Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Шыдамды болу ешқашан оңай емес, ал бүгінде шыдамдылықты бұрынғыдан да қиындатады. Хабарламалар мен ақпараттар бүкіл әлемге тез жіберілетін заманда, бар-жоғы бірнеше рет басу арқылы дайын бола алады. Бақытымызға орай, шыдамдылық - уақыт өте келе қалыптасып, тәрбиеленетін қасиет. Сол жерден сіз релаксация мен жан тыныштығы сіздің өміріңіздің сапасына қалай әсер ететініне таң қаласыз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Неліктен сіз шыдамсызсыз?

1. 

   Неге үнемі асығыс екеніңізді білуге ​​тырысыңыз. Мысал: Маңызды кездесудің басталуын күткенде! Біз көп тапсырма бергенде немесе жұмыс кестесі тығыз болған кезде шыдамсыз болып, уақыт бос және хаоспен өтіп жатқанын ойлаймыз.
   • Егер сіз тым көп нәрсені құшақтап жатсаңыз, стресстік жағдайларға деген табиғи реакцияңызды өзгертпес бұрын, істер тізімін қарап шығыңыз.
   • Өзіңізді бір нәрсемен айналысуды күткен шыдамсыздық жағдайына душар етпей, бір уақытта бір нәрсе жасау үшін жұмысыңызды таратуға тырысыңыз.
   • Мүмкіндігінше жауапкершілікті басқалармен бөлу; Мұның өзі сіздің шыдамдылығыңыздың сынағы, бірақ сіз ауыртпалықты бөлісуді үйренуіңіз керек.

2. 

   
   
   Сізді жиі шыдамсыз ететін факторларды анықтаңыз. Мысалы, сіз ештеңе жасамасаңыз! Шыдамсыздық үнсіз пайда болды; Мазасыздық, мазасыздық немесе бақытсыздық сезінгенде, бұл сезімдердің түпкі себебі шыдамсыздық екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Шыдамсыздықты азайту үшін сіз мұны білгеніңіз жөн.
   • Қандай оқиғалар, адамдар, кезеңдер немесе жағдайлар сізді әрдайым салқындатуға мәжбүр етеді? Отырыңыз және жүйкені, стрессті немесе ашулануды тудыратын нәрселердің тізімін жасаңыз. Барлық дерлік мәселелердің мәні - біз шындықты қабылдау қиынға соғатындығымызда. Сіз үшін бұл қандай шындық?

3. 

   
   
   Ортақ тіл табыңыз. Сіздің шыдамсыздығыңызды білу сізге одан сабақ алуға мүмкіндік береді, кейде тіпті сіз жаман немесе конструктивті емес қарым-қатынасты немесе жағдайды анықтауға көмектеседі сонымен қатар сіз өзгеріс енгізуге күшіңіз бар екенін көріңіз. Мұны түсінгеннен кейін, сіз проблема туралы терең ойлана аласыз және сіздің шыдамсыздығыңыздың орынды не пайдалы екенін шеше аласыз. Әдетте жоқ, бірақ әйтпесе сіз күйзелісті сезінудің орнына мәселенің себебін шешуге тырыса аласыз. жарнама

5-тен 2-әдіс: Эмоцияны атап өту

1. 

   
   
   Күнделік жазыңыз. Бір-екі аптаның ішінде, сіз асығыс және шыдамсыз болған кездерде, бұл сезімге не қатысты екенін жазыңыз (мысалы, 1 шілде - астрономия сабағы). Мұндай сезім пайда болған сайын үнемі және үздіксіз жазбалар жазып отырыңыз.
   • Сіз шыдамсыздыққа өзіңізді саналы (және дайынырақ) сезінесіз. Сіз сондай-ақ шыдамсыздықты объективті түрде байқап, қандай оқиғалардың осы сезімнің артуына әкелетінін біле аласыз.
   • Сіз айналаңыздағы жағдайлар мазасыздықты тудырмайды, бірақ оны сіздің сезіміңіз тудырады деген қорытынды жасайсыз. Осылайша сіз шыдамсыздықты пайда болған кезде жақсы басқара аласыз.
   жарнама

5-тен 3-ші әдіс: шыдамсыздықты жеңу

1. 

