Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Кез-келген адам кейде қайғылы сезінеді. Көп жағдайда қайғы - бұл адамның өзгеруіне және өмірдегі оқиғаларға деген қалыпты реакциясы. Жақсы жаңалық - әр адамның бақытты болуға мүмкіндігі бар, және сіз өзіңізді жақсы сезінудің осы мүмкіндіктерін пайдаланудың көптеген жолдары бар.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Бақытты іштен табу

1. 

   Сезімдеріңізді жазыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жаза алатын журнал сатып алуды ойластырыңыз. Мұңды сезіну үшін, мұны жақсы түсіну үшін жазу пайдалы болады. Бұл сізге өзіңізді «қуып жетуге» және өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Журналға жазу - күніне небәрі 20 минут болса да, сіздің қайғыңыз туралы ойыңызды анықтауға және жүйелеуге көмектеседі, ал бұл сіздің не үшін сезінетініңізді білуге ​​көмектеседі. қайғылы. Бұл сіздің мінез-құлық және эмоционалды заңдылықтарыңызды бақылауға көмектеседі. Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, журнал жазу сіздің физикалық денсаулығыңызға көмектеседі және стрессті азайту арқылы иммундық жүйеңізді көтереді.
   • Жазу кезінде, сіз қалай жазып жатқаныңызға емес, не жазып жатқаныңызға назар аударыңыз. Басқаша айтқанда, грамматикаға немесе орфографияға назар аудармаңыз. Мысалы, сіз журналды келесідей жаза аласыз: «Мен бүгін ерекше қиын күнді бастан өткердім - ажырасу туралы бақытсыз ой мені жібермейді. Кейде мен бұл мәселеге қайғыруым керек екеніне сенімді емеспін. емес, өйткені мен ажырасқаныма бір жыл болғанына қарамастан, менің некем ұзақ уақыттан бері қайтыс болды, мен мұны білемін, бірақ мен өткенге батып кетемін деп алаңдаймын және балаларым ауырады. Мен қатты ашуланғанымнан, өзімнің қайғымды босата алмадым, ажырасу күн сайын болып тұрады, сондықтан мен неге бұл процесті соншалықты қиын деп таптым? Қиын күндерді бастан өткеріп, мен әпкеммен сөйлестім, бұл менің көңілімді көтерді, мен оған ертең қоңырау шалуым мүмкін. Мен ертең жаңа күн болатынын білемін ».

2. 

   
   
   Күліп, күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу әрекеті сіздің эмоцияларыңызды жақсартып, өзіңізді бақытты сезінесіз. Сонымен қатар, күлу арқылы эндорфин, эмоцияны жақсартатын мидың химиялық заттары бөлінеді.
   • Сізге бұл ұнамай қалса да, күлімсіреуге қатысатын кішкентай бұлшықеттерді пайдалану да сізді бақытты ете алады. Сондықтан оны қолдан жасауға тырысайық. Басында бұл мәжбүр болып көрінуі мүмкін, бірақ күлімсіреу немесе қатты күлу қуанышты немесе күлкілі есте сақтауды тудырады және сізге шынайы күлімсіреу сыйлайды.
   • Егер сіз табиғи түрде күлімсіреуді немесе күлуді, комедия көруді, әзіл-қалжың оқуды немесе достарыңызбен кездесуге біраз уақыт бөлгіңіз келсе, олар сізді күлдіретінін білесіз.

3. 

   
   
   Көп жылаңыз. Сіз өзіңізді жақсы әрі бақытты сезінуге тырысқаныңыз үшін жылағыңыз келмесе де, кейде жылау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Егер сіз жылауды қаласаңыз, ұстамаңыз, керісінше, өзіңіз қалаған уақытта жылай беріңіз. Жылау сізді жақсы сезінуге және жеңілдетуге көмектеседі, өйткені жылау сіздің қайғыңызды «босатқан» сияқты сезінеді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, өздерін жылауға мүмкіндік беретін адамдардың көпшілігі жылағанға дейін өздерін жақсы сезінеді. Мұның бір бөлігі - бұл дененің стресс гормондарының мөлшерін бақылаудың табиғи тәсілі.
   • Алайда, жылаудың өзі стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға пайдалы болса да, көз жасыңызды басқара алмау неғұрлым күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін екенін ұмытпаған жөн. эмоционалды немесе гормоналды қатысу. Егер сіз жылауды тоқтата алмайтыныңызды білсеңіз, дәрігерден немесе терапевтен кәсіби көмек сұраңыз.

