Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
12 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Гипогликемия - бұл қандағы глюкозаның нормадан төмен деңгейімен анықталатын және көптеген факторлардың әсерінен болатын ауру. Реактивті гипогликемия деп инсулиннің (гипогликемия гормонының) аномалиясын және реттелуін түсіндіретін негізгі патология болмаған кезде пайда болатын гипогликемия деп атайды. Дене тамақтанғаннан кейін (тамақтан кейін) оны асыра және қандағы глюкозаның мөлшерін тым төмендетуге бейім. Сіз бұл үрдісті тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы жеңе аласыз, осылайша глюкоза сіздің қаныңызға баяу және тұрақты жылдамдықпен түседі.
Қадамдар
2-ден 1-бөлім: Қауіпсіздікті қамтамасыз ету - бұл бірінші кезектегі міндет
Гипогликемияның басқа себептерін болдырмау үшін медициналық көмекке жүгініңіз. Висцеральды гипогликемия бауыр ауруы, бүйрек ауруы, кейбір ісіктер немесе гормондардың жетіспеушілігі сияқты жағдайлардан туындайды. Негізгі медициналық жағдайды емдеу гипогликемияны емдеу әдісі болып табылады. Гипогликемияның себебі дәрі-дәрмектер болуы мүмкін, әсіресе қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер. Дәрігер басқа себептерді жоққа шығарып, реактивті гипогликемия диагнозын қоймас бұрын диетаны өзгертпеуге тырысыңыз.
Диетологтан кеңес алыңыз. Жаңа диета дені сау ересек адамға қажетті калория, ақуыз, минералдар мен дәрумендер үшін диеталық анықтамалармен (DRI) сәйкес келуі керек. Тіркелген диетолог сізге диетадан тағамдарды қосу немесе алып тастау бойынша басшылық жасай алады. Сіздің маманыңыз сізге тағамдар мен тағамдар мәзірін жоспарлауға көмектеседі.
Гипогликемия белгілерін бақылаңыз. Егер сізде гипогликемия бар деп ойласаңыз, бәріне хабарлаңыз. Сіз гипогликемияның мазасыздық, ашуланшақтық, аштық, тершеңдік, діріл, жүректің тез соғуы, тез шаршағыштық, бас айналу, аузыңыздың шуылдауы және ыстық бөртпелер сияқты белгілерін байқауға және бақылауға болады. Диетадан үзіліс жасап, тәттілерді жеп қойыңыз. Мақсат - қандағы глюкозаның деңгейін қалыпқа келтіру.- Дәрігерлерден, туыстарыңыздан және әріптестеріңізден медициналық көмекке жүгініңіз, егер сіз гипогликемияның нашарлау белгілері пайда болса, мысалы шатасу, әдеттен тыс мінез-құлық, көздің бұлыңғыр көрінісі, ұстамалар және естен тану. Адамдарға тілдің бұзылуы мүмкін екенін және маскүнемге ұқсас мінез-құлық таныта алатыныңызды біліңіз.
- Симптомдар екі себеп бойынша пайда болуы мүмкін. Дене тағамды сіңіргеннен кейін қандағы қантты қалыптан тыс төмен деңгейге дейін төмендету процесін бастайды. Осы жағдайға жауап ретінде дене адреналинді шығарады, соның салдарынан «ұрыс немесе ұшу» реакциясы туындайды. Екінші себеп, денеде энергияның негізгі көзі - глюкоза жетіспейді, ал ми бұл жетіспеушілікке өте сезімтал. Бұл сіздің қалыпты тапсырмаларды орындау қабілетіңізді жоғалтуға, психикалық күйіңізді (ойлау тәсіліңізді) немесе байқампаздық деңгейіңізді өзгертуге әкелуі мүмкін.
2-ден 2-бөлім: Диетаны өзгерту
Қантты тағамдарды немесе қарапайым көмірсулар мөлшері жоғары тағамдарды жеуге болмайды. Жалғыз көмірсулар тез қорытылып, кенеттен гипергликемия мен реактивті гипогликемия тудырады. Тым тәтті тағамдарда көбінесе қарапайым көмірсулар немесе қарапайым қанттар болады. Гликемиялық индексі төмен тағамдарды жеген дұрыс.- Гликемия индексі тағамның қан глюкозасы мен инсулинге қалай әсер ететінін айтады. Төмен гликемиялық индекс аз әсер көрсетеді.
- Қант, бал, меласса, фруктоза, жүгері сиропы, жүгері тәттілендіргіші және фруктозасы жоғары жүгері сиропы туралы ақпарат алу үшін тамақ өнімдерінің жапсырмаларын оқыңыз. Кәмпиттер, печенье, торттар, шырындар, алкогольсіз сусындар және балмұздақ сияқты тағамдарда қант көп және гликемиялық индексі жоғары.
