Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Натрий организмдегі маңызды электролит болып табылады. Бұл бұлшықет пен жүйке жасушаларының жұмысын ұстап тұру үшін қажет қан қысымын реттеуге көмектеседі. Төмен сарысудағы натрий немесе гипонатриемия - бұл қандағы натрийдің төмен деңгейін сипаттайтын термин. Жалпы себептер - күйік, диарея, қатты тершеңдік, құсу және зәр шығаруды арттыратын кейбір дәрілер, мысалы, диуретиктер. Тиісті күтім болмаса, гипонатриемия бұлшықет әлсіздігін, бас ауруын, галлюцинацияны және ең ауыр жағдайда өлімді тудыруы мүмкін.Қандағы натрий деңгейін жоғарылату үшін сіз күн сайын ауыз суды электролиттерге бай сусындармен, мысалы, спорттық сусындармен және кокос суларымен алмастырып, пайдалы натрийге бай тағамдарды қабылдауды жоғарылатуыңыз керек. Сонымен қатар, сізге су алу мен ағызу арасындағы тепе-теңдік қажет. Егер сіз ауыр симптомдарға тап болсаңыз немесе қандағы натрий деңгейін өздігінен көтере алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Диетаны өзгерту

1. 

   
   
   Суды тұтынуды азайтыңыз және шектеңіз. Суды көп ішу натрийдің қандағы сұйылтуына әкелуі мүмкін, сол арқылы натрий деңгейі төмендейді. Суды көп ішу де ағзадағы судың жиналу қаупін арттырады, сіз қаншалықты көп ішсеңіз, денеңіз сонша көп жиналады.
   • Сіз күнделікті су тұтынуды қауіпсіз түрде азайта аласыз. Тәулігіне 2000 мл су ішудің орнына, егер сізде гипонатриемия бар екенін білсеңіз, күніне 1000-1500 мл суды азайтуға тырысыңыз. Бұл организмдегі натрийді сұйылтуға және зәр немесе тер арқылы шығаруға жол бермейді.
   • Суды белгілі бір жағдайларда ғана көтеріңіз, мысалы, жылы ауа райында немесе жаттығу кезінде. Тершеңдік дегидратацияны тудыруы мүмкін, сондықтан сусыздану ықтималдығы жоғары болады. Бұған жол бермеу керек.

2. 

   
   
   Егер сіз белсенді болсаңыз, спорттық сусындар ішіңіз. Егер сіз спортшысыз немесе белсенді адам болсаңыз, көп терлеңіз, спорттық сусындар сізге көмектесе алады. Спорттық сусындар қандағы қанттағы жоғалған натрий электролиттерін өтеуге көмектеседі.
   • Кез-келген спорттық сусын, мысалы, Gatorade құрамында, егер сіз қатты сусызданған болсаңыз, денеңізге қажет электролиттер, мысалы, тершеңдік немесе құсу.
   • Спорттық сусындарда көбінесе ең пайдалы электролиттер бар, мысалы, натрий және калий электролиттері.

3. 

   
   
   Егер сізге спорттық сусындар ұнамаса, пайдалы баламаларды қолданып көріңіз. Бұл бәріне ұнай бермейді және спорттық сусындар үнемі қол жетімді емес. Мүмкін болатын бірнеше балама:
   • Тұзды су. Үйде масалардың суын араластыруға болады, ал су ағзаңыз жоғалтқан натрийді тез ауыстыруға көмектеседі. Сізге бір шымшым тұзды стакан суға салып, араластырып, ішу керек.
   • Кокос суы. Кокос суында көптеген электролиттер бар және дегидратацияға пайдалы. Кокос суында натрий, магний және көптеген калий бар.
   • Банан. Күшті жаттығудан кейін 1-2 банан жеп қойыңыз, себебі банан құрамында калий көп.

4. 