4. 

   
   
   Мәселенің жалпы көрінісін алуға тырысыңыз. Сіздің өміріңізді тағы қандай факторлар құнды етеді? Өмірде бағалайтын барлық нәрселер туралы, мысалы, достар, отбасы және денсаулық туралы ойлануға тырысу керек, сонда сіз бақытты сезінетін бірнеше нәрсе бар екенін білесіз. Дәл қазір сезінбесеңіз де, барыңызға рахмет. Көптеген зерттеулер ризашылықтың бақытпен тығыз байланысты екенін көрсетті.
   • Жақсы есте сақтау туралы ойлаңыз. Олар өткенге қалды, бірақ сіз оларды қайтадан толық сезіне аласыз. Бұл да есте сақтаудың әдемі сапасы; Дәл қазір заттардың өте нашар болып көрінуі олардың ертең де жарқын болмайтынын білдірмейді.
   • Егер қайғы-қасірет кішігірім өмірлік оқиғалардан туындаса, мысалы, жаттығуларыңыздағы нашар нәтижелер, сіз проблемаға неғұрлым тұтас көзқараспен қарай аласыз және өзіңізді сол күйі сезінесіз бе деп ойлауға болады. Мен бұл туралы 10 жылдан кейін қайғырамын және болашақта бұл оқиға дәл қазіргідей маңызды бола ма. Әрдайым «сіз балаңызды жыртып алмауыңыз керек» деген сөзді ойлаңыз.
   • Сізді күн сайын бақытты ететін нәрсе табуға тырысыңыз. Facebook, Twitter, Instagram сияқты әлеуметтік желілерде «100 күн жақсы» немесе «жеңіл іздеу» сияқты хэштегтерді қолданатын көптеген қиындықтар бар, олар адамдарды бақытты сәттерді табуға шақырады күнделікті өмірде аз ризашылық.
   • Егер сіздің қайғыңыз сіздің өміріңіздегі жарадан айрылу сияқты ауыр оқиғадан туындаса да, өміріңізге кеңірек қарау пайдалы болады. Мысалы, сіз қайтыс болған серіктесіңізбен бірге жақсы естеліктерді есте сақтауды, сондай-ақ сіздің өміріңізде сол адамның болғанына қуанышты және ризашылықты сезінуіңізді жеңілдетесіз. сіз адамның мезгілсіз қайтыс болғанына қайғырғанда.

5. 

   Ақыл-ойға алаңдау. Кейде, біз қайғылы болған кезде, бізге басқа нәрсе туралы ойлау қиынға соғады. Алайда қайғыға салыну сізге көп зиян тигізіп, дәрменсіздік сезімін күшейте алады. Алаңдау көңіл-күйдің орнына басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі - ғалымдар мұны «алаңдаушылық» деп атайды. Сіз өзіңіздің проблемаңызды болдырмайсыз, тек уақыт пен кеңістікті ұмытып кетуге көмектесетін іс-шараларға назар аударасыз. Міне, санаңызды алаңдату үшін қолдануға болатын бірнеше әдіс мысалдары:
   • Музыка тыңдау. Сіз мұңды музыканы тыңдамауыңыз керек. Сізді шабыттандыратын немесе жақсы уақытты еске түсіретін музыкамен бірге жігерлі музыканы, би музыкасын, жанды әуенді немесе ойнақы әуендерді тыңдауға тырысыңыз. Музыканы тиімді терапиялық құрал ретінде пайдалануға болады.
   • Балалық шақтың кейбір суреттерін немесе сапарлардан, оқу бітірген күндерінен және басқа да маңызды өмірлік оқиғалардан суреттерді қарап шығыңыз. Егер күлкілі сурет шықса, одан құтылуға тырыспаңыз. Өтінемін, қастерлеңіз. Бұл сізге өмірдің тез өтетінін және қайғыдан басқа сіздің өміріңізде қуанышты (және бақытты!) Сәттер болғанын есте сақтауға көмектеседі.

