Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
20 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
26 Маусым 2024
Мазмұны
Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысқан, бірақ бәрібір бұзылған жағдайға тап болсаңыз, «ысыру түймесін басу» уақыты келді. Өмірді қалпына келтіру үшін өткен әрекеттерді жіберіп, заттарды ұтымды ету керек. Сонымен бірге жаңа нәрселерді сезіну.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Өткенді ұмыт
Қазіргі ұстанымыңызды түсініп алыңыз. Қарым-қатынас, жұмыс, қаржы және денсаулық сияқты өмірлік мәселелерді қайта қарастырыңыз. Егер бұл проблемалар сіз қалағандай жұмыс істемесе, оны мойындаудың уақыты келді. Сіздің өміріңізді қалпына келтіру оңай емес, бірақ қай жерде екеніңізді қабылдаңыз.
- Мәселені түсінген соң ғана шешімін табасыз.
- Осы кезеңде құнды пікірлерді елемеңіз. Ең бастысы - өзіңізді немесе басқа біреуді кінәламай, оны нақты көру.
Өткенге ұйықтай беріңіз. Өткендегі ащы оқиғаларыңызды немесе «жақсы күндеріңізді» еске түсірсеңіз де, өмір жалғасуда. Өткенге шомылуды жалғастыру сізге өз өміріңізді қалпына келтіруге жол бермейді.- Өткен азапты босату сізден шешім қабылдауды талап етеді. Өткенді нақты мәлімдемесіз босата алмайсыз.
- Өмір күткендей тегіс болмаған кезде әдемі естеліктер де сізді «кептеліп» қалады.
Қызықты емес нәрсені босату. Өміріңізге қарап, әрқайсысын жеке-жеке қарастырыңыз. Қаласаңыз, жазып ала аласыз. Бұл сізді бақытты ете ме? Егер жауап жоқ болса, онда сіз бұл туралы ұмытуыңыз керек.- Мәселе, жағдай және бір кездері қуаныш әкелген адам енді ондай болмауы мүмкін.
- Егер сіз бірдеңе қолданбасаңыз, оны тастаңыз. Оқуға болмайтын киім, тұрмыстық заттар, кітаптар кимеңіз, беріңіз. Үйді тазарту сіздің ақылыңыз бен денеңізді жеңіл сезінуге көмектеседі.
- Егер бірдеңе түзетуді қажет етсе, оны жасауға уақыт бөліңіз. Егер жоқ болса, беріңіз.
- Сізді шаршататын және сізді шаршататын ойлар мен сезімдер туралы ұмытыңыз. Осы ойлар мен сезімдер қалыптаса бастағанын байқаған кезде, бұл сіздің жеке ойлау әдісіңіз екенін еске түсіріңіз. Назарларыңызды неғұрлым пайдалы нәрсеге аударыңыз.
Әдеттен бас тарту туралы шешім қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде жоқ әдеттен бас тартқыңыз келсе, оны қалпына келтіру - бұл үшін ең жақсы уақыт. Зиянды әдеттерді танудан бастаңыз, оларды қашан қалыптастырдыңыз және қалай өзгерткіңіз келеді. Мысалы, сіз тырнағыңызды тістеуді тоқтатқыңыз келсе, тырнағыңызды қанша рет тістегеніңізді және өзіңізді қалай ұстағаныңызды қадағалай бастаңыз. Тырнақтарды тістеген кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді ойлаңыз және оңтайлы баламаны қарастырыңыз.- Баламалы әдеттерді табыңыз. Тырнақ тістеген жағдайда қантсыз сағыз шайнауға немесе балдыркөк, сәбіз жеуге балама таңдауыңызға болады.
- Қолдау көрсететін адамды табыңыз. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен әдеттеріңізді өзгертуге көмектесуін сұраңыз. Сізге көмектесе алатын жергілікті қауымдастық бар ма? Бірлескен жұмыс сізге жауапкершілікті сезінуге және әдеттеріңізді өзгертуге ынталандыруға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің әдеттеріңізді сәтті өзгертіп жатқаныңызды елестете алсаңыз, онда сіз сөзсіз. Жаңа өмірді елестету - бұл сіздің өміріңізді қалпына келтіруге арналған маңызды қадам.
- Қолыңыздан келмейтіндіктен бас тартпаңыз. Әдетті өшіру оңай емес. Әр күн қателіктерді түзетудің жаңа бастауы екенін ұмытпаңыз. Сабыр бол.
Әрдайым аяқтау жаман емес екенін ұмытпаңыз. Өмірді қалпына келтіру - бұл сіздің «былықтарыңызды» жою мүмкіндігі. Уақыт - алтын мен күміс. Істерді аяқтау үшін кейде көп нәрседен бас тартуға тура келеді.
- Егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз және өз өміріңізге қанағаттансаңыз, сіз өзіңізбен бірге болған адамдармен және жағдайлармен толыққанды өмір сүресіз.
- Бұл процесті қорқынышсыз және үкімсіз жалғастырыңыз. Бұл жақсы немесе жаман туралы мәселе емес.
4-тен 2-бөлім: Шындықпен өмір сүруді үйреніңіз
Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды қайта қарастырыңыз. Негізгі құндылықтар - бұл біздің өмірдегі ойларымыз бен әрекеттерімізге басшылық ететін сенім мен сендіру. Адамдар әдетте 5-7 негізгі құндылықтарға ие. Бұл мәндер өте баяу өзгереді, бірақ өзгермейді. Егер сіз өз өміріңізді қалпына келтірсеңіз, қазір сіздің негізгі құндылықтарыңызды қайта қарау уақыты келді.
- Сіздің негізгі құндылықтарыңыз қандай екенін анықтау үшін өміріңізде ең көп уақыт өткізген уақыт туралы ойланыңыз. Шындықты бейнелейтін құндылық туралы ойланыңыз, сізді көбірек ынталандыратынды таңдаңыз.
- Өміріңіздің барлық салаларында бұл құндылықтың сіз үшін нені білдіретінін қарастырыңыз. Бұл негізгі мән бе, жоқ па? Иә болса, жазып қойыңыз.
- Кем дегенде 5 негізгі мәнді анықтағанға дейін осы процесті қайталаңыз.
- Алға қарай жылжыған сайын, шешім қабылдаған сайын негізгі құндылықтар тізімін қарап шығыңыз. Бұл шешімдер біздің негізгі құндылықтарымызға сәйкес келе ме? Шынайы және берік өмір біздің негізгі құндылықтарымызға сәйкес келеді.
Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз. Өзіңізге немесе өзгелерге деген ренішті ұстап тұру сіздің күшіңізді сарқып алады. Сіздің өміріңізді қалпына келтіру - бұл өшпенділікті ұмыту. Бұрын басқалардың іс-әрекетінің құрбаны болу сіздің бақытты басқалардың қолына кездейсоқ немесе қасақана тапсырғаныңызды білдіреді.
- Сіз өз реніштеріңізді басқалармен бөлісе аласыз. Кейде бөгде адамдар сізге жаңа көрініс бере алады.
- Өткен қателіктер үшін өзімді кінәлі сезіну - ауыр сезім. Әр адам азды-көпті өкінеді. Қателеріңізден сабақ алуға тырысыңыз және осы процесте сіз өзіңіз туралы не білетініңізді байқаңыз. Өткендегі кез-келген қателік - бұл өзіңіз туралы жаңа нәрсені білуге мүмкіндік беру.
- Кешіру - әлсіздік емес, күштің белгісі. Біреудің бұрынғы әрекеттерін кешіруден бас тарту сізді күштірек етпейді. Керісінше, бұл сіздің алға жылжуыңызға кедергі келтіреді.
Тағы әзілдер. Плейбойлар көбінесе қазіргі уақытта қорықпай өмір сүреді және болашақ туралы шығармашылықпен ойлайды. Біз есейгенде ойнауды ұмытып кетеміз. Зерттеулер көрсеткендей, аз ойнақылық қатаң қабылдауға әкеледі - өміріңізді қалпына келтіргіңіз келетін соңғы нәрсе. Тұрақты ойын сіздің қиялыңыздың ұшып кетуіне және тиімді шешімдер табуға көмектеседі
- Айналада ойнаудың көптеген тәсілдері бар. Көпіршіктерді үрлеу, ойын карталары, өнер сабағына қатысу немесе дамыту сабағы - бұл әркімнің көңілін көтеру әдісі. Сізге қызықты және сәйкес келетін әрекетті табыңыз.
- Достарыңыз бен отбасыңызды өзіңізге қосылуға шақырыңыз. Жақындарыңызбен ойнау ойынға берік болуға көмектеседі және ол біртіндеп сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге айналады.
Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Өзіңізге сенімді болуыңыз үшін ыңғайлы аймақтан тыс нәрселер жасаңыз. Эпинефрин гормоны жасампаздыққа ықпал етеді. Қорқыныш сіздің өміріңізді өзгертуге жол бермейтіндіктен, сіз ескі мінез-құлқыңызда қаласыз.
