Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Энергетикалық сусындарды жауапкершілікпен тұтыну
• 3 әдіс 2: сусындарды таңдау
• 3 -ші әдіс 3: Денсаулығыңызды қадағалаңыз

Соңғы жылдары энергетикалық сусындардың танымалдығы артты - күндізгі уақытта көңіл көтеруді, таңертең тез оянуды немесе алкогольдік сусындардың әсерін әлсіреткісі келетіндердің саны артып келеді, дегенмен бұл комбинация зиянды. Сонымен бірге, энергетикалық сусындардың зияны мен жастардың энергетикалық сусындарды көп ішкеннен кейін инфарктпен өлетіні туралы көптеген ақпарат пайда болды.Аз мөлшерде және денсаулыққа қатысты проблемаларсыз тұтынылған кезде энергетикалық сусындар қауіпті емес. Сізде сусындардың құрамы мен денсаулығыңызға зиян келтірместен қаншалықты көп ішуге болатындығы туралы көбірек ақпарат болса, соғұрлым өзіңізге зиян келтіру ықтималдығы аз болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Энергетикалық сусындарды жауапкершілікпен тұтыну

1. 1 Күніне 1-2 энергетикалық сусыннан артық емес ішіңіз. Энергетикалық сусындар құрамында әр түрлі сусындар бар (көбінесе құрамында кофеин бар), олар адамды тез қуаттандыруға, оятуға және фокустауға көмектесуге арналған. Сонымен қатар, ұқсас әсері бар басқа да сусындар бар - банкалардағы газдалған сусындар, сусындардың кішкене бөтелкелері, құрғақ ұнтақтар. Осы себепті энергетикалық сусындардың тәулігіне тұтыну жылдамдығын анықтау өте қиын.
   • Барлық жерде сатылатын ең танымал сусындар жағдайында күніне екі порциядан артық ішпеу ұсынылады (ересектер үшін қалыпты). Егер сусын шоғырланбаған болса (Red Bull, Burn), бұл көрсеткіш күніне шамамен 500 миллилитрді құрайды. Мұны жоғарғы шегі ретінде қарастырыңыз және мүмкіндігінше аз энергетикалық сусын ішуге тырысыңыз.
2. 2 Жаттығулар алдында немесе қарқынды жаттығулар кезінде энергетикалық сусындарды ішпеңіз. Адамдар инфаркттан өліп жатқан жағдайларда, энергия жиі шаршайтын жаттығулармен немесе ойындармен біріктіріледі. Кейбір спортшыларға энергетикалық сусындардың әсері ұнайды, бірақ кофеин мен энергетикалық сусындар құрамындағы басқа заттар денедегі физикалық белсенділік сияқты процестерді тудырады (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы).
   • Бұрыннан бар жүрек проблемалары үшін, егер олар диагноз қойылмаған болса да (көбінесе балалар мен ересектерде кездеседі), энергетикалық сусындарды ауыр физикалық белсенділікпен біріктіру жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін - мысалы, жүрекше фибрилляциясы немесе ересектерде кенеттен өлу синдромы ...
   • Мұндай әсерлер сирек кездеседі, бірақ тәуекел энергетикалық сусын жаттығулар кезінде беретін әсерге тұрарлық емес. Физикалық белсенділік қазірдің өзінде адамға күш береді және зейінді шоғырландыруға көмектеседі.
3. 3 Энергетикалық сусындарды алкогольмен араластырмаңыз. Таңқаларлық емес, энергетикалық сусындардың танымалдығының өсуі осы сусындарды қамтитын көптеген коктейльдердің пайда болуына әкелді. Көптеген адамдар энергетикалық сусындар алкогольдің мас әсерін азайтуға көмектеседі деп сенеді, бұл сізге ұзақ ішуге көмектеседі. Өкінішке орай, мұндай коктейльдер адамға қанша ішкенін бақылауды қиындатады және ықтимал зиянды белгілерді бүркемелейді.
   • Ең қиыны, мұндай коктейльдерден кейін рульге отыруға болады деп сенетін адамдар бар. Мас күйінде көлік жүргізу, бірақ сәл сергек болу мас күйінде көлік жүргізуден артық емес. Энергетиктер адам көлікті сенімді емес жағдайда басқара алады деген жалған елес тудырады.

3 әдіс 2: сусындарды таңдау

1. 1 Энергетикалық сусындардың қаптамасындағы ингредиенттерді оқыңыз. Өндірушілер өз сусындарын кәдімгі сусындар өндірушілерімен бірдей жарнамалай алады, бұл тұтынушылар үшін белгілі бір қиындықтарды білдіреді. Дегенмен, өндірушілер сусынның толық құрамын көрсетуге міндетті. Оны қаптамадан іздеңіз.
   • Әрине, ингредиенттерді оқу немесе оқымау сізге байланысты, бірақ бұл сізге не ішетініңізді түсінуді жеңілдетеді және сіз тұтынатын кофеин мен басқа заттардың мөлшерін бақылауды жеңілдетеді.
2. 2 Өндірушінің ұсыныстарын тексеріңіз, бірақ олардың сөзін қабылдамаңыз. Өндірушілердің бірі өз веб -сайтында сусынды тәуліктің кез келген уақытында тұтынуға болатынын және оны машинада, оқу, жұмыс, спорт, видео ойындар мен шексіз кештерде ішуге болатынын жазады.
   • Алайда сайтта сәл тереңірек, егер сіз сау ересек болсаңыз, күніне 400 миллиграммнан (немесе 5 банка осы сусыннан) көп тұтынуға болатындығы туралы толық ақпарат бар.Бұған қоса, бұл сусын кофеинге сезімтал адамдарға ұсынылмайды, ал жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай -ақ балаларға бұл сусынды қолдануды шектеу керек дейді. Сонымен қатар энергетиктің толық құрамы тізімделген.
   • Сізді қызықтыратын сусын туралы ақпаратты табыңыз, өндірушінің ұсыныстарын оқыңыз, бірақ қызығушылық танытпаған үшінші тараптың пікірі мен ғылыми пайымдауларға негізделген негізделген шешім қабылдаңыз.
3. 3 Күніне қанша кофеин тұтынатындығыңызды қадағалаңыз. Танымал нанымға қарамастан, кофеин тәуелді емес, бірақ егер сіз күн сайын көп кофе ішіп, содан кейін кенеттен оны тастасаңыз, кетудің кейбір белгілерінің пайда болуы мүмкін. Қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде кофеин адамдардың көпшілігінің денсаулығына қауіп төндірмейді, бірақ үлкен мөлшерде ол жүрек аурулары мен басқа да денсаулық проблемаларына қауіпті. Сирек жағдайларда кофе кенеттен өлімге әкелуі мүмкін.
   • Кофеиннің мөлшері туралы пікірлер әр түрлі, себебі кофеиннің үлкен дозаларының әсері жақсы түсінілмеген, бірақ орташа есеппен тәулігіне 300-400 миллиграмм кофеинді ескеру қажет. Кәдімгі шыныаяқ кофеде шамамен 100 миллиграмм, банкадағы тәтті газдалған сусын 40 миллиграмм, ал энергетикалық сусында (250 миллилитр) 50 -ден 160 миллиграммға дейін болады.
   • Қалыпты жағдайда жүкті және бала емізетін әйелдерге тәулігіне 200 миллиграммнан, ал балаларға 50-100 миллиграммнан артық кофеин тұтынбауға кеңес беріледі.
4. 4 Қант пен басқа заттардың мөлшерін қадағалаңыз. Егер сусын толық композицияны қамтыса, сізге кофеиннің ағзаға қаншалықты енетінін бақылау оңай болады. Алайда көптеген энергетикалық сусындардың құрамында қант көп. Қантты шамадан тыс тұтынудың салдары жақсы белгілі, сондықтан барлық диетологтар сіздің диетаңыздағы қант мөлшерін көбейтпеуді ұсынады.
   • Энергетикалық сусындарға көбінесе таурин, жануарлардан алынатын амин қышқылдары және құрамында кофеин бар Оңтүстік Африка зауыты гуарана кіреді (және бұл энергетикалық сусынға қосылатын кофеиннен басқа). Энергетикалық сусындардың құрамында В тобының әр түрлі витаминдері де болады.Ол мөлшерде тұтынылған кезде бұл заттар қауіпті емес, бірақ оларды теріс пайдалану денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Денсаулығыңызды қадағалаңыз