   Натрийге бай тағамдарды қолданыңыз. Егер сіздің денеңізде терлеу немесе басқа себептермен натрий жетіспейді деп ойласаңыз, натрийді келесі тамақпен ауыстыру оңай болуы мүмкін. Бұл әрекеттер арасында жоғалған натрийдің орнын толтырып, орнына келтіреді. Натрийге бай кейбір тағамдарға:
   • Тұз. Мамандар күніне 1 шай қасық (2300 мг) ас тұзын жеуге кеңес береді.
   • Сорпа немесе сорпа. Сорпаның бір 5 мг жасушасында 1200 мг натрий бар.
   • Салами шұжық. Салами шұжығының бір тілімінде 226 мг натрий бар.
   • Бекон. Беконның бір тілімінде 194 мг натрий бар.
   • Ірімшік. 100 г ірімшіктің құрамында 25 мг натрий бар.
   • Зәйтүн. 100 г зәйтүнде 1556 мг натрий бар.
   • Соя тұздығы. 1 шай қасық соя тұздығында 335 мг бар.
   • Уылдырық. 100 г уылдырықта шамамен 1500 мг натрий бар.

5. 

   Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз. Натрий сіз жейтін көптеген тағамдарда бар. Қаныңыздағы натрийді арттырудың ең сау әдісі - құрамында натрий бар жемістер мен көкөністерді көп пайдалану. Өңделген тағамдар сонымен қатар натрийге бай, бірақ денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеуге кеңес береді.
   • Бір кесе көкөніс шырынында 500 мг натрий бар. Туралған артишок түйнектерін, сәбіз бен балдыркөкті блендерге салыңыз да, дәмді шырын алу үшін аздап тұзбен ұнтақтаңыз.
   • Тәтті картоп пен шпинат та натрийге бай. Егер сіз осы көкөністерді дайындаумен айналыспасаңыз, онда 1174 мг натрий бар консервіленген теңіз бұршақтарын немесе зәйтүн консервілерін жеуге болады. 5 маринадталған маринадталған тағам 550 мг натрий бере алады.
   • Мамми алмасы, гуава және құмарлық жемісі сияқты жемістердің құрамында 50-130 г натрий бар.
   • Өңделген жемістер қосымша 50 мг натрий береді, деп хабарлайды АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі.

6. 

   Еттен натрий алыңыз. Ет сорпалары мен сүйек сорпалары натрийдің жақсы көзі болып табылады. Тұтас ет пен сиыр еті де натрийге бай. Егер көкөністерді ұнатпасаңыз, натрийді жануарлардан алуға болады.
   • Ет консервілері натрийдің жақсы көзі болып табылады. Шындығында, өңделген еттердің көпшілігінде (тауық шарларынан, пиццадан бастап гамбургер тәрізді жылдам тағамдарға дейін) сақтау үшін натрий мөлшері көп. Егер сіз абай болмасаңыз, бұл тағамдарды жеу сізге натрийді қарапайым, бірақ зиянды жолмен қабылдауға әкеледі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Натрийді ақылмен арттыру

1. 

   Диуретиктерді қабылдаудан аулақ болыңыз. Егер сізде бұрынғы медициналық жағдайлар болмаса және дәрігер дәрі-дәрмектер тағайындаған болса, диуретиктерді қабылдауға болмайды. Диуретиктер «диуретиктер» деп те аталады, өйткені олар зәр шығаруды ынталандыратын зат шығарады, сол арқылы организмде судың сақталуына жол бермейді. Дегенмен, олар дененің натрийді жоғалтуына әкеледі, нәтижесінде дегидратация пайда болады.
   • Бұл препараттың қызметі организмдегі судан және натрийден арылуға арналған. Диуретиктерді қабылдау натрийдің қосымша жоғалуын тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде жалпы денсаулыққа қауіп төндіреді.
   • Кейбір кең таралған диуретиктер хлоротиазид (Диурил), фуросемид (Лазикс) және спиронолактон (Алдакон) болып табылады.

2. 

   Натрий қоспаларының ұсынылатын дозасы туралы ескерту. Ұлыбританиядағы ұлттық денсаулық сақтау қызметі орташа ересек адам үшін тәулігіне 6 граммға дейін тұз қабылдауды ұсынады. Бұл ұсынылған мөлшер шамамен 1 шай қасыққа тең. Сирек жағдайларда натрий мөлшері жоғары диеталар ұсынылады.
   • Белсенді адамға орташа адамға қарағанда натрийдің көп мөлшері қажет болуы мүмкін. Алайда, гипонатриемиямен ауыратын науқастардың кейбір жағдайларда дәрігер натрий мөлшерін көбейтуге кеңес бере алады. Осы топтың мүшесі екеніңізді білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Деректер АҚШ халқының 85% -ы натрийді тым көп тұтынатынын көрсетеді. Мүмкін, организмдегі натрийдің нақты концентрациясы сіз ойлағандай болмауы мүмкін.
   • Кішкентай бүлдіршіндерге 2 г тұз, ал кішкентай балаларға 3-5 г қажет. Орташа адам үшін натрийдің максималды тұтыну мөлшері тәулігіне 6 г (2300 мг) құрайды.