- Үлкен сынақты кішігірім қадамдарға бөліңіз. Мысалы, егер сіз сүңгуден қорқатын болсаңыз, онда жергілікті жүзу немесе фитнес сабағынан бастаңыз. Егер сіз жалғыз шығудан қорқатын болсаңыз, бардан бастаңыз немесе алып кетіңіз.
- Неліктен қатты қорқатындығыңызды қарастырыңыз. Сізде қорқыныш алғаш рет қашан болды? Бұл қалай болады? Өзіңіз туралы және қорқыныш туралы көбірек білу сіздің өміріңізді қалпына келтірудің маңызды бөлігі болып табылады.
Зиянды мінез-құлықты қалай ауыстыруға болатындығын біліңіз. Біздің көпшілігіміз темекі шегу, алкогольді ішімдік ішу, көп тамақтану немесе үнемі спортпен шұғылданбау сияқты зиянды әрекеттерімізді білеміз. Бұл мәселені шешудің жолы - кінәлі, қорқынышты немесе өкінішті сезінудің орнына мінез-құлықты жағымды өзгерту.
- Нақты, басқарылатын мақсаттар қою олардың өнімді болуына көмектеседі. Мысалы, үнемі жаттығу жасамағаны үшін өзін кінәлі сезінудің орнына аптасына 4 күн 20 минут жүріңіз.
- Мақсатқа жету жолын жоспарлау маңызды. Тек жұмыстан шығуды қалау жоспардан шығудан гөрі тиімді емес. Медицина қызметкерінен немесе досыңыздан көмек сұраңыз.
- Сіздің іс-әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті арттыру үшін басқаларды жоспарға қосылуға шақырыңыз. Қатысушылардың саны да көп, олар сізді жалықтырмайды.
4-тен 3-бөлім: Ризашылықты үйрену
Ризашылық күнделігін жазыңыз. Сіздің өміріңіздің белгілі бір элементтеріне ризашылық білдіру сіздің басымдықтарыңызды қалпына келтіруге және жағдайды жаңа тұрғыдан қарауға көмектеседі. Журнал - күнделікті істейтін нәрселерді есте сақтау тәсілі.
- Ризашылық күнделіктері асығыс немесе күрделі болмауы керек. Күн сайын сізді ризашылыққа бөлейтін бірнеше нәрсені жазыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіретін журналистер өмірде айтарлықтай пайда табады.
Теріс жағымдыға айналдырыңыз. Егер сіз адамдар, орындар немесе басқа нәрселер туралы жағымсыз ойларға тап болсаңыз, жағдайды төңкеріңіз. Сіз бірінші ойыңызды өзгерте алмайсыз, бірақ екінші ойыңызды өзгертуді үйренесіз.Осыдан кейін адамға, орынға немесе нәрсеге оң көзқарас пайда болады.
- Мысалы, сіз қайын енеңізге барғыңыз келсе, оны тамақ дайындауда жаман деп ойламай, оның сүйікті бақшасында ойнауға уақыт бөлуге болатындығын ескеріңіз.
- Егер сіз жаман жағдайға тап болсаңыз, оның оң жақтарын табуға тырысыңыз. Әр жағдайдың алатын құндылығы мен тәжірибесі бар екенін ұмытпаңыз.
Басқаларды мадақтаңыз. Күніне жоқ дегенде бір рет басқаларды мадақтаңыз, тіпті бұл ұсақ-түйек нәрселер болса да. Ризашылық басқа адамдардың жақсылықтарын байқау, қателіктерді қазбау арқылы пайда болады. Сонымен қатар, адамдар сіздің айналаңызда болғанды ұнатады.
- Мадақтауды өзіңіздің жолыңызбен беріңіз. Басқалардың жақсылықтарына назар аударуды үйрену - бұл өзін-өзі белсенді ету үдерісі.
- Басқаларды мақтайтын адамдар да бақытты болады.
- Қиын жағдайда мақтау сіздің өзіңіздің бағалауыңызды қалыптастыруы мүмкін.
Қоғамдастыққа қайтарыңыз. Зерттеулер еріктілік пен өзін-өзі бағалау мен физикалық денсаулықтың дамуы арасындағы интерактивті байланысты көрсетеді. Еріктілердің жүйке және иммундық жүйесі жақсы болады.
- Жауап берудің көптеген тәсілдері бар. Сіз волонтерлік іс-әрекеттерді жасай аласыз: балалармен жұмыс жасай аласыз, үй салуға көмектесесіз, мүгедектерге арналған дүкендерде ерікті бола аласыз, бос ата-аналары бар балаларға күтім жасай аласыз немесе ұйымға телефон арқылы жауап бере аласыз. .
