Жалғыздықты жеңу - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Адамдардың жалғыздықты сезінуінің көптеген себептері бар, мысалы әлеуметтік ебедейсіз және қасақана оқшаулану. Кейбір адамдар айналасында көптеген адамдар болса да, жалғыздыққа түсіп кетеді, себебі олардың осы адамдармен мағыналы байланысы жоқ. Кейде әрқайсымыз жалғыздықты сезінеміз және сезімнің ешқашан жағымды болмайтыны анық. Жалғыздықты жеңу үшін әр түрлі қадамдар қажет, мысалы, жаңа достармен танысу, уақытты жалғыз бағалауды үйрену және отбасымен байланыс орнату. Жалғыздықтан қалай шығуға болатыны туралы көбірек білу үшін сәл уақыт бөліп, төмендегі кеңестерге назар салыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Жалғыздықты сезіну

Неліктен жалғыздықты сезінетіндігіңізді біліңіз. Көмектесетін жағымды өзгеріс үшін неге өзіңізді жалғыз сезінетініңізді білуге уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз, өйткені сіздің достарыңыз аз. Егер солай болса, шығып, достар табуды бастаңыз. Алайда, көптеген жаңа достар тапқаннан кейін, егер сіз жалғыздық тым көп достарыңыздан туындаса, бірақ олардың арасында рухани немесе мағыналы байланыс болмаса жалғыздық сезінесіз. . Төмендегі сұрақтар шынайы себептерді табуға көмектеседі:
- Сіз өзіңіздің ең жалғыз екеніңізді қашан сезінесіз?
- Сізді айналаңызда жалғыз сезінетін белгілі бір адамдар бар ма?
- Сізде бұл сезім қаншалықты жиі кездеседі?
- Жалғыз болған кезде сіз әдетте не істегіңіз келеді?
Ішкі ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алу үшін журнал жазыңыз. Журналдау жалғыздық сезімдерін жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стресстен арылудың тамаша тәсілі ретінде қарастырылуы мүмкін. Жазба жасау саяхатын бастау үшін тыныш және жайлы жерді таңдап, күніне 20 минут жазуға уақыт бөлуді жоспарлаңыз. Өз сезімдеріңізді немесе ойларыңызды жазыңыз. Немесе сіз мазмұнды шақыруды пайдалана аласыз. Қарауға шақыруға арналған кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін ...»
- «Мен өзімді жалғыз сезінемін, өйткені ...»
- Сіз қашан жалғыздықты сезіне бастадыңыз? Сізде бұл сезім қаншалықты жиі кездеседі?
Медитациямен айналысыңыз. Кейбір зерттеулер медитация жалғыздық пен депрессия сезімдерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті. Медитация - бұл сіздің жаныңызда жатқан жалғыздықты жақсы түсінудің және олардың қайдан шыққанын білуге көмектесетін тамаша әдіс. Медитация көп уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді. Сондықтан, өзіңіздің аймағыңыздың айналасында медитация сабағын табу жақсы. Егер жақын жерде сабақ болмаса, сіз өзіңіздің ойыңызды қалай тыныштандыратындығын көрсететін компакт-диск сатып алуға қаражат салғаныңыз жөн.
- Жаттығуды бастамас бұрын тыныш жер тауып, денеңізді босаңсытыңыз. Сіз аяқтарыңызды айқастырған кезде орындықта немесе еденде жастықта отыра аласыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлгенде, басқа адасқан ойлармен алаңдамаңыз. Айналаның бәрін елемеңіз.
- Көзіңізді жұмып жатып, айналаңыздағы әлемді елестетіңіз. Сіздің сезіміңізге назар аударуды ұмытпаңыз. Сіз не естисіз, қандай хош иісті сезесіз? Сіз өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан қалай сезінесіз?
Дәрігермен өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Неліктен жалғыздықты сезінетіндігіңізді және одан қалай шыққаныңызды айту қиын. Тәжірибелі психологтар жалғыздықты түсінуге және жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің құлдырауыңыздың немесе сіздің ішкі психикалық денсаулығыңыздың тұрақты еместігін білдіруі мүмкін. Ашық сөйлесу және терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын білуге және одан құтылу үшін тиімді шаралар қабылдауға көмектеседі.

