Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз 18-ден 29-ға дейінгі әйелдердің тек шамамен 4% -ы өзін «сүйкімді» санайтынын білесіз бе, ал әйелдердің 60% -ы өздерін «орташа» немесе «табиғи» деп сипаттағанды ​​ұнатады ма? Өкінішке орай, бұл ішінара бұқаралық ақпарат құралдары мен танымал мәдениетке байланысты болуы мүмкін, сондықтан әйелдер қол жеткізе алмайтын сұлулықтың шынайы емес стандартын сезінеді. сұлулық сізді тағайындамайды, бірақ сіз оны өзіңіз анықтай аласыз.Шын мәнінде, көптеген әйелдер әдемі сезінеді, өйткені көптеген факторлар, мысалы, сүйіспеншілік пен қамқорлық сияқты көптеген факторлар бар. ең жақсы достар, қарым-қатынастағы міндеттемелер және тағы басқалар: сұлулық сіздің сыртқы келбетіңіз емес, ол сіздің жеке басыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өз сұлулығыңызды көрсетіңіз

1. 

   
   
   Улыбка. «Күлімсіреп, әлем саған күледі» деген сөз бар. Бұл керемет кеңес. Күлімсіреу ми химиясын пайдалы жолмен өзгерте алатынын түсінген кезде бұл кеңес одан да таңқаларлық. Сіз бақытсыз болған кезде күлу сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Күлгіңіз келмесе де, ештеңеге қарамай көріңіз. Ия, сізге жалған күлімсіреу керек болуы мүмкін, бірақ сіз оны білмей тұрып, бұл күлімсіреуге айналады. Сіз күлгенде ренжіте алмайсыз. Күлкі мидағы оттегінің мөлшерін көбейтеді, эндорфин деп аталатын химиялық қосылысты бөліп шығарады. Эндорфиндер - бұл сізді жақсы және жайлы сезінетін пайдалы химиялық қосылыстар.

2. 

   
   
   Әрдайым жақсы болыңыз. Дұрыс тамақтану, әр кеш сайын жеткілікті ұйықтау және жүйелі түрде жаттығу жасау арқылы мүмкіндігінше сау болыңыз. Сонымен бірге, егер сіз бір-екі күнді жіберіп алсаңыз, өзіңізге қысым жасамаңыз - сізге үзіліс жасауға рұқсат етіледі. Денсаулықты сақтау стресстің деңгейін бақылауды да қамтиды. Сіздің өміріңіздегі күйзелісті мүмкіндігінше төмен деңгейде ұстау көптеген пайдалы нәтижелерге әкеледі және сіз өзіңізді жиі жақсы көңіл-күйде сезінесіз.
   • Күніне бірнеше минут бөліп, өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.
   • Үнемі массаждарды, аяқпен емдеуді және т.б., өзіңізді еркін сезінетін кез-келген әрекетті қарастырыңыз.
   • Таразыны қолданбаңыз. Кейде санды масштабта көру бізге үлкен эмоциялық әсер етуі мүмкін. Бұл сан іс жүзінде біздің өзіміз туралы сезімдеріміз бен ойларымызға байланысты емес. Өзіңіздің көңіліңізден қалмаңыз.

3. 

   
   
   Оң өзін-өзі бағалау бар. Өзін-өзі бағалау - бұл сіздің өзіңіздің психикалық бейнеңіз. Бұл өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікке тікелей байланысты. Өзін-өзі бағалау уақыт бойынша жеке өмірлік тәжірибеге сүйене отырып құрылады. Егер сіздің тәжірибеңіз негізінен оң болса, сіз оң баға беруге бейім боласыз және керісінше. Егер сізде жағымсыз жағдай болған болса, онда бұл өзін-өзі теріс бағалауға әкеледі, сіз өз қабілеттеріңізге күмәнданасыз. Жақсы өзін-өзі бағалау эмпатия дағдыларын және қанағаттану сезімін тудырады.
   • Отырыңыз және барлық жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңізді осындай талантты тапқаныңызға таң қаласыз және мақтан тұтуыңыз керек.
   • Атақты адамдар болсын, достар немесе отбасы мүшелері болсын, өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыспаңыз. Сіз олар емессіз, сондықтан өзіңізді олармен салыстырудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізсіз және салыстырудың қажеті жоқ.
   • Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Сіз бірегейсіз және бұл керемет! Өмірде қандай жағдайды бастан кешірсеңіз де, бұл ұзақ және ауыр жол болды және сіз оны өткердіңіз.

4. 

