Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіз өзіңіздің шыншыл емес екеніңізді айтқан ішкі дауысыңызды сезінген кезіңіз болды ма? Мүмкін сіз өзіңіздің мансабыңыз немесе қарым-қатынасыңыз керемет деп алданып жүрген шығарсыз, шындық болмаса да. Мүмкін сіз өзіңізді қаржылық тұрғыдан қинайсыз, ал сіз керемет жұмыс жасайсыз. Қандай болмасын, өзіңізге адал болу - сіздің өміріңізде дағдыларды қалыптастыруға, қиындықтардан көтерілуге, өзіңізді қабылдауға және өзіңізге адал өмір сүруге тамаша мүмкіндік.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өзін-өзі бағалауға дайындық

1. 

   Дұрыс ойлауды қалыптастырыңыз. Өзін-өзі бағалау процесінде ашық болыңыз, себебі бұл проблеманы шешудің пайдалы құралы бола алады. Сіз мұны ұялмай немесе кінәлі болмай жасауыңыз керек. Сіз өзіңізге қатыгездікпен адал болудың қажеті жоқ. Керісінше, адал болып тұрып, өзіңізге мейірімді және сыпайы болыңыз.
   • Досыңыздың өзіңізге кеңес беріп жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл әдіс сізге тым қатал болмауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Өзіңізді бағалауды жүргізгіңіз келетін бағыттарды анықтаңыз. Өзіңізге адал болуды бастау үшін өміріңіздің барлық салаларын бағалаудың қажеті жоқ. Сізді жайсыз ететін нәрсе туралы және нені өзгерте алатыныңыз туралы ойланыңыз.Сіз өзіңіздің мақсатыңызға, мансапқа, ақшаға, отбасыңызға, руханилығыңызға және сүйіспеншілігіңізге назар аудара аласыз.
   • Сонымен қатар, сіз өзіңіздің уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізді ескере аласыз. Мысалы, сіз кіммен уақыт өткізесіз? Өзгелермен өткізетін уақыттың сапасы қандай?
   • Сіз өзіңіздің таңдаған таңдауыңызды қарастыра аласыз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз, жаттығу әдісіңіз, тамақтануыңыз немесе жұмыс режиміңіз қандай?
   • Сіз өзіңіздің жұмысыңызды таңдаған рөліңізде қарастыра аласыз, мысалы, жұмысшы, ата-ана, бала, серіктес және т.б. Мақсаттарыңызды және оларға жету жолыңызды бағалаңыз.

3. 

   
   
   Батыл бол. Басталатын жақсы жер - сіз өзіңізді жақын сезінетін мәселелерден, содан кейін сізге онша ыңғайлы емес мәселелерге көшуіңіз керек. Өзіңізге деген адалдықты сақтауға деген сенімділікті арттыра отырып, сіз өзіңіз шеше алмайтын қиын тақырыптарға жүгіне отырып, өзіңізге қарсы тұруды жалғастыра аласыз.
   • Өзіңіздің тақырыптың ыңғайлылығына қарай бағаланатын өрісті таңдамаңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз ететін нәрседен аулақ болсаңыз, сіз ең маңыздысынан аулақ болуыңыз мүмкін.

4. 

   
   
   Өзіңізге уақыт бөліңіз. Отбасыңыздың мүшелерінен ерте немесе кеш ояныңыз немесе тыныш отыратын және ойланатын орын табыңыз. Көптеген адамдар басқа қарапайым тапсырмаларды орындау кезінде (мысалы, кір жуу) немесе серуендеу кезінде жақсы ойланады. Сізге не сәйкес келетінін табыңыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзін-өзі бағалауды жүргізу

1. 

   Бұл туралы жазыңыз. Сөз арқылы ұсыну нақтырақ болуға көмектеседі. Тізімдер, жазбалар, мультфильмдер, сызбалар немесе карталар түрінде болсын, өзіңізге ұнайтын әдіспен жаза аласыз. Егер сіз жазуға шебер болмасаңыз, онда өз ойларыңызды басқаша түрде жазып алуға болады.

2. 

