Эмоционалды тәуелсіз болыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Эмоционалды жану синдромын алдын алу

Мазмұны

Қадамдар

Кейде эмоционалды ауырсынудан, егер ол тым стрессті немесе басым болса, қауіпті болып қалса (өз-өзіне зиян келтіруі немесе есірткіні қауіпті қолдануы мүмкін), егер уақыты келсе, оны бөлу пайдалы. сәтсіздік нүктесі (жұмыста немесе мектепте немесе қауіпті жерде болған кезде), немесе сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызда эмоцияларыңызды айтуға ыңғайсыз болсаңыз (мысалы, сіз жеке тұлға болсаңыз) сезімдеріңізді бөлісуге сенбейтіндігіңізді).Күшті эмоциялардан бөлудің сау әдісі сізге қиын эмоциялармен күресуді, өзіңізге және өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды және эмоцияларсыз әдісті қолдануды үйренуге көмектеседі. Сәтті байланыс.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Эмоциялармен күресу

Өзіңіздің эмоционалды реакцияңыздың себептерін анықтаңыз. Өзіңізді жақсырақ бөлу үшін қатты реакцияның себебін біліп алыңыз. Эмоцияға берілудің үш себебі бар:
- сіз өте сезімталсыз
- өткендегі жарақаттық оқиғаларды еске түсіретін жағдайлар
- сіз ашуланшақтық пен наразылық тудыруы мүмкін жағдайды бақылаусыз сезінесіз.
Дені сау ажырасу мен зиянды бөлудің айырмашылығын түсіну. Кейде өзіңіздің эмоцияларыңыздан тәуелсіз болғыңыз келуі табиғи және қалыпты жағдай, әсіресе егер эмоция өте ауыр болса немесе қазіргі сәтте толықтай жұмыс істей алмайтын болса. Алайда, басқалардан шамадан тыс эмоционалды бөліну психопатиямен байланысты, мұнда адам басқаға қарсы қылмысын өкінбей жасайды. Шамадан тыс эмоционалды ажырату травматикалық тәжірибенің нәтижесі болуы мүмкін.
- Егер сіз стресстік эмоцияға байланысты ара-тұра бөлінгіңіз келсе, бұл мүлдем сау. Біз әрқашан күшті эмоциялармен күресуге дайын болмауымыз мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді үнемі басқалардан аулақ жүрсеңіз немесе эмоционалды күйзеліске ұшырасаңыз (эмоцияны сезінбейтін болсаңыз), сіз неғұрлым күрделі психологиялық мазасыздықты көтере аласыз.
- Сізге терапия немесе емдеу қажет болуы мүмкін кейбір белгілерге мыналар жатады: әлеуметтік оқшаулану, әлеуметтік істерден аулақ болу, бас тартудан қатты қорқу, депрессия немесе қайта-қайта мазасыздық, қиындық. жұмысты аяқтау (мектеп немесе жұмыс тапсырмалары), және жиі әлеуметтік қақтығыстар немесе басқалармен ұрысу.
Сіздің эмоционалды күйіңізді қабылдаңыз. Парадоксальді түрде, егер біз өзіміздің эмоцияларымыздың қалыпты және дұрыс екенін қабылдайтын болсақ, демалу керек болған кезде олардан бөлініп қалсақ, өзімізді жақсы сезінуіміз мүмкін. Кейде эмоциялардан арылғымыз келуі мүмкін, себебі олар бізге ыңғайсыздық тудырады. Алайда, бұл сезімдер бізге біздің жағдайымыз бен өмірге көзқарасымыз туралы көптеген құнды мәліметтер береді. Денедегі ауырсыну сияқты, жағымсыз сезімдер (қорқыныш, ашулану, қайғы, мазасыздық, стресс) сіздің миыңыз сізге бір нәрсе дұрыс емес екенін ескертеді.
