Мазасыз болған кезде сабырлы болыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш,мазасыздық, стресс,депрессияны емдеу үшін оқылатын Дұға!

Мазмұны

Қадамдар

Мазасыздық сезімі ешқашан жағымды немесе оңай болмайды.Сіз жүрегіңіздің жылдам соғып тұрғанын, қолыңыздың терлегенін немесе суық болғанын сезесіз, сіз дірілдеп, өзіңізді басқара алмай қалуыңыз мүмкін. Тыныштану үшін барлығының бір сәтте немесе басқа уақытта уайымдайтынын есте сақтау керек, сонда сіз өз ақыл-ойыңыз бен денеңізді басқара аласыз. Дұрыс көзқараспен және қалай тыныштандыруға болатын бірнеше кеңестермен сіз сол жүйкелік сәттерден тез арыласыз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Мазасыз болған кезде әрекет етіңіз

Жұмылдыру тыныс сенің. Кейде тыныштандыру үшін денеңіздің ингаляциясы мен тыныс алуына назар аударуыңыз керек. Жасап жатқан істеріңіздің бәрін тоқтатып, терең дем алыңыз, және бәрі алаңдататындай тез тыныс алудың орнына ұзақ, жай дем алыңыз. Тыныс алуға көңіл бөлу тез тыныштық пен тұрақтылыққа көмектеседі.
- Жүйкеңіз түскен кезде байқап көретін тағы бір кеңес - мұрыннан дем алып, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Өзіңізді сабырлы және сабырлы сезіну үшін мұны он рет қайталаңыз.
Өзіңізді алаңдату. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз бен уайымыңызды мәңгілікке елемей алмасаңыз да, олар туралы ешнәрсе жасай алмайтыныңызды және одан сайын уайымдайтын болсаңыз, оларды біраз уақыт ұмытқыңыз келуі мүмкін. Мазасыздықты ұмытып, өзіңізді еркін сезінетін нәрселер жасаңыз, мысалы:
- Кітап оқу
- Би
- Ән
- Өзіңізді сүйетін радиобағдарламаға батырыңыз.
Қараңғы бөлмеде бір минутқа отырыңыз. Кейде сенсорлық жүктемені бастан өткергендіктен немесе жай ғана толып жатқандықтан алаңдайсың. Қараңғы бөлмеде отыру сізге тыныштық пен өзіңізді жақсы басқаруға көмектеседі - мұны көзді жұму әрекетін асыра сілтеу деп біліңіз. Келесіде уайымдайтын болсаңыз, өзіңізді ақтап, барлық шамдарды өшіруге болатын басқа бөлмеге барыңыз. Тыныш отыруға және тыныс алуға назар аудара отырып, сіз біртіндеп бақылауды қалпына келтіресіз.
50-ден кері санау. Егер сіз сандардан басқа ешнәрсеге назар аудармасаңыз және сандарды біртіндеп санап отырсаңыз, тыныс алу біртіндеп қалыпқа келеді және сіз көп ұзамай сәл демаласыз. Сіз көпшіліктің ортасында болған кезде, тек ақыл-ой математикасын жасаңыз. Егер бұл қулық нәтиже бермесе, тынышталуға көбірек уақыт болу үшін бірге санағаннан кейін бірден 50-ге дейін төмен санауға болады. жарнама