6. 

   Кітап оқу. Сіз өзіңіздің басқа әлемге немесе өткенге «дрейфке» жол бересіз бе. Кітаптар біз ешқашан болмаған жерлерге апарады, ол жерде біздің қазіргі өмірімізге қарағанда авантюралық және романтикалы. Тарихи фантастиканы немесе роман романын оқысаңыз да, басқа әлемге ену сіздің ойыңызды босаңсытып, басқа нәрсеге назар аударады. Тек 6 минут оқу сізге стресстің 2/3 деңгейін төмендетуге көмектеседі. жарнама

4-тен 2-әдіс: Мұңды бағалау

1. 

   Мұңды түсіну. Қайғы-қасірет сезімнің бөлігі. Бұл көбінесе уақытша болатын және жалпы сыртқы фактордан, мысалы, ажырасудан, жанжалдан немесе жақын досымен келіспеушіліктен, үйден кетіп қалудан немесе жақын адамынан айрылудан туындайтын азапты эмоция. . Қайғы - адамдардың көпшілігінде өмірінің белгілі бір кезеңінде болатын жалпы сезім.
   • Травматикалық реакциядан туындаған қайғы сіздің концентрацияңызға, тәбетіңізге және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

2. 

   Қайғы мен депрессия арасындағы айырмашылықты біліңіз. Қайғы мен депрессия арасындағы айырмашылықты білу өте маңызды, өйткені әр жағдайды емдеу мүлдем өзгеше. Қайғыдан айырмашылығы, депрессия әдетте анықталмаған сыртқы себепке ие болмайды; бұл тек сіздің сезіміңіз. Қайғы-қасіретпен салыстырғанда, депрессия көбінесе көңіл-күйіңіздің нашарлауына, тым аз немесе көп ұйықтауға, салмақ тастауға немесе салмақ қосуға, құмарлыққа немесе тәбеттің жоғалуына, күш-қуаттың жоғалуына, айналаңыздағы әлем туралы толқу, әлеуметтік аулақ болу, нашар шоғырлану және пайдасыздық сезімі.
   • Депрессия мен қайғы арасындағы айырмашылықтардың бірі - рахат, сүйіспеншілік пен үмітті сезіну. Адамдар қайғыға батқанда, олар бақытты немесе қуанышты сәттерді бастан кешіре алады. Алайда, депрессия кезінде көптеген адамдар қызығушылықты, үмітті немесе кез-келген нәрсені жоғалтып, мүлдем эмоциясыз болып қалатындығын сезеді. Сондай-ақ, депрессияға ұшыраған адам үшін олардың қайғысы бастарындағы бұлтқа ұқсас және олар одан құтыла алмайды; олар рефлексияға және құмарлыққа бейім және «бақытты» бола алмайтындығымызды жай сезінеді.
   • Депрессия сонымен қатар ұзаққа созылатын ауру болып табылады және ол бірнеше ай, жыл немесе бүкіл өмір бойы кездесетін проблемаға айналуы мүмкін, ал қайғы әдетте өтпелі немесе уақытша болады. Егер сіз қайғы-қасіретті соншалықты тиімді шеше алмасаңыз, ол сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізеді және сіз депрессияға ұшырадыңыз деп күдіктенсеңіз, кеңес алуыңыз керек. психикалық денсаулық бойынша маманның пікірі. Депрессияны емдеу психотерапияны немесе дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін, сондықтан тиісті емдеуді анықтау үшін сіздің қайғыңыздың созылмалы екендігін бағалау өте маңызды.

3. 

