Мазмұны

• Қадамдар

Адамдар саған әрдайым тыныш бол деп айтады ма? Сіз жиі ойланбай сөйлейсіз бе және соңында айтқаныңызға өкінесіз бе? Сіздің басыңызда шудың көптігі сезіліп, оны қалай өшіру керектігін білгіңіз келе ме? Егер солай болса, жақсы жаңалық - кез-келген адам үнсіз қала алады. - Бұл үшін уақыт пен шыдамдылық қажет. Егер сіз қалай үндемеу керектігін білгіңіз келсе, төмендегі қадамдарды орындаңыз.

Қадамдар

2-нің 1-бөлімі: Әңгімеде үнсіз болыңыз

1. 

   Сөйлемес бұрын ойлан. Шулы адамдар бұл маңызды дағдыға ие емес. Сондықтан келесі жолы сіз бірдеңе айтқыңыз келсе, тоқтап, сәл уақыт бөліп, өзіңізден сұрағандарыңыз шынымен жағдайға көмектесе ме деп сұраңыз.Сіз адамдарға қажет ақпаратты бере аласыз ба, күлдіресіз бе, жұбататын сөздер бересіз бе, әлде есту керек нәрсені айтасыз ба? Егер сіздің айтқаныңыз біреу үшін шынымен пайда әкеледі деп ойламасаңыз, оны өзіңізде сақтаңыз.
   • Жұмысты бастаған кезде ұстанатын бір ереже - ойлаған екі нәрсенің бірін айту. Тыныш кеңістікте жұмыс істеген кезде үш нәрсенің бірін немесе төрт нәрсенің бірін айтуға болады.

2. 

   
   
   Басқалардың сөзін бөлме. Егер сіз не айтқыңыз келеді деп ойламасаңыз, біреу сөйлесіп тұрған кезде оның сөзін бөлуге болмайды маңызды сөйлесу үшін. (Шындықты мойындайық. - Бұл қашан орынды болар еді?) Басқалардың сөзін бөлу дөрекілік қана емес, сонымен қатар әңгіме ағымын тоқтатады және сізді әңгімеші етеді. Егер сізге шынымен де түсініктеме беру керек болса немесе сұрақ қою керек болса, жазба жасап, басқа адам сөйлескенше күте тұрыңыз, сонда сіз айтқыңыз келген нәрсе әлі де өзекті болып қалады.
   • Егер сіз адамдармен сөйлесуге мүмкіндік берсеңіз, сіз жауап беретін көптеген сұрақтарға таң қаласыз.

3. 

   
   
   Өзіңіз туралы сөйлесудің орнына сұрақтар қойыңыз. Егер сіз тыныш жерде жұмыс жасасаңыз, басқалардың пікірімен бөлісудің орнына сіз өзіңіз туралы немесе сізді шынымен қызықтыратын нәрселер туралы сөйлесуді жалғастыра бересіз. Сонымен келесі жолы сөйлескенде және сөйлесу кезегі сізде адамдардан сіз талқылап жатқан тақырыпты жақсырақ түсініп, олар туралы көбірек білуді сұраңыз - хоббиден бастап олардың көңіл көтеру үшін жасайтын істеріне дейін.
   • Жауап алу сияқты сөйлесудің немесе адамдарды мазалайтын сұрақ қоюдың қажеті жоқ. Заттарды жеңіл, мейірімді және сыпайы ұстаңыз. Есіңізде болсын, бұл әңгіме сізде басқалардың ойлары, сезімдері мен пікірлеріне қалай көңіл бөлетіндігіңіз және одан ләззат алатындығыңыз туралы көп сөйлеседі және «сіздің бизнесіңіз» туралы аз сөйлеседі.

4. 

   
   
   Бірдеңе айтпас бұрын 10-нан санаңыз. Егер сізде ең қызықты түсініктеме бергіңіз келсе, 10 секунд күтіңіз, содан кейін сөйлеңіз. Идеяның кенеттен онша қызықсыз болып көрінетінін немесе біреудің сөйлеуіне уақыт беріп, сіз ойлаған нәрсені айтуға тыйым салатындығын білу үшін 10-нан бастап санаңыз. Егер сіз ашулансаңыз немесе қайғылы болсаңыз және наразылығыңызды білдіргіңіз келсе, бұл да тиімді әдіс. Өзіңізге тыныштық беру үшін аз уақыт бөлу сізге өкінетін нәрсені айтуға көмектеседі.
   • Сіз оны игергеннен кейін, тіпті 5-тен бастап санаңыз, тіпті бұл аз уақыт сізге үндемеу керек пе екенін білуге ​​көмектеседі.

5. 

