Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту
• Сізге не керек

• Дайын болғаннан кейін арқа мен асқазанда суда жүзуді жаттықтырыңыз. Таяз суда жаттығу жасаңыз, егер сіз бұл қадамды игермеген болсаңыз, сіз орнынан тұра аласыз. Мұрныңыз бен аузыңыз шықпаған кезде құлағыңызға судың түсуі біраз ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ сіз оған үйренесіз. Ұзақ тепе-теңдік үшін сіз қолыңызды денеңізге перпендикуляр ұстай аласыз, сонда сіздің денеңіз «Т» түрінде өзгермелі болады.

Үрейленбеңіз. Егер сіз терең суда басқара алмасаңыз немесе қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалта алмайтын болсаңыз - сіздің арқаңызда суда жатқан резервтік көшірмеңіз бар екенін әрдайым есте сақтаңыз. Егер сіз жүзуді жалғастыра алмасаңыз, аяқ-қолыңызды қозғамаңыз немесе қиналмаңыз; Босаңсыңыз және тіке жатыңыз, сонда сіз өзіңізді қалпына келтірген кезде су сізді көтереді.

Су астымен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Тағы да таяз суда, терең дем алып, суда жүзіңізбен қараңыз. Тыныс кеткенге дейін мұрынмен баяу дем шығарыңыз. Содан кейін, судан шығыңыз. Осы қимылдарды қайталай беріңіз.

• Егер сіз су астында мұрынмен тыныс алуды ыңғайсыз сезінсеңіз, мұрныңызды жауып, мұрынға маска киіп, аузыңыз арқылы дем шығаруға болады.

Аяқтың соғуын жасаңыз. Сіздің арқаңызда жатып немесе бактың қабырғасына жабысып қалуыңыз мүмкін бе, сіз аяқтарыңыздың сермеуімен айналысуды бастауға болады. (Әр жолы қаншалықты алыс жүргеніңізді білу үшін аяғыңызды кикборд деп аталатын тіреуішпен ұрып жаттығыңыз. Бұл сіздің басыңыздың суға батып кетуіне алаңдамай, аяғыңызға назар аударуға көмектеседі).

• Аяқтарды жоғары және төмен соғу тәсілдерін жаттықтыру. Саусақтарыңызды балерина тәрізді тіке бағыттаңыз, аяғыңызды сәл бүгіңіз және бірдеңе тепкен кездегідей қимылдаңыз. Сіздің тобықтарыңыз ақырын қозғалуы керек.
• Бақаға міну техникасына машықтану.Аяғыңызды жамбастан тізеге дейін және тізеден тобыққа дейін ұстаңыз. Тізеңізді бүгіңіз, сонда аяғыңыз шамамен 90 градус бұрышта болады. Аяқтарды тез бөліп, айналдыра денеңіздің бүйіріне қарай жылжытыңыз. Содан кейін, аяғыңызды біріктіріңіз. (Бұл сіз әр аяғыңызда болады дегенді білдіреді) кескіндеме бүйірлерге жарты шеңбер.) шеңберді аяқтаған кезде аяғыңыз жабылады. Аяқты ішке тартып, сол әрекетті жалғастырыңыз.
• Тік жүзу үшін аяқ педаль жаттығуларын жасаңыз. Бұл педальды жаттығу көбінесе сіз белгілі бір позицияда тігінен жүзіп, басыңызбен және иығыңызбен судан жүзуді қалаған кезде қолданылады. Біріншіден, тізе бүгіп, аяғыңыз жамбастан кеңірек болатындай етіп бүгілуі керек. Содан кейін, әр аяғыңызға велосипедпен бірдей қадам жасаңыз, яғни бір аяғы «жоғары», ал екінші аяғы «төмен» дегенді білдіреді. Жүзудің осы стилін меңгеру үшін біраз уақыт қажет, бұл аяғыңыз бактың түбіне жете алмайтын жерде аздап демалғыңыз келгенде ыңғайлы.