   Сезімдеріңіз туралы ой жүгіртіңіз. Сіздің сезіміңіз сіздің өміріңізде бірдеңе тудырады ма? Мысалы, сіз өзіңіздің сүйіктіңізден жаңа ғана ажырастыңыз ба немесе отбасыңыздағы жақын адамыңыздан айырылдыңыз ба? Қайғы-қасіреттің себебін анықтау сізге оны жақсы түсінуге және оны жеңуге көмектеседі. Сіздің сыртқы факторларыңызға қарап, сіз ұзаққа созылған депрессияны емес, оқиғаға жиі қайғылы реакцияны сезінетіндігіңізді растай аласыз.
   • Сонымен қатар, сіз қайғыға батудың себептерін білу сізге қайғыңызды азайту үшін қолайлы стратегияларды анықтауға көмектеседі. Мысалы, 3 айлық таныстықтан кейін жігітіңізбен ажырасқаннан кейін сезінетін қайғы сізбен 10 жыл бірге өмір сүрген күйеуіңіздің қайтыс болған кезіндегі қайғыдан өзгеше болады.
   • Егер сізде үлкен шығын немесе жарақат болса, сіздің қайғыңызға қарсы тұру стратегиясын жасауға көмектесетін психикалық денсаулық маманымен кеңескен дұрыс. Холмс-Рахе стресс шкаласына сәйкес, біреудің психикалық және физикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін ең стресстік оқиғаларға жұбайының қайтыс болуы, ажырасу, ажырасу, және отбасы мүшесінің қайтыс болуы. Қайғы-қасіретке жету ықтимал жағдайларда, төменде сипатталған әдіс оны емдеуде пайдалы болуы мүмкін.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Ойын әрекетін жасаңыз

1. 

   Жаттығу жасау. Серуендеуге, жүгіруге немесе велосипедпен серуендеуге барыңыз. Спорттық командаға қосылыңыз. Сізді күшейту және алға жылжу үшін не қажет болса, солай жасаңыз. Дене жаттығулары денеге эндорфинді шығаруға көмектеседі, бұл «жағымды» химиялық зат, дененің стресстік реакциясы мен көңіл-күйін жақсартады.
   • Сізден күш жұмсауды және бұлшықетті қолдануды талап ететін кез-келген физикалық жүктеме денені осы пайдалы эндорфиндерді шығаруға ынталандыруға көмектеседі. Сондықтан сіз спин-классқа барғыңыз келмесе де немесе 5 км қашықтыққа жүгіргіңіз келмесе де, үйіңізді жинау немесе 15-20 минуттық серуендеу сіздің денеңізге сіз жасайтын эндорфинді шығару үшін жеткілікті. бақытты сезіну керек.

2. 

   Пайдалы тағамдар. Ғалымдар сенің жегенің және оны жегенің эмоциялар мен көңіл-күйлерге әсер етуі мүмкін деп сендірді. Егер сіз қайғылы болсаңыз, майы аз, ақуызы аз, бірақ құрамында көмірсулар көп болатын тағамдармен тағамдардан дәм татып көріңіз, мысалы, джем қосылған ағылшынша маффинді тосттар. Көмірсуларға бай тағам ақуыздың немесе майдың әсерінен асып кетпегенде, олар сіздің миыңызға триптофан аминқышқылын шығарады. Содан кейін триптофан серотонинге айналады, ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алатын нейротрансмиттерге айналады және барлығы 30 минут ішінде.
   • Сондай-ақ құрамында көмірсутегі бар басқа тағамдарды, мысалы, попкорнды немесе тұтас дәнді нанның дәмін көруге болады. Бірақ ақуызға бай тағамдарды, мысалы, ірімшік пен құс етін пайдаланбаңыз. Олар серотониннің пайда болуына жол бермейді, өйткені барлық аминқышқылдары олармен бәсекелесуге тырысуы керек және ақыр соңында сіздің миыңызға триптофанның шығуын тоқтата алады.

3. 

   Өздігінен әрекет жасаңыз. Кейде жүйелілік пен қызықсыз әдеттер сізді өте жаман сезінуі мүмкін. Күтпеген нәрсе жасаңыз (бірақ іріктемей-ақ қойыңыз!). Достарыңызға барыңыз немесе мұражайға барыңыз, анаңызды түскі аспен таң қалдырыңыз немесе демалыс күндерін қала маңына барыңыз. Заттарды араластыру арқылы сіз өмірдегі құмарлықты қайта таба аласыз.
   • Сондай-ақ, күнделікті өмірде кішігірім «бұзушылықтар» жасау арқылы заттарды аздап өзгертуге болады.Мысалы, сіз таңертең әдеттегідей істің тәртібін өзгерте аласыз. Мысалы, шомылғаннан кейін кофе қайнатыңыз. Жұмысқа ертерек барыңыз. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көру үшін әдеттеріңізді аздап өзгертуіңіз керек. Кейде біздің таныс әдеттеріміз жұбататын болса да, олар бізді қақпанға түсіретін тұзаққа айналуы мүмкін.

