Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Тарлық көбінесе эмоционалды мәселелерге байланысты. Өзіңіздің тарлығыңыздан бас тарту үшін сіз осы жағымсыз эмоциялардың қайнар көзімен күресуіңіз керек, бұл сіздің бақытты өмір сүруіңізге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өз ойларыңызды қалай жеткізуге және басқаларды түсінуге болатынын білу сізді тарытатын жағдайларды шектеуге көмектеседі. Жақсы адам болу үшін сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және әрекеттеріңізді өзгерте аласыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: өз эмоцияларыңызды түсініңіз

1. 

   Неліктен өзімшіл болып жүргеніңді түсін. Көптеген адамдар өздерін қанағаттандыру үшін өзгелер туралы өзімшіл болады. Алайда, егер сіз басқалардың алдында жақсы адам болғыңыз келсе, бұл әдіс шынымен тиімді емес. Әрине, сіз адамды сынағанда дәл сол сәтте мұңды сезінесіз, бірақ содан кейін өзіңізді осылай істегеніңіз үшін өзіңізді жаман сезінесіз. Тар көзқарастың басқа себептері:
   • Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды жеңе алмау өзгелерге ашулануы керек.
   • Өзіңізді қауіп төнгендей сезініп, өзіңізді қорғау үшін тар ойларыңызды пайдаланыңыз.
   • Өзгелердің өмірі мен жетістіктеріне қызғанышпен қарау оларға зиян тигізуді қалауы керек.
   • Жеке тұлғаның қайғы сезімін басқаларға бағыттаңыз.
   • Өзіңіздің және олардың арасындағы айырмашылықтарды өзімшіл түрде көрсетіп, өзіңізді ерекше және көпшіліктен ерекшелендіруге тырысыңыз.

2. 

   
   
   Ойлар, сезімдер мен әрекеттер арасындағы байланысты тану. Ойлар мен сезімдерді ажырату қиын, өйткені олар іс жүзінде өзара байланысты: ойлар эмоцияларға әсер етеді. Керісінше, эмоциялар әрекеттерге әсер етеді. Сондықтан сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізді немесе сөзіңізді өзгерткіңіз келсе, алдымен ойыңызды өзгертуіңіз керек.
   • Мысалы, егер сіз «бұл жігіт ақымақ!» Деп ойласаңыз, сіз онымен сөйлескенде ашуланасыз және бұл ой сіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңізден көрінеді. Алайда, егер сіз «бұл адам тақырып туралы көбірек білуі керек» деп ойласаңыз, сіз оларды қалай үйретуге және шыдамдылықпен сөйлесуге бейім боласыз.
   • Егер сіз өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз де, сіз қалай әрекет ету керектігін таңдауыңыз керек. Сіз бірдеңе айтқан немесе жасаған сайын сөздеріңізді және әрекеттеріңізді сәйкесінше таңдаңыз.

3. 

   
   
   Сөйлемес бұрын эмоцияларыңызды басқарыңыз. Егер сіз әңгімелесіп жатсаңыз және сіз өзіңізді тар ұстағандай сезінсеңіз, реакция жасамас бұрын оны біраз уақытқа кешіктіруге тырысыңыз. Егер сіз ақыл-парасатқа басымдық беруді білсеңіз, сіздің реакцияңыз оңды болады және бұдан әрі тар болмайды.
   • Егер сіз ренжісеңіз, ашулансаңыз, ренжідіңіз немесе ренжисеңіз, кідіртіңіз, өйткені бұл эмоциялар жағымды қарым-қатынасқа кедергі келтіреді және басқаларға ашулану қаупіңізді арттырады.

4. 

   
   
   «Жақсы адам бол» журналын жүргізіңіз. Күні бойы адамдармен қалай араласқаныңыз туралы журнал. Егер сіз тар болып көрінетін кездеріңіз болса, адамды егжей-тегжейлі есте сақтауға тырысыңыз, сіз өзіңізді тармын деп ойлаған себептер, не айтылды және қандай оқиғалар жағдайға алып келді. Егер сізде басқалармен жақсы қарым-қатынаста болу сәті болса, әсіресе, сіз тар іс-қимыл жасаған жағдайда, өзіңізді осы «әдептілік» үшін марапаттаңыз.
   • Тар іс-әрекеттің мұрағатын жинау - бұл сізге кім, қандай оқиғалар мен жағдайлар осындай мінез-құлық тенденцияларының «қозғаушы күші» болып көрінетінін анықтауға мүмкіндік береді. Болашақта өзіңізді осыған ұқсас жағдайларда жақсарту мүмкіндігі ретінде ынталандырушы факторды анықтаңыз.