   Нақты және толық болыңыз. Бұлыңғыр және тым кең бағалауды қалыптастырудың орнына, өзіңіздің жақсы жақтарыңызға және өзіңізбен жұмыс істеуіңіз керек белгілі бір бағыттарға назар аударыңыз. Бұл сізге қандай да бір шара қолдану қажет болған кезде үлкен көмек болады. Жақсартуды қажет ететін салаларға ғана назар аудармаңыз, сонымен қатар сіздің күштеріңіз бен дағдыларыңызға назар аударыңыз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің «тым ұялшақ екеніңізді» жазудың орнына, «Мен өзіме сенімді болған кезде, компаниядағы кездесуде өз ойымды айта алатындай етіп, мен өзіме сенімді болғым келеді. бір нәрсеге сенімді ».

3. 

   Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздан бастаңыз. Сіз нені жақсы білесіз? Сіздің құмарлығыңыз қандай? Басқалар сіз туралы нені мақтайды немесе сіз өте шебермін деп айтады? Осы нәрселерді тізімге енгізгеннен кейін оларды жақсарту жолдары туралы ойланыңыз немесе оларды өзіңізге тиімді етіп пайдалана аласыз.
   • 10 минут бөліп, келесі мәлімдемені мүмкіндігінше әр түрлі факторлармен аяқтаңыз: Менің мықты тұстарымның бірі -…

4. 

   Сізге қажет бағыттардың тізімін жасаңыз. Сізге не ұнамайды? Сізге не жұмыс істемеді? Жақсартқыңыз келетін нәрсеге назар аудару сізге объективті көзқарас бере алады. Осы факторлардың тізімін жасағаннан кейін оларды жақсартқыңыз келе ме, жоққа шығарасыз ба, соны таңдай аласыз.
   • Келесі сөйлемді 10 минут ішінде мүмкіндігінше әр түрлі факторлармен аяқтаңыз: бәрі нашар жүреді ...

5. 

   
   
   Сіздің мүмкіндігіңіз туралы жазыңыз. Олар сіздің күшіңізді қалай жұмсайтыныңызға немесе өзіңізді қалай жетілдіретіндігіңізге негізделуі мүмкін. Жеке деңгейде бұл мүмкіндік тек ақша табудың әлеуеті емес. Керісінше, бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын немесе өзіңізді жақсартуға көмектесетін нәрсе.
   • Мысалы, аспапта ойнауды үйрену сізге қаржылық мүмкіндік бермеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің мүмкіндігіңіз болу үшін процестің қанағаттану сезімі жеткілікті болуы керек.

6. 

   
   
   Сіздің жетістігіңізге кедергі болатын факторлардың тізімін жасаңыз. Сіздің мүмкіндіктеріңізді бұзуы, үмітіңізді жоюы немесе сәттілігіңізді кешіктіруі мүмкін не? Оларды анықтау сізге оларды айқынырақ қабылдауға және оларды аз қорқытуға мәжбүр етеді.
   • Көптеген тәуекелдер сіздің бақылауыңыздан мүлдем тыс, бірақ сіз басқа тәуекелдерді азайтуға немесе болжауға болады.

7. 

   
   
   Сөз арқылы өзін-өзі бағалауды жүргізу. Сіз алдыңызға орындық қойып, сол орындықта отырғаныңызды елестете аласыз. Жасыратын нәрсеңізді дауыстап айтыңыз. Олар өзіңізге жағымды болуы мүмкін.
   • Егер сіз басқа адамдармен сөйлесуді ыңғайлы сезінсеңіз, олардың сол орындықта отырғанын елестетіп көріңіз. Сіз тіпті адаммен байланысып, нақты айтқаныңызды айта аласыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзін-өзі бағалауға негізделген шолу және әрекет

1. 

   Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың, мүмкіндіктеріңіздің тізімін және жақсарту қажет жерлеріңізді қарастырыңыз. Ақымақтықты сызып тастаңыз немесе олар туралы мұқият ойланғаннан кейін маңызды емес болып көрінесіз. Оларды жетіспейтін элементпен ауыстырыңыз. Сонымен қатар, сіз шындықтың не қалағанның қасына жұлдызшаны қоса аласыз.

2. 

   Бас тартпаңыз. Өзіңізді жақсартуды қажет ететін бағыттарды анықтаған кезде үмітсіздік пен депрессиямен күресуге тырысыңыз. Мұның жақсы тәсілі - жақсарту бағыттарын анықтағаннан кейін және олар бойынша әрекет еткеннен кейін өзіңізді кішігірім марапаттармен марапаттау. Сондай-ақ, үмітсіздік пен депрессия сезімдері сізге жеткенде, «жедел сыйақыға» назар аударыңыз және ауыр емес және түзетуге оңай емес нәрсені бағалаңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің лайықтығыңызға баға бермейсіз, тек сіз кім екеніңіз бен сіздің идеалды адамыңыздың арасындағы айырмашылықты анықтауыңыз керек.