   Сабырсыздықты жеңіңіз. Перспективада сіз шыдамдылыққа жету үшін өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек шығар, бірақ шыдамсыз болған кезіңізде босаңсуды үйрену арқылы тез жақсарта аласыз. Терең дем алып, ойыңызды босаңсытыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, сонда сіз оны жеңіп шығасыз.

2. 

   Егер сіздің шыдамсыздығыңызға байланысты ештеңе жасай алмасаңыз, жіберіңіз. Егер сіздің шыдамсыздығыңыздың себептері туралы ештеңе жасай алмасаңыз, оны босатыңыз. Ия, мұны жасау оңай емес, бірақ мүмкін емес. Бұл тек ең жақсы нәрсе.
   • Мәселе сіз үшін маңызды болғанда, демалу қиын болуы мүмкін - жұмыс сұхбатынан кейін нәтиже күтіңіз - бірақ сіз болмашы нәрсеге шыдамсыздығыңызды сейілте аласыз ( мысалы, супермаркетте кезекке тұру).
   • Егер сіз қысқа мерзімді немесе ұсақ-түйек оқиғаларға шыдамды болуға күш салсаңыз, ең қиын және тұрақты жағдайларда шыдамдылықты сақтауға біртіндеп көбірек күш аласыз.
   жарнама

5-тен 4-ші әдіс: үлкен контекстке қараңыз

1. 

   Барлығына уақыт қажет екенін еске түсіріңіз. Шыдамсыз адам - ​​бір нәрсені бітіруді талап ететін адам дәл қазір және уақытты жоғалтқыңыз келмейді. Алайда, кейбір нәрселерді асығыс жасауға болмайды.
   • Ең бақытты естеліктеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл сіздің шыдамдылығыңыз ақталатын жағдайлар болуы мүмкін, мысалы, бірден қол жетпейтін мақсатқа жету үшін көп жұмыс жасағанда немесе қосымша уақытты өткізгенде. жақындарыңызбен демалуға уақыт. Егер сіз шыдамсыз болсаңыз, сол естеліктерді жасай аласыз деп ойлайсыз ба? Мүмкін емес.
   • Өмірдегі жақсы нәрселердің көпшілігі уақыт пен күш жұмсайды; Егер сіз шыдамсыз болсаңыз, сіз жиі қарым-қатынастардан, мақсаттардан және өзіңіз үшін маңызды нәрселерден бас тартасыз. Жақсы нәрселер күткен адамдарда бола бермейді, бірақ көптеген жақсы нәтижелер бірден келе бермейді.

2. 

   Не маңызды екенін білу. Өмірдегі маңызды нәрселерге назар аудармау шыдамсыздыққа әкелуі мүмкін. Мейірімді болу, басқаларға кешіріммен қарау, бәріне ризашылық білдіру және ең маңызды нәрсені тиімді пайдалану арқылы өмірді бейбіт өмірге айналдырыңыз. Кішкентай нәрселер сізді шыдамсыздыққа душар еткенде, осы нәрселердің бірін еске алуға уақыт бөлу сіздің бірден өзгеруге деген шыдамсыздығыңызды азайтады.

3. 

   Ақыр соңында сіз қалаған нәрсеге қол жеткізетіндігіңізді әрқашан ұмытпаңыз. (Мұны түсіну және қабылдау үшін жетілу мен шыдамдылық қажет!) Егер сіз күш-жігеріңізді бір нәрсеге бағыттасаңыз, бұл дұрыс болуы мүмкін; бірақ көбінесе мақсатқа жету үшін табанды болу керек болады.
   • Кейбіреулер үшін бұл оңай болуы мүмкін, бірақ мағынасы бар жалғыз нәрсе - өзіңіздің бос уақытыңызда да өзіңізді бос ұстауды білу.
   • Төзімділік - бұл сіз ешқашан ұмытпайтын ақыл-ой шеберлігі екенін ұмытпаңыз; Сондықтан сіз өміріңіздің маңызды бөлігі ретінде шыдамдылықты дамытуыңыз керек.Шыдамсыздық - бұл мақтануға болмайтын нәрсе, бірақ ол сіздің өміріңізді бұзбай тұрып жұмыс жасауыңыз керек.