Хлоя Кармайкл, PhD докторы
Сарапшылар: Егер сіз өзіңіздің неге жалғыз екеніңізді білгіңіз келсе, онда психикалық денсаулық бойынша маман табу - ең ақылды нұсқа. Сіз клубтарға қатыса аласыз, адамдармен кездесуге және байланыста болуыңыз керек адамдардың тізімін жасай аласыз, бірақ егер бұл нәтиже бермесе және сіз терапевт сияқты көрінсеңіз сол ойлар мен сезімдерді жеңуге көмектеседі.
жарнама

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді жайлы ету

Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініп алыңыз. Жалғыздық - бұл адамның адам болуының бір бөлігі, сонымен қатар ол сізді әдеттен тыс қалғандай сезінуі мүмкін. Жақын досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен кездесіп, өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. Оларға деген сезімдеріңізді толығымен білдіргенде, сіз олардың осындай сезімді сезініп көрмегендігін сұрай аласыз. Кездесу және сезімдеріңізді біреумен бөлісу процесі сіз ойлағандай жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
- «Жақында мен өзімді жалғыз сезінемін және сіз ешқашан ондай сезінбегеніңізді білгім келеді» деген сияқты сөздер айтып көріңіз.
- Егер сіздің отбасыңызда бөлісетін жақын досыңыз немесе біреуіңіз болмаса, мұғаліміңізбен, психологыңызбен, тіпті діни қызметкермен де сөйлесіңіз.
Алға. Өзіңді жалғыз сезінетіндігіңе назар аударудың орнына, өзіңді осыдан аулақ ұстайтын нәрсе жаса. Серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз немесе кітап оқыңыз. Өз іс-әрекеттеріңіз бен қызығушылықтарыңызды зерттеуге көбірек уақыт бөліңіз, жаңа нәрсені байқап көруден қорықпаңыз. Тәжірибе сізге әлеуметтік жағдайларда сенімді сөйлеуге (көп адамдармен сөйлесуге мүмкіндік беру) және басқаларды қызықтыратын оқиғалар ашуға негіз береді.
- Бос емес. Бос уақыт - бұл сізді жалғыздық сезімін тудырады. Сонымен, жұмысқа немесе сыныптан тыс жұмыстарға баруды ұмытпаңыз.
Қоғамдық жұмыстарды өзім жасаңыз. Егер сіз күні бойы біреуді қыдыртуға мәжбүр етпесеңіз, бұл сізге сыртқа шығып, рақаттануға кедергі жасамаңыз. Мысалы, сіз түскі асқа шыққыңыз келсе немесе фильм көргіңіз келсе, қалағаныңызды жасаңыз. Өзгелермен бірге бола тұра, оларды өз бетіңізше жасау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ ойланбаңыз. Өзіңіз болып, өзіңіз қалаған нәрсені жасаудың таңқаларлық ештеңесі жоқ. Бұрын бұл әрекеттерді не үшін жасағаныңызды есіңізге түсірсеңіз, оларды қайтадан оңайырақ жасай аласыз!
- Егер сіз жалғыз кофе ішуге немесе ішуге шықсаңыз, кітап, журнал немесе күнделік әкелуді ұмытпаңыз. Осы кезде сізде бірдеңемен араласқыңыз келетін жұмыс (бос емес) болады. Адамдар өздеріне көбірек уақыт бөлу үшін көбінесе жалғыз шығатынын ұмытпаңыз; Сіз жалғыз отырған кездегідей емес, адамдар сізді жалғыз деп ойлайды және достарыңыз жоқ.
- Өздігінен шығуды сезінуге үйрену біраз уақытты алады. Бірақ басында сәл ыңғайсыз болсаңыз да, осыдан бас тартпаңыз.
Үй жануарлары туралы ойлаңыз. Егер сіз досыңыздан немесе туысыңыздан сұрамай күш салсаңыз, мысық пен итті жергілікті жануарлар панасында ұстауды ойластырыңыз. Қазір көптеген ұрпақ үшін үй жануарлары адамдардың сенімді серіктесі болып саналады. Сондықтан олардың жүректерін жаулап алу сізге құнды тәжірибе береді.
- Жауапты жұмыс беруші болыңыз. Сіздің үй жануарларыңыз зарарсыздандырылғанына көз жеткізіңіз және оларды өз әлеміңізде жақсы күтім жасау жауапкершілігін қабылдауға дайын болған кезде ғана қарсы алуыңыз керек.
жарнама