4. 

   Қызығушылығымен айналысыңыз. Сіз жағымсыз немесе мазасыз эмоцияларды басқа әрекетке бағыттауыңыз керек. Сурет салу, фотосурет түсіру, поэзия немесе қыш жасау сияқты өзіңізге ұнайтын және демалатын нәрсе жасаңыз. Сізге тыныштық сезімін тудыратын және күндізгі «шығуға» көмектесетін кез-келген нәрсені табыңыз. Бұл сіздің қайғыңыздан «арылуға» болатындығын білдірмейді, бірақ сіз өзіңіз бірдеңе жасауға уақыт бөліп, олармен жақсы жеңе алатындығыңызды білдіресіз. маған ұнайды.
   • Сіз сондай-ақ жаңа әрекетті жүзеге асыра аласыз. Мүмкін сіз әрқашан йогамен айналысқыңыз келетін шығар, бірақ мүмкіндігіңіз болмады. Өз өміріңізге өмір енгізу үшін өзіңізді жаңа нәрсеге батыруға рұқсат етіңіз; Жаңа іс-әрекетті немесе хоббиді байқап көру - пікірлестермен кездесудің тамаша тәсілі.

5. 

   Ваннаны қабылдаңыз немесе ваннаға батырыңыз. Душ сізге қаншалықты жеңілдік бере алатынына таң қаласыз. Судың температурасын әдеттегіден гөрі қоюды қарастырыңыз. Суық душ өте пайдалы және оны емдеу мүмкіндігі бар; Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұл қан айналымын жақсартады, бұлшықет кернеуі мен кернеуін азайтады және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Судың салқын температурасы эндорфинді қан мен миға бөліп, сізді жас және позитивті сезінеді.
   • Егер сіз ваннаны қаласаңыз, ваннаға Эпсом тұзын (шамамен 1-2 кесе) қосуға болады. Эпсон тұзы ағзаны тазартуға және бұлшықет кернеуін төмендетуге көмектесуімен қатар эндорфиннің бөлінуін ынталандырады және өз кезегінде стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі деп санайды.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: әлеуметтендіру

1. 

   Досыңызбен сөйлесіңіз. Бақыттың маңызды элементі - бұл әлеуметтік өзара әрекеттесу және қолдау. Досыңызбен сіздің қайғыңыз немесе сізді қайғылы ететін жағдай туралы сөйлесу сіздің қайғыңызды азайтуға көмектеседі, өйткені сіз біреудің сізге және сіздің сезіміңізге қамқорлық жасайтынын білесіз. Мәселе туралы сөйлесу сізге эмоцияны «босатуға» және оны нақтылауға көмектеседі, өйткені бұл процесс сезімдеріңізді сөз арқылы білдіруді қажет етеді. Сіздің мұңыңыз енді абстрактілі элемент емес, ол нақты эмоцияға айналады, оны сіз сөздің айқын айтылуы арқылы атап, талқылай аласыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, өмірде үлкен стрессті бастан өткеретін адамдар, мысалы, серіктесінен немесе жұмысынан айырылу, егер олардың достары мен туыстарының желісі болса, олар оларға жүгініп, сене алады. Оларды қиындықтарды жеңу оңайырақ болады.
   • Сондай-ақ, достарыңызбен сөйлесуден бір нәрсе білуге ​​болады. Мысалы, сіздің досыңыз да осындай эмоцияны немесе жағдайды бастан өткерген және сізге қолдау мен кеңес бере алған шығар. Сонымен қатар, ол дос сізден бұрын соңды ойламаған кейбір әдістерді ойлап табуы мүмкін. Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізден жай ғана ажырасқан болсаңыз, мүмкін сіздің досыңыз сізге серіктесіңіздің немқұрайлылығы мен өзімшілдігі туралы шағымдану үшін оны үнемі шақырған кезді еске түсіруге көмектеседі. Сол сияқты, сіздің досыңыз сізге не үшін екенін есте сақтауға көмектеседі неге Процестің қайғылы эмоциясында қалып қойғанда, сіз жігітіңізден ажырасасыз.
   • Достар сізге қолдауды сезінуге және жалғыздық сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Олар сізді тыңдайтын және түсінетін адамдар болуы мүмкін. Сонымен қатар, досыңызбен сөйлесу сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, өйткені бір сәтте олар сізді күлдіреді немесе күлдіреді!