3. 

   Сұйықтықты ағызумен теңгерімдеңіз. Жаттығу кезінде қажет судың мөлшері демалудан ерекшеленетінін ескеру қажет. Судың дұрыс мөлшерін анықтау үшін терлеп, зәр шығарудан жоғалған судың мөлшерін анықтаңыз.
   • Бір сағатта 800 мл-ден артық су ішуге болмайды. Қарқынды жаттығулар кезінде спортшылар жиі суды көп ішеді және денеде судың көп жиналуына себеп болады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, алыс қашықтыққа жүгірушілер судың шығынын өтеу немесе шөлді басу үшін көп су ішуден гипонатриемияға ұшырайды.
   • Вазопрессин, табиғи диуретикалық гормон, физикалық стресс кезеңінде артады. Көп терлегеніне қарамастан, дене су жинауға бейім. Шын мәнінде, жүгірудің физикалық стрессі бүйректің шығарылу қабілетін 100 мл / сағ төмендетуі мүмкін (қалыпты жағдайда 1 литр).

4. 

   Денсаулыққа назар аударыңыз. Белгілі бір физикалық жағдайлар жоғары натрий диетасын бастамас бұрын, әсіресе дене аурулары, жүрегі ауыратын және остеопорозы бар адамдарға арнайы медициналық көмек қажет екенін ұмытпаңыз. Бірдеңені өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесу керек.
   • Натрий мөлшері жоғары диетаны қажет ететіндер өте аз. Шындығында, дәрігерлердің көпшілігі натрий деңгейі төмен диеталарға кеңес береді. Майсыз, ақуызы жоғары диета - бұл қан қысымы мен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға арналған стандартты диета.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Асқынуларды түсіну

1. 

   Төмен натрий деңгейінің белгілерін біліңіз. Денедегі натрий электролиттерін төмендету зиянды болуы мүмкін. Ауыр гипонатриемия емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін. Денедегі натрий деңгейінің төмендігін көрсететін белгілер:
   • Бас ауруы
   • Жүрек айнуы немесе құсу
   • Шаршау немесе әлсіздік
   • Бұлшық еттер
   • Шатасу
   • Мазасыз және мазасыз
     • Естен тану, құрысулар және / немесе енжарлық - бұл жедел медициналық көмек. Сізге жақын арада ауруханаға бару керек.

2. 

   Хабардар болу миға әсер етеді. Жоғарыда аталған гипонатриемияның барлық белгілері натрий деңгейі төмендеген сайын ми сезімтал болып қабылданған кезде пайда болады (бұл өз кезегінде бұл белгілерді көрсетеді). Міне, сондықтан гипонатриемия соншалықты ауыр, ол ақыр соңында миға үлкен зақым келтіруі мүмкін.
   • Мидың сенсибилизациясы қандағы натрий концентрациясының төмен болуына байланысты ми жасушаларына көп мөлшерде судың түсуіне әкеледі. Бұл жағдай жасушалардың ісінуіне әкеледі. Бұл жағдайда сізге медициналық көмекке жүгіну керек.

3. 

   Дәрігерге барыңыз. Егер сізде жоғарыда көрсетілген белгілер пайда болса немесе натрий деңгейінің төмендігіне күмәндансаңыз, дәрігерге қаралғаныңыз абзал. Қажетті натрий мөлшері тым көп емес, жеткілікті болуы керек. Сіздің дәрігеріңіз сізге не жақсы екенін біледі.
   • Анемия емделмеген жағдайда ауыр проблема тудыруы мүмкін. Жоғарыдағы қадамдарды қолданыңыз, бірақ басқа сұрақтарыңыз немесе сұрақтарыңыз болса, дәрігерге қаралудан тартынбаңыз. Қандағы натрий жетіспеушілігін дұрыс натрий / су балансының көмегімен жақсартуға болатынына қарамастан, денсаулықты сақтау үшін дәрігерден кеңес алу әрдайым жақсы.
   жарнама

Кеңес

• Зертханалық зерттеулер арқылы қандағы қанттың натрий деңгейінің қалыпты деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.