- Азық-түлік қантының орнын толтыру үшін сіз қант алмастырғыштарды сукралоза (Спленда), сахарин (Sweet’N төмен) және аспартам (Тең) қолдана аласыз. «Қантсыз» деп жазылған өнімдердің жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз, өйткені олардың құрамында қандағы қантты тез көтеретін басқа ингредиенттер болуы мүмкін. Қант алмастырғыштар денсаулыққа байланысты басқа да мәселелер тудыруы мүмкін.
Диетаға күрделі көмірсулар мен ақуыз қосыңыз. Күрделі көмірсулар мен ақуыздар глюкозаның қандағы қантқа баяу енуіне көмектеседі. Осы себептен рационыңызға крахмалданған ұнтақталған нан, тұтас бидай паста, картоп, жүгері және үрме бұршақ қосыңыз. Ақуыз және пайдалы майлар қандағы қантты реттеуге және қандағы қанттың ауытқуын болдырмауға көмектеседі. Талшық ұқсас әсерге ие. Ақуыз жануарлардан алынатын тағамдарда, сондай-ақ бұршақ тұқымдастар мен тұқымдарда болады.
- Бастапқы энергия көзі ретінде күрделі көмірсулар мен ақуыздарды қолданыңыз. Күрделі көмірсулар тұқымдар тізбегі сияқты біріктірілетін қарапайым қанттардан тұрады. Күрделі қанттарды сіңіру қиынырақ. Ақуыздың организмдегі глюкозаға айналуы үшін біраз уақыт қажет. Баяу ас қорыту қандағы қант деңгейінің біркелкі жоғарылауына көмектеседі. Сонымен қатар, сіз пайдалы майлардан қуат алуыңыз керек. Олар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап, қанық болуға көмектеседі.
Диетаға еритін талшықты қосыңыз. Талшық - өсімдіктерде кездесетін сіңірілмейтін күрделі көмірсулар. Еритін талшық бұршақ тұқымдастарында, сұлыда, жемістерде пектин түрінде кездеседі. Талшықтар суда ерігенде жабысқақ гель түзеді, ол глюкозаның сіңуі мен сіңу жылдамдығын баяулатады.
- Консервіленген жемістерде қант қосылған, ол реактивті гипогликемия тудыруы мүмкін. Сондықтан құрамында қант қосылмаған жаңа немесе консервіленген жемістерді жеу керек.
- Бидай кебегі сияқты ерімейтін талшықтар суда ерімейді. Ерімейтін талшық қатты дәретке көмектеседі және нәжісті жақсартады. Сау тамақтану рационында ерімейтін талшықтар болуы мүмкін, бірақ олар реактивті гипогликемия үшін пайдалы емес.
Жеке қажеттілікке сәйкес қызмет ету мөлшерін және тамақтану жиілігін бөліңіз. Мақсат - қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектесу. Сіз тағамның үлесі мен жиілігі сапалы екенін білу үшін тәжірибе жасауыңыз керек. Тамақ күрделі көмірсулармен, ақуыздармен және талшықтарға бай тағамдармен теңдестірілген болуы керек. Тіскебасарда үшеуі де болмауы керек.
- Сіз 3 үлкен тамақпен 3 үлкен тамақ ішуге немесе күніне 6 аз тамақтануға, біркелкі тамақтануға және түстен кейінгі тағамдармен тамақтана аласыз.
Алкоголь мен кофеинді тұтынуды шектеңіз. Бұл екі тамақ тобы гипогликемия белгілерін анағұрлым реактивті етеді. Алкоголь қандағы глюкозаның деңгейін төмендетеді. Кофеин адреналин өндірісін ынталандырады.
- Гипогликемияның алкогольдік ішімдіктерді тұтынуына жол бермеу үшін сіздің күш-жігеріңізге кедергі келтірмеңіз. Кейбір зерттеулер алкогольді көп тұтыну инсулин секрециясын күшейтетінін көрсетеді, ал бұл қандағы қант деңгейін төмендетеді.
- Кофеинді ішуге байланысты «күрес немесе жүгіру» реакциясын нашарлатпаңыз (аштық, үрей, тершеңдік, жүрек соғу жылдамдығы, естен тану).
Салмақ салмағын сақтаңыз. Артық салмақтың денеде қандағы қант деңгейін бақылауға әсер ететіндігі дәлелденді. Сондықтан дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы артық салмақтан арылу керек.
- Сіз өзіңіздің ең жақсы салмағыңызға дене салмағының индексі (BMI) негізінде - денсаулықты бақылау үшін қолданылатын скринингтік құрал негізінде біле аласыз. Егер сізде 20 жастан асқан болса, сау BMI 18,5-24,9 құрайды. BMI формуласы: салмағы (кг) биіктіктің квадратына бөлінген (м)]. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Кеңес
- Дәрігерден диетаның тиімділігін қалай арттыруға болатындығын дәрігерден сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз альфа-глюкозидаза ингибиторларын (Акарбоза және Миглитол) тағайындай алады. Бұл препараттар глюкозаның сіңуін бәсеңдетуге және тамақтан кейінгі гипергликемияны төмендетуге көмектеседі. Дәрі-дәрмектер реактивті гипогликемияның алдын алады.