5. 

   Әзіл сезімін қалыптастыру. Әрқашан адамдарға күлу (күлмеу), сондықтан әзіл басым болып, өзімшілдік тенденциясын жеңеді. Егер сіз шыдамсыз болып, өзімшілдікпен әрекет етуге дайындалып жатсаңыз, онда бірге көңіл көтеру үшін әзіл-оспақ табуға тырысыңыз, бұл атмосфераны тыныштандыру әдісі және бұл сіздің денеңіздің көбеюіне себеп болады. Жағымсыз эмоцияларға немесе ашуға арналған ойыншық заттар.

6. 

   Түнде ұйықтаңыз. Денсаулық сақтау үшін әр түнде көп ұйықтау керек (кем дегенде 7-8 сағат). Ұйқының жеткіліксіздігі көптеген денсаулық мәселелеріне, соның ішінде эмоцияларыңызды басқара алмауға ықпал етеді. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл-күйіңізге қарамастан төзімділік пен басқаларға түсінікті болуға көмектеседі.
   • Егер сізде ұйқының созылмалы проблемасы болса, дәрігерден немесе фармацевтен ұйқыны жақсартуға көмектесу туралы кеңес беруін сұраңыз. Тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруі ұйқыңызды да жақсарта алады, мысалы, кофеин мен қант тұтынуды азайту немесе түнде жұмыс уақытын шектеу сияқты күнделікті режимді өзгерту.

7. 

   Мүмкін стресстік оқиғалар немесе әңгімелер алдында медитация жасаңыз. Медитация сіздің эмоцияларыңызды реттеуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді жұмсақ ұстай аласыз. Сіз ашуланған, шыдамсыз және ашуланғыңыз келген кездерде, психикалық жеңілдету үшін біраз уақыт ойлануға тырысыңыз. Тыныш және жеке жерден табыңыз, келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Баяу және терең дем алыңыз. Терең тыныс алу жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, тыныштандыруға көмектеседі. Тыныс жеткілікті терең болуы керек, деммен әр дем алған сайын іш созылып кетеді.
   • Елестетіп көріңізші, ақ-сары жарық ағыны сіздің денеңізге тыныс алғанда кіреді және бұл жарық сіздің ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Дем шығарған кезде денеңізден шыққан қараңғы жарықты елестетесіз.
   • Медитация - бұл басқалармен мейірімді қарым-қатынас жасаудың тыныш тәсілі.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Өзгелермен жақсы қарым-қатынаста болыңыз

1. 

   Эгоизмнің ішкі бастауы бар. Адамдар көбіне қорқытқанда, менсінбегенде немесе қорлық көргенде өзімшілдік танытады. Сіз өзімшілдік сөздердің немесе мінез-құлқыңыздың орынды екендігін өзгенің емес, өзімшілдік сіздің проблемаңыз екенін түсінген кезде анықтайсыз.

2. 

   Эмпатияны дамыту. Жанашыр адамдар әрдайым өзгелерге мейірімді болуды бірінші кезекке қойды. Эмпатия басқа адамның көзқарасын түсіну, қиын жағдайда қайғыға салыну және олардың сезімімен байланыс түрінде болуы мүмкін. Оны қалай көрсеткіңіз келсе де, сіз сөйлесіп тұрған адамды түсінуге және байланыстыруға көңіл бөлуіңіз керек.

3. 

   Үлгіні елестетіп көріңіз. Сөздері мен әрекеттері сізді шабыттандыратын адамды тауып, олардың белгілі бір жағдайда қалай сөйлейтінін немесе өзін қалай ұстайтынын елестетіп көріңіз. Сонда сіз олардың қарым-қатынастарына еліктеуге тырысасыз.

4. 

   Барлығына күлімсіреңіз. Күлу сізді мейірімді адамға айналдыратын сияқты. Адамдар күлімсіреуге бейім, немесе сіздің қарым-қатынасыңыз оңайырақ дамиды. Күлкі - бұл бақытты өмір сүруге арналған рухани дәрі. Күлімсіреу достық қимылдармен бірге сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, өйткені сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз көбінесе сіздің күлімсіреуіңізге сәйкес келеді.

5. 