Жүзумен серуендеу жаттығуларын жасаңыз. Снорклинг жаңадан бастаушылар үшін өте қызықты, бұл сіздің денеңізді суда жылдам қозғалуға көмектеседі. Жүзумен қалай жүзуге болады:

• Алдымен арқаңызда жүзуге машықтаныңыз. Суға арқамен жатып, содан кейін аяғыңызды жоғары және төмен ұрыңыз. Қолдар «жорғалап» қимылдар жасайды, бір қолды судан тіке желдетіп, қолдарыңыз су бетіне тигенде қолдарыңызды түзу ұстаңыз. Қолдарыңыз су астында қозғалғанда, бүктеліп, қолдарыңызды денеңізге жақындатыңыз, бұл қимылды қайталаңыз. Жүзу кезінде қолыңызды реттеп, қолыңызды мүмкіндігінше түзу етіп саусақтарыңызды біріктіріңіз.
• Жүзумен қадам жасап көріңіз (фристайлмен жүзу немесе ішпен жүзу деп те аталады). Суға асқазанмен жатып, аяғыңызды жоғары және төмен апарыңыз және қолдарыңызбен алға қарай «жорғалаңыз». Бір қолыңызды судан көтеріп, алға «созыңыз», содан кейін су желдеткіші артқа қарай итеріледі. Қолыңызды ауыстырыңыз да, дәл солай жасаңыз. Тыныс алу үшін желдеткіштің астына қарап, басыңызды көтеріңіз, сонда сіз дем ала аласыз. Сіз қолыңызды суды соққан сайын басыңызды бұрып, тыныс алатын боласыз - әдетте сіздің оң қолыңыз. Осылайша, суды үрлеген әр екі соққыңыз үшін сіз бір рет дем аласыз.

Педаль тыныс алуды жеңілдетеді және басыңызды судан жоғары ұстайды, ешқандай жүзуді қажет етпейді. Жоғарыда көрсетілген тік жүзудің техникасын орындап, қолдарыңды «сермеу» арқылы тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңды қолданыңдар - оң қолдарыңды судың үстінен параллель ұстап, оларды нанға май жағып тұрған пышақтар ретінде елестетіңдер. Бір қолыңызды сағат тілімен, екінші қолды қарсы бағытта бұраңыз.

Жүзудің жетілдірілген түрлерімен айналысыңыз. Суға үйреніп алғаннан кейін жылдам жүзуге немесе энергияны үнемдеуге көмектесетін басқа әдістерді үйренуге болады. Келесі әдістерді қолданып көріңіз:

• Көбелектермен жүзу.
• Бақа жүзу.
• Жүзу.
• «Айналмалы сапарға» жүзу (Суға жүзу, бассейннің жағын қолыңызбен итеріп, суда айналу және қайтадан бастапқы нүктеге жүзу.) Expertgreenbox: 160967}

Секіруге жаттығу. Секіру - бұл сумен танысудың қызықты әдісі. Секірудің негізгі техникаларымен жаттығуды бастаңыз, содан кейін биіктікке секіру, кері секіру, флип-флоптар сияқты күрделі техникамен айналысуға болады.

• Судың тереңдігі жеткілікті жерлерде ғана секіріңіз. Ең болмағанда, сіз секіріп жатқан судың деңгейі 2 - 3 метр тереңдікте болуы керек; Егер сіз ұзын болсаңыз, 3,5 және 4 метр тереңдікте суға секіруіңіз керек.

4-тен 4-бөлім: Жағымсыз жағдайлардан қалай шығу керек

1. 

   Оффшорлық ағымдардан құтылу тәсілі. Егер сіз мұхитта жүзіп жүрсеңіз, сізді теңіз ағыны алып кетуі мүмкін (жағадан теңізге қарай ағатын күшті су ағыны). Одан қалай құтылуды білу сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Суға түсер алдында әрқашан келесі әрекеттерді есте сақтаңыз.
   • Қорықпаңыздар. Бұл ең маңызды қадам. Күресу мен дүрбелең сізді суға тереңдетеді.
   • Ағынмен жүзу. Тікелей жағаға жүзуге немесе мұхиттан алыс жүзуге тырыспаңыз. Оның орнына жағаға параллель бағытта жүзіңіз.
   • Тыныс алуға мүмкіндік беретін жүзуді таңдаңыз. Ең алыс қашықтыққа жеткенде тыныс алатын жүзу стилімен жүзіңіз. Сіз бүйірден жүзуді, артқа жүзуді немесе бақа жүзуді таңдай аласыз.
   • Тек оффшорлық ағымдардан шыққанша жүзіңіз. Одан құтылмас бұрын сізге едәуір қашықтықты жүзу керек шығар, бірақ бұл жалғыз жол. Егер сіз жағаға шығу үшін дұрыс емес уақытты таңдасаңыз, онда жоғарыда аталған әрекеттерді қайталауға уақыт жұмсауға тура келеді.
   • Мүмкін болса, көмекке жүгініңіз. Егер шарттар болса, құтқару тобына белгі беріңіз немесе дауыстап көмекке шақырыңыз. Алайда, бұл тыныс алуды тоқтатса немесе жүзуді тоқтату керек болса, мұны жасамаңыз - жүзуді жалғастыру керек.