   Мұқият тыңдау. Егер сіз тыныш болғыңыз келсе, жақсы тыңдаушы болу үшін көп жұмыс істеуіңіз керек. Біреу сізбен сөйлесіп жатқанда, көзбен байланыс орнатыңыз, маңызды жайттарды таңдап, мимиканы түсінуге тырысыңыз, олар шын мәнінде не айтып жатқанын және олардың көңіл-күйін біліңіз. Адамға сөйлесуге рұқсат етіңіз, шыдамсыз болмаңыз және хабарламаларға алаңдамаңыз.
   • Сұрақтар қою адамға өз көзқарасын білдіруге көмектеседі, бірақ тақырыптан тыс нәрсе сұрамаңыз, бұл оларды шатастырады.
   • Жақсы тыңдаушы болу үшін қаншалықты көп күш салсаңыз, әңгіме соғұрлым аз болады. Тәжірибе бойынша сөйлеу және тыңдау уақытын теңестіру керек. Теңдестірілген әңгіме жақсы жұмыс істейді.

6. 

   Шағымдануды тоқтатыңыз. Егер сіз әңгімеге көп уақыт бөліп, күндіз сізді ренжітетін нәрселермен айналысатын болсаңыз - мысалы, таңертең болған кептеліс, кептірілген хат, құрбыңыздан алған хат, суық қыс сізді стильде ұстаңыз - басқалармен қандай кері байланыс «талқыланатынын» қарастырыңыз. Әңгіме қайда әкелуі мүмкін? Оң нәтижелер бола ма? Сөз арқылы басқалар сізге және сіздің көзқарасыңызға қалай қарай алады?
   • Егер сіз өзгерте алмайтын нәрселерге шағымдану сізді шынымен жақсы сезінсе, журналға жазып көріңіз. Сізге қатты шағымданудың қажеті жоқ, солай ма?
   • Егер сізде нақты проблема болса және бұл туралы сөйлесу керек болса, бұл жақсы. Мұнда айтайын дегеніміз, сіз шағымданғыңыз келетін факт тек сөйлесу мақсатында пайдалы болуы керек.

7. 

   Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер сіз шынымен абдырап қалсаңыз және себепсіз сөйлесуді бастағыңыз келсе, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Тыныс алудың жоғарылауы мен төмендеуіне назар аударыңыз және тереңірек және біркелкі тыныс алуға назар аударыңыз. Құлдырауды тоқтатып, айналаңызда не болып жатқанын тыңдаңыз. Кез-келген шағымның орнына өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
   • Бұл әдіс сізге тыныштықты сақтауға және сөйлесудің соншалықты маңызды еместігін түсінуге көмектеседі.

8. 

   Естігеніңізді өңдеуге уақыт бөліңіз. Сіз естіген нәрсеге дереу әрекет ететін және бірден сұрағыңыз / сұрақ / сұрағыңыз келетін адамның түрі бола аласыз, дегенмен, бұл жағдайды шешудің ең жақсы тәсілі емес. Егер сіз болып жатқан кез-келген мәселені шешуге уақыт бөліп, толық сұрақ қойсаңыз немесе түсініктеме берсеңіз, сіз азырақ айтуға, мағынасы бар нәрсе айтуға немесе айтуға мүмкіндік аласыз.
   • Бұл сізге өздігінен өңдеуге уақыт береді және ешкімге пайдасы жоқ барлық «сандырақтарды» айтпайды.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Күні бойы тыныштық сақтаңыз

1. 

   Тыныштықты қажет ететін хоббиді табыңыз. Жалғыз тыныштыққа машықтану сізге басқалардың жанында үнсіз болуға көмектеседі. Тыныштықты үйренудің керемет тәсілі - тыныштық пен жақсырақ жалғыз қалуға болатын хоббиді табу. Сурет салуға, жазуға, йогаға, ән жазуға, мөртабан жинауға, құстарға қарауға немесе ойыңдағы нәрсені айтпауға тырысатын кез-келген нәрсені қолданып көр.
   • Оқу сіздің алдыңызда тұрған сөздермен жұмыс жасағанда үнсіз қалуыңызда өте тиімді.
   • Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызбен айналысқан кезде кем дегенде 1 сағат тыныш болыңыз. Содан кейін, 2 сағат бойы үнсіз болыңыз. Содан кейін сағат 3. Күні бойы бір сөз айта алмайсың ба?

2. 

   Қуатты басқа жолдармен шығарады. Мүмкін сіз көп сөйлейсіз - кейде тым көп сөйлейтін шығарсыз - өйткені сіз өзіңізді энергияңыз мол сияқты сезінесіз және оны қалай босатуды білмейсіз. Сонымен, ойыңыздағы барлық нәрсені айтудың басқа әдісін табу сіздің қаңғыбас ойларыңызды тазартуға көмектеседі.
   • Жаттығу - әсіресе жүгіру - сізге артық энергияны кетіру кезінде тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі. Сонымен, сіз жаяу серуендеуге немесе тамақ дайындауға бара аласыз. Сізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз.

3. 

