Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
14 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Тізе буыны - бұл тізе буынының зақымдануы. Лигаменттер - бұл сүйектерді және буындардың орналасуын байланыстыратын қатты және серпімді ұлпалық талшықтар. Созылу көптеген байланыстарға әсер етеді, себебі мата жыртылған, бұл жиі ауырсыну, ісіну және көгеруді тудырады. Егер сізде тізе буыны диагнозы қойылған болса, қалпына келтіру процесін жеделдету үшін мына әрекеттерді орындаңыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: P.R.I.C.E. әдісі
Тізеңізді қорғаңыз. Тізе жарақаттанғаннан кейін оны одан әрі зақымданудан сақтау керек. Созылу пайда болғаннан кейін, тізеңізді және зақым келтірген әрекетті тоқтатыңыз, әйтпесе ол одан әрі күшейе түседі. Мүмкін болса, отырыңыз және тізеңізге түскен барлық қысымды босатыңыз.
- Егер сіз қоғамдық жерде болсаңыз, сіз біреудің дәрігерге көрінуіне көмектесуін сұрай аласыз, оның күйін білмейінше, зақымдалған тізеңізбен өз бетіңізше жүрмеңіз.
- Мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Себебі P.R.I.C.E. Бұл тізе буынының ең көп таралған емі, сондықтан дәрігер сізден оны ұстануды сұрайтын шығар. Егер созылу қатты болса, сіз дәрігердің нұсқауларын қатаң сақтауыңыз керек.
Тізеңізге демалыңыз. Жарақат алғаннан кейін 48 сағат ішінде тізеңізді демалдырып, сіңірлеріңізді емдеуге уақыт беріңіз. Әрине, сіздің дәрігеріңіз келесі бірнеше күнде тізеңізді мүмкіндігінше қозғалтпауға тырысуға кеңес береді, сондықтан қозғалу үшін балдақтарыңызды пайдалануыңыз керек.- Олар сонымен қатар, егер сіз тізеңізді емдеп жатқанда ұстай алмасаңыз, оны брекетпен қолдануға кеңес бере алады.
Мұзды жағыңыз. Алғашқы бірнеше күнде қабыну мен ауырсынуды емдеу үшін мұз қабын қолданыңыз. Мұз кесектерін немесе ұсақталған мұзды жапсырылған полиэтилен пакетке салыңыз немесе мұздатылған жемістер салынған пакетті қолданыңыз. Мұз бумасын сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз, содан кейін мұзды әр рет тізеңізге 20 минут қойыңыз. Күнделікті төрт-сегіз рет қайталаңыз.- Мұзды бір уақытта 20 минуттан артық жағуға болмайды, себебі бұл суық күйікке әкелуі мүмкін.
- Сондай-ақ, мұз қабығының орнына суық компрессті қолдануға болады.
- Суық компресс шамамен 48 сағатқа созылады немесе ісіну жойылғанша.
Тізе қысымы. Ісінуді азайту үшін тізеңізді созылғаннан кейін, тізеге серпімді таңғышты немесе таңғышты орап, басыңыз. Тізе иммобилизациялауға көмектесетін күш жеткілікті, бірақ қан айналымын бұзбау үшін оны қатты орамаңыз.- Ұйықтап жатқан кезде таңғышты алып тастаңыз. Сіз ұйықтап жатқанда тізеңізді әрең қозғайсыз, сондықтан қанның еркін ағуы үшін бинтті алып тастайтын уақыт келді.
- 48 сағаттан кейін сізге компрессиялық таңғышты алуға рұқсат етілуі мүмкін, бірақ егер сіздің тізеңіз әлі ісініп тұрса, дәрігер сізге компрессті киюді жалғастыруға кеңес береді.
Тізеңізді көтеріңіз. Жарақат алғаннан кейінгі бірнеше күнде сіз көбінесе аяғыңызды көтеруіңіз керек. Ісінуді азайту үшін оған қан ағынын азайту үшін тізеңізді жүрегіңізден жоғары орналастыруға тырысыңыз.Арқаңызға отырыңыз немесе жатыңыз, жүректің биіктігінен жоғары көтеру үшін тізеңіздің астына екі-үш жастық қойыңыз.
- Бумның биіктігі сол кездегі позицияңызға байланысты, егер сіз отырсаңыз, жастықты жатып жатуыңыз керек.
3-тен 2-бөлім: Қосымша емдеу
72 сағаттан кейін ыстық жағыңыз. Педикюрдан кейін P.R.I.C.E. 48-72 сағат ішінде сіз ауырсынуды және ісінуді тез азайту үшін қосымша емдеуді біріктіре аласыз. Кернеу мен ауырсынуды жеңілдету үшін қыздыру жастықшасын немесе ыстық компрессті қолданыңыз. Әр жолы 20 минут ыстық күйде жағыңыз, оны күніне төрт рет немесе қажетінше жасаңыз. Бұл тізедегі бұлшықеттерді алдыңғы үш күнде тынығуға көмектеседі.
- Сондай-ақ, саунамен, аяқ ваннасымен немесе ваннамен ыстық компресстерді тізеңізге жағуға болады.
- Ыстық компресстерді 72 сағат өткенге дейін қолданбаңыз, өйткені егер сіз оны тым ерте қолдансаңыз, оның пайдасынан гөрі зияны көп болады. Ерте қалпына келтіру кезеңінде тізедегі қан айналымының көбірек болуы қосымша қан кету мен ісінуді тудыруы мүмкін.
Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Сіз емделуді күткен кезде, рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер аурумен күресудің тиімді әдісі болып табылады. Егер сіздің жағдайыңыз тым көп болса, ибупрофен немесе ацетаминофен қабылдауыңыз керек.
- Ибупрофеннің Advil және Motrin сияқты дәрі-дәрмектерін және ацетаминофен, Панадолды қолданып көріңіз.
- Сіз сондай-ақ напроксен сияқты, сондай-ақ напроксен деп аталатын, напроксен сияқты қабынуға қарсы препаратты қабылдауға болады.
- Егер ауырсыну мен ісіну бір аптадан артық сақталса, дәрігерден рецептсіз қабынуға қарсы дәрі тағайындауын сұраңыз.
Қабынуға қарсы кремді қолданыңыз. Егер сіз ауруды басатын дәрі алғыңыз келмесе, оның орнына жергілікті крем қолдануға болады. Ибупрофен ингредиенті бар кремді көптеген дәріханаларда табуға болады. Бұл тиімді, егер сіздің ауырсынуыңыз аз болса, өйткені жергілікті ибупрофен ауызша формада жұмыс істемейді, сондықтан сізде ауырсыну болса, тиімсіз.
- Сондай-ақ, сіз тек рецепт бойынша сатып алуға болатын бірнеше жергілікті кремдер бар. Егер сіз осы кремді қолданғыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Емдеу кезінде алкогольдік ішімдіктерді ішуге болмайды. Бұл әсіресе жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде байқалады. Алкоголь қабыну мен ісінуді тудырумен қатар, дененің жарақаттан қалпына келтіру қабілетін төмендетеді.
- Дәрігермен қашан ішуді қалпына келтіруге болатыны туралы сөйлесіңіз. Алкоголь сіздің қалпына келуіңізге кедергі келтірмейтіндей етіп, сіздің тізелеріңіз сауыққанына көз жеткізіңіз.
3-тен 3-бөлім: Тізені қалпына келтіру
Жаттығу жасау. Сіз емдегеннен кейін тізеңізді қайтадан қозғалтуыңыз керек, сонда сіздің дәрігеріңіз тізедегі қозғалғыштықты қалпына келтіруге арналған жаттығулар арқылы сізге нұсқау береді. Жаттығудың мақсаты - шиеленісті азайту, денсаулықты нығайту, қозғалыс ауқымын жақсарту және тізе буынындағы икемділікті арттыру. Олар тепе-теңдік пен күш жинауға бағытталған жаттығуларды жүргізеді. Уақытты жақсарту үшін сізге күніне бірнеше рет жаттығу қажет болады.
- Жаттығудың түрі және оның ұзақтығы жарақаттың ауырлығына байланысты. Егер тізе қатты жарақат алса, сізге көп жаттығу қажет болуы мүмкін. Қалпына келтіру үшін қанша уақыт жаттығу жасау керектігін дәрігер анықтайды.
Қажет болса, физикалық терапиямен айналысыңыз. Егер жарақат шынымен ауыр болса, сіз физиотерапевтпен бірге жаттығуыңыз керек немесе тізе жарақат алғаннан кейін біраз уақыт өзіңіз үйде физикалық терапия жасауыңыз керек. Көптеген жағдайларда физиотерапия қажет емес, байламдар мен тізелерді қалыпты күйге келтіру үшін бірнеше жағдайға жүгіну керек.
- Қаншалықты жаттығу жасау сіздің жарақатыңызға байланысты, бірақ тұтастай алғанда бұл қаттылық пен ауырсынуды жеңілдетуге және тізедегі әрекет ету аймағын қалпына келтіруге көмектеседі.
Қозғалыс қарқындылығын баяу арттырыңыз. Жарақат алғаннан кейін бірнеше аптадан кейін дәрігер балдақ немесе таяқ қолданбай қалыпты жағдайға келуге кеңес береді. Ең алдымен, олар сіздің денсаулығыңызды, тізеңіздің икемділігі мен диапазонын тексеруді талап етеді.
- Тізе қозғалғыштығын ауыртпалықсыз тексергеннен кейін, сіз қайтадан жұмыс істей бастауға болады, соның ішінде спортпен және басқа да физикалық жаттығулармен айналысу.
Қажет болса, ота жасатыңыз. Бірнеше жағдайда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Операцияның негізгі себептерінің бірі - тізенің алға және артқа қозғалуына көмектесетін алдыңғы айқас байламды (ACL) қалпына келтіру. Бұл өте маңызды байлам болғандықтан, егер сіз оның бұлшықет тінін сындырсаңыз немесе жыртып тастасаңыз, бастапқы күйіндей қалпына келтіруге тырысуыңыз керек. Спортшылар үшін ACL байламына ота жасау өте кең таралған, өйткені олар тізедегі қозғалғыштық пен мықтылықты қалпына келтіру керек.
- Егер сіз бірнеше байланыстарды жарақаттасаңыз, сізге хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Ем болмаса, байламды өздігінен қалпына келтіру өте қиын.
- Хирургиялық араласу көбінесе соңғы әдіс болып табылады, көптеген жағдайларда алдымен басқа әдістер қолданылады, содан кейін хирургиялық араласу қарастырылады.