5-тен 2-әдіс: Мазасыз энергияны босатыңыз

Иілгіш допты қысыңыз. Егер сізде жиі мазасыздану әдеті болса, икемді допты өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Мазасыздық сезінгенде, допты қысып, оны бірнеше рет босатып, қобалжудан энергияны босатуға болады. Бұл сізді тыныштандыруға және барлық стресстерді бір жерден босатуға болатынын сезінуге көмектеседі. Сіз допты жұмыс үстелінде, рюкзакта, тіпті қалтаңызда ұстай аласыз.
Денеңіздің әр бөлігін босаңсытыңыз. Денедегі шиеленісті босату сіздің мазасыздығыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Тек тыныш тұрыңыз, көзіңізді жұмыңыз және оларды жібермес бұрын денеңіздің кернеуін сезіңіз. Содан кейін, қолыңызды, аяқтарыңызды, денеңіздің жоғарғы бөлігін, мойныңызды, қолыңызды, артыңызды және қалған шиеленісті босаңсытып терең дем алыңыз.
Мазасыздық энергиясын босату үшін жүріңіз. 10 минуттық жаяу жүру арқылы сіз психикалық жағдайыңызды айтарлықтай жақсарта аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу сезімді босаңсытатын мидың жүйке жасушаларын белсендіреді. Сізді алаңдататын оқиға басталғанға дейін физикалық белсенділікке ие бола ма деп күдіктенуіңіз мүмкін, бірақ іс-шара басталғанға дейін 10 минуттық жаяу жүру, тіпті бір сағаттық серуендеу сізге жол ашады. өзіңізді әлдеқайда жайлы сезінесіз.
Йога немесе бақыланатын жаттығулар жасап көріңіз (пилатес). Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу сізді бақытты әрі сау етіп қана қоймай, тыныштандырады. Денеңізді қозғалту мазасыздықты жартылай жояды және кейінірек тепе-теңдікті сезінесіз. Күніне 30 минуттық жаттығумен өмірге деген көзқарасыңыз және әлеуметтік қарым-қатынасты қалай басқаратыныңыз күрт жақсарады.
Ой жүгірт. Күніне он минуттық медитация жасау сізді өзін-өзі тыныштандыруға және қозуға қиналуға үйретеді. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандыруға көмектеседі, сонымен бірге өзін-өзі бақылау сезімін тудырады. Медитация жасау үшін сізге тыныш жер тауып, отыру және тыныс алу және шығару кезінде денеңіздің әр бөлігін ақырын босаңсыту қажет. Денеңіздің тыныштық жағдайына назар аударыңыз және өз ойларыңызды ақырын шығарып жіберуге тырысыңыз.
- Стрессті оқиға алдында ой жүгірту де тынышталуға көмектеседі.
жарнама