4. 

   Өмірге әрқашан жағымды көзқараспен қараңыз. Оң көзқарас сіздің шыдамдылыққа баулуыңызда маңызды рөл атқарады. Есіңізде болсын, өмір - бұл жарыс емес, сіз өзіңіздің барлық тәжірибеңізден ләззат алатын саяхат. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: шындыққа қараңыз

1. 

   Күтпеген жағдайға дайын болыңыз. Жоспарыңыз болғанымен, бәрі ойдағыдай бола бермейді. Өмірдегі қиындықтар мен бұрылыстарды шебер қабылдаңыз. Шынайы үміттер қойыңыз. Бұл жағдайға ғана емес, айналамыздағы адамдардың мінез-құлқына да қатысты.
   • Егер сіз балаларыңызға немесе жұбайыңызға кездейсоқ суды төгіп тастағаны үшін ашулансаңыз, бұл сіз ешқашан мінсіз емес екеніңізді ешқашан мойындамайтыныңызды білдіреді. Егер бұл бір рет болмаса да, бірнеше рет сіздің немқұрайлығыңыздан болса, шыдамдылықты жоғалту жағдайды жақсартпайды. Мұны мүмкіндігінше автономиямен және байланыспен шешу керек.

2. 

   Өзіңізге демалыс беріңіз. Бұл екі бөліктен тұрады.
   • Біріншіден, бірнеше минут ештеңе жасамаңыз. Жай отырыңыз да ойланыңыз. Теледидарды көрмеңіз; тіпті оқымаңыз. Ештеңе істеме. Алғашында бұл қиын болуы мүмкін және сіз бір-екі минуттан кейін шыдамдылықты жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бірнеше минут сіздің өміріңізді баяулатуы мүмкін, және бұл көзқарас қалыптастыру үшін басты нәрсе. шыдамдылықты қалыптастыру үшін қажет.
   • Әрі қарай, өзіңізді және айналаңыздағы әлемді қол жетпейтін стандарттарға сәйкес келтірмеңіз. Әрине, егер біз кішкентай балалардың айқайларын естімесек, дискілер сынбайтын болса, компьютерлер ілінбейтін болса және адамдар қателеспесе, біз шыдамды болар едік, бірақ бұл ешқашан болмайды. Өз өміріңіздің сәтті өтуін күту - қабырғаға бас ұрғанмен бірдей. Өзіңізді демалдырыңыз! Балаларыңызды ойнауға шығарыңыз, сонда сіз оларға қамқорлық жасамайсыз!
   жарнама