   Дененің жағымды тілін қолданыңыз. Қарым-қатынас тек сөзбен ғана білдірілмейді. Сөздер сыпайы болатын кездер болады, бірақ іс-қимылдар мен дене тілі жағымсыз эмоцияларды көрсетеді, ал тыңдаушы бұл сигналды тани алады және сіздің ренжігеніңізді біледі.
   • Дененің анағұрлым бейтарап тілі үшін сіз динамикалық релаксация әдісін қолдануыңыз керек, шиеленісу - босаңсу - бұл дененің барлық бұлшық еттерін созу, содан кейін босаңсыту. Бұл әдіс сіздің денеңізден және ақыл-ойыңыздан стрессті кетіруге көмектеседі.

6. 

   Қажет болған кезде сезімдеріңізді берік білдіріңіз. Эмоцияңызды пассивті (ашуланған, бірақ ештеңе айтпағанның) немесе агрессивті (жағдайға байланысты тым көп ашуланшақ) білдірудің орнына, байсалды түрде сөйлесіңіз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің тілегіңізді (талапты емес) сыпайы түрде басқаларға жеткізу үшін істің оқиғаларын (эмоцияны бұрмалау үшін) пайдаланасыз. Екі жақтың қажеттіліктерін қанағаттандыратын эмоцияларды анық және тиімді түрде жеткізеді.
   • Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз жуудан кейін киімді бүктемегенде айқайлауға бейім болсаңыз, оның орнына өзіңіз қалағаныңызды айтыңыз. Сіз: «Сіз маған маған киім жууға көмектескеніңізді қатты ұнатамын, бірақ сіз олардың барлығын шкафқа салып, ұқыпты бүктемей жатқанда ашуланамын. Мыжылған киімдерді кию керек болған сайын мен сондай бей-жай көрініп тұрмын, келесі жолы киімдерді шкафқа салмас бұрын бүктеуіңізді қалаймын, әйтпесе сіз маған бәрін жасауға рұқсат бересіз ».
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Жалпы көңіл-күйді жақсарту

1. 

   Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Өзіңізге ұнайтын іс-шараларға қатысу арқылы өзіңізге қамқорлық жасау жақсы көңіл-күйге ие бола аласыз, басқаларға мейірімді болып, жаман нәрселерді ұмыта аласыз. Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқаратын болсаңыз, сіз басқалармен қалай сөйлесу керектігі туралы ақылға қонымды (эмоцияларға негізделген емес) шешімдер қабылдауға болады.

2. 

   Уақытты жалғыз өткізіңіз. Егер сіз интроверт болсаңыз, сізге кейде жақсы көңіл-күйде демалу үшін жалғыз уақыт қажет болады. Бұл әсіресе сіздің тар көзқарасыңыздың мақсатты топтары жақын адамдар болса пайдалы; Өзіңізді қалай дұрыс ұстау керектігін олардан біраз уақыт аулақ болғаннан кейін білетін боласыз.

3. 

   Кітаптарды оқыңыз немесе сүйікті телешоуыңызды көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, басқалар арқылы болатын жанама тәжірибе (бұл кітап оқығанда немесе сүйікті телешоуды көргенде болады) көрермендерде бақыт сезімін тудыруы мүмкін. Адамдар сондай-ақ фильм барысында ойдан шығарылған кейіпкерлерден өту кезінде эмоционалды толқуды немесе күдікті сезінеді. Осындай бақыланатын ортада эмоцияларыңызды білдіру өмірдегі эмоцияларды басқаруға көмектеседі.

4. 

   Жаттығу жасау. Жаттығудың көңіл-күймен берік байланысы бар. Орташа қарқынды жаттығулар кезінде сіздің көңіл-күйіңіз негізінен тұрақты болады. Бұл өмірді бақытты етеді және басқалармен қарым-қатынасыңызға жағымды әсер етеді.
   • Йога. Йога тәжірибешіден физикалық және ақыл-ой белсенді болуын талап етеді, сондықтан оның жаттығулар мен медитация сияқты артықшылықтары бар. Егер сіз йога студиясына бара алмасаңыз, жаттығу жасау үшін ұялы телефоныңызға йога бейнесін немесе қосымшасын жүктеп алуыңыз керек.
   • Сіздің ақыл-ойыңыз қиын болған кезде сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін де, миыңыздың қозу бақылау орталығын іске қосу үшін де би билей аласыз.
   • Күнделікті жаттығу - бұл энергияны қалпына келтірудің, сергек жүруге және басқаларға шыдамды болуға, қозудан аулақ болуға көмектесетін кешенді әдіс.