- Келесіде сізде жағымсыз эмоция пайда болады, мысалы ашу, өзіңізге: «Мен ашуланамын, өйткені _____. Бұл ашу маған жағдайға қалай әрекет етуім туралы көптеген пайдалы ақпарат береді және оны қалай шешуге болатындығын шешуге көмектеседі. Ашулану - қалыпты жағдай ». Ашудың өзі мәселе емес, бірақ мәселе сіз сезінетін ашумен не істейтіндігіңізде. Сіз оны елемеуді немесе өшіруді таңдай аласыз, бірақ бұл оның келесі жолы одан да ауыр болып шығуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді қабылдап, онымен күресудің сау әдісін тапсаңыз, бұл сізге әсер етпейді және қажет болған кезде одан құтылуға болады.
- Осы уақытта денеңіздің тыныштандыратын реакциясын бастау үшін зейініңізді өзгертіп, терең дем алыңыз. Бірінші қадам - мазасыздықты төмендетуге байланысты когнитивті процестер, ал екінші саты - адам ағзаның тыныштандыратын реакциясын бастау үшін жасай алатын әрекеті.
- Сондай-ақ, сіз оны ұйықтау, жоба жасау, серуендеу, уқалау, үй жануарларын ойнауға шығару, шай ішу, музыка тыңдау немесе тіпті сүйіктіңізді сүйіп емдеуге болады.
Сезімдеріңізді қауіпсіз жерде білдіріңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды қауіпсіз түрде түсіну үшін орын беру сіз қалаған кезде тәуелсіз бола білу үшін өте маңызды. Эмоцияларыңызды білу үшін күн сайын сағат бөліңіз.
- Жалғыз жылауға машықтаныңыз. Сізді жиі тітіркендіретіндердің алдында жылау оларды сізді одан әрі мазақ етеді немесе ренжітуді жалғастырады. Қазіргі жағдайдың орнына терең тыныс алу және басқа нәрселер туралы ойлау сізге жағдайды түпкілікті шешуге жол бермейді және сайып келгенде жылауыңызды тоқтатады. Алайда, қайғы-қасіретті есте ұстаған дұрыс емес. Жағдай аяқталғанша күте тұрыңыз және жыламас бұрын адамның бөлмеден шығуын күтіңіз.
Сезімдеріңізді және ойларыңызды жазыңыз.. Өзіңізді жылаудан сақтауға ұқсас, ашуланшақтықты, абыржушылықты немесе жағымсыз эмоцияларды іште ұстау жақсы емес. Өз сезімдеріңізді жазу және қағазға немесе компьютерде ойлау сізге қиын эмоцияларды өңдеуге және жеңуге көмектеседі, осылайша сіз өзіңіз қалаған кезде тәуелсіз бола аласыз.
- Жеке журналға өз сезімдеріңізді жазыңыз.
- Жағымсыз ойларға түсіп қалмас үшін, әртүрлі ойлау тәсілдерін анықтауға немесе жағдайларды көруге тырысыңыз. Мысалы, егер сізде «Ол жеккөрінішті адам!» Деген теріс ой болса. Сіз: «Алайда, аһ, мен қиын өмір сүріп, ашумен немесе қайғымен күресу үшін осылай өмір сүре алар едім» деп жаза аласыз. Кішкентай эмпатия сізге қиын адамдар мен жағдайларды шешуге көмектеседі.
Өзіңізді алаңдатыңыз. Басқа нәрсе ойлаңыз немесе жасаңыз. Тек сол сезімді немесе жағдайды елемеңіз. Егер сіз бірдеңе туралы ойлауды тоқтатуға тырыссаңыз, онда ол туралы көбірек ойлануыңыз мүмкін. Мұны адам аюдың құбылысы деп атайды, мұнда адам бірдеңе туралы ойланбауға тырысады, бірақ заттар анықталған кезде оны анықтауға бейім. сұралған зерттеулер ақ аюлар туралы ойланбайды; және, әрине, олардың бәрі бұл туралы ойланады. Көңіліңізді түсіретін нәрсе туралы ойлардан аулақ болудың орнына, басқа нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз.
- Көгалдандыру, бейне ойындар, фильмдер көру, газет оқу, музыкалық аспаптарда ойнау, суреттер салу, эскиздер жасау, тамақ әзірлеу немесе достарыңызбен сөйлесу сияқты алаңдататын әрекеттерді көріңіз.
