Мазмұны

• Қадамдар

Сіз жақсы көретін адамдардан алыс өмір сүру әрдайым қиын, әсіресе сіздің серіктесіңіз болса. Оларды сағынған дұрыс, бірақ өзіңізге және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Жұбайыңыздың сағынышын жеңуді үйрену сіз олардан қанша алыс болғаныңызға қарамастан, осындай қадамдарды қажет етеді. Өзіңіздің ойыңызды жүйелеу және бос уақытыңызға байланысты іс-шаралар жасау - бұл сіздің сүйікті адамыңыз туралы позитивті, салауатты ойлаудың тиімді әдістері. Егер сіз қайтыс болған немесе ажырасқан адамды еске алсаңыз, осы шығындармен қалай күресуге болатынын біліңіз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Қарбалас өмірді сақтаңыз

1. 

   Көбірек уақытты отбасыңызбен және достарыңызбен өткізіңіз. Бұрынғыңыздың үйге келуін күтіп үйде жалғыз қалу олар сізді олар жоқ кезде жайлы сезінбейді және сіздің ашулануыңызға қауіп төндіреді. Оның орнына достарыңызға немесе сүйетін адамдарыңызға уақыт бөлуге тырысыңыз. Бұл бөлуді ескі достармен байланыс орнатудың мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Немесе жақын досыңызға біраз уақыт бөліп, олардың сіз үшін де маңызды екенін ескертіңіз.
   • Досыңызға қоңырау шалыңыз және кофе ішуге жазылыңыз.
   • Бірнеше достарыңызды үйге кешкі асқа шақырыңыз және бірге тамақ жасаңыз.
   • Демалыс күндері қала маңындағы әжеңізге баруды жоспарлаңыз.
   • Адамдардан аулақ болыңыз, әсіресе сіз депрессияға ұшырасаңыз.

2. 

   
   
   Хоббиіңізге көбірек уақыт бөліңіз. Бұрынғыңызға жеңіл-желпі қарайтын немесе бұл сіз көргіңіз келетін, бірақ үлгермеген жаңа әрекеттер болуы мүмкін.
   • Күту мен жалғыздықты сезінудің орнына бос уақытыңызды кемені немесе киім жиынтығын модельдеуге жұмсаңыз.
   • Duolingo сияқты тегін мобильді қосымша арқылы жаңа тілді үйренуді бастаңыз.
   • Бұрын ұнаған кітапты тауып оқыңыз.

3. 

   
   
   Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды тойлау үшін әдемі өнер туындысын жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын кез-келген өнер құралын немесе қолөнер құралын пайдаланыңыз немесе жаңа нәрсені байқап көріңіз! Сіз өзіңіздің инициалдарыңызбен, әзілмен немесе сүйікті сілтемеңізбен немесе адам сүйсінетін фильм кейіпкерімен кесте кестесін жасай аласыз. Әр түрлі түстер мен текстураларды қолдана отырып, қарсыласыңызға деген көзқарасыңыз туралы дерексіз сурет салыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті фотоколлаждар жиынтығын жасай аласыз.
   • Крестті кесте - бұл бос уақытыңызда қолдануға болатын қызықты хобби, өйткені бұл егжей-тегжейлі жұмыс және жиі есептеуді қажет етеді. Егер сіз крестпен тігуді бірінші рет байқап отырсаңыз, көңіліңіз түсіп, қиналмас үшін қарапайым кесте кестесін таңдаңыз.
   • Қолөнер дүкенінен немесе Walmart дүкенінен арзан акрил бояуын сатып алыңыз және дерексіз кескіндемені бояу үшін киіңіз. Сіздің сезімдеріңізді білдіретін түстерді таңдап, әртүрлі текстуралар жасау үшін құм немесе гипс сияқты ингредиенттерді қосыңыз.
   • Фотогалерея ретінде көзілдірігі бар немесе көзілдірігі жоқ бос фоторамканы қолданыңыз. Егер жақтауда әйнек болмаса, фотосуреттерді картонға жабыстырыңыз және оны Mod Podge желімімен жабыңыз немесе фотосуреттерді зақымданудан қорғау үшін жылтыр спрей қолданыңыз.

4. 