5-тен 3-ші әдіс: Болашақ оқиғалар туралы алаңдаушылықты жою

Сізді алаңдататын жағдайларға дайын болыңыз. Жігітіңізбен ажырасуыңыз керек, сыныпта презентация жасауыңыз керек немесе жұмысқа сұхбаттасуыңыз керек. Осы сәтте сізге тек бір нәрсе дайындалу керек - үйрену, жаттығу жасау және айтқандарыңды түсіну - бірақ сонымен бірге бастағанда сенімді және сенімді бол. Өзіңізге не істеу керектігін нақты білетіндігіңізді және қажет нәтижеге қол жеткізетіндігіңізді айтыңыз. Осы күнге күш-жігеріңізді еске түсіріңіз және сіз табысқа жетуге лайықсыз.
Дайын. Дайын болу сезімі маңызды, бірақ ол шынымен де іште мәртебесі дайындығы бірдей маңызды. Егер сіз өз мазасыздығыңызды азайтуды қаласаңыз, сіз өзіңізді жақсы істейтіндей сезінуіңіз керек. Сіз өзіңіздің жабысқақ жазбаңызды ұмытып кеткендей сезініп, не айтуыңыз керек екенін немесе досыңызға немесе сүйіктіңізге не айтқыңыз келетінін ұмытып кеткен кезде пайда бола алмайсыз. Айтуға болатын нәрсеге машықтанғаныңызға және кез-келген сұрағыңызға жауап беруге дайын екендігіңізге көз жеткізіңіз, сонда сіз жай сөйлеп қана қоймай, іс жүзінде түсіністік таныта аласыз. аталған тақырып бойынша
Не болатынын біліңіз. Жағдай туралы аз уайымдаудың жолы - жағдайды алдын-ала түсінбей тұрып түсіну. Сюрприздермен кездестіру әрдайым мүмкін болса да, көбінесе не күтетінін білмей, жағдайды барынша бақылау үшін оқиға туралы мүмкіндігінше көп ақпарат жинай аласыз. Мұнда не күтуге болатындығын және аз мазасыздықты анықтауға көмектесетін әдістер бар:
- Егер сіз кездесуге барғыңыз келсе, онда орналасқан жерді, адамдардың қалай киінетінін және өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек болатын басқа нәрселер туралы көбірек білу үшін күнді бір күн бұрын анықтаңыз. шатыр. Сіз сондай-ақ мәзірді тексеріп көре аласыз, не тапсырыс беруге болатындығы туралы алаңдамайсыз.
- Егер сіз ешқашан болмаған жерде презентация жасауыңыз керек болса, онда осы жерден бірнеше күн бұрын баруға болатын-келмейтіндігіңізді тексеріңіз. Бұл сізге қаншалықты кең аумақты аралай алатындығыңызды, презентацияға қатысты материалды қайда орналастыратындығыңызды және дауысыңыздың қаншалықты анық болуын анықтауға мүмкіндік береді.
- Егер сізге сабақ кезінде дәріс оқуға тура келсе, сол сезімді сезіну үшін сабақ алдында немесе одан кейін парта қатарына қалай тұруға болатынын біліңіз. Сіз сыныптың екінші жағындағы айырмашылықты көргенде таң қалуыңыз мүмкін. Мұғалімдер қаншалықты қиын болғанын түсінесіздер!
Өзіңіздің мазасыздығыңызды лайықты бағалаңыз. Есіңізде болсын, маңызды сынақтан сүрінбей өткен болсаңыз да, бұл маңызды емес және сіздің өміріңізді мәңгілікке бұзбайды. Немесе сіз ұнайтын адамнан ұзақ уақыт сұрап, қабылдамасаңыз, ақыр соңында сіз бәрінен де жақсы боласыз. Досыңызбен, журналмен сөйлесіңіз немесе тыныш отырыңыз және сізді мазалайтын нәрселер туралы ойлаңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызбен логикалық түрде күресу сізге алаңдауға негіз жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Өзіңізге «Болуы мүмкін ең жаманы қандай?» Деп сұраңыз. Егер сіз қабылданбайтын болсаңыз немесе маңызды сынақтан сүрінсеңіз немесе презентацияңызды бүлдірсеңіз, бұл әлемнің соңы емес. Сіздің өміріңізде көптеген мүмкіндіктер бар. Осы уақытты сабақ ретінде қарастырайық.
Бұрын болған оң нәтижелерге назар аударыңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізге назар аудару өзіңізді үлкен нәтижелерге қол жеткізетіндігіңізге сенімді етуге көмектеседі. Презентация жасаған кезде немесе сыныпта сөйлегенде қиындықсыз презентация жасағанға дейінгі уақыт туралы ойланыңыз.Егер сіз бұрын-соңды мұндай жетістікке жетпеген болсаңыз, презентация кезінде бірнеше достарыңыздың немесе отбасы мүшелеріңіздің алдында ондай қиын болмау керектігін ескертуге жаттығыңыз.
- Егер сіз кездесуге немесе романтикалық қарым-қатынасты бастауға алаңдасаңыз, бұрын адаммен болғаныңыз қалай ұнағанын ойлаңыз. Сонымен қатар, сіз жүйкеңізді қоздыратын болсаңыз да маңызды емес - бұл сізге біреуді ұнатқан кездегі табиғи жауап!
жарнама