4-тің 3 әдісі: Қоғамға қайта ену

Іс-шараларға белсенді қатысыңыз. Жаңа достар табу үшін сіз өзіңіздің қабығыңыздан шығып, сыртқы әлемге енуіңіз керек. Спорттық лигаға қосылуға, дарынды сыныпқа жазылуға немесе қоғамдастықтың еріктісі болуға тырысыңыз. Егер сіз ұялшақ немесе ұялшақ болсаңыз, тіпті онлайн топ болса да, фобия белгілері бар мүшелер тобына жазылыңыз. Өз аймағыңызда не істеу керектігі туралы көбірек идея алу үшін Craigslist, Meetup немесе жергілікті онлайн сайттар сияқты сайттарды іздеңіз.
- Достар табуға және адамдармен кездесуге толығымен назар аудармаңыз. Қоғамға батыл еніп, көп нәрсе күтпеңіз. Сіз өзіңіздің көңілді және жайлы болуға мүмкіндік беруіңіз керек. Кітап клубтары, шіркеу хорлары, саяси науқан, концерттер мен сурет көрмелері сияқты адамдар тобына қосыла отырып, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
Әлеуметтік қатынастарды бастау үшін ерікті болу арқылы өзіңізді сынап көріңіз. Жаңа адамдармен танысу сізді алғашқы қадамнан бастап, басқаларды өзіңізге қосылуға шақыруды талап етеді. Жай отыра бермей, басқа біреудің сізбен сөйлескенін күтіңіз. Керісінше, алдымен оларға батыл жүгініңіз. Сізбен сөйлескісі немесе кофе ішкілері келетіндерін сұраңыз. Олар сізді қызықтырмас бұрын, оларға қаншалықты қамқор екеніңізді көрсету жақсы.
- Біреумен танысқан кезде өзіңіз болыңыз. Өтірік айтып немесе өзіңіз туралы мақтанып, жаңа досыңызды таң қалдыруға тырыспаңыз. Бұл жаңа достыққа нүкте қоюы мүмкін.
- Түсінетін тыңдаушы болыңыз. Барлығы сөйлесіп тұрған кезде мүмкіндігінше шоғырландыру. Жақын құрбыңыз оған сізге тыңдап отырғаныңызды көрсету үшін айтқан әңгімеге жауап беру өте маңызды. Егер олай болмаса, ол сізге оның айтқанына мән бермейді деп ойлайды.
Уақытты отбасыңызбен өткізіңіз. Сіздің отбасыңызбен терең және берік қарым-қатынасыңыз сізге жалғыздықтан бас тартуға көмектеседі. Бұрын сізде отбасы мүшесімен тәтті естеліктер болмаса да, сіз бұл қарым-қатынасты шын жүректен шақыру арқылы жақсартуыңыз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің отбасыңыздан көптен бері көрмеген адамды түскі асқа немесе кофемен кездесуге және сөйлесу үшін шақыра аласыз.
- Отбасымен қарым-қатынасты жақсарту немесе жақсарту үшін жұмыс істей отырып, сіз жаңа достар табу үшін қолданған стратегияларды пайдалана аласыз, мысалы, бірінші шақыру, сенімді болу. және талғампаз тыңдаушы бол.
Сіздің қатысуыңыз басқаларды жақсы сезінетініне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің жаныңыздағы біреуді өзіңіздің қызықты серіктес екендігіңізді көрсетіп белсенді түрде тартыңыз. Сын мен сынның орнына мақтау. Кездейсоқ біреу туралы пікір білдіргенде, оның киімдерін, әдеттерін немесе шаш туралы кеңестерді мұқият тексеріп алмаңыз. Оларға көйлегінің аздаған дақтары бар екенін ескертудің қажеті жоқ, өйткені олармен күресуге мүмкіндік жоқ. Мұнда олардың не естігілері келеді, сіз олардың жемпірлерін стиль үшін мақтайсыз немесе сіз олардың мақалаларын оқып шықтыңыз. Оны асыра орындамаңыз. Сіз жай ғана ұнайтын нәрсені айтуыңыз керек. Бұл айналадағы мұзды бұзудың және уақыт өте келе сенімді сенімділікті арттырудың керемет тәсілдерінің бірі болып саналады, өйткені адамдар сіз оларды сынамайтындығыңызды және оларды төмендетпейтіндігіңізді түсінеді.
Интернет-қоғамдастыққа қосылыңыз. Кейде желідегі қоғамдастықпен байланыс шынайы өмірде сөйлесуден гөрі оңайырақ болады. Дегенмен, интерактивті қарым-қатынастың артықшылықтарын тікелей байланыспен салыстыруға болмайтынын ұмытпаңыз. Солай бола тұрса да, желідегі қоғамдастық кейде сіз үшін өз ойларыңызбен және тәжірибелеріңізбен бөлісуге немесе өзіңіз сияқты жағдайдағы біреуге сұрақ қоюға ыңғайлы орынға айналуы мүмкін. Интернет-форумдар сізге басқа мүшелерге көмектесуге және өзіңізге көмектесуге мүмкіндік береді.
- Желіде болған кезде әрдайым қырағы және қауіпсіз болыңыз. Барлығы да олар туралы шындықты айта бермейді. Олар жалғыз жандарды іздейтін және орнататын жыртқыштар болуы мүмкін.
жарнама