   
   
   Өлең, күлкілі әңгіме немесе графикалық әңгіме жазыңыз. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды сипаттайтын ерекше нәрсе жасай аласыз, ол сіздің жұбайыңызға жібереді немесе ол қайтып оралғанда бөліседі. Өзіңізге ұнайтын кез-келген шығармашылық жазу стилін қолданыңыз. Бар күшіңізді серіктесіңізге олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін көрсететін керемет сыйлық жасауға арнаңыз.
   • Каллиграфиялық қаламмен әдемі қағазға өлең жаз. Қызықты тәсілі - өз қолыңызбен қағаз жасау.
   • Екеуіңіздің қалай кездескеніңіз туралы балалар кітабын жазыңыз және иллюстрациялармен толықтырыңыз. Сіздің сүйкімді ұнататын сүйкімді кітап жасау үшін сізге сурет салудың қажеті жоқ. Сіз қарапайым иллюстрациялар салып, әр көрініске мағыналы мәліметтерді қосуыңыз керек.

5. 

   Жаңа қатынастарды дамыту. Кітапқа немесе фильмдерге арналған комментарийлер клубына қосылыңыз, бұл сіздің қоғамдағы көптеген адамдармен танысу мүмкіндігі. Бұл жұмыстар сізден бос уақытыңызды кітап оқуға немесе фильм көруге жұмсауды талап етеді. Сондай-ақ, мүмкін сіз керемет жаңа дос таба аласыз, тіпті кешке екеуіңіз араласатын басқа жұппен кездесуіңіз мүмкін.

6. 

   Өзіңізді алаңдатыңыз жаттығу жасау. Көңіліңіз түсіп, бос уақытыңызды жақсы көре алмаған кезде, сіз ұнайтын болсаңыз, тұрыңыз, жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз немесе спортзалға барып, кем дегенде кардио жаттығуларын жасаңыз 20 минут. Дене жаттығулары сізге стресстен арылуға және сізді ренжіткен мәселенің орнына басқа нәрсеге назар аударуға көмектесіп қана қоймай, сіздің денеңіз қайғы-қасіретті сейілтуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін эндорфиннің қуанышты гормонын шығарады. .
   • 5 минуттық күшті жаттығулар лезде өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулар ұзаққа созылған стрессті жеңуге көмектеседі. Дене жаттығуларын денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет табиғи дәрі ретінде қарастырғаныңыз жөн.

7. 

   Барлық аяқталмаған жобаларды аяқтаңыз. Сіз өзіңіздің жұбайыңыздан алшақтау уақытты аяқталмаған тапсырмаларды орындау мүмкіндігі ретінде қарастырғаныңыз жөн. Бұл сіз жұмыс істей бастаған, бірақ әлі жасамаған немесе оны аяқтауға жеткілікті уақыт болғанша ұстап тұрған нәрсе болуы мүмкін. Сіз бос болмай, өзіңізді жақсы сезінетін боласыз, өйткені соңында бәрін бітіресіз.
   • Ваннаны қайтадан толтырыңыз, әженің ескі шкафын тазалау және жөндеу үшін зімпара қағазды қолданыңыз немесе желмен тербеліп тұрған экран есігін бекітіңіз және т.б.
   • Қысқа әңгімелер кітабын жазуды аяқтаңыз, бар шүберектерден жастықшалар жасаңыз немесе үй жануарларына арналған сабақтарға жазылыңыз.
   • Жатын бөлмені сырла, ванна бөлмесіндегі сөрелерді қой немесе бақшада көкөністер өсір.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Жақсы қарым-қатынасты сақтаңыз

1. 

   Бөлек уақытты қабылдау жақсы нәрсе. Сіз бірге тұрсаңыз да, өмір сүрмесеңіз де, кез-келген қарым-қатынаста тәуелсіздігіңізді сақтау үшін жалғыз уақыт бөлу қажет.
   • Егер сіз бірнеше күн бойы бөлек болуға шыдай алмасаңыз, сіз өзіңізді бақытты әрі сенімді сезіну үшін бір-біріңізге тым тәуелді бола аласыз. Сіз өзіңіздің қымбат екеніңізді және сіздің өміріңіздің мағынасын беру үшін басқа ешкімге қажет емес екеніңізді еске салуыңыз керек. Сіз: «Мен қымбат адаммын, жалғыз уақыттың маған пайдасы тиеді» деп айтуға болады.
   • Бөлек болу сізге серіктесіңізді сағынуға мүмкіндік береді, және ол сізге бұл адамның қаншалықты маңызды екенін еске түсіреді. Егер сіз олардан ешқашан алыстамаған болсаңыз, онда сіз бір-біріңізге ұнайтын қарапайым нәрселерге төмен қарай бастайсыз.

2. 