- Сізді қызықтыратын жобаны жасайтын ұйымға қатысу сізге көбірек қуат пен өмірлік мақсат береді. Бұл сіздің өміріңізді қалпына келтіру үдерісіндегі баға жетпес баспалдақ.
Өсек өсіруді тоқтатыңыз. Өсектер, әңгімелесу, басқа адамдар туралы сын айту немесе шағымдану сіздің энергияңызды сарқып алады. Егер сіз басқалар туралы жағымсыз сөздер айтудан аулақ болуды үйренсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сізді шынымен мазалайтын нәрсе туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
- Алғашқы кезде өсек айтуға немесе шағымдануға мән бермеуіңіз мүмкін, себебі бұл ақылға қонымды. Осы мінез-құлықты ескеріп, оны жоюға тырысыңыз.
- Сіз өзіңізге мақсат қоя аласыз. Мысалы, бір апта бойы өсек айтпау туралы жоспар құрыңыз. Күннің соңында өзіңізді бағалаңыз. Егер сіз сын айтатын болсаңыз, бәрін бастаңыз. Мұны 7 күн қатарынан өсек айтпағанша қайталаңыз.
- Егер сіз сауда-саттыққа түсіп кетіп жатқаныңызды немесе сегіздік топқа қатысатындығыңызды байқасаңыз, тақырыпты өзгертіп көріңіз. Сіз оларға өсек айтпауға тырысып жатқаныңызды тікелей айта аласыз.
4-тен 4-бөлім: Табысқа дайындық
Мақсаттарыңызды шектеңіз. Егер сіз әртүрлі мақсаттарды тым көп орындайтын болсаңыз, оған жету қиын болады. Оның орнына салауатты өмір салтын ұстануға көмектесетін мақсаттарға басымдық беріңіз.
- Сіздің өміріңізге кері әсер ететін мінез-құлықты ауыстырудан бастаңыз. Мысалы, егер сіздің арақ ішу әдеттеріңіз сіздің қарым-қатынасыңызға, отбасыңызға және жұмысыңызға әсер етсе, аз жаттығулар сияқты басқа мәселелерді шешпес бұрын оны өзгертуіңіз керек.
- Күнделікті өмірде үлкен өзгеріс жасамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Олар ұсыныстар, көмек және кеңестер ұсына алады.
- Өзгерістер үшін өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, сіз темекіні тастап жатсаңыз, жаңа көйлек алу үшін дәрі-дәрмек алуға кеткен ақшаңызды алыңыз, сыртқа шығыңыз немесе достарыңызбен кешкі ас ішіңіз.
Өзіңіз қалаған өмірді көз алдыңызға елестетіңіз. Егер сіз жаңа өмірді елестете алсаңыз, онда сіз оған қол жеткізе аласыз. Өзіңіз қалаған нәрсені нақты көрсетіңіз, егер сізде жаңа бағыт болса, көзқарасыңызды өзгертуден қорықпаңыз.
- Қазіргі өміріңізді бақылаудан бастаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің жақтарын жақсарту үшін не істей аласыз?
- Егер сізге өзгерту керек болса, ақыл-оймен дайын болыңыз. Мысалы, сіз жаңа өмір сүрсеңіз, сізге жаңа жұмыс қажет екенін түсінесіз, бұл сонымен қатар мектепке баруға уақыт бөлуді білдіреді. Әрбір кішкене қадам сізге өзгерісті жасауға көмектеседі.
- Ақыл-оймен де, практикалық тұрғыдан да жаңа өмірге деген көзқарасыңызды нығайту үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Болашақ өміріңізде қажет суреттерді қиып алыңыз. Мүмкіндіктері туралы ойланыңыз. Бұл шығармашылық мүмкіндік пен амбиция.
Оқытуды жалғастырыңыз. Адамның миы әрдайым қызығушылық танытады. Егер біз өзімізге қызығушылық танытуға мүмкіндік бермесек, онда біз өзімізді зеріктіріп, депрессияға түсіп, тұзаққа түсеміз. Зерттеулер көрсеткендей, сыныпқа жаңа нәрселерді білуге бару мидың қартаюын баяулатады. Басқаша айтқанда, біз қатысуға, ептілікке, шоғырлануға машықтансақ, ми әрқашан жақсы жұмыс істейді.
- Оқу дәрежесі болуы шарт емес. Сіз би билеуге, суши дайындауға, жаңа ойын ойнауға немесе тоқыма үйірмесіне қатысуға үйрене аласыз.
- Жаңа нәрсені білу миды физикалық жағынан өзгертеді, жаңа ми жасушаларын дамытуға көмектеседі және мидың шығармашылық икемділігін арттырады.