5-тен 4-әдіс: Позитивті ойлау

Жағымды растаулар жасаңыз. Позитивті растау сіздің өміріңізге оң көзқараспен қарап, алдағы нәрселер туралы алаңдаушылықты жеңілдетеді. Өзіңіз туралы жағымды нәрселер туралы ойлау және олар туралы сөйлесу сіздің стрессті азайтуға және тұрақты болуға көмектеседі. Олар сізге маңызды бірдеңе жасамас бұрын немесе жүйке қозғалған кезде пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз мұны күнделікті жасауға дағдылансаңыз, сіз сабырлы өмір салтын ұстанасыз.
- Сізді алаңдататын бірдеңе жасамас бұрын: «Мен дайынмын және табысқа жетуге лайықпын. Мен керемет жұмыс істеймін »немесе« Мен керемет боламын және ештеңеге алаңдамаймын ».
Позитивті визуализация. Көзіңізді жауып, сізді не мазалайтынын елестетіп көріңіз. Өзіңізді жұмысқа кіріп, қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз, айналаңыздағы барлық адамдар оң реакция жасайды. Өзіңізді соншалықты тыныш және тыныш елестетіңіз. Дайын болған кезде көзіңізді ашып, біртіндеп бейнеге сеніңіз, бұл есте қаларлықтай есте қалғандай. Бұл сәл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өзіңізді сабырлы ету үшін «алдаудың» керемет тәсілі.
- Егер сіз күндізгі бірінші нәрсе туралы алаңдасаңыз, сәттілік сіздің ойыңыздағы соңғы ой болу үшін ұйықтар алдында оң визуалды жаттығулар жасаңыз.
Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Өзіңізге сенімді әрі төзімді болу сіздің алдағы мәселелерге деген алаңдауыңызды азайтуға көмектеседі. Тік тұрып, жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастырып, шешімдеріңізге сенімді бола отырып, сенімділікті көрсетуге күш салсаңыз, сіз өзіңізді сенімді сезіну үшін дұрыс жолда боласыз неғұрлым сабырлы. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: эмоцияларыңызды білдіріңіз

Сезімдеріңізді көрсетіңіз. Кейде сіз арқылы өтетін эмоционалды ағымға уақытша беруден артық емдік әрекет жоқ. Егер сіз өзіңізді қатты кернейтін болсаңыз, жылаңыз, ал көз жасыңыз сіздің уайымыңызды сейілтеді. Жылап болған соң, көз жасыңызды сүртіп, көңіл-күйіңізді көтеріп, жасалуы керек жұмысқа кірісіңіз. Егер сіз шынымен стресстік немесе мазасыз болсаңыз, қатты мазасыздықты немесе эмоцияны жою сіздің ойыңыз бен денеңізді тазартуға көмектеседі, осылайша сіз бәріне қарсы тұруға дайын боласыз.
Өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Жиі мазасыздықты төмендетудің тағы бір әдісі - журналға жазуды әдетке айналдыру. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіз туралы жаза аласыз немесе жай ғана сізді мазалайтын нәрселерге назар аудара аласыз. Сіз өзіңіздің уайымыңыз туралы жазған кезде сіз оларды бақылау немесе түсіну сезіміне ие боласыз, сондықтан сіздің ойларыңыз тек эмоционалды емес, ұтымды болады. Аптасына кем дегенде бірнеше рет журналға жазғаныңыз сізді тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі.
- Мазасыздықтың себептерін, сондай-ақ мазасыздықты жеңу және осы кезеңді жеңу үшін не істей алатыныңызды жазу сізге пайда әкеледі.
Өзіңіздің уайымыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Терапевтпен, отбасы мүшесімен, сенімді досыңызбен немесе жұбайыңызбен сөйлесіңіз. Олар сіздің мазасыздығыңызды жеңілдететін идеялар ұсынуы мүмкін. Сонымен қатар, сізді алаңдататын нәрселер туралы ашу және бөлісу эмоцияларыңызды жақсартады, сонымен қатар ішкі қорқынышыңыздың ауыртпалығын азайтады. Мұны өзіңізде сақтамай, басқа адамға өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтып, өз сезімдеріңізге адал болуға тырысыңыз. жарнама