   Интернеттегі чат азғыруларына қарсы тұрыңыз. Интернетте сөйлесу сіздің өміріңізді шуылға толтырады, ал сіздің айтқандарыңыздың көпшілігі онша маңызды емес. Егер сіз шынымен достарыңызбен сөйлескіңіз келсе, үнемі компьютерде терудің орнына қоңырау шалыңыз немесе жеке кездесіңіз, солай ма? Келесі жолы сіз 28-ші досыңыздың жағдайын сұрап, онлайн режимінде сөйлескіңіз келсе, компьютерді өшіріп, серуендеуге шығыңыз.

4. 

   Өтінемін, әлеуметтік медианы пайдалануды доғарыңыз. Facebook, Instagram, Twitter және кез-келген басқа әлеуметтік медианы пайдалануды тоқтатқан дұрыс. Бұл сайттар шулы, адамдар бір-біріне әсер еткісі келетін және мағынасыз сөздермен жауап беруге мәжбүр етеді. Егер сіз оған шынымен тәуелді болсаңыз, мүмкіндік болған сайын оларды тексеруге уақыт бөлудің орнына күніне 10-15 минутты барлық әлеуметтік медиа сайттарында өткізіңіз.
   • Бейтаныс адамдардың әлемге мақтанатындығын естудің орнына, ең жақсы достарыңыздың тікелей эфирде сөйлескенін тыңдағыңыз келе ме? Барлық таныс емес дауыстардан аулақ болыңыз және тек маңыздыларына назар аударыңыз.

5. 

   Күнделік жазыңыз. Әр күннің немесе аптаның соңында журналға жазуды әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге кезбе ойларыңызды жазуға, үнсіз қалуға және өздеріңіздің ең жақсы 15 досыңызбен сөйлеспей-ақ өз ойларыңызға сенім білдіргендей сезінуге көмектеседі. Сіз күндіз не болғанын жаза аласыз, бұл сізге көбірек сұрақтар қойып, терең ойлар жазуға мәжбүр етеді.
   • Күніне бір парақ жазып үнсіз бола алатындығыңызға таңданасыз.

6. 

   Ой жүгірт. Медитация - бұл сіздің ойыңыздың ойлауды тоқтатуға және денеңізді бос ұстауға тамаша тәсілі. Күн сайын таңертең тыныш бөлмеде ыңғайлы орын табуға 10-20 минут уақыт бөліп, көзіңізді жұмып, тыныс алуға көңіл бөліңіз.Денеңіздің әр бөлігінің босаңсуына назар аударыңыз және сол жерде отырып естіген, иіскейтін, сезетін және түсінетін нәрселерді байқаңыз. Барлық жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз, қазіргі уақытқа назар аударыңыз, тыныштықты бағалаңыз, сонда сіз күнді әлдеқайда зейінді, тыныш өткізесіз.
   • Медитация сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді жақсы басқара отырып, өзіңізді қатты сезінуден аулақ болуға көмектеседі.

7. 

   Табиғатты аяла. Қыдыртайық. Жағажайға барыңыз. Қаланың екінші жағындағы бақтағы барлық жасыл желектерді көріңіз. Демалыс күндері орманға саяхат жасаңыз. Табиғатқа жақындататын нәрсе жасаңыз. Сіз ойлағаннан ұзақ уақытқа созылатын нәрсенің сұлулығы мен энергиясына таң қаласыз және барлық күмән мен сөздер ерігенін сезесіз. Ұзын тұрған таудың етегінде тұрған кезде келесі математикалық тестте не болады деп ойлауға тырысу қиын.
   • Табиғатта уақытты аптаның күнделікті жұмысы ретінде өткізіңіз. Сіз тіпті журналды өзіңізбен бірге алып жүре аласыз және өз ойларыңызды жаза аласыз.

8. 

   Музыканы өшіріңіз. Музыка оқуда, жүгіруде немесе жұмысқа бара жатып сізді бақытты ететіні сөзсіз. Дегенмен, музыка сізге көп сөйлескіңіз келетін, ессіз болып, толқып кеткіңіз келетін шу шығаруы мүмкін. Классикалық немесе джаз музыкасы жақсы болуы мүмкін, бірақ қатты музыка және жағымды әндер сіздің басыңызда резонанс туғызатын шу тудыруы мүмкін және сіз күнді бақылауда ұстай аласыз.

9. 

   Өзіңізге уақыт беріңіз. Егер сіз қатты сөйлейтін болсаңыз және көп сөйлейтін болсаңыз, онда сіз бір түнде Үнсіз адам бола алмайсыз. Алайда, егер сіз күн сайын аздап сөйлеуге күш салсаңыз, сізді тыныштандыратын хобби мен іс-әрекеттермен айналысып, көп сөйлейтін адамның орнына жақсы тыңдаушы болуға көңіл бөлсеңіз, сіз Мен ойлағаннан тезірек үнсіз қалды. Сондықтан, отырыңыз, шыдамды болыңыз және сіздің ойыңыздан - вокалдық сымдардан жоғалып бара жатқан барлық шу сезімдерінен рахат алыңыз. жарнама