4-тің 4-әдісі: Жалғыздықтан рахат алу

Жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын ажыратыңыз. Жалғыздық - жалғыздықта бақытсыздықты сезіну, ал жалғыздық - бұл сіз әлі бақытты болып, жалғыздықтан рахат алуды білесіз. Әрине, жалғыздықта, қалауды аңсау мен жалғыздықтан рахат алудың еш айыбы жоқ. Жалғыз сәттер өте жағымды және пайдалы.
Кемелді болуды үйреніп, өзіңізді бақытты етіңіз. Әдетте, біз өз уақытымызды ескермей, барлық уақытымызды басқалармен өткізуге бейім. Егер сіз жалғыздық кезеңін бастан кешіріп жатсаңыз, осы уақытты өзіңіз үшін қалағанның бәрін жасау үшін пайдаланыңыз. Бұл керемет мүмкіндік және сіз бақытты болуға лайықсыз!
Спортзалға қосылуды қарастырыңыз. Денсаулық сақтау және денеге күтім жасау - біз жұмыспен тым көп айналысқан кезде оны бірінші кезекке қоямыз. Егер сіз өзгелермен аз уақыт өткізсеңіз, сол уақытты жаттығуларға пайдаланыңыз. Спортзалда жаттығу жасағанда, сіз жаңа достармен танысуға немесе тіпті жүрегіңізде ерекше адаммен танысуға мүмкіндік аласыз!
Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Жаңа хоббиді зерттеуге уақыт бөлу сізге өзіңізді жасасаңыз да, жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі.Аспапта ойнауды, сурет салуды, тіпті билеуді үйренуге болады. Бұл пәндер сізге жаңа адамдармен танысуға ғана емес, эмоцияларыңызға шығармашылық бағыт береді. Жалғыздықты жақсылыққа айналдырыңыз!
- Өзіңіздің қолыңызбен пісірілген дәмді тағаммен дәмдеңіз немесе достарыңыз бен көршілеріңіз үшін дайындаңыз. Пісіру - өнер көрсетуге тұрарлық өнер. Сіз пайдалы тағам дайындауға назар аудара аласыз.
- Сізбен бірдей қызығушылық танытатын мүшелермен бөлісу үшін клубқа кіруден қорықпаңыз.
Керемет нәрсе жасаңыз. Адамдар көбінесе үлкен нәрсе жасауды армандайды, бірақ одан құтылу үшін мыңдаған сылтаулар бар. Сіз кітап жазуды немесе кино түсіруді армандадыңыз ба? Осындай жалғыздық сәттерін осындай керемет әрекеттерге сылтау ретінде қолданыңыз. Мүмкін олар сізге жалғыздықтан көмектеседі, кім біледі? жарнама