   Әдемі шаш. Таңқаларлық, сіздің шашыңыз сіз жасаған барлық нәрсеге әсер етуі мүмкін! Егер сізде сүйікті шаш үлгісі болса, сіз өзіңізді сенімді және бақытты сезінесіз. Егер сіз өзіңіздің шаш сәніңізді ұнатпасаңыз, онда бұл шынымен көңілсіз және көңілсіз болуы мүмкін. Келесіде сіз шашты қиған кезде, сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауыңыз бойынша ең жақсы шаш үлгісіне ие болу үшін бірнеше минут алдын-ала дайындалыңыз.
   • Өзіңіздің шаштаразыңызға қатысты сұрақтар тізімін қойыңыз, содан кейін сіздің шаш үлгісіне байланысты жауап беріңіз:
     • Шашыңызды артқа байлағыңыз келе ме?
     • Күн сайын таңертең шашты «сәндеуге» қанша уақыт жұмсау керек?
     • Сізде қандай сәндеу құралдары бар (шаш кептіргіш, түзеткіш және т.б.) және қайсысын қолдануды білесіз?
   • Google-дің шаш үлгілері және суреттерге қараңыз. Егер сіздің күткеніңізге сәйкес келетін нәрсе көрсеңіз, оны басып шығарыңыз және өзіңізбен бірге алыңыз. Егер сіз шашты бояуға тырыссаңыз, бұл өте тиімді.Бұл сізге қажет реңктерді сөзбен сипаттауға тырысуда көмектеседі.
   • Жұмысқа кіріспес бұрын шаштаразға мүмкіндігінше толық ақпарат беріңіз. Шашпен не істегіңіз келетінін дәл түсіндіріңіз.
   • Шашыңызды қырқып жатқанда немесе оны жасағаннан кейін, шаштараздан шашты дұрыс сәндеуге қатысты бірнеше кеңес сұраңыз. Мүмкін сіз олар сияқты дәл стиль жасай алмайсыз, бірақ олар сізге бірнеше пайдалы кеңестер арқылы нұсқау береді.

5. 

   Гардеробты ауыстыру. Егер сіз өзіңізге сенімді болып көрінсеңіз, өзіңізді сенімді сезінесіз. Алайда бұл сізге керек дегенді білдіреді кию костюмдер, олар сізді шешсін. Ыңғайлы және сенімді киінуге тырысқанда, сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыз бен имиджіңізге сәйкес түстер мен стильдерді қолданғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Сізге ешкімнің стилін емес, жеке стиліңізді көрсететін киім кию керек. Ең бастысы, сіз өзіңіздің киіміңізде өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек.
   • Өзіңіздің «ең тартымды »ыңызды бөліп көрсету, керісінше, өзіңізге ұнамайтын кемшіліктерді жасыруға назар аударыңыз.
   • Бренд ретінде танымал болатын нәрсені киіңіз. Әрдайым жарқыраған сырға тағыңыз немесе әрдайым түрлі-түсті аяқ киім киіңіз. Сізге сәйкес келетін кез-келген нәрсе.
   • Неден бастарыңызды білмесеңіз, жергілікті сауда орталығында сатушымен кездесуді жоспарлаңыз. Олар сізге әртүрлі шаблондарды сұрыптауға және өзіңізге қажетті элементтерді таңдауға көмектеседі.

6. 

   Тұрғызу. Құлдыраған жүрісті уақытша біліңіз! Өкінішке орай, мұны айту оңай! Дұрыс қалып дұрыс теңдестірілген және үйлесімді бұлшықеттермен үйлеседі. Позицияның дұрыс болмауы бұлшықеттердің ауырып, ауырып тұрғанын білдіреді. Дұрыс қалып дене буындарына да әсер етеді және артриттің алдын алуға көмектеседі. Физикалық артықшылықтармен қатар, дұрыс қалып сізге сенімді және әлемді қабылдауға дайын болып көрінуге көмектеседі!
   • Тұрған кезде - иығыңызды артқа ұстап, демалыңыз; Асқазанды қысыңыз; жамбастың ені бойынша аяқтар; дене салмағының аяққа бірдей бөлінуі; және сіздің қолыңыз табиғи түрде адамның бағытымен жүрсін. Басыңызды кез келген бағытқа қисайтудан немесе тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз.
   • Отырған кезде - тізе жамбастың ені болған кезде аяғыңыздың жерге / еденге жайлы демалуына көз жеткізіңіз; орындыққа сүйеніп отыру; төменгі арқа бұлшықеттерінің артына бұралған сүлгіні немесе жастықты қойыңыз (егер орындықта белдік тірек болмаса); төбеге қарай жоғары көтеріңіз, иек сәл артқа қарай тартыңыз; Арқа мен мойынның жоғарғы бұлшықеттерін түзу ұстап, иықтарыңызды босаңсытыңыз.
   • Сіз ұйықтап жатқанда - сіздің артыңыз табиғи түрде доғалы болатындай жағдайды сақтаңыз; асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз; Қатты матрац жұмсақ матрасқа қарағанда жақсы болады; ал егер сіз ұйықтап жатқан ұйқы күйінде болсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қойып, тізенің жоғарғы бөлігін бұлшық еттеріңізді омыртқаға сәйкестендіріп қойыңыз.
   • Арқаңызды емес, тізеңізді бірдеңе көтеру үшін пайдаланыңыз. Ауыр затты көтеріп жатқанда, артыңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Орныңыздан тұрғанда тізеңізді түзеңіз. Бір нәрсені көтеру үшін беліңізді бүкпеңіз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзіңе деген сенімділікті көрсету