3. 

   Сізді қалай көретіндігі туралы сенімді достарыңызбен кеңесіңіз. Өзіңізді көру оңай емес және сырттан келген адамның шынайы ризашылығы сіздің өзіңізді бағалауыңыздың қаншалықты ақылға қонымды екендігін анықтауға көмектеседі.
   • Сыртқы көріністі сақтаңыз. Сіз әлі Нобель сыйлығын алған жоқсыз. Біздің көпшілігіміз бұл марапатты ешқашан алған емес. Сіз адамсыз, және сізден басқа ешкім де сіздің мінсіз болатындығыңызды күте алмайды.

4. 

   Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Жақсарту қажет аймақтарға арналған іс-қимыл жоспарын жасаңыз. Қиын мақсаттар үшін оны кіші мақсаттарға бөліңіз. Жетістікке жететіндігіңізді немесе мүмкін болатындығыңызды оңай анықтайтын етіп сәттілікті анықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, егер сіз салмағыңызда проблема бар деп ойласаңыз, сіз «45 кг салмақ тастаңыз» сияқты мақсат қойып, оны мақсатқа жетуге болатын бірнеше кішігірім қадамдарға бөле аласыз. Сіз жасай алатын кез-келген кішкене өзгеріс туралы ойлаңыз, содан кейін сіздің үлкен мақсатыңызға жету үшін жинақталуы мүмкін. Мысалы, бірінші аптада сізге қантты немесе газдалған сусындарды азайту қажет болуы мүмкін. Екінші аптада печенье мен пончик сияқты өңделген орама тоқаштардан бас тартып, оларды пайдалы тағаммен алмастырыңыз. Көбіне пайдалы тағамдарды жей бастағанға дейін диетаңызды үнемі қайта құрыңыз.

5. 

   Іске асыру кестесін жасаңыз. Жаңа күштер мен мақсаттар туралы еске түсіретін тізімді сақтаңыз. Іс-әрекетті немесе мақсатты аяқтаған кезде оларды тізімнен шығарыңыз. Егер сізде қиындықтар болса, алға басуға кедергі болатын кедергілерді анықтап, оларды жеңуге көмектесетін нәрсеге назар аударыңыз.
   • Мысалы, құмар ойындарыңыздан арыла алмасаңыз, детокс процесін қалай бастағаныңызды және сәтсіздікке ұшырағаныңызды ойлаңыз.Сіз өзіңіздің демалыс күндеріндегі құмар ойындарыңызға басқа ешнәрсе болмаған кезде қайта оралуға бейім екеніңізді анықтаған боларсыз, демалыс күндері де өзіңізді бос ұстау үшін жоспар бойынша жұмыс істей аласыз. .

6. 

   Өзіңізге жұмсақ болыңыз және тұтас көзқарасты сақтаңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңызды адами болмысыңыздан бөлуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңіз емессіз және сіздің іс-әрекеттеріңіз сіздің өзіңіздің бағалауыңызды анықтай алмайды. Жақсартуға тура келетін салаларға назар аударған кезде, сіз өзіңіздің барлық міндетіңіз өзіңізді «жақсарту» сияқты сезінесіз. Сондай-ақ, жақсарту қажет емес жерлерге назар аударуды ұмытпаңыз.
   • Мысалы, сіз көп жаттығуға ден қойып, өткен айда алға қойған мақсаттарыңыздың бәрін орындаған болсаңыз, өзіңізге бір күн демалып, киноға барғаныңыз жөн. жүгірудің орнына. Сізге құлап кетуден сақ болу керек және барлық жақсы күштеріңізді жіберіп алмаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Есіңізде болсын, заттарды жазу дұрыс емес. Сіз оларды бөліспеуді, бас тартуды, түзетпеуді немесе жай ғана құпия сақтауды таңдай аласыз.
• Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жеке тұлғаны тексеруге онлайн режимінде қатыса аласыз (төмендегі сілтемелерді қараңыз). Олар сізге өзіңізді ашуға көмектесе алмайды, бірақ сізді бастау үшін табиғатыңыз туралы біраз түсінік бере алады.
• Қандай проблеманы жақсартқыңыз келсе де, әрдайым маманнан көмек сұрай аласыз. Өзіңе адал болу бәрімен жалғыз күресу керек дегенді білдірмейді.