1. 1 Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болса, дәрігермен энергетикалық сусындарды талқылаңыз. Дені сау адам күніне 1-2 сусын іше алады. Денсаулыққа байланысты проблемалар туындаған жағдайда абай болу керек. Атап айтқанда, егер сізде жүрек ауруы, соның ішінде қан қысымы болса, алдымен дәрігермен сөйлесу керек.
   • Егер сіз ашуланшақ, жүйке болсаңыз, түнде сергек болсаңыз, бір рет ішкеннен кейін тез жүрек соғысы немесе қан қысымы жоғары болса, сізде кофеинге сезімталдық немесе сіздің денсаулығыңызға назар аудару қажет болуы мүмкін. Қайта энергетикалық сусындарды ішуді бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз үнемі энергия жетіспеушілігін сезінуіңізге байланысты энергетикалық сусындар ішсеңіз, сізде ұйқының бұзылуы немесе денсаулығына қауіп төнуі мүмкін. Дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
2. 2 Тамақ пен ұйқыға энергетикалық сусындарды алмастырмаңыз. Ұйықтап, үнемі тамақтансаңыз, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді ұмытпаңыз. Энергетиктер адамға энергияны қысқаша жүктейді, ал ұйқы мен тамақтану күні бойы кешке аяғыңыздан құлап кетпеуге мүмкіндік береді.
   • Бұл мақалада ұйқының маңыздылығы туралы (ересек адамға әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет) және жеткілікті ұйқыны қалай алуға болатыны туралы пайдалы ақпарат берілген.
   • Тамақтанудың соңғы нұсқауларына сәйкес қант қосудан немесе түрлі -түсті жемістер мен көкөністерден, ақуыздан, дәнді дақылдардан және пайдалы майлардан энергия алмаңыз.
3. 3 Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, энергетикалық сусындарды шектеңіз. Жүктіліктен аман қалған кез келген әйел өзіне және ұрыққа зиян келтірмеу үшін тамақ пен сусын таңдауды ескерту керектігін біледі. Кофеинді шамадан тыс қолдану ұрықтың да, ананың да жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін (бұл ана мен баланың жағдайына қауіп төндіреді).
   • Кейбір сарапшылар мен болашақ аналар жүктілік кезінде кофеинді диетадан толығымен алып тастайды, бірақ кофеиннің аз мөлшері анаға да, ұрыққа да қауіп төндірмейді. Тәулігіне 200 миллиграмнан аспайтын кофеинді тұтынуды мақсат етіңіз - бұл көптеген гинекологтардың ұсынысы.
4. 4 Балалар мен жасөспірімдердің энергетикалық сусындарды пайдалануын шектеңіз немесе оларды диетадан толығымен алып тастаңыз. Жасөспірімдер өте көп энергетикалық сусындар сатып алады, бірақ бұл сусындар оларға энергия беретіндіктен ғана емес, бұл өте керемет нәрсе болып саналады. Энергетикалық сусындар құрамындағы кофеин мен басқа заттар балалар үшін қауіпті емес, бірақ оларды ересектерге қарағанда әлдеқайда аз мөлшерде тұтынуға болады.
   • Энергетикалық сусындардың денсаулыққа пайдасы жоқ, бірақ күмән тудырады және бұл сусындардың ұзақ мерзімді әсері зерттелмегендіктен, бұл сусындарды балаларға бермеген дұрыс. Ақыр соңында, егер балаларға ұйқысы немесе ауруы болмаса, қосымша энергия қажет емес.
5. 5 Ұнтақ кофеинді қолданар алдында екі рет ойланыңыз. Көптеген адамдар өнеркәсіптік сусындардан бас тартып, өздері дайындауды шешеді. Ұнтақты кофеинді диеталық қоспа ретінде сатып алуға болады, ал теория бойынша бұл формада ол дайын сусын сияқты денсаулыққа қауіпсіз болады. Алайда, ұнтақта тек кофеин бар екеніне кепілдік жоқ. Сонымен қатар, дозалаудың кішкене қателігі кофеинді күнделікті тұтыну мөлшерінен асып кетуіне әкелуі мүмкін.
   • Бұл ұнтақтарды абайлап қолдану керек, себебі дозалау қателігі салдары болуы мүмкін. Егер сіз өнімнің сапасына сенімді болсаңыз және оның мөлшерін мұқият өлшей алсаңыз ғана ұнтақты қолданыңыз.
   • Жасөспірімдер қауіпсіздігі үшін кофеин ұнтағын пайдаланбауы керек.
6. 6 Энергетикалық сусындарды ақылмен ішіңіз, бірақ олардың денсаулыққа қауіпті екенін естігенде үрейленбеңіз. Көптеген тағамдар, дәрі -дәрмектер мен қоспалар сияқты, бәрін жасау керек. Егер сіз энергетикалық сусынсыз жасай алсаңыз, мұны жасаңыз. Алайда, егер сіз энергетикалық сусындарды қалыпты мөлшерде ішуді таңдасаңыз және денсаулығыңызда проблемалар болмаса, сізге жаман нәрсе болады деп ойламаңыз.
   • Қуатты сезіну үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, үнемі жаттығулар жасап, ұйқыңыз қану керек. Қара кофе сізге қосымша энергия береді және артық калория мен химиялық заттардан арылады.
   • Мүмкін болашақта энергетикалық сусындар қазіргіге қарағанда қатаң бақылауға алынатын шығар. Оларды тыйым салуға немесе қатаң бақылауға алуға шақырулар энергетикалық сусындарды теріс пайдалану нәтижесінде жиі көрінетін салдардан туындайды. Егер сіз ғылыми ақпаратқа негізделген негізделген шешімдер қабылдай алсаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірместен энергетикалық сусындарды ішуге болады.