5. 

   Дұрыс тамақтану. Аштық сонымен қатар басқаларға тез ашулануға себеп болуы мүмкін, сондықтан денсаулықты сақтау және бақытты көңіл-күйде болу үшін толыққанды тағамдарды жеу керек.
   • Диета құрамында дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және ақуыз болуы керек. Құрамында пайдалы майы бар тағамдар сізді ұзақ уақыт тойып тұрады.
   • Артық өңделген және майсыз тағамдардан аулақ болыңыз. Олар сізге қанықтылық сезімін болдырмайтын маңызды қоректік заттардың жетіспеуі.
   • Қабынуға қарсы тағамдар мен құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдар көңіл-күйге әсіресе пайдалы.Осы топтағы кейбір тағамдар жапырақты көкөністер, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай.

6. 

   Достарыңызбен араласыңыз. Сіз өзіңізді оқшау сезінгендіктен, өз көңіліңізді басқаларға арнайтын кездер болады. Достарыңызға көңіл-күйіңізді жақсарту үшін көбірек уақыт бөліңіз, егер сіз қоршаған әлемнен бөлек сезінсеңіз. Мысалы, әңгімелесу, кешкі ас ішу немесе достар тобымен сыра ішу үшін түскі уақытта үйге ерте келіңіз немесе кеш келіңіз. Егер сіздің бюджетіңіз мейрамханаға баруға мүмкіндік бермесе, сіз олармен саябақта серуендеуге, орындықта отыруға немесе әткеншекте сөйлесуге болады.
   • Егер сіз жеке кездесу мүмкін болмаса, телефонмен сөйлесу (көңілді досыңызбен) - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі.
   жарнама

Кеңес

• Басқаларды соттаудан аулақ болыңыз. Сот - бұл басқалар туралы жағымсыз ойларды тудыратын нәрсе, және ойлар олармен қарым-қатынас жасау арқылы көрінуі мүмкін.
• Не істесеңіз де, қорқытпаңыз.
• Егер сіз тар жолмен біреуге тап болсаңыз, дөрекілік білдірмей, өзіңіз үшін тұрыңыз. Сіз олармен құрметпен сөйлесуіңіз керек.
• Ізгі ниетпен. Мақсатыңызға жету үшін өзіңізді мейірімді адам ретінде көрсетпеңіз. Егер сіз мұны мейірімділікпен қарау үшін жасасаңыз, онда бұл мақсат сіздің жақсы мінез-құлқыңызға қайшы келеді - бұл алдау және клише, шын мәнінде біз өмірге көз жүгірткен кезде қалайтынымыз. тәжірибе, сіз ештеңеге қарамастан жақсы өмір сүретіндігіңізді білесіз.
• Тыңдау қиын. Әрқашан саған басқалардың айтқанын тыңда.
• Өзіңіздің ақыл-ойыңыз оны біртіндеп қабылдайтындай етіп әрдайым жақсы адам болыңыз деп айтыңыз, содан кейін сіздің мінез-құлқыңызды осы жаңа стандарттарға сәйкес өзгертіңіз. Сіздің мінез-құлқыңызға сіздің «жаман адам» емес, «жақсы адаммын» деген ойыңыз айтарлықтай әсер етеді.Егер сіз жақсы адам болсаңыз, сіздің реакцияңыз оптимистік болады.
• Әдепті, шыдамды, байқағыш, төзімді және оптимист болыңыз. Пессимистік немесе қатал емес. Әрдайым барлық жағдайда жағымды жақтарын іздеңіз.
• Барлық әдеттер сияқты, тар көзқарасты да түзету өте қиын. Алайда, егер сіз табанды болсаңыз, сіз бұл қорғаныстың жағымсыз әдетін өзгертесіз.
• Бірдеңе жасамас бұрын, сіз өзіңізге: «Осы ой / әрекет / ескертпелер әлемді мен үшін де, басқалар үшін де жақсартты ма? Егер олай болмаса, оны босатыңыз. Болуы мүмкін салдардан аулақ болыңыз Өзіңізді немесе өзгелерді бақытсыз еткіңіз келмейді.
• Не айтқыңыз келетінін мұқият ойластырыңыз. Жаңа ғана ойлағаныңызды бірден айтпаңыз, себебі бұл сіздің жағдайыңызға көмектеспейді.
• Пайдалы және мейірімді болыңыз, бірақ қажет болған жағдайда өз көзқарасыңызды көрсетіңіз.