Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Өзін-өзі бақылау дегеніміз - әлеуметтік жағдайлардағы теңдестірілген, сыпайы және сыпайы мінез. Егер сіз өзіңізге тәуелді болғыңыз келсе, өзіңізге деген сенімділікті арттырып, жақсы коммуникатор болуыңыз керек және қиын жағдайларда сабырлы болуды үйренуіңіз керек.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: сенімділікті арттыру

1. 

   Өзіңізді қабылдауға машықтаныңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, сіз өзіңізге тәуелді боласыз; Бұл екі нәрсе бірін-бірі толықтырады. Өзіңізді қабылдау сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады, өзіңізді сенімді және бақылауға айналдырады.
   • Өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен сыртқы түріңізді қоса жақсартқыңыз келетін және жақсартатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Тізімнен өтіп, әрбір мүмкіндігіңізді ауызша қабылдаңыз. «Мен өзімнің ауызша сөзімді қабылдаймын. Мен кейде қатты ашуланғанымды қабылдаймын ».
   • Жалпы, сіз өзіңізбен сөйлесу үшін өзін-өзі растауды қолдана аласыз, мысалы: «Мен өзім туралы бәрін қабылдаймын. Мен өзімнің кім екенімді, сыртқы түрімді, өткенімді, бүгінім мен болашағымды қабылдаймын ».

2. 

   
   
   Сенімді. Өзіңіз туралы ойлау сіздің мінез-құлқыңызға және өзін-өзі бақылауға әсер етеді. Сенімділікті дамыту үшін өзіңізге сенуді үйреніңіз. Демек, сіз оптимист екеніңізге сенуіңіз керек, және бөлісетін көптеген қызықты нәрселер бар. Бұл сонымен қатар өзіңізге деген сенімділік сезімін тудыратын әрекеттерді жасауды білдіреді.
   • Көрнекілік - сенімділікке жетудің пайдалы әдісі. Көзіңізді жауып, өзіңізді толық сенімділік пен өзін-өзі басқара отырып елестетіңіз. Сен қайдасың? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіз не туралы ойланасыз? Сен не істеп жатырсың?
   • Өзіңіз туралы жақсы ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдататын немесе жағымсыз деп ойласаңыз, үстелдерді айналдырыңыз. Сіз белсенді ойлау арқылы жаттығуға болады: «Мен мұны жасай аламын. Егер мен шоғырланған болса, мен бәрін жасай аламын. Мен өзіме сенемін ».
   • Қуат позаларын көріңіз. Біздің дене тіліміз өзімізге деген сезімді қалыптастыра алады. Қуат позалары сіздің денеңізді кішірейтудің орнына үлкен орын алады (көп орын алады) (сенімсіздік таныту). Аяғыңызды сәл алшақтатып, қолыңызды жамбасқа тіреп тұрып көріңіз. Интернетте сіз көптеген басқа позаларды таба аласыз.

3. 

   
   
   Мықты жақтарға назар аударыңыз. Өзіңіздің позитивтеріңізге назар аудару кез-келген жағдайда өзіңе деген сенімділікті және ұстамдылықты арттыра алады, бұл адамдардың сені қабылдау ықтималдығын арттырады.
   • Өз жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз тестілеуден А-ны аласыз ба? Сіз жүзуді жақсы білесіз бе және медаль алдыңыз ба?
   • Өзіңді бақылауды күшейту үшін өзіңнің жақсы жақтарыңды қалай пайдалану керектігін ойла.

4. 

   
   
   Ол жерде болмайтынына сеніңіз. Сіз қандай жағдайда болсаңыз да, бұл туралы ойлау нәтижеге әсер етуі мүмкін (жақсы немесе жаман). Жаман оқиғалар болады деп сенетіндер бұл жаман нәтиженің пайда болуына ықпал ете алады. Мысалы, егер сіз кездесу кезінде ақымақ нәрсе айтуыңызға алаңдасаңыз, онда бұл ой сізді жүйкеңізді күшейтіп, шатасуға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіз жұмыс жасаудан қорқатын нәтиже бересіз.
   • Не болуы мүмкін немесе ең жаман сценарий туралы ойлаудың орнына, сіз оны шынымен болғанын қалаңыз. «О, жоқ, мен оны қате деп айтпаймын» деп ойлаудың орнына позитивті ойлау туралы бастаманы көтеріңіз, мысалы: «Мен тиімді әрі анық сөйлегім келеді.Мен өзін-өзі бақылау мен сенімділікке назар аударамын. Бұл жағымды ойлар жағымсыз сезімдерді азайтады және оң нәтижелердің ықтималдығын арттырады.

5. 

   Әлеуметтік қолдауға жүгініңіз. Жоғары қолдау қарым-қатынастар сіздің сеніміңізді нығайтады және арттырады. Біз басқалардан ортақ пікірге келген кезде бізде байланыс, тиесілік және қабылдау сезімі дамиды.
   • Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз немесе өзіңізге сенімді болмасаңыз, досыңызбен немесе туысыңызбен сөйлесіңіз. Мүмкін, олар сізге өзіңіздің жақсы жағыңызды тануға, көңіл-күйіңіз бен ойыңызды өзгертуге көмектеседі. Бұл сіздің құндылықтарыңызды тануға мүмкіндік береді, сіз басқалардың сізді қолдайтынын және сенетіндігін біле отырып, өзіңізге сенімді боласыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызды тексеріп, өзіңіздің тұрақты достарыңыз сізді қолдайтынын сұраңыз. Әлеуметтік қатынастар күйзеліс кезінде оң және қолдаушы болуы керек. Егер сізді қайғылы немесе жаман сезінетін адамдар болса, солар сізге өзіңізді сенімді етуге көмектесе алмайды. Зиянды қатынастардан аулақ болыңыз және қолдау көрсететін адамдармен байланыс орнатыңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Жақсы сөйлеуші ​​болыңыз

1. 

   Әр түрлі тақырыптарды білу. Өзгелермен жайлы қарым-қатынас жасау сенімділік пен өзін-өзі бақылауды көрсетеді. Егер сізде әртүрлі дағдылар мен тақырыптарды білу болса, талқылау үшін тақырыптарды табу оңайырақ болады.
   • Кітапханаға барып, көптеген кітаптар оқыңыз. Тарих, ғылым, әлеуметтану, психология немесе сізге ұнайтын нәрселер туралы оқыңыз.
   • Соңғы оқиғалар үшін беделді веб-сайттарды қарап шығыңыз және оқыңыз.
   • Газеттерді оқыңыз (онлайн немесе баспа) және қоғамдағы және бүкіл әлемдегі оқиғалардан хабардар болып отырыңыз. Осылайша, сіз «____ туралы білдіңіз бе? Сіз бұл туралы не ойлайсыз? »Деп сұрады.
   • Жаңа хобби мен әрекеттерді зерттеңіз. Мысалы, сіз музыкалық аспапта ойнауды, би билеуді, йогамен, альпинизммен, скайдайвингпен, серфингпен, сноубордпен, шаңғы тебумен, сүңгуірмен, кескіндемені немесе вокалмен танысуды үйренесіз. Осылайша, сіз жаңа достармен кездескенде талқылауға арналған көптеген шаралар бар. Мүмкін, басқа адамның сіз сияқты қызығушылықтары болады.

2. 

   Тыңдаңыз. Қоғамдық іс-шараларға қатысқанда, барлық әңгімелердің бақылаушысы болудың орнына «тыңдаушы» болыңыз. Адамдар естігенді жақсы көреді және оларды тыңдауға уақыт бөлетін адам автоматты түрде өзіне тартып алады.
   • Босаңсыңыз, дем алыңыз және бұрыннан таныс адаммен сөйлесіп тұрғаныңызды көрсетіңіз.
   • Сұрақтар қойыңыз және олардың айтқанынан ләззат алыңыз. Айтуға ниеттенгеннің орнына тек адамға және оның тәжірибесіне назар аударыңыз. Қазіргі уақытта өмір сүр.
   • «Иә» немесе «жоқ» жауаптарының орнына ашық сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің әңгімеңізді ағынды және жағымды ұстауға көмектеседі.
   • Түсіну мен сенімділікті арттыру үшін белсенді тыңдауды қолданыңыз. Тыңдауды көрсетудің бір әдісі - адамның айтқанын қайталау. Сіз мұны: «Мен сіздің ағаңызға ашуланғаныңызды жаңа ғана естідім, солай ма?» - деп айта аласыз.
   • Сіз сондай-ақ пікір білдіріп, сөйлеушімен бірге бола аласыз. «Бұл қиын естіледі. Сізге зақым келген сияқты, және мұндай жағдайда оны түсіну оңай ».

3. 

   Оң жағына назар аударыңыз. Егер сіз жағымсыз нәрселер туралы көп айтатын болсаңыз, сіз шағымданушыға айналасыз және өзін-өзі басқара алмайсыз. Алайда, сіз позитивті тақырыптарға назар аударатын болсаңыз, адамдар сізді өте сүйкімді және тартымды деп санайды.
   • Сияқты жағымды сұрақтар қойыңыз: «Бұл күндері не қызық? Сіз бірдеңе істеп жатырсыз ба? »Деп сұрады.
   • Жалпы, саяси және діни тақырыптардан аулақ болу керек, егер сіз олармен бірдей рух пен ашықтықты алмасаңыз.