1. 

   Дене тілінің не айтатынын ойлаңыз. Дене тілі кейде сөзден гөрі көбірек білдіре алады. Сіздің дене тіліңіз көбінесе сіздің білдіргіңіз келетін нәрсемен емес, эмоциялармен анықталады. Дегенмен, сіз оны жай сөйлесу кезінде өзіңіздің қалыпыңызға назар аудару арқылы өзгерте аласыз. Өзіңіздің сенімділігіңізді жеткізу үшін денеңізді түзетудің нақты тәсілдері бар, соның ішінде:
   • Тыныштық жоқ. Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып, орнымен тұрыңыз. Екі аяғыңызда біркелкі тұрыңыз, бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға ауыспаңыз.
   • Отырған кезде орындыққа сүйеніңіз. Төменгі денеңіздің тыныш отыруына жол бермеңіз. Егер сіз аяғыңызды айқастырғыңыз келсе, оны ыңғайлы етіп жасаңыз және қатты емес. Қолыңызды бос орынға қойыңыз.
   • Жалпы нүктеге немесе аймаққа қараңыз. Басыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Содан кейін иегіңізді жерге / еденге туралап, басын жоғары қаратыңыз.
   • Қолданбаған кезде жұдырықтарды артында немесе артында ұстаңыз. Егер сіз қолыңызды мықтап ұстасаңыз, оны ақырын жасаңыз. Алайда, тауды қалтаңызда / қалтаңызда жасырмаңыз және соққы жасау үшін қолыңызды мықтап ұстамаңыз.
   • Асықпа. Баяу жүріңіз. Асығыс емес, жай сөйлеңіз. Өзіне сенімді адамдар асықпайды.
   • Жаяу жүрсеңіз де, сөйлесіп отырсаңыз да, бір рет тоқтаңыз.
   • Әңгіме тоқтаған кезде немесе бәрі тыныш болған кезде өзіңізді ыңғайлы ұстаңыз.
   • Талапты болыңыз. Улыбка. Басқа адамдармен көз байланысын орнатыңыз. Егер сіз біреудің қолын қысып жатсаңыз, қолыңызды берік қысыңыз.

2. 

   Өзгелерді құрметтеңіз және оларға мейірімді болыңыз. Сіздің ішкі сұлулығыңызды шынымен көру үшін оны өзіңізден және барлығынан тануыңыз керек. Әрбір жеке тұлғада оларды ерекше және ерекше ететін бір немесе бірнеше ұлы тұлғалар болады. Біреумен болған кезде, оған жаңа көзқараспен қарап, оның кім екенін анықтаңыз - іштен. Осы қасиеттерді өзгелерден көре отырып, сіз оларды өзіңізден байқай бастайсыз.
   • Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз өзгелерге тәнті болатын белгілі бір қайталанбас тұлғаларды және оларға өз бетіңізше жетуге болатындығын біліңіз. Осы сипаттамаларға негізделген кескінді өзіңіз үшін таңдаңыз.
   • Өзгелерге олар туралы таңданатын нәрсені айтуға қорықпаңыз. Өзіңе деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды ештеңе арттырмайды, ол сізге тәнті болған адамдардың мақтауынан гөрі жақсы.

3. 