   Адамның не істеп жатқанына алаңдамаңыз. Егер сіз өзіңіздің жұбайыңыз сізсіз не істеп жүргенін әрдайым біліп жүрсеңіз - екеуіңіз бірге көретін телешоудың эпизодын көру сияқты ұсақ-түйек нәрсе бола ма, әлде олар сияқты үлкен мәселе бола ма? алдау - мүмкін сіз өзіңізді қалудан немесе ренжуден қорқуды жасыратын шығарсыз. Сіз өз ойыңызды бақылауға алатын нәрсеге: уақытты қалай өткізетіндігіңізге аударуыңыз керек.
   • Уақыт өте келе уайымдау табиғи нәрсе, алайда мұндай ойларға берілу тәуелді уайымның белгісі болып табылады. Мұндай проблемаға тап болған адамдар көбінесе серіктесінің жаман мінез-құлқы туралы ойлайды немесе қарым-қатынастың аяқталуын күтеді.

3. 

   Телефон қоңырауларын шалу немесе бейне арқылы сөйлесу. Егер сіз бір-біріңізді жеке кездестіру үшін бір-біріңізден тым алыс болсаңыз, телефон арқылы бұрынғы адаммен сөйлесу уақытын жоспарлау сізге күтуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл сіз алыс жерде бір-біріңізбен байланыс орнатып, шынайы әңгімелесу мүмкіндігі болды.
   • Жиі қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жасамаңыз. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды, қашанға дейін бір-біріңізден алшақтайтындығыңызды, қаншалықты жиі сөйлесетініңізді немесе бір-біріңізді көретіндігіңізді бағалауыңыз керек.
   • Егер сіз басқа адамның бос емес екенін білсеңіз, хабарлама жіберудің орнына электронды пошта немесе Facebook арқылы жеке хабарлама жіберіңіз немесе олардың дауыстық поштасына қоңырау шалып, тәтті жазба қалдырыңыз. Мұндай қарым-қатынас түрлері жұмыс кезінде немесе отбасылық қатынас кезінде адамды алаңдатпайды және бұл жағымды тосын сый болады.
   • Адам жоқ кезде сүйікті шоуды бір уақытта көру сияқты арнайы уақытты бірге жоспарлауға тырысыңыз. Адам сізбен бірдей шоуды көріп отырғанын біле отырып, сіз өзіңізді жақын сезінесіз, бұл сізге екеуіңіздің бір-біріңізді сағынғаныңыздың орнына талқылау үшін бір нәрсе бөлісуге көмектеседі.

4. 

   Сіздің қарым-қатынасыңыз жаңарсын. Кездескен кезде, тіпті телефонмен немесе бейне қоңыраулар арқылы сөйлесе алатын болсаңыз да, сіз әрқашан бірдей нәрселерді жасамайтындығыңызға / айтпағаныңызға сенімді болуыңыз керек. Күндізгі түнге арналған әр түрлі іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Сіз бұрын-соңды талқыламаған жаңа тақырыптар туралы және бір-біріңізді жақынырақ білу үшін сөйлескіңіз келетін тақырыптар туралы сөйлесе аласыз.
   • Егер әңгіме жалықтырса, жаңа проблема туралы немесе жақында естіген қызықты тақырып туралы сөйлесіңіз.
   • Сіздің балалық шағыңыз туралы айтыңыз. Сіз өскенде қандай адам болғыңыз келді; Бала кезіңізде сізге ұнаған қандай қызықты ойын болды; Хэллоуин костюмі қандай?
   • Жаңа мақалалар туралы көбірек идеялар алу үшін елдегі немесе Интернеттегі мақалаларды іздеңіз. Сіз досыңыздан немесе әріптесіңізден көбірек идея алу үшін не істейтінін сұрай аласыз.

5. 