Кеңес

• Мазасыздықты ашуландырудың орнына (мысалы, ұзақ рейстегі сәбилердің жылауы) сіз пассивті бақылаушы болуыңыз керек. Егер сіз күнделікті заттарды және заттарды субъективті пайымдауларсыз немесе пікірлерсіз бақылауды, сізді ыңғайсыз етпестен бір нәрсені мойындай алуды дағдыға айналдырсаңыз, сіз біртіндеп ыңғайлы бола бастайсыз.
• Зерігу шыдамдылықты қиындата алады. Егер сіз дәрігердің қабылдауында күтіп отырсаңыз және сізге назар аударатын нәрсе тек сағаттың соғуы болса, онда сіз жақын арада шыдамды жоғалтпаңыз деп үміттенемін. Алайда, егер сіз кітап оқып, сөзжұмбақты ойнай білсеңіз, уақыт тез өтеді (немесе, тым болмаса, тым баяу емес). Егер осы уақыт аралығында сізде ешнәрсе болмаса, жұмысыңыздың жоқтығын бағалаңыз. Қарбаласқа толы өмірде ештеңе жасамау мүмкіндігі сирек кездеседі, сондықтан оны бағалау керек, өйткені сіз күнделікті ұсақ-түйек нәрселерді ұмытып кету мүмкіндігіңіз бар.
• Басқаларға шыдамды болу - оларды құрметтеудің тәсілі. Ешкім мінсіз емес; және егер сіз жақсы ата-ана, иесі, күйеуі / әйелі немесе досы болғыңыз келсе, басқаларға шыдамды болу үшін мұны түсіну маңызды. «Уақытты ұсақ-түйекке жұмсамаңыз» - бұл өте жақсы ұран. Сіз және айналаңыздағылар өзіңізді жайлы сезінесіз және бір-біріңізге жақын боласыз.
• Шыдамды болу оңай мәселе емес және шыдамды болу үшін сізге жігер қажет. Алайда, бұл сіз жасай алатын және жасау керек нәрсе. Сабырлылық күйзелісті төмендетіп, денсаулықты жақсартып, өмірді ұзарта алады; Сонымен қатар, шыдамдылық сізді бақытты ете алады. Шыдамсыздық сезінген сайын, шыдамдылықтың жағымды әсерлері туралы ойлаңыз және шыдамсыздық жағдайды одан сайын нашарлататынын ұмытпаңыз.
• Ашудың әр сәті үшін сіз 60 секундтық бақыттан айырылатыныңызды ұмытпаңыз.
• Шындыққа оралыңыз және қолдағы жұмысқа назар аударыңыз. Сіз бүгін көп нәрсе жасаймын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіздің алдыңызда тек бір нәрсе бар. Жұмысты аяқтағаннан кейінгі жетістік сезімі мазасыздықты жеңілдетіп, көп жұмыс істеуге талпындырады.
• Сіз шыдамды адам болуға деген көзқарасыңызды өзгерте алған кезде, шыдамдылық кез-келген кедергілерге шыдамдылықпен көмектесетінін байқайсыз, бұл қаншалықты табанды әрі көңілсіз болса да. Мүмкін, одан да маңыздысы, шыдамдылық сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
• Стресті босатудың жолы - жазу. Зерттеулер көрсеткендей, эмоциялар туралы жазатын адамдар сабырлы болып, бастан кешіп жатқан эмоцияларды қабылдауға үйренеді. Сондықтан келесі жолы ашуланған кезде оны жазып, неге ашуланғаныңызды ойлауға тырысыңыз.
• Романнан үзінді Шогун Джеймс Клавелл: «Карма - түсінудің бастауы. Келесі - шыдамдылық. Шыдамдылық өте маңызды. Мықты адам - ​​шыдамды адам. Шыдамдылық дегеніміз - сезімнің жеті түріне тәуелді болмауға тырысу: жек көру, сүйіспеншілік, қуаныш, уайым, ашу, қайғы, қорқыныш. Егер сізді осы жеті эмоция бақыламаса, сіз шыдамды адамсыз, сонда сіз көп ұзамай бәрінің ережелерін түсініп, өзгермейтіндермен тіл табыса аласыз.
• Көптеген адамдар медитация мен йога шыдамдылықты арттыруға көмектеседі деп санайды.
• Бір сөзбен айтқанда, шыдамдылықтың кілті сізді шыдамсыз ететін нәрселерден алшақтатып, ойыңызды басқа нәрселермен байланыстыру екенін ұмытпаңыз.

Ескерту

• Сабырсыз адамдарға шыдамды болыңыз. Егер олар сізді тым ыңғайсыз сезінсе, кетіп, олардың стресстік мінез-құлқынан аулақ болу үшін басқа жерге барыңыз.
• Сабырлылықты кейінге қалдырумен теңестіруге болмайды. Төзімділік сізге ешнәрсе істемей өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетінін түсініңіз, бірақ отырмасаңыз шыдамсыздық пен күйзеліске соқтырасыз.