   Талапты болыңыз. Талаптылық сіз не істейтініңізге сенімді болуға көмектеседі қажеттілік өмірде. Бұл басқаларды бақылау емес. Талапты болу мыналарды қамтиды: бас тартуды білу; пікірді растау; маған көмектесші; біреуді мақтау; және қысым астында иілмеңіз. Талапкер коммуникатор болу сіздің басқа адамды құрметтей отырып, өз ойыңызды ашық және шынайы білдіру қабілетіңізге ие екендігін білдіреді. Өзіңе деген сенімділікті арттырудың керемет тәсілі - талапшылдықты көрсету және сіз ешкімді қайғыға салмай, жындандырмай-ақ өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Біреумен салмақты сөйлескенде, есіңізде болсын: оларға қарап тұрмай, өздеріне қарауға батылдық танытады; дыбысты қалыпты, дауысты дұрыс ұстау; назарыңызды аудару үшін қол қимылдарын пайдаланбаңыз; және басқалардың жеке кеңістігін құрметтеу.
   • Өз сезімдеріңізді «Мен» деп басталатын сөйлемдерге жеткізіңіз. «Мен» деп басталатын сөйлемдер 4 бөліктен тұрады: сезім, іс-әрекет, себептер мен тілектер - «мен ххх ххх болғандықтан ххх сезінемін. Мен ххх болғым келеді.» Мысалы, «мен ашуланғанда Сіз маған электронды поштада жұмыс істеңіз дедіңіз, себебі бұл маған төмен қарап тұрды. Маған тапсырыс беруден гөрі менің жұмысымды жасауымды сұрағаныңызды қалаймын.

4. 

   Алдын ала дайындалыңыз. Сіз өткенді өзгерте алмайтыныңызды және болашақты басқара алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Дегенмен, сіз бақылауыңызда болатын нәрсені қарастырып, іс-қимыл жоспарын құра отырып, алдағы іс-шараларға дайындала аласыз. Жоспар құрған кезде барлық ықтимал нәтижелерді талдауға тырысу сияқты маңызды тәсілден аулақ болыңыз. Олардың барлығын дайындаудың мүмкіндігі жоқ, сондықтан мүмкін болатын бірнеше нәтижеге ғана назар аударыңыз. Сізде ықтимал нәтижелердің қарапайым тізімі болғаннан кейін, оларға басымдық беріңіз. Алдымен оқиғаны ең үлкен басымдықпен шешу керек. Сіз жалғыз дайындалуыңыз керек деп ойламаңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Өз ойларыңызды біреумен бөлісіңіз немесе айтқыңыз келген нәрсені іс жүзінде қолданыңыз.
   • Алдын-ала дайындалу «жоқ» деп айтуды да қамтуы мүмкін. Бірдеңе істеуге мәжбүр болмаңыз, өйткені біреу сізден сұрайды. Егер шын мәнінде сіз олардың сұрағанын орындай алмасаңыз, бас тартыңыз.
   • Оқиға немесе жағдай болғаннан кейін, тапсырманы жақсы орындағаны үшін өзіңізді марапаттаңыз.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Өзіңізге сеніңіз

1. 

   Өзін-өзі сынға алудан бас тартыңыз. Өзіңізді бағалаңыз және құрметтеңіз. Сізге мінсіз болу шарт емес. Егер бәрі сізді жақсы көрмесе, ештеңе етпейді. Егер сіз барлық тапсырмаларды орындамасаңыз, ештеңе болмайды. Сіздің жеке құндылығыңыз сіз қол жеткізген және қол жеткізбеген нәрселермен анықталмайды. Сіз не істесеңіз де құнды және лайықтысыз, және ештеңе жасамаңыз. «Барлығы немесе ештеңе» деген көзқарастың қажеті жоқ.
   • Сөздік қорыңызды өзгертіңіз және «керек» сөзін қолдануды тоқтатыңыз.«Қажет» сөзі кемелділікке сілтеме жасайды, ол қажет емес, кейде өзгелердің де лайықсыз және пайдасыз үміттерін тудыруы мүмкін.
   • Өзін-өзі сынға мотивациялық ойлармен ауыстырыңыз. Сындарлы өзін-өзі сынау оң өзгерісті жасауға көмектеседі.
   • Барлығы үшін жауапкершілікті сезінудің қажеті жоқ. Бұл сіздің стресстің деңгейіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен бірге басқалардың бір нәрсе үшін жауапкершілікті (сонымен бірге өзін) алу мүмкіндігін жояды.
   • Егер ол сіздің бақылауыңызда болса және сіз қателік жіберген болсаңыз, оны мойындаңыз. Алайда, егер бұл сіздің еркіңізден тыс болса, жауапкершілікті қабылдаудың немесе өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.

2. 

   Позитивті ойлау. Белсенді болу сіз үшін де, айналаңыздағы адамдар үшін де маңызды. Жастар егде жастағы адамның айтқанын тыңдайды, ал егер сіз өзіңіз туралы жағымсыз сөздер айтқаныңызды естісе (менің семіз құланым сияқты), олар да өзін-өзі сынай алады. Мұндай пікірлер айтылады, сондықтан біз оларды айтқанымызды ұмытып кетеміз. Содан кейін келесі жолы сіз жағымсыз пікір жазғыңыз келетінін сезсеңіз, саналы түрде оны оң пікірмен ауыстыруға тырысыңыз. Сіз бір түнде өзгере алмайсыз, және сізде жағымды ойлай алмайтындай сезінетін күндер болады, бірақ кішкене бастаңыз. Сіздің шығуыңыз маңызды қашан сіз болымсыз болып, болған кезде бірдеңе жасайсыз.
   • Күніне кем дегенде бір рет айнаға қарап, жағымды түсініктеме беріңіз.
   • Тек жағымды пікірлерді ойламаңыз, оларды айтыңыз. Егер сізге жаңа шаш үлгісі ұнаса, сізге ұнайды деп айтыңыз!

3. 

   Үздіксіз оқыту. Мұны өзіңізге қарсы тұру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Күн сайын жаңа нәрсе біліңіз. Сізге жаңа және қызықты білімдер әкелетін курстарға жазылыңыз, мысалы: эскиз салу, сурет салу, тамақ дайындау, ән айту, қыш ыдыс-аяқ және т.б. Әрдайым ұнайтын пән бойынша колледжге немесе университетке оқуға түсіңіз, бірақ бұрын оқуға уақытыңыз болмады. Көкжиектеріңізді кеңейтіңіз. Досыңызды сізбен бірге барлау сабақтарының біріне қосылуға шақырыңыз.
   • Тәуекелге барыңыз. Әрбір жаңа оқу мүмкіндігін жеңу немесе жеңілу немесе мінсіз болу керек деп қарамаңыз. Бір нәрсеге ілініп қалудың дұрыс екенін алдын-ала түсініп алыңыз, өйткені сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шықпасаңыз және аздап тәуекелге бармасаңыз, онда сіз жаңа нәрсені үмітсіз үйренудің қаншалықты қызықты болатынын білмейтін шығарсыз.

4. 

   Жетістікке жету анықтамаңызға қарай жұмыс жасаңыз. Сіздің өміріңіздегі сәттілік басқа адамдарға байланысты емес, бұл сіздің қалағаныңызға байланысты. Табысқа алдын-ала орнатылған «стандарт» болу қажет емес Америка армандайды. Сіздің жетістігіңіз сіз үшін, өз қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз үшін орындалатын мақсаттарға негізделуі керек. Табыс дегеніміз міндетті түрде кемелдікті де білдірмейді, оған кемелдіктің орнына белгілі бір деңгейде жетуге болатын мақсаттар кіреді. Табыс та соңғы мақсат емес, бұл саяхат. Егер сіз бір нәрсеге күш салсаңыз (орамал тоқу сияқты) және оны түсіне алмасаңыз (мысалы, жіптің шоғыры тәрізді), бұл да жақсы! Егер сіз оны көруге көңілді болсаңыз, онда бұл маңызды.

5. 

   Қателігіңізді білімнің жинақталуы деп біліңіз. Өмірде қандай күш салуға тырыссаңыз да, бір жерде қателік жіберетін кездер болады. Барлығы қателеседі. Біріншіден, қателесу әрдайым толығымен дұрыс емес. Кейбір тарихи қателіктер әлемді өзгертті (мысалы, тефлон полимерлері, вулканизацияланған резеңке, Post-it ноталары, пенициллинді енгізу). Сіз қателік жібергеніңізге күйзелудің орнына, оны үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз басқаша жасай алатындығыңызды ойлаңыз. Неғұрлым көп қателіктер жасасаңыз, соғұрлым көп біліп, дана боласыз! жарнама

Кеңес

• Егер сіз орта мектептен кейінгі студент болсаңыз, көптеген колледждер мен университеттерде кампуста әртүрлі ресурстарды ұсына отырып, физикалық және психикалық денсаулық кеңселері бар екенін біліңіз. студенттерге арналған әртүрлілік. Бұл ресурстарға консультациялық шаралар, семинарлар, топтық кездесулер және ақпараттық кітаптар кіруі мүмкін. Егер сізде сұлулық пен сенімділікті көрсету қиын болса, жеке проблемаңызға көмектесетін кеңес берушіден көмек сұраңыз.