4. 

   Нақты байланыс. Бұл адамның сезімдері мен ойларын құрметтеу және ашу, бірақ ептілік пен сабырлылықты сақтау қабілеті. Шешімді қарым-қатынас жылулық, жақындық және достық сезімін тудырады.
   • Шешімді болудың бір әдісі: басқаларды және олардың жағдайларын түсіну, бірақ бәрібір өз қажеттіліктерің мен қажеттіліктеріңді құрметтеп, білдіру. Мысалы, сіз: «Бұл керемет идея. Егер біз оны осылай жасасақ ше? »
   • Дененің нақты тілдерін көрсетіңіз. Көзге тиісті байланыс жасаңыз (көз алмай, бірақ жасырынбай, айналаңызға ара-тұра қарап отырыңыз). Денені созыңыз; ширатылмаған (иық үстінде) немесе созылмаған (қолды жамбасқа қою).
   • Басқаларды төмендету, оларды қиын атаулармен шақыру немесе жоғары дауыспен сөйлеу арқылы көп сөйлеспеңіз.
   • Мұның басқа адамға зиянын тигізетінін білгенде өзіңізді қалай сезінетініңізді немесе ойлағаныңызды білдіру де қарым-қатынастың басым түрі болып табылады; Кейбір нәрселерді айтпаған жөн (басқалардың мінез-құлқына немесе сыртқы түріне қатысты жағымсыз пікірлер). Бұл сөздер мен әрекеттер сіздің агрессияңызды көрсетеді, басқаларға сіз өзіңізді басқара алмайтыныңызды сезінесіз.
   • Өмірлік дағдыларды үйрететін бағдарламалар кей жерлерде ұйымдастырылған.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: сабырлы болыңыз

1. 

   Тоқтатып, терең дем алыңыз. Басқарудың бір бөлігі - қиын немесе тітіркендіргіш жағдайларда тыныштықты сақтау. Бөлмеден асығыс шығу немесе біреуге айқайлау сияқты жағымсыз реакциялардың орнына тоқтап, тыныс алу арқылы өзіңізді ұстаңыз немесе жағдайды сыпайы түрде қалдырыңыз (мысалы, кіруге рұқсат сұраңыз). дәретхана).
   • Егер сіз жалғыз болсаңыз, тыныштандыру үшін терең тыныс алуға машықтана аласыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Тыныс алуға және оны сезінуге көңіл бөліңіз. Сіздің денеңіз босаңсып, тыныштықты сезінгеннен кейін тыныс алу жаттығуын тоқтатуға болады.

2. 

   Байқаңыз. Сіздің реакцияларыңызға мұқият болу - бұл тыныштықты сақтаудың маңызды факторы. Егер сіз не болып жатқанын байқасаңыз, сіз өзіңіздің жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз және бақылауды көбірек аласыз.
   • Өзіңізге «Мен не деп жауап беремін? Мен бұл жағдай туралы не ойлаймын және сезінемін? Мен осы уақытқа дейін жағдайды осылай шештім бе? Мен бұл жағдайға ренжідім бе, әлде өткенді еске түсіретіндіктен бе, сондықтан мен ашуланшақпын ба? «
   • Кеңірек көріністі алыңыз. Жағдайды тікұшақта отырғандай алыстан бақылап, бәріне аспаннан қараңыз. Сурет қайда? Бұл 1 айдан, 6 айдан немесе бір жылдан кейін әсер ете ме? Мүмкін сіз ұзақ мерзімде сізге әсер етпейтін нәрселерге реакция жасайсыз.

3. 

   Көмектесетін нәрселерді жасаңыз. Қиын эмоциялармен күресу жоспарының болуы - бұл тыныштықты сақтаудың тамаша тәсілі. Осы эмоциялармен күресудің қолайлы әдістерін келтіріңіз.
   • Мысалы, егер сіз бәрінің мақұлдауын ала алмаған кезде өзіңізді тез ашуландыратын болсаңыз, сіз осы жағдайды шешудің стратегиясын жасай аласыз. Оған мыналар кіруі мүмкін: терең дем алыңыз, 10-ға дейін санаңыз немесе тоғыз адамның он идеясы бар екенін еске салыңыз, және бұл олар сізді ақымақ немесе сізді ұнатпаймын деп ойлайды дегенді білдірмейді.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз қаламасаңыз, ешқашан өзіңізді өзгертпеңіз.
• Өзіне тәуелді адамдарды бақылап, оларды ұстаныңыз.