2. 

   Өзендегі бұралған сулардан қалай құтылуға болады. Егер сіз жылдам ағып жатқан аумақты кездестірсеңіз немесе сізді түбіне дейін апарып тастаса, келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Күреспеңіз немесе үрейленбеңіз. Ағым жағадан алыс болғаны сияқты, сіз соғұрлым қорқып, күрескен сайын тереңірек батасыз. Біркелкі дем алып, тыныштық сақтауға тырысыңыз.
   • Жағаға қарай қиғаш жүзіп жүзейік. Тікелей жағаға жүзу 90 градусқа көп энергияны қажет етеді, сондықтан сіз тез шаршап қаласыз. Оның орнына қиғаш және ағыс бағытта жағаға жүзіңіз.
   • Ағысқа қарсы жүзуге тырыспаңыз. Сіз шаршап, нәтиже ала алмайсыз. Алда өткір тас немесе сарқырама сияқты қауіпті көрсеңіз, «тек» жоғары қарай жүзіңіз.

Кеңес

• Егер сіз жүзуді жаңа бастаған болсаңыз, бассейннің шетінде жүзіңіз, сонда қажет болғанда сол жерде тұрып қаласыз.
• Қосымша көмек алу үшін тәжірибелі адамдармен жүзуге машықтаныңыз.
• Әрқашан ағындар немесе толқындар жоқ жерде жүзуді бастаңыз.
• Қауіпсіз қолдау құралдарын қолданыңыз. Егер сіз жүзу жаттығуларымен бірінші рет айналысып жатсаңыз және апатқа ұшырасаңыз, олар сізге қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі.
• Мүмкіндігінше, құтқарушылардың бақылауымен жүзуге машықтаныңыз. Олар сізге көмек қажет болған кезде белгілерді тануға үйретілген, тіпті егер сіз батып кеткен немесе көмекке шақыра алмайтын болсаңыз да.
• Егер сіз суға түскенде жүйкеңізді түсірсеңіз, алдымен аяғыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін денеңізді ақырындап қайтарыңыз.
• Жүзу жаттығуы уақытты талап етеді, сондықтан шыдамды болыңыз.
• Егер сіз қорқатын болсаңыз, аяғыңызды тұру үшін әрдайым төмендетуге болады.
• Егер сіз мазасыздансаңыз, педаль тіреу жастықшасын, құтқару жилетін немесе білезікті қолданыңыз.
• Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оны ұқыпты ұстау үшін шляпты киюіңіз керек. Сонымен қатар, кейбір қоғамдық бассейндерде жүзушіге жүзуге арналған қалпақ кию қажет, сондықтан бассейнге ие болу да жақсы идея.
• Өзіңізді жалғыз жүзуге сенімді болғанға дейін отбасы мүшелерімен жүзуге машықтаныңыз.
• Егер сіз жүзуді үйренбесеңіз, таяз бассейндерде жүзіңіз (су деңгейінде 1 метр).

Ескерту

• Шыдамсыз болмаңыз. Жүзуді үйрену - бұл жаттығу процесі. Қатты тырыспаңыз.
• Теңіз немесе көл сияқты жылжымалы суы бар жерлерде жүзу кезінде өте сақ болыңыз. Шұғыл сулар немесе теңіздегі ағындар сізді кенеттен жұтып қоюы мүмкін.
• Мұхитта немесе көлде жүзуге машықтанбаңыз. Акулалар немесе басқа қауіпті тіршілік иелері сізге шабуыл жасауы мүмкін.

Сізге не керек

• Сізбен жүзгіш
• Жүзу көзілдірігі (міндетті емес)
• Мұрын блокаторы (міндетті емес)
• Аяқ педальының тірегі (міндетті емес)