмеден шығып, сіз физикалық және психикалық тұрғыдан проблемадан аулақ боласыз.
   • Сіз шыққан кезде терең дем алыңыз, содан кейін терең дем алыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді және жыламайтындығыңызды білесіз.

4 -ші әдіс 4: Өзіңізге жылап, әрі қарай жүре беріңіз

1. 1 Өзіңізге жылауға рұқсат етіңіз. Кейде сізге жылауға рұқсат беру керек, және бұл жерде ешқандай қателік жоқ. Жылау - бұл дененің табиғи реакциясы, біз бәріміз кейде жылаймыз.Егер сіз өзіңізді ұстап тұрсаңыз да, бір сәтте сіз қайғылы жағдайға жол беруіңіз керек. Жалғыз қалатын тыныш жерді табыңыз және өзіңізді жақсы жылаңыз.
   • Өзіңізге жылауға мүмкіндік беру сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы болады. Айтпақшы, жылау организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі. Сіз көп жылағаннан кейін, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және жүйкеңіз аз болады.

• Біліңіз, көз жас - бұл әлсіздік емес, моральдық күштің белгісі.

1. 1 Неліктен жылағыңыз келетінін біліңіз. Сізді жылататын нәрсе туралы ойлануға уақыт бөлу маңызды. Сіз көз жасыңыздың себебін анықтағаннан кейін, сіз жағдайды жақсы түсініп, шешімге келе аласыз немесе өзіңізді жақсы сезінудің жолын таба аласыз. Не болып жатқанын, не үшін жылауға мәжбүр ететінін ойлаңыз. Сіз белгілі бір адамға немесе белгілі бір жағдайға байланысты осылай сезінесіз бе? Немесе соңғы кездері сізді ренжіткен бірдеңе болған шығар? Көз жасыңмен күресуді жалғастырудың тағы бір себебі бар ма?
   • Егер сіз көз жасыңыздың себебін өз бетіңізше анықтай алмасаңыз, психологтан көмек сұраңыз. Егер сіз жиі жыласаңыз немесе мұндай қалау сізді жиі жеңсе, сіз депрессияға түсіп, депрессияға түсуіңіз мүмкін - бұл жағдайда маманға қаралған дұрыс.
2. 2 Күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңызды жаза отырып, сіз оларды тезірек түсініп, өзіңізді жақсы сезінесіз. Жеке журналды жүргізу сізге стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқаруға көмектеседі. Күн сайын өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сипаттауға бірнеше минут бөлген дұрыс. Сіз күнделік жазбаларын кез келген түрде құра аласыз және қалағаныңыз туралы жаза аласыз.
   • Егер белгілі бір адам сізді жылатса, оларға хат жазып көріңіз. Өз сезімдеріңізді жазбаша түрде білдіру көбінесе өз ойларыңызды дауыстап айтудан әлдеқайда оңай. Егер сіз хатты адресатқа жеткізбесеңіз де, сезгеніңіз бен ойлағаныңыздың бәрін білдірсеңіз де, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.
3. 3 Біреумен сөйлес. Сіз жылауға рұқсат бергеннен кейін, біреумен уайымыңыз туралы сөйлесуіңіз керек. Жақын досыңызбен, туысқаныңызбен немесе психологпен сөйлесіп, жылағыңыз келетін нәрсені талқылаңыз. Олар айтқандай, бір бас жақсы, екеуі жақсы, сондықтан әңгімелесуші сізге кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
   • Адаммен сөйлесу сіздің жағдайыңызда жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді әлемнің барлық ауыртпалығын көтеріп жүргендей сезінсеңіз, біреумен сөйлесіп, оған сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді шешуге көмектесіңіз.
   • Сөйлесу терапиясының депрессиямен, мазасыздықпен, қайтыс болуымен, денсаулық проблемаларымен, қарым -қатынастағы қиындықтармен және басқалармен айналысатын адамдар үшін көптеген артықшылықтары бар. Егер сізде әлі де жылауға деген ұмтылыс болса немесе сізде тыныш және құпия жағдайда біреумен сөйлескіңіз келетін мәселелер болса, кеңес берушімен сөйлесіңіз.
4. 4 Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Хоббиіңізге уақыт бөлу қиын уақытта заттарға жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі. Сіздің хоббиіңізге апта сайын уақыт бөліңіз. Сізге қайғы -қасіретіңізден ешқашан бақытты өмір сүре алмайтындай көрінгеннің өзінде, сіз көп ұзамай көңілді екеніңізді және күлгіңіз келетінін көресіз.
   • Сізді бақытты ететін адамдармен қоршаңыз. Сізге ұнайтын сүйікті істеріңізді жасаңыз - серуендеуге, бояуға және т.б. Кешке барыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз, немесе киініп, кешіңізді ұйымдастырыңыз. Әр түрлі іс -шараларға қатысыңыз. Бос уақыттың жетіспеушілігі - қайғы -қасіретті ойлардан бас тартудың тамаша тәсілі.

Кеңестер

• Өз эмоцияларыңызды білдіруден тартынбаңыз.
• Егер сіз оған көмектесе алмасаңыз, онда бәрі жақсы! Кейде көз жасын тоқтату мүмкін емес, сондықтан олар төгілсін!
• Егер досыңыз немесе жақын адамыңыз сізді құшақтаса, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз.
• Қоғамдық жерде болған кезде, тістеріңізді қысып тұру көз жасыңызды ұстауға көмектеседі. Сіз тынышталғаннан кейін, сіздің теріс эмоцияларға не себеп болғанын ойлаңыз.
• Сізді осы күйге жеткізген адамға ренжуіңіздің себебі туралы жайбарақат сөйлеңіз.
• Ұстамауға тырыспаңыз, тіпті егер сіздің достарыңыз көрсе - олар түсінеді.
• Терең тыныс алыңыз, көзіңізді жұмыңыз, жатып, демалыңыз.
• Бала кезіңіздегі тыныштандыратын және қызықты нәрсе туралы ойланыңыз.
• Біреумен эмоцияларыңызды басқарудың жолдары туралы оқыңыз немесе сөйлесіңіз және сол әдістерді қолдануға тырысыңыз.
• Өзіңізбен біраз уақыт «зейнетке шығу» үшін өзіңіздің сүйікті тыныш жерге барыңыз және өз ойларыңызды жинаңыз. Сізді жұбату үшін жақын досыңызға қоңырау шалуға болады.
• Тікелей отыру немесе тұру сізге сенімділік пен күш береді, бұл сіздің көз жасыңызды ұстауға көмектеседі.
• Егер сіз діндар болсаңыз, дұға етіңіз.
• Көз жасыңды ұстауға тырыс. Егер сіз жақын достарыңызбен болсаңыз, жылаңыз. Олар түсінетін болады.
• Есіңізде болсын, бәрі кездейсоқ емес, және бәрі жақсы.
• Шоколад немесе басқа тәтті нәрсе жеп қойыңыз, бірақ алып кетпеңіз, тек бірнеше тілім жеткілікті болады.
• Ең жақын досыңызбен немесе ата -анаңызбен сөйлесіп, оларға бәрін айтыңыз. Олар, әрине, сіздің көңіліңізді көтереді.
• Егер сіздің жақын достарыңыз немесе туыстарыңыз болса, олармен сіз жылайтыныңызды білдіретін белгілер немесе сигналдар туралы сөйлесіңіз. Олар сізге қалай көмектесу керектігін білетін шығар. Дауыс өзгерді ме, әлде басқа нәрсе ме, олар түсінеді және сізге көмектесу үшін барын салады.
• Онымен күреспе. Егер жылау керек болса, жылаңыз.
• Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді орындап, жай ғана билеңіз!

Ескертулер

• Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз.
• Егер сіз сөйлесетін ешкім жоқ деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Сіз мектеп психологына баруға немесе ақылы маманға жазылуға болады. Сізді тыңдауға әрқашан дайын адам бар. Тіпті сіздің отбасыңыздан тыс сенімді ересек адаммен сөйлесу сізге көмектесе алады.
• Егер сізде жасырын депрессия немесе суицид туралы ойлар болса, сенімді ересек адаммен сөйлесіп, көмек сұрау керектігін бірге қарастырыңыз. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз. Ресей Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психикалық денсаулығының жедел телефонына хабарласыңыз.
• Көз жасын ұстау - бұл ас қорыту мен қан қысымына қиындық туғызатын зиянды әдет. Сонымен қатар, адам көз жасын тежегенде, ерте ме, кеш пе оны жинақталған эмоционалды қар көшкіні басып қалуы мүмкін, нәтижесінде жүйке бұзылуына әкеледі.