Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Емтихан уақытының ортасында кенеттен сіздің асқазаныңыз хорды орындауға шабыттандырады. Егер сіз сыныпта жиі сылбырлық танытудан ұялсаңыз, бұл wikiHow мақаласы сіз үшін.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Сау тамақтануды қабылдау

1. 

   Жақсы екенін біліңіз. Шырылдаған асқазан ас қорыту жүйесінің өз жұмысын атқаруына байланысты: тамақ, сұйықтық және асқазан сөлін илеп, ішекке қарай итеріп жібереді. Бұл дыбыстар асқазан-ішек қабырғасы ішектің бәрін итеріп жіберу үшін жиырылған кезде шығарылады. Тіпті сау тамақтанған кезде де айқайлар кейде пайда болады және бұл ұят болмауы керек.

2. 

   
   
   Сабақ алдында шамадан тыс тамақ ішпеуге тырысыңыз. Егер сіз көп жесеңіз, ас қорыту жүйеңіз шамадан тыс жұмыс істеуге мәжбүр болады. Мұндай жағдай пайда болған кезде, іш қуысы жиі шағымданады, өйткені ішек арқылы көбірек тамақ ішуге тура келеді.

3. 

   
   
   Аш қарындардан аулақ болыңыз. Асқазан шамамен 2 сағат бойы бос болған кезде, іштің айқайы күшейеді. Себебі асқазанда дыбыстарды сіңіруге немесе блоктауға көмектесетін ештеңе жоқ. Егер сіз көп сағат бойы тамақ ішпесеңіз, денеңізде гормондар бөлініп, миға асқазандағы барлық нәрсені тазартудың уақыты келді, бұл тамақ ішуге болатын орынға айналады.
   • Әрдайым тағамдармен бірге жүріңіз.
   • Су, шырын, шай сияқты сұйықтықтарды үнемі ішіп отырыңыз.

4. 

   
   
   Асқорыту қабілеті төмен тағамдарды шектеңіз. Крахмалдың (көмірсулардың) белгілі бір түрлері ас қорытуға төзімді. Дегенмен, сіз көмірсулардан толықтай бас тартпауыңыз керек, өйткені олар энергия береді және ас қорыту жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Асқазанға пайдалы болу үшін сізге тек шамадан тыс мөлшерде тамақтану керек, сонымен бірге асқазандағы ақырған дыбыстарды азайтуға көмектеседі.
   • Ас қорытуға қарсы ұнтақтар: Пісіргеннен кейін салқындатылған картоп немесе макарон және қышқыл нан мен жасыл жемістер
   • Ерімейтін талшық: бидай ұны, бидай кебегі, қырыққабат, салат, болгар бұрышы
   • Қант: алма, алмұрт және брокколи

5. 

   
   
   Аш қарынның белгілерін іздеңіз. «Барабан» асқазандар тамақ жеп болған кезде де, біраз уақыт тамақ ішпегенде де болатынын ұмытпаңыз. Шамадан тыс тамақтану мен ысқырықты болдырмау үшін сіз шынымен аш болғаныңызды білуіңіз керек. Уақытты әдеттегі диетаға қалай бөлуге болатынын білу - оны ұстанудың және ерікті тамақтанудан аулақ болудың ең жақсы тәсілі.

6. 

   
   
   Баяу тамақтанып, жақсылап шайнаңыз. Ауаны көп жұтатын адамдар басқаларға қарағанда асқазанды көп бұзады. Егер сіз өте тез тамақтансаңыз немесе тамақ ішіп жатқанда көп сөйлесеңіз, сіз әдетте асқазандағы көп ауаны жұтасыз. Бұған жол бермеу үшін баяу тамақтаныңыз. жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Ісінудің алдын алыңыз

1. 

   
   
   Газды азайту үшін дәрі ішіңіз. Ішекте бу пайда болады, бұл асқазанның жылауын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеудің қарапайым тәсілдерінің бірі - рецептсіз рецептсіз рецепт бойынша дәрі-дәрмек алу. Сізге оны әр тамақ кезінде қабылдаудың қажеті жоқ, бірақ газды тудыратын тағамдарды жемес бұрын ішуді ұмытпаңыз.

2. 

   Газ тудыратын тағамнан аулақ болыңыз. Кейбір тағамдар ыдырау процедурасының күрделілігіне байланысты буға айналады. Бұл тағамдардан аулақ болу «барабан» ішіңізді басқаруға көмектеседі.
   • Ірімшік
   • Сүт
   • Артишок
   • алмұрт
   • Брокколи
   • Бұршақ түрлері
   • Фастфуд
   • Алкогольсіз сусын

3. 

   Қыдырыңыз. Тамақтанып болған соң серуендеу керек. Жүру қашықтығы 1 км-ден аспауы керек. Жүру ас қорытуға көмектеседі және ішектің жақсы қозғалуына көмектеседі. жарнама

3-тің 3 әдісі: бұзылуларды басқару

1. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Қозғалмайтын өмір салты асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, одан іш қуысы жиі қатты шу шығарады.Сонымен қатар, спортпен шұғылданбау сіздің салмағыңызға және төзімділікке асқазанда кебулер мен жылауды тудыратын кейбір тағамдарға кері әсер етеді.

2. 

   Мазасыздықтың бар-жоғын біліңіз. Егер сіз үнемі жүйкеңізді алаңдататын болсаңыз, миыңыз асқазанға сигнал жібереді. Бұл сигналдар қатты дыбыс шығарады. Егер сіздің диетаңыз бен өмір салтыңыздың өзгергеніне қарамастан, сіз күні бойы асқазаңызды шағып алсаңыз, сізде мазасыздық болуы мүмкін және медициналық көмекке мұқтаж болуыңыз мүмкін.

3. 

   Азық-түлікке төзбеушілік белгілерін біліңіз. Кейбір тағамдар аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін, бұл сіздің ішіңізді бұзады және шыңғырған дыбыстар шығарады. Егер сіз бірдей тамақты жегеннен кейін асқазанды байқасаңыз - бұл тағамнан аулақ болыңыз. Тамаққа төзбеушіліктің ең көп таралған жағдайы - лактозаның төзімсіздігі. Бұл сүт өнімдері асқазанда қатты тітіркенуді тудыратын жағдай.

4. 

   Ауыр асқазанның бұзылуына назар аударыңыз (диспепсия). Асқазанның жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну, қатты күйдіргіш, жүрек айну, аз мөлшерде тамақ ішкеннен кейін қанықтылық сезімі және кебулер - бұл асқазанның ауыр симптомдары. Егер жоғарыда көрсетілген белгілер сақталса, медициналық көмекке жүгініңіз. Ас қорытудың бұзылуы өмірге қауіп төндірмейді, бірақ емдеуді қажет етеді. жарнама

Кеңес

• Күніне 6-7 сағат ұйықтау ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
• Күні бойы біркелкі су ішіңіз. Бірден суды көп ішуден аулақ болыңыз, әйтпесе асқазаныңыз шылдыр етеді.
• Аз жеп, аштық кезінде тамақ қабылдауды шектеңіз. Бұл ереже таңғы астан кейін ғана қолданылады (сіз әлі де таңертең толық тамақтана аласыз, содан кейін басқа тағамдарды шектеңіз). «Ыдыс-аяқсыз» тағамдардан аулақ болыңыз және денсаулыққа пайдалы тағамдарды қолданғаныңызға сенімді болыңыз.