Физикалық белсенді болыңыз. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе кез келген басқа жүрекке пайдалы жаттығулар. Аэробты жаттығулар химиялық эндорфинді күшейтетіні және романтикалық серіктеске деген реакцияңызды бақылауға және өзгертуге жақсы жағдай жасауға көмектеседі. Жаттығу алаңдаушылық немесе ақыл-ойдың тіркесімі болуы мүмкін.
- Келесі физикалық жаттығуларды қарастырыңыз: жаяу серуендеу, ескек есу, байдарка, көгалдандыру, жинау, секіру, бокс, йога, пилатес (салмақты жоғалту әдісі 1 бұлшықеттерді нығайтуға және денсаулықты жақсартуға арналған бақыланатын жаттығулар сериясы), Зумба биі (жоғары энергиямен жанатын кардио жаттығулар мен жанды латын ырғағы атмосфераны қалыптастырады) көңілді), іш және қол жаттығулары, қолсыз жаттығуларға отыру, жаттығу, жүгіру және серуендеу.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз

Өзін-өзі көрсету. Эмоционалды тәуелді болмаудың сау тәсілі - объективті ұстанымға сүйене отырып, өзіңізді бөгде адам ретінде байқауға назар аудару. Мұны кейде «үшінші көз» деп те атайды, мұнда сіз өзіңізді сырт көз ретінде қарастырасыз.
- Жалғыз болған кезде өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды қадағалаңыз. Өзіңізге: «Бүгін мен өзімді қалай сезінемін? Мен не ойлаймын? «
- Сонымен қатар, сіз өзіңізді әлеуметтік жағдайларда бақылап отыра аласыз. Сіздің айтқаныңызға, әрекетіңізге, әрекетіңізге және өзіңізді қалай білдіретініңізге назар аударыңыз.
Өзіңізді таныңыз. Өзін-өзі тану эмоционалды түрде өзіңізді қалай бөлуге болатындығын білудің маңызды элементі болып табылады. Ризашылық дегеніміз, сіздің ойыңыздағы немесе сезінгеніңіздің ақылға қонымды екендігіне көз жеткізу.
- Сіз өзіңізге жағымды сөздер айта аласыз, мысалы: «Мен мұны қалыпты және табиғи сезінемін. Мен оны көрсеткім келмесе де, маған осылай сезінуге мүмкіндік береді ».
Эмоционалды шекараларды орнату Эмоционалды шекараларды құру - бұл сіз өзгелер үшін кешіретін нәрсеге шектеу қою арқылы алдымен қажеттіліктеріңізді белгілеу. Мүмкін болса, сізді тітіркендіретін немесе көңілін қалдыратын адамдармен, мысалы, әріптестерімен немесе көршілерімен байланысуды тоқтатыңыз.
- Адамдарға өз сезімдеріңізді және олардан не істегіңіз келетінін тікелей айтып, шекара қоюға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің бауырыңыз сізді ренжіткен болса, сіз: «Мені ашуландырғаныңыз үшін қатты ашуландым. Тоқтай аласыз ба? « Сондай-ақ, «Егер сіз тоқтамасаңыз, мен сізбен ойнауды жалғастырмаймын» сияқты шекараны бұзудың салдарын анықтау қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің ашуыңызды жарылмай, сабырлы түрде талқылауға мүмкіндік береді.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: бөлек әдістерді қолданыңыз

Эмоция мен парасат арасындағы тепе-теңдікті қолданыңыз (Ақылды ақыл). Диалектикалық мінез-құлық терапиясына сәйкес, таңқаларлық терапия бізді ауруға төзуге, эмоциялар мен ақыл-ойға ие болуға үйретеді. Ақылды ақыл - бұл эмоционалды және рационалды ойлаудың үйлесімі. Белгілі бір уақытқа тәуелді болмаудың немесе өзіңізді эмоционалды азаптан алшақтатудың кілті - ақылмен ойлау мен мидың эмоциясы арасындағы тамаша тепе-теңдікті қолдану. Тек эмоционалды әрекет етудің орнына, жағдай туралы ұтымды ойлауға тырысыңыз.
- «Эмоциялар табиғи нәрсе. Тіпті күшті сезімдер де өтіп кетеді. Мен тынышталғаннан кейін неге қатты реакция жасағанымды анықтай аламын.
