Арықтау үшін шай қалай ішуге болады (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: Иммунитетті арттыратын Арықтауға арналған шай#арықтау#иммуни

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту
Сізге не керек

Көптеген ғылыми зерттеулер үнемі шай ішетіндердің, әсіресе көк шайдың ішпейтіндерге қарағанда тез арықтайтынын дәлелдеді. Енді спортзалға арналған сөмкені лақтырып, шайнекті алудың уақыты келді! Мұнда сіз үшін салмақ жоғалту үшін шай қолдану туралы ішкі құпия ақпарат бар.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Шай қалай арықтауға көмектеседі?

Шайды оның тиімділігі мен қалауыңызға қарай таңдаңыз. Жақсы, егер сізде ішуді ұнататын шай болса, бірақ есіңізде болсын, кейбір шайлар артық салмақтан арылту үшін басқаларына қарағанда тиімді болып саналады.
Ең тиімді: Көк шай, ақ шай немесе улонг шай
Орташа тиімділік: Қара шай
Аз тиімді: Шай құрамында кофеин немесе шөп шайы жоқ
Артық мөлшерде қабылдаған кезде зиянды: Тәтті шай, диеталық шай
Күнделікті шай ішіп, әдет қалыптастырыңыз. Шай ішудің пайдалы әдеттерін қалыптастыру жолдарын табыңыз. Ең қарапайым тәсілі - ереже бойынша «шай уақытын» орнату. Таңертең бір кеседен және түстен кейін бір кеседен ішіңіз, содан кейін кофеинсіз немесе шөптен жасалған шайды ұйықтар алдында ішіңіз, өйткені олар кофеинсіз де тиімді.
- Таңертең кофенің орнына шай ішіңіз.
- Алдымен шай қайнатып, оны салқындатыңыз, мұзды шай ыстық күндері ішеді.
Шайға ештеңе салмаңыз. Крем мен қант шайдың салмақ жоғалтуының барлық артықшылықтарын жояды. Сіз ештеңе қоспастан, таза шай ішуге машықтануыңыз керек.
Құмарлықпен күресу үшін шай ішіңіз. Шай - метаболизмді реттеуге көмектесетін тамаша әдіс. Алайда, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тәтті немесе зиянды тағамға құмар болған сайын шай ішуді бастаңыз. Ыстық кесе шай, әдетте, асқазанды тыныштандыруға және тамақ азғыруларынан аулақ болуға көмектеседі. жарнама