Кеңес

Сіз кездейсоқ білетін адам үшін оларды шынайы достар ретінде көруге асықпаңыз және оларға толық сенім артыңыз. Сіздің сеніміңіз баяу қалыптасуы керек және олардың кім екенін қабылдауыңыз керек. Жаңа достар табудың еш жаманы жоқ, өйткені сіз өз бетіңізбен жүздесіп, белгілі бір достар тобымен өз тарихыңызды бөлісе аласыз, ал сіз сенімді достар тобы болады. барлық жеке оқиғаларды айту. Қарым-қатынасты концентрлік шеңберлер ретінде қарастырыңыз.
Адамдар әлі де өзін «тобырдың ішінде жалғыз» сезінетінін түсініңіз. Сізде достар, отбасылар және таныстар болуы мүмкін, бірақ бәрібір жалғыздықты сезінесіз. Кейбіреулер үшін айналадағы адамдарға ашық болу қиынға соғуы мүмкін. Бұл жағдайда олар психологтың көмегіне жүгінуі керек.
Өзіңізге қанағаттануды үйреніңіз. Өзіңді сүюді үйренсең, бұл сыртынан көрінеді. Адамдар көбіне сенімді және оптимистік адамдарға тартылады.
Сізді бақытты ететін жалғыз махаббат емес екенін ұғыныңыз. Сіздің достарыңыздың шығып, кездесіп жүргенін көру немесе біреуді танымай-ақ қояйын деп сезіну қаншалықты қиын. Алайда, сіз қоғамның бір бөлігі екеніңізді немесе сізді ойлайтындардың қолында екенімді сезіну үшін кездесудің қажеті жоқ. Жай ғана жаңа достар тауып, дайын болғанда ғана кездесіңіз.
Есіңізде болсын, өзіңіздің саналы болуыңыздың себебі - әр адам өз ісін өзі білетіндіктен. Адамдар сіздің қателіктеріңізді сынға алуға назар аудармайды. Керісінше, олар өздерін қателіктері үшін көбірек азаптауға бейім.
Атмосфера мен жағымды тұлға қалыптастырыңыз. Жалғыздық - жаңа нәрсені байқап көруге, ойды босаңсытуға және шығармашылықты дамытуға қолайлы уақыт екенін ұғын. Көптеген танымал адамдар жалғыз қалуға уақытты қажет етеді.
Әрдайым өзіңіз болыңыз! Біреуді ұнатуы немесе жаныңызда болуы үшін сізге басқа біреу болу шарт емес. Әр адамның әр түрлі стильдері мен мамандықтары болады. Уақыт бөліп, өзіңізге көңіл бөліп, бойыңыздағы жақсы қасиеттерді біліңіз. Адамдар сізді жақсы көреді, өйткені сіз өзіңіз еліктеуге тырысатын адам емессіз.
Кейде сіз өзіңізді нақты жеткізетін адамсыз. Өзіңізді ол адамға айналдырмаңыз, тіпті қысқа ұятты сәтті бастан кешірсеңіз де. Егер сіз сыртта, басқа адамдармен кездесуге уақыт бөліп, жаңа нәрселерге қарсы тұрудан қорықпасаңыз, бәрі жақсы болады. Өзгелер сізді дәл осылай жақсы көретін етіп өзіңізді жақсы көріңіз.
Діни сенімге ие адамдар үшін сіз сияқты сенетін адамдар тобына қосылуды қарастырыңыз. Шіркеулердің көпшілігінде осындай бірнеше топ бар. Егер сіз тұратын шіркеу жоқ болса, оны шақырыңыз.
Үзіліс сізге бәрін есте сақтауға және өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі.
Сізді бақытты ететін немесе барғыңыз келетін орынды ойлаңыз.
Сіздің ішіңіздегі екінші адаммен музыка тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз, өйткені бұл сізге біреу сізбен сөйлесіп тұрғандай әсер қалдырады.
Егер сіз әлі де жалғыздықты сезінсеңіз, бөлмеде тұратын немесе ата-анаңызбен бірге тұратын дос табуды ойластырыңыз. Егер сіз қаласаңыз, сізде ит немесе мысық сияқты үй жануарлары болуы мүмкін!
Егер сіз тыныш және тыныш болсаңыз, сенімді болыңыз! Егер сіз назар аудармасаңыз, адамдар сізді тани алмайды немесе сізді жақсырақ тани алмайды.
Би клубына, шіркеу хорына, музыкалық сабаққа қатысу сияқты талантыңызды жақсартуға және жетілдіруге уақыт бөліңіз ... Сізде қызығушылықтары ұқсас жаңа мүшелермен кездесу мүмкіндігі болады. !

Ескерту

Белгілі бір топтар немесе табынушылық топтар сіздің әлсіздігіңізді және жалғыздығыңызды пайдаланып, сізге кері әсер етеді. Сондықтан сіз сергек болып, қай топқа қосылғыңыз келетіні туралы басқалардың кеңесін тыңдауыңыз керек.
Егер жалғыздық сақталса, медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.
Өзіңізді жалғыз сезінгенде, Facebook немесе Twitter сияқты әлеуметтік медиа сайттарынан уақытша аулақ болыңыз - олар сіздің әлеуметтік қатынастарыңызға жақсылық әкелмейді. Кейбіреулер бұл веб-сайттарға ренжіп қана қоймай, кейбір достарыңызды «өз мәртебелерін қызықты іс-шаралармен жаңартып» жатқанын көру сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатады. Оның орнына жаяу серуендеу, итпен ойнау немесе үй ішінде бауырларыңызбен серуендеу сияқты ашық ауада жұмыс жасаңыз.
Жеке әлеуметтік жол ретінде желідегі қоғамдастыққа шамадан тыс тәуелділік тәуелділікті тудырады және жағдайды қиындатады. Сіз оларды тек сіздің аймағыңыздағы пікірлес адамдармен кездесу құралы ретінде қолданып, достарыңызды интернетте білуге күш салғаныңыз жөн. Бұл ұқсас мүдделерді тануға көмектесетін тиімді сүзгі деп саналады. Дегенмен, адамдар желіде болған кезде сіз сияқты офлайн режимде болады деп күтпеңіз.
Сіз теріс топтағы бірнеше арам адамдармен кездесіп қалуыңыз мүмкін. Оң топқа қосылуға және мейірімді мүшелермен араласуға тырысыңыз.