2. 

   Шығыңыз және басқалармен араласыңыз. Сіз киноға баруға, кешкі ас ішуге немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге саяхатқа баруға болады. Сіздің көңіліңізді аударудан басқа, әлеуметтік қарым-қатынас сізге бірнеше сағат ішінде қайғыңыз туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Басқалармен жай сөйлесу - тіпті жай әзілдер арқылы - және декорацияның өзгеруі сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
   • Егер сіз табиғатынан жалғыз адам болсаңыз, тым әлеуметтік болуға тырыспаңыз, өйткені бұл сізге стресс пен мазасыздық сезімін тудырады. Түнде би билеудің орнына сіз шектеулі және жеңіл қарым-қатынас жасауыңыз керек, мысалы, тапсырыстар жасау, сауда жасау немесе досыңызбен маникюр жасау. бардағы достар.

3. 

   Үй жануарларымен бірге уақыт өткізіңіз. Егер сіз адамдармен араласқыңыз келмесе, үй жануарларыңызбен уақыт өткізуге болады! Сіздің сүйікті жануарыңызды құшақтау немесе құшақтау сіздің қайғылы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі, өйткені бұл адамның байланыс пен жақындыққа деген қажеттілігін қанағаттандырады. Зерттеулер көрсеткендей, итпен бірге уақыт өткізу эндорфиндердің, мидың рецепторларымен әрекеттесетін химиялық заттардың жағымды эмоцияларды тудыратын және көңіл-күйін жақсартатын деңгейлерін жоғарылатуы мүмкін. .
   • Сонымен қатар, жануарлар біздің көңіл-күйімізді дене қимылдары мен дауыс ырғағы арқылы сезінуге өте шебер, сондықтан олар көбінесе адамның эмоцияларымен «үндеседі».

4. 

   Басқаларға назар аударыңыз. Басқаларға көмектесу үшін уақыт пен күш жұмсау сізді бос ұстап қана қоймайды, сонымен қатар сізге мақсат пен сыйақы сезімін сыйлап, өзіңізге және сіздің жағдайыңызға жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. менікі.
   • Өзіңіз құмар еріктілерді іздеңіз, мысалы, үйсіздерге арналған баспанаға немесе сүйікті тамақтануға көмектесу (кедейлерге тегін тамақ беру), қаңғыбас иттерді күту немесе оларға жетекшілік ету қыдырыңыз немесе қарттар үйіне көмекке барыңыз.
   • Біреу үшін ұсақ-түйек нәрсе жасау, мысалы, біреудің супермаркетте бірінші болып тіркелуіне мүмкіндік беру сияқты, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Мейірімділік әрекеті сіздің әл-ауқатыңызды арттырады, өйткені бұл сіз жай ғана ойлануға емес, жасауға болатын нақты әрекеттер.
   жарнама

Ескерту

• Өз сезімдеріңізді басқалардан жасыруға тырыспаңыз; Бұл әрекет жағдайды жақсарта алмайды. Өзіңіздің сезіміңіз туралы сенімді досыңызбен немесе туысыңызбен сөйлесіңіз, сонда олар сізге қажетті әлеуметтік қолдау көрсете алады. Алайда, егер сізге көбірек көмек қажет болса, кеңес берушіні немесе басқа психикалық денсаулық маманын іздей аласыз. Кем дегенде, олар сізге қайғы-қасіретті тиімді жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі.