Тамақты тезірек қорыту - Кеңестер

Вызшақ: ТЕЗ ҚОРЫТЫЛАТЫН 15 ТАҒАМ, ЗАТ АЛМАСУДЫ РЕТТЕЙДІ, АСҚАЗАНҒА , АС ҚОРЫТУ ЖҮЙЕСІНЕ ПАЙДАЛЫ, Керек арнас

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Ас қорыту тағамды ұсақ бөліктерге бөліп, денеге тамақ құрамындағы энергия мен қоректік заттарды толығымен сіңіруге мүмкіндік береді. Әр тағамның әртүрлі ас қорыту механизмдері бар, басқаларына қарағанда жылдамырақ. Ас қорыту жылдамдығы ең алдымен ағзаның табиғи механизмдеріне байланысты болғанымен, ас қорыту жылдамдығы мен сапасын арттыру үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Тағамды қалай тез сіңіру керектігін білу үшін төмендегі мақаланы оқыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Өмір салтын өзгерту

Үнемі жаттығу жасаңыз. Тағамның ас қорыту жүйесі арқылы қозғалуына көмектесетін физикалық белсенділікті арттырыңыз. Бұл тағамның қорытылуын тездетеді, сонымен бірге жалпы ас қорытуға көмектеседі.
- Дене жаттығулары іш қатудың алдын алады және тағамның тоқ ішекте болу уақытын азайту арқылы ағзаға сіңетін нәжіс суының мөлшерін шектейді.
- Қозғалыс сонымен қатар ас қорыту жолындағы тегіс бұлшықеттердің табиғи жиырылуын ынталандыруға көмектеседі, тамақты бөлу процесін қолдайды.
- Алайда жаттығулар жасамас бұрын бір сағат немесе одан да көп күту керек, сонда сіздің ағзаңыздың табиғи қанмен қамтамасыз етілуі жүрек пен басқа бұлшықеттерде емес, ас қорыту жүйесінде шоғырлануы мүмкін.
Демалды. Ұйқы асқазан-ішек жүйесіне демалуға және жөндеуге қажет уақытты береді және оның тамақты тез әрі тиімді сіңіру қабілетін арттырады. Ұйқыңызға біраз өзгерістер енгізу ас қорытудың артықшылықтарын кеңейтуге көмектеседі.
- Тамақтанғаннан кейін бірден ұйықтамаңыз, оның орнына денеңіздің ас қорытуға жеткілікті уақыты болу үшін 2-3 сағат күтуіңіз керек.
- Ұйықтап жатқанда сол жақта жатыңыз. Бірнеше зерттеулер сол жақтағы ұйқы күйі ас қорытуды күшейтетінін көрсетті.
Суды көп ішіңіз. Сұйықтық, әсіресе су немесе шай ішу кезінде немесе тамақтанғаннан кейін ішу ас қорытуға көмектеседі. Сұйықтықтар ағзаға тағамды сіңіруге көмектеседі, ал су организмдегі судың мөлшерін толтырады.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішу - бұл сілекей мен асқазан сұйықтығының түзілуінің қалыпты деңгейі.
- Су нәжісті жұмсартуға көмектеседі, іш қатуды болдырмайды.
- Сонымен қатар, су организмде ас қорыту процесінің негізгі компоненті болып саналатын талшықтарды тиімді пайдалануда маңызды рөл атқарады.
жарнама