- Өзіңізге: «Бұл 1 жылда, 5 жылда, 10 жылда проблема бола ма? Бұл менің өміріме қалай әсер етеді?»
- Сіздің ойыңыз факт немесе қиял ма екен, өзіңізден сұраңыз. Шолу дегеніміз не?
Зейін арқылы эмоционалды бөлінуді сақтаңыз. Эмоционалды қашықтықты құру сізге біреуді түсіну керек болса, көмектесе алады, бірақ сіз басқа адамның эмоцияларына әсер еткіңіз келмейді. Зейінділік эмпатияға ие болудың күшті әдісі бола алады, оның ішінде басқалардың эмоцияларына берілу ықтималдығын азайтатын бөлектілік дәрежесі болады.
- Сізге назар аударатын тағамның бір бөлігін жеуге тырысыңыз (мейіз, кәмпит, алма және т.б.). Алдымен оның сыртқы түріне, түсі мен формасына назар аударыңыз. Содан кейін ол сіздің қолыңызда қалай сезінетінін, оның құрылымы мен температурасын байқаңыз. Соңында, тамақты жай алып, оны жегенде оның дәмін және сезімін қарастырыңыз. Шындығында осы тәжірибеге бағытталған.
- Зейінділік практикасы. 20 минут немесе одан да ұзақ жүруге тырысыңыз. Тек жүруге назар аударыңыз, және айналаңызда не болып жатыр. Сіз атмосфераға қалай қарайсыз? Ыстық па, суық па, желді ме, тыныш па? Сіз қандай дыбыс естисіз? Құстар шырылдап жатыр ма, адамдар әңгімелесіп жатыр ма, әлде көлік сиреналары естіліп жатыр ма? Денені қозғалту кезінде қандай сезім пайда болады? Сіз не көріп тұрсыз? Желде қалықтаған ағаштар ма, әлде жануарлар кезбе ме?
- Өзіңіздің ойлау сезімдеріңізде немесе басқалардың жеке жауаптарында қалып қоймай, сол сәтте ойлаңыз. Зейінділік қазіргі кезде шоғырлануды, өз реакцияларыңызды білуді, ауыр ойлар мен сезімдерді қабылдауды және жіберуді, ойлаудың орнына идея ретінде қарауды қажет етеді нақты.
Терең тыныс. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, денеңіз табиғи түрде шиеленісіп, сізді өз ойларыңызға салады. Мәселені нашарлатуы мүмкін оттегінің жетіспеуі үшін жай және терең дем алыңыз.
- Өзіңізді ыңғайлы күйге келтіріп, мұрныңызбен терең дем алып, аузыңыздан шығарыңыз. Тыныс алуға және денені деммен жұту кезінде сезінуге көңіл бөліңіз. Диафрагмадан тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз; Бұл дегеніміз, сіз асқазаныңыздың толғанын сезіп, дем алғанда төмен түсуіңіз керек. Сіз көпіршікті толтырып, дем алған сайын босатып жібергендей сезінесіз. Мұндай жаттығуды кем дегенде 5 минут жасаңыз.
Сіздің ойыңыз бен денеңізді байланыстыратын жаттығуларды қолданыңыз: Жерге қосу. Жерге қосу - бұл эмоционалды тәуелділікті емдеудің тамаша әдісі, себебі ол өзін эмоционалды аурудан бөлудің ерекше әдісін қамтиды.
- Келесі жерге қосу әдісін қолданып көріңіз: 100-ге дейін санаңыз, елестететін қойларды санаңыз, бөлмедегі заттардың санын санаңыз, елдегі барлық провинциялардың аттарын ойлаңыз және ойыңызға кіретін түстердің барлығын тізімдеңіз. кел. Сіздің ақыл-ойыңызды қиын жағдайдан алып шығатын рационалды және эмоционалды емес кез-келген нәрсені көріңіз.
Күн тәртібін сақтаңыз. Уақыт өте келе сіздің ойыңыз белгілі бір заттарды жіберуге үйренеді, және сіз көптеген ақылға қонымды және эмоционалды тәуелсіз нәрселер туралы ойлана бастайсыз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым сіз азапты сезімдерден алшақтайсыз. жарнама