4-тен 2-бөлім: Шайлар мен материалдарды таңдау

Өзіңізге ұнайтын шайды табыңыз. Шөптен тыс шайлардың барлығы бір шай өсімдігінен жасалса да, шайдың қасиеттері шай жапырақтары ауаға қанша уақыт әсер еткеніне байланысты әр түрлі болады. Ең жеңіл - ақ шай, әдетте жапырақтары ашылмаған бүршіктерден жасалады. Жасыл шай жасыл шайдың жапырағынан, ал улонг шай мен қара шай кептірілген жапырақтардан жасалады. Көптеген зерттеулер жиі жасыл шайға бағытталғанына қарамастан, сіз кез-келген шайдың пайдасын көре аласыз. Сізге ұнайтын шайды тауып, әр шай санатында көптеген түрлі дәмдер бар екенін ұмытпаңыз.
Жасыл және ақ шайлар:Шай жапырақтары өңделеді және олардың көптеген түрлері мен дәмі бар.
Қара шай:Шай жапырақтары мұқият өңдеуден өтіп, кейбір пайдалы заттардың (теафлавиндер мен терарубигиндер) күрделі түрлерге айналуына әкеледі. Бұл заттар қалады, бірақ тиімділігі төмен болуы мүмкін.
Улун шай: Метаболизмді жеделдете алатын арнайы өңделген шайлар көк шайдан да жақсы.
Кофеинсіз шай: Бұл шайлардың кез-келгені, кофеинсіз. Кофеин салмақ жоғалтуға пайдалы, бірақ кофеинсіз шайдың басқа да көптеген артықшылықтары бар.
Өсімдік шайы: Дәстүрлі шайдан басқа өсімдіктерден дайындалған кез-келген түр. Әдетте олардың әсері шамалы, бірақ жоғары энергетикалық сусындарға жақсы балама болып табылады.
Диеталар үшін шаймен абай болыңыз. Диеталық шайдың дәмі қара шай немесе шөп шайы сияқты болғанымен, оның құрамында іш жүргізетін дәрілер болуы мүмкін, сондықтан бұл шайларды «мөлшерде» ұстау ұсынылады. Сарапшылар диеталар үшін шайды көп ішуден сақтандырады, себебі бұл құсу, жүрек айну, тұрақты диарея, асқазанда құрысулар, тіпті естен тану және дегидратация қаупін арттыруы мүмкін.
- «Диеталық» шай ұғымы қате түсінік - кез-келген тәтті емес және табиғи шай салмақ жоғалтуға көмектеседі. Іш жүргізетін немесе майды блоктайтын дәрілік зат бола алатын кейбір шайларды осылай деп белгілеу керек. Дегенмен, іш жүргізетін дәрі тек ішектерді тазартуға көмектеседі (ағза онсыз да калорияларды тұтынады). Алғашында сіз дегидратацияның салдарынан біраз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бірдеңе ішкенде сіздің салмағыңыз өзгермейді.
- Бір кесе жеткілікті. Байсалды. Сіз көбірек ішкеніңізге өкінесіз.
Мұқият егер шай құрамында тырысқақ, алоэ вера, ладан, ревень түбірі, шырғанақ немесе кастор болса.
Жапсырмадағы ингредиенттерді оқыңыз. Нарықта шай түрлерінің көптігі соншалық, біз неден бастарымызды білмейміз. Жапсырмада көрсетілген ингредиенттерді оқудан бастаған жөн. Егер құрамында қант немесе тәттілендіргіш болса, оны сөреге қайтару керек.
- Бұл хош иісті жасыл шайдан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Ия, кейбіреулерінде қант бар, ал басқаларында жоқ. Егер сіз табиғи ингредиенттерге сене алсаңыз, олардың барлығы сізге және сіздің беліңізге пайдалы.
Шай қайнату оңай (және шай ішу). Жалпы проблема - шай қайнату. Бұл өте қиын процесс болмаса да, ол көрінгендей оңай болмауы мүмкін. Микротолқынды пеште жылдам шай қайнатуға болатын болса да (қыш ыдысқа су құйып, қайнатылғанша шамамен 2 минуттай микротолқынды пешке құйып, шай пакетін қосыңыз), сіз оны қарапайым ете аласыз:
- Электр шайнегін сатып алыңыз. Электр шайнектері ас үй мен жуынатын бөлме дүкендерінде қол жетімді, әр түрлі бағамен сатылады және қолдануға ыңғайлы. Сізге суды толтырып, батырманы басу арқылы суды қайнатуға жеткілікті. Сіз шайдың жеке пакеттерін стаканға салу арқылы немесе су қайнаған кезде бірнеше шай пакеттерін шәйнекке салып шай қайната аласыз. Қайнаған суды көбірек сақтау үшін термос пайдаланыңыз. Суды құйыңыз, бірнеше пакет жасыл шайға құйыңыз да, шайнек шай ішу қажет болғанда оны ыңғайлы болу үшін шайнектің қасына немесе үстелдің үстіне қойыңыз.
- Мұздатылған шай қайнатқышты сатып алыңыз. Ыстық шай ішкен ыстық айлар онша ләззат алмайтын сияқты. Дегенмен, сіз мұздатылған шай қайнатқышты қолдану арқылы әдеттегідей көп шай іше аласыз. Электр шайнектеріндегідей, машинаны сумен толтырыңыз, мұз қосыңыз (өндірушінің нұсқауларын орындаңыз) және шай пакеттері. Оны қосып, бірнеше минут ішінде таза салқындатылған шай ішіңіз.
- Мұздатылған шайды күндіз тез пайдалануға болатындай етіп түннен бастап дайындаңыз. Егер сізде күн сайын салқындатылған шай қайнатуға бірнеше минут болмаса, түнді қайнатыңыз да, құмыраны тоңазытқышта ұстаңыз. Жұмысқа бірнеше бөтелке сода алып келудің орнына, термосты салқындатылған шай құйып, оны өзіңізбен бірге алып жүруді ойлаңыз.
жарнама

4-тен 3-бөлім: Күнделікті жұмыс режимін құру

Шай ішудің жақсы әдеттерін жасаңыз. Шайдың артықшылығын пайдалану үшін сіз күн сайын мүмкіндігінше жиі шай ішіп, таза шай ішуіңіз керек. Егер сіз шай ішудің дәмді емес, оңай және ыңғайлы емес екенін байқасаңыз, сіз бұл әдетті сақтай алмайсыз. Өзіңізді қалай көп шай ішуге мәжбүр ете аласыз?
- «Шай жинау» - бастаудың ең оңай жолы. Егер сізге кеңседе күніне сегіз сағат жұмыс істеу керек болса, онда шай ұстаудың да жақсы идеясы бар - сүйікті кружкаңызды (немесе термосыңызды), сонымен қатар микротолқынды пешті немесе электр шайнекті қосыңыз. .
- Адамдарды ағылшын шайын ішуге шақырыңыз - достарыңызбен шай ішудің тәсілі. Егер сіз бүкіл шайнекті жасаудың пайдасыз болып көрінетінін байқасаңыз, басқаларды ішуге шақырыңыз. Жұмыста шай қайнатыңыз және әріптесіңізді шақырыңыз. Отбасы мүшесін немесе бөлмеде тұратын адамды кешкі шайға шақырыңыз. Сіз әлеуметтік белсенділікке айналғаннан кейін, сіз оны ұстануыңыз мүмкін.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, кілегей, сүт немесе қант қоспаңыз.
Таңертеңгі кофенің орнына шай ішіңіз. Күнді таныс кофенің орнына шаймен бастаңыз. Шай ішетіндер калорияны, әсіресе кофе дүкеніне барғанда үнемдей алады. Кейбір кофеханалардағы сусындар жүздеген калорияға ие, ал шай дүкендерінде тек шай бар.
- Жоғарыда айтылғандай, таза шай ішу маңызды. Сүт қосу шайдың майдың (флавоноидтар) ингибирлеу қабілетінен айырылуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, майсыздандырылған сүт - ең сорақысы! Бұл таңқаларлық емес пе?
  - Бұл зерттеу тек сүтпен айналысады сиыр. Егер сіз соя немесе бадам сүтінен дәм татқыңыз келсе, оны қолданып көріңіз - бірақ есіңізде болсын, бұл сиыр сүті сияқты жұмыс істей алады немесе жоқ
Түскі және кешкі асқа сода орнына мұзды шайды (қантсыз) қолданыңыз. Қант, тіпті диеталық сода салмақ жоғалтуға кері әсер ететіні белгілі. Диеталық содадағы натрий сіздің денеңізді ылғалдандыруы мүмкін, сондықтан ақылды таңдау жасаңыз - қантсыз мұзды шай. Егер сіз кофеиннің түстен кейінгі стимуляторын іздесеңіз, мұзды шай да өте қолайлы нұсқа болып табылады. Мұздатылған (немесе ыстық) шай бірдей жұмыс істейді, егер кәдімгі содада қант болмаса, диеталық содада натрий болмаса.
- Арықтау үшін шай ішудің артында тұрған «энергияның» көп бөлігі сіз өзіңізге энергия сіңірмейтіндігіңізден тұрады. Шай аз калориялы (егер ол дұрыс пайдаланылса) және басқа калориялы тағамдарды қолға үйретуге көмектеседі.Бұл тұжырымдама сүзгіден өткен суды ішу арқылы салмақ жоғалту сияқты.
Бір кесе ыстық шай ішу түстен кейін де тәбетті сөндіре алады. Автоматтағы чиптер мен торттарды шақырғанына қарамастан, өзіңізге шай қайнатыңыз. Егер сіз шай ішуге шықсаңыз, жасыл шайдың құрамындағы EGCG антиоксидантының өзі құмарлықты тудыратын глюкозаның мөлшерін азайтуға тиімді және аштықты бақылауға көмектеседі.
- Сонымен қатар, шай дайындау процесі (монетаны сауда автоматтарына салудан гөрі) сізге жұмыс уақытының арасында бірнеше минуттық демалыс береді - және сіз жақсы нәрселер туралы ойлана аласыз, сонымен қатар мүмкіндіктеріңіз бар. бос калориямен қамтамасыз ететін кәмпиттер орнына тамақтану үшін тиісті тағамдарды таңдаңыз. Сізбен бірге шай бөлмесінде біреумен сөйлесіңіз. Бұл 5 минут ішінде демалудың, демалудың және араласудың керемет тәсілі!
Кешкі ас алдында тұтас кесе салқын шай ішіңіз. Кешкі асқа дейін салқын шай ішу асқазанның бір бөлігін толтырады, яғни тамақтану уақыты келгенде аз аштық сезінесіз. (Әрине, пайдалы кешкі ас ішу әлі де маңызды). Салқын шайдың да маңызы зор. Салқын шай организмнің көмегімен метаболикалық түрде қызады, бұл артық калорияларды жояды, нәтижесінде салмақ жоғалтады.
Бір кесе шөп шайын ішіңіз (Шай құрамында кофеин жоқ) Ұйықтар алдында. Арықтау мақсаттарына қарамастан, күнді жабу үшін ыстық кесе шөп шайын ішу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Жақсы ұйқы салмақ жоғалтуға да әсер ететіндіктен, өзіңізді жақсы ұйқыға шай ішіп дайындаңыз.
- Алайда, ұйқыға жақын шай ішпеңіз; әйтпесе сіз дәретханаға көтерілуіңіз керек және ұйқыны үзу керек, әсіресе жүкті болсаңыз немесе дәретсіз болсаңыз.
Шайды уақытында ішіңіз. Кейбір сарапшылар салмақ жоғалтудың жақсы нәтижесі үшін кейбір шайларды күннің белгілі бір уақытында сіңіру керек деп санайды. Шай ішу жақсы болған кезде, қайсысы сізге тиімді болатынын көру үшін әртүрлі түрлерді ішуді қарастырыңыз.
- Ақ шай майдың сіңуіне жол бермейді, сондықтан оны түсте ішіңіз.
- Көкжидек шай тәрізді шай глюкозаның мөлшерін теңестіре алады, сондықтан оны кешкі ас ішкенде тиімді болады.
- Бұршақ, жасыл шай және улонг шайлары сіздің метаболизміңізді күшейте алады, сондықтан оны таңертең (және күні бойы!) Ішіңіз.
Жол үстінде шай ішіңіз. Қазіргі уақытта көптеген адамдар саяхатқа көп уақыт жұмсайды. Отыруды шай ішу мүмкіндігіне айналдырып, бұл әрекетті көңілді етіңіз! Ыңғайлы болу үшін өзіңізбен бірге бір-екі шай ыдысын ала келіңіз. Күніңіздің шешуші уақытына шай ішіңіз.
- Негізінен, бұл мақаланың тақырыбы - ішу, ішу және ішу. Сіз асқазанға бір нәрсе салуға мүмкіндік алып қана қоймай, оны жасағыңыз да келмейді - сіз қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым өзіңізді толығырақ сезінесіз.
Кофеинді тұтынуды қарастырыңыз. Кейбір шайларда кофеин бар - әрине, бір кесе кофе сияқты емес, бірақ егер сіз шайды тәулік бойы ішсеңіз, ол көбейеді! Кофеин техникалық дегидратацияға ие болмаса да, шайдың әр шыныаяғында шамамен 50 мг кофеин бар. Егер сіз оны болдырмасаңыз, 300 мг-ден асырмаңыз.
- Егер сізде кофеинге қарсы реакция болса, құрамында кофеин жоқ шөп шайын ішіп көріңіз. Бұл көптеген адамдар үшін мәселе болмауы керек болса да, кейбір адамдар кофеиннің жоғары деңгейіне әсіресе сезімтал, ұйқысыздыққа, мазасыздыққа және бірнеше сағаттан кейін сақталатын белгілерге әкеледі.
жарнама

4-тен 4-бөлім: Шай ішуге деген құлшыныс сақтаңыз

Шай ішу әдеттерін дұрыс тамақтанумен теңестіріңіз. Қайта ойлап көріңіз: егер сіз жаңа диетадан нәтиже көрмесеңіз, онда сіз оны ұстанбайсыз. Шай ішу - бұл керемет идея, бірақ сіз дұрыс тамақтанудың ең жылдам нәтижесін көресіз. Бұл екеуі бірге сізді ескеруге серпін береді!
- Сіз қандай шай дұрыс тамақпен жүретінін білесіз бе? Тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және майсыз сүт өнімдері. Сіз өз шайыңызды қайнаттыңыз, осы уақыт аралығында неге өз шайыңызды пісірмеске? Өңделген тағамдарды азайтыңыз. Өзіңіздің жеке тағамдарыңызды дайындау сіз жейтін нәрсенің бәрін білетініңізді білдіреді.
Жалықтырудан аулақ болыңыз. Бір шайды қайта-қайта ішу сіздің дәмдік сезімдеріңізге қызықсыз болуы мүмкін. Әр тамақ кезінде бірдей тамақ болғанды қалайсыз ба? Шай ішуді әдетке айналдыру үшін шай, дәм мен түрлендіргіштерді араластырып көріңіз. Шай жиынтығын үйде немесе кеңседегі шыныаяқ сөресінде ұстау қызықты болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізге сәйкес шайдың дәмін таңдай аласыз.
- Шайға бал немесе кәмпиттер салыңыз. Бұл сіздің салмақ жоғалтудың бастапқы мақсатына қайшы келетінін ұмытпаңыз - бірақ кішкене бал немесе тәттілендіргіш шайдың дәмін жақсарта алады. Мүмкін, мұндай уақытты анда-санда ішу зиян болмайтын шығар.
- Шайға дәм қосу үшін майсыз хош иістендіргіш крем немесе бірнеше тамшы лимон шырынын қосып көріңіз. Лимонның бір бөлігі шайдың дәмін жақсарта алады. Сонымен қатар, бір зерттеуде лимонмен қара шай ішетін адамдардың тері қатерлі ісігінің даму қаупі 70% төмен екендігі анықталды.
Шайдың жаңа дәмін біліңіз. Шай туралы айтар болсақ, аспан - аспан, төменде шайлар екені рас. Шайдың көптеген брендтері мен қорлары бар, олар сіз ешқашан олардың дәмін татып көре алмайсыз. Шайдың жаңа түрлері, хош иістері мен стильдері туралы білу шай сүйетіндер үшін қуаныш.
- Міне, бірнеше салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше шай бар:
  - Анис шайы: ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады және асқазанның бұзылуын тыныштандырады.
  - Жалбыз шайы: дәмді басқарады және ас қорытуды жеделдетеді
  - Раушан шайы: іш қатудың алдын алады және құрамында көптеген дәрумендер бар
  - Жүрекшелік шай: май жасушаларын кішірейтіңіз (сондықтан таңертең ішіңіз)
  - Нашар шөп шайы: ісінуді және жеңіл диуретиктерді азайтады (тек бір кесе ішу керек)
- Шынайы диетаны сақтау үшін алдын-ала дайындалған шай ішудің орнына шайды таңдап, өзіңіз шай қайнатқаныңыз жөн. Кейбір алдын-ала дайындалған кофе мен шайдың құрамында қанттың мөлшері көп, бұл диетаға зиянды.
Шайды саналы түрде ішіңіз. Диета жиі аштық пен жоқтық сезімін тудырады. Сіздің хабардарлығыңыз дұрыс тамақтану әдеттерін қалпына келтіре алады, сонымен қатар сізді тыныштандыруға және тамақ таңдауды бақылауда ұстауға көмектеседі. Сіз шайға тәуелді болмасаңыз да, азғыруларға қарсы тұру үшін шайыңызды өзіңізбен бірге ұстаңыз.
- Адамдар мыңдаған жылдар бойы шай ішіп келеді және оның себептері бар!
- Шай және медитация? «Қандай жағымды» деп айттыңыз ба? Ия, сіз оны жасағалы тұрсыз.
Ақпаратты түсіру. Швейцариядағы Фрибург университетінің физиология институты Абдул Дуллоның зерттеуіне сәйкес, жасыл шайдың құрамында кофеин бар антиоксидантты өсімдік қосылысы EGCG термогенезді 84 пайызға арттырады. Жылу генерациясы - бұл тағамның қорытылуы, сіңірілуі және метаболизмі арқылы дене температурасының түзілуі. Сондай-ақ, жасыл шай норэпинефрин деңгейін жоғарылатады, бұл денені қарқынды «күрес немесе ұшу» реакциясы үшін май дайындайды. Балалар, сендер - күш! Бұл сонымен қатар қозғаушы күш!
- Бірде-бір зерттеуші жасыл шай (немесе басқа шай) салмақ жоғалтуға көмектесетін «сиқырлы таяқша» деп санамаса да, салмақ жоғалтудың кез-келген маманы көп су ішу немесе шай ішу, сонымен қатар диета ұстауға келіседі. Тәттілер мен сода ас қорытуды жылдамдатуға көмектеседі, сонымен қатар зиянды тағамдар пакеттерінен аулақ болады. Бұл керемет пе, жоқ па, бұл әлі де жақсы идея.
жарнама

Кеңес

Күніне 3-5 кесе шай ішу шамамен 50-100 калорияны күйдіруі мүмкін.
Диетаны бақылауға алыңыз. Сіз тезірек нәтижелерді көресіз.
Көптеген шайлардың әр түрлі қолданыстары бар, соның ішінде жүректі қорғау, тіс жегісі, денсаулықты нығайту, қарсылықты жоғарылату және т.с.с., сіз таңдаған әр шай туралы мұқият оқып шығу маңызды олар әртүрлі.
Жылы / ыстық шай ішу шай / салқын сусындар сияқты ас қорытуды бәсеңдетпейді.
Толық шай ішіп немесе майсыздандырылған сүтпен немесе қант алмастырғышпен диетаңызды сақтаңыз.
Мэриленд Университетінің медициналық орталығының зерттеушілері денсаулыққа пайдасын және / немесе салмақ жоғалтудың пайдасын көру үшін күніне екі-үш кесе шай ішуді ұсынады.
Күніне 3 рет шай ішу арқылы бір апта ішінде 1кг салмақ тастауға болады.

Ескерту

Шайды көп ішу темірдің сіңуіне жол бермейді.
Кофеин ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кофеин ішпеңіз немесе жеуге болмайды.
Шайды көп ішу тісіңізге дақ түсіруі мүмкін. Егер сіз күлімсіреуді қаласаңыз, тістерді ағартатын құралдарды дайындаңыз.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, сағат 16: 00-ден кейін кофеиннен аулақ болыңыз, күніне бір стаканнан көп шай ішпеңіз.
Шай біраз уақытқа ғана дәмді болады. Ескі шайдан бас тартыңыз және алдымен ең көне шайдың тұтынылуын қамтамасыз ету үшін оны айналдырыңыз. Шайды азырақ сатып алу ескі шайды ішпеуді қамтамасыз етеді.
Егер сіз шайға әуес болсаңыз, шай сақтауға орын бөлу де проблема болып табылады. Шайды сақтау және шектеулі болу үшін асүйде немесе шкафта белгілі бір жерді бөліп қойыңыз.
Егер сіз жаңа диетаны көргіңіз келсе немесе жаттығу жоспарын жасағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Әр адамның әр түрлі қажеттіліктері бар, сондықтан сіз өз қажеттіліктеріңізді табуыңыз керек.
Кейбір шөп шайы кейбір адамдарға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан шайдың құрамындағы заттарға көз жеткізіңіз. Қоңырау гүлінен жасалған шайлардан аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамында бауырға зиян келтіретін пирролизидин алкалоидтары бар. Көптеген елдерде қоңырау гүлдерін пайдалануға тыйым салынды.
Күніне 3 кесе шай ішу тіс пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.