4-тің 2-әдісі: ас қорытуды дамытатын тағамдармен тамақтаныңыз

Талшыққа бай тағамдарды жеу керек. Талшыққа бай тағамдар ас қорытуды әртүрлі жолдармен көмектеседі. Тамақтың осы түрінің сіңуі іш қатуды азайту және ішектің жалпы денсаулығын сақтау арқылы ас қорытуды тездетеді.
- Талшық суды сіңіріп, нәжіске салмақ пен масса қосып жұмыс істейді. Бұл процестің дұрыс жұмыс істеуі үшін сізге сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу керек (және мүмкін, көбірек ішу керек). Әйтпесе іш қату пайда болады.
- Нәжіске көп мөлшерде талшық қосу арқылы бұл талшыққа бай тағамдар ас қорыту қызметін атқарады. Бұл сонымен қатар кебулерді, газды және диареяны азайтуға көмектеседі.
- Талшыққа бай кейбір тағамдарға мыналар жатады: дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, тұқымдар мен тұқымдар.
Йогуртпен тамақтаныңыз. Йогурт - бұл табиғи пробиотиктердің, сондай-ақ ас қорытуға қажетті бірқатар бактериялардың керемет көзі. Йогурттың йогурттен алатын ас қорыту артықшылығы:
- Табиғатта кездесетін бактериялық дақылдың арқасында пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.
- Инфекцияға байланысты қалпына келтіру уақытын қысқартады, сонымен қатар тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда иммундық жүйенің реакциясы төмендейді.
- Тамақтың ішектен өту уақытын тездетіңіз.
Зімбірді жеп қойыңыз. Зімбір мыңдаған жылдар бойы ас қорытуға көмектесу үшін қолданылған және оның беделі осы күнге дейін жалғасуда. Зімбір ас қорыту жолындағы ферменттердің бөлінуін ынталандырады, олар ас қорытудың тиімділігі мен жеңілдігін арттырады деп саналады.
- Зімбірдің асқазандағы бұлшықеттің жиырылуын күшейтетіні, тағамды жоғарғы аш ішекпен жылдамырақ жылжытуға көмектесетіні дәлелденген.
Майлылығы төмен тағамдарды таңдап, қуырылған, майлылығы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар қышқылдың ағып кетуіне және күйдіргішке әкелуі мүмкін, себебі олар асқазандағы тамақты ыдыратады.
- Бұл тағамдар асқазанды қорытуы қиын және бұл бүкіл ас қорыту процесін баяулатады.
- Майлы және қуырылған тағамдардың мысалдары: өңделген ет, чипсы, кілегей, май және ірімшік.
Жеңіл тағамдарды таңдап, ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Ащы тағамдар тамақ пен өңешті тітіркендіріп, қышқыл рефлюксіне және күйдіргішке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл тамақ асқазан-ішек жолын (GI) бұзып, ас қорытуды баяулатып, диареяны және басқа ас қорыту ауруларын тудыруы мүмкін.
Сүт өнімдерін шектеңіз немесе болдырмаңыз. Жалпы, йогурт адам ағзасына жақсы әсер етеді. Алайда, егер сізде лактозаға төзбеушілік белгілері болса, йогурт пен сүт өнімдерін жеуге болмайды. Сүттің ас қорытуы мен іш қатуының нақты механизмі түсініксіз болғанымен, ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін. Лактозаның төзімсіздігі газды, газды және ас қорытуды тудыруы мүмкін, олардың барлығы ас қорыту процесінің баяулауынан немесе нашарлауынан болуы мүмкін.
Қызыл етті шектеңіз немесе аулақ болыңыз. Қызыл ет сізді іш қатуға мәжбүр етеді және тез қорытылуға қажетті ішектің тұрақты қозғалысын басады. Қызыл еттің ас қорытуға кері әсерінің көптеген себептері бар.
- Қызыл еттің құрамында май көп, сондықтан дененің сіңуі ұзақ уақытты алады.
- Қызыл ет темірге бай, бұл іш қатуды тудыруы мүмкін.
жарнама

4-тен 3-әдіс: Тамақтану әдеттерін өзгерту

Күні бойы кішкене, жиі тамақтануға бөліңіз. Асқорыту жүйеңізді үлкен тамақпен шамадан тыс жүктеудің орнына, ас қорытуды тездету үшін күніне бірнеше рет аз тамақтаныңыз. Күніне 4-5 кішкене тамақты біркелкі бөліңіз. Аштықты болдырмау үшін әр үш сағат сайын тамақтану керек.
Өңделген тағамдардың орнына жаңа піскен түрін таңдаңыз. Өңделген тағамдар ағзаның ас қорытуын қиындатады. Оның орнына консерванттар, қоспалар және басқа химиялық заттар жоқ тағамдарды таңдаңыз. Жұмсақ әрі тиімді ас қорыту үшін жемістерді, көкөністерді, қоңыр күрішті, бидайды, бұршақты, жаңғақтарды, тұқымдарды және басқа тағамдарды күні бойы жеп қойыңыз.
Тамақты жақсылап шайна. Шайнау әрекеті ас қорыту процесінің бастапқы сатысы болып табылады, бірақ оны жиі назардан тыс қалдырады. Дұрыс шайнау тағам бөлшектерінің бетін бірнеше есе көбейтеді және фермент сіз қабылдаған тағамға көбірек қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сілекеймен байланыста болатын тағамның беткі қабатын ұлғайту тегіс және тиімді ас қорытудың керемет бастамасы болып табылады. жарнама

4-тің 4 әдісі: Қоспалар қабылдау

Пробиотикалық қоспаларды қарастырыңыз. Пробиотиктер - бұл ішектегі микроорганизмдердің табиғи тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін бактериялар. Кейбіреулер пробиотиктерді қосымша түрінде қолдану ішектегі пайдалы бактериялардың санын қолдау арқылы ас қорытуға көмектеседі дейді. Пробиотиктер әр түрлі тағамдарда болады, сондықтан егер сіз қоспалар алғыңыз келмесе, пробиотикалық тағамдарды диетаңызға қосу арқылы пробиотиктердің артықшылықтарын алуға болады.
- FDA пробиотикалық қоспаларды препарат ретінде тағайындамағандықтан, пробиотикалық қоспаны таңдау кезінде бірнеше нәрсені ескеру қажет. Жапсырмадан келесі ақпаратты іздеу керек:
  - Пробиотиктің түрлері, түрлері және штамдары (Lactobacillus rhamnosus as GG)
  - Жарамдылық мерзіміне дейін өмір сүретін организмдер саны
  - Сома
  - Компанияның атауы және байланыс мәліметтері
- Қоспалардағы әртүрлі пробиотикалық штамдар өте маңызды. Кейбір адамдар бактериялардың кейбір штамдарына басқаларға қарағанда жақсы жауап береді. Осы себепті әртүрлі штамдары бар пробиотиктерді таңдау керек.
Ас қорыту ферменттерін қосыңыз. Асқазан-ішек жолдарының ферменттері ағзаның табиғи ферменттерін қанықтыру арқылы ас қорытуды жеңілдетуге көмектеседі. Ферменттер тағамды өз бөліктеріне сіңіріп, денеге оны оңай сіңіруге мүмкіндік береді. Егер ферменттер тиімді болса, олар ас қорытудың тиімділігі мен жылдамдығына көмектеседі.
- Ас қорыту ферменттері адам ағзасындағы төрт безден, негізінен ұйқы безінен тұрады.
- Кейбір баламалы медицина мамандары мен тағамдық қоспалар өндірушілері ферменттерді қосудың кейбір артықшылықтарын ойластырса да, дәрігерлердің көпшілігі адамның зерттеуі оның олардың ықтимал әсерлері.
- Коммерциялық қол жетімді қоспалардың кейбіреулері:
  - Липаза. Липаза майдың сіңуіне және сіңуіне көмектеседі.
  - Папаин. Папаин ақуыздардың қорытылуына пайдалы деп саналады.
  - Лактаза. Лактаза сүт өнімдерінде кездесетін ақуыз - лактозаның қорытылуына көмектеседі. Құрамында табиғи лактаза мөлшері аз адамдар лактозаға төзімсіз болып саналады.
Ащы заттарды сіңіріңіз. Ащы заттар дегеніміз - ас қорытуға көмектесетін әр түрлі шөптерден, қабықтан және тамырдан алынған тұнбалар (көбінесе алкогольді). Алкоголь өсімдік сығындылары үшін еріткіш ретінде әрекет ете алады және оны сақтауға көмектеседі. Ащы заттарды тамақтану алдында, тамақтану кезінде немесе одан кейін қабылдау ас қорытуды жылдамдатуға көмектеседі. Алайда ащы заттардың ас қорытуға оң әсерін тигізбейтіндігі және олардың тиімділігін анықтау үшін өте аз зерттеулер жүргізілгені байқалды. жарнама

Кеңес

Үлкен тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт отырудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің метаболизміңізді төмендетеді.
Жалбыз майына арналған қоспаларды қолданып көріңіз. Кейбір зерттеулер жалбыз майының капсулалары ас қорытуды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді, бірақ мұны дәлелдейтін нақты дәлелдер жоқ.