   Арнайы қызметті жоспарлау. Сіз екеуіңіз ғашық болған кезде жасамаған немесе оны жасау туралы ешқашан айтпаған жаңа әрекеттерді қосыңыз. Немесе сіз өзіңіздің күніңізді тосын сый ретінде өткізуді жоспарлап, өзіңіздің ұнатпайтын нәрсеңізді қосуды жоспарлай аласыз. Өз қиялыңызды пайдаланыңыз! Романтикалық фильм сияқты бір күнді тақырыпқа арнауды қарастырыңыз (Гарри Саллимен кездестірген кезде) немесе Парижге саяхат жаса.
   • Круассан жеп, ашық асханадағы кафеде бірнеше сағат отырып, жаныңыздағы ең әдемі көпірден өтіп, қаладағы өнер мұражайын аралаңыз.
   • Саябақта пикник жасап, далада түскі ас ішіңіз, үйге келе жатқанда гүл сататын дүкенге барыңыз, бұрын байқаған гүлдеріңізді сатып алыңыз, үйге келгенде гүлдер отырғызыңыз.
   • «Су» тақырыбына назар аударыңыз және аквариум паркіне немесе ғылыми мұражайға экскурсия жасаңыз, қаладағы ең үлкен қоғамдық фонтанды тауып, өзгертулерді бірге алыңыз (алдымен сіз мұның рұқсат етілгендігіне көз жеткізіңіз!), және күнді жақын арнамен немесе жағажаймен серуендеу арқылы аяқтаңыз.
   • Жануарларды бірге аулауға жоспар құрыңыз. Сізді әр түрлі жерлерге апаратын, бір-біріңізді еске түсіретін немесе сіздің сүйіспеншілігіңіз ұнайтындығына таң қалдыратын ұсыныстарды жазыңыз.

6. 

   Сіз өзіңіздің сүйетін адамыңызға және оны сағынғаныңызды айтыңыз. Ажырасуды шешудің және тығыз қарым-қатынасты сақтаудың ең жақсы тәсілі - сезімдеріңізді бірге айту. Сөйлескенде, адамға сағынғаныңызды айтыңыз. Байланысты сезіну үшін сіз олардан не істеп жатқанын сұрап, өз өміріңіз туралы айта аласыз. Бұрынғыңызға олардың сіздің өміріңіздің бір бөлігі екендігіне риза екеніңізді ескертіңіз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Жағымсыз эмоцияларды қайта бағыттау

1. 

   Жағымсыз эмоцияларды анықтау және қабылдау қалыпты жағдай. Сіз адамды шынымен сағынып, олар туралы ойлауды тоқтата алмайтын болсаңыз, көп тырыспаңыз. Кейде біреу туралы ойламауға тырысу ол адамды қатты сағынатындығыңызды күшейтеді. Керісінше, өзіңізден сол кезде неге көңілсіз болғаныңызды немесе ашуланғаныңызды сұраңыз. Неліктен өзіңізді осылай сезінетіндігіңізді білген соң, оған бірдеңе істеуіңіз керек.
   • Сағыныш сезімі пайда болған кезде, өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз депрессияға ұшырадыңыз ба, сізде жаман күн болды ма және олар сізбен сөйлескенде олар болғанын қалайсыз ба? Бұрынғыңыздың сізге жасайтын істерін есіңізде ме? Киноға барыңыз, досыңызбен сөйлесуге қоңырау шалыңыз немесе ерекше тағам дайындауды біліңіз.
   • Егер сіз ашуланған немесе депрессияға ұшырағандай сезінсеңіз, дәл осы сезімдердің не екенін анықтауға тырысыңыз.Сіз өзіңізді немқұрайды, ұмытылған немесе қарапайым сезінесіз бе? Бұл сезімдер көбінесе бөлек тұруға деген қатты реакциялар болып табылады, бірақ олар сіздің серіктесіңіздің сезімдері мен тілектерін көрсетпейді.

2. 

   Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен ауыстырыңыз. Сіз осылай ойлағанда: «Мен оларды қатты сағындым! Мен бұдан әрі шыдай алмаймын », сіз тоқтап, негативті ойлау тенденциясын жеңуіңіз керек. Өзіңіздің жағымды сезімдеріңізді көрсететін етіп, ойлау әдеттеріңізді реттеңіз. Сіз өзіңіздің қабылдауыңызға болатындығын ескертіңіз, ал бөлек болу - бұл жаман нәрсе емес.
   • Сіз әрқашан бірге болудан шаршайтындығыңызды сезінген кезде, тоқтап, қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Сіз «біз дәл қазір бірге болғанымызды қалаймын» деген оймен ауыстыра аласыз, мысалы: «күні бойы қасыңызда мысық (немесе ит) болған жақсы». Әдетте ол әуелі сүйіктісіне жүгіреді. Жалғыздықты біреумен немесе басқа нәрсемен байланыс сезіміне айналдырыңыз.
   • Егер сіз тұрып қалған болсаңыз, жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін логиканы қолданыңыз. «Мен оларсыз бақытты бола алмаймын» деп ойлау сізді ренжітетіні сөзсіз. Керісінше, өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беріңіз және дәл қазір тағы бір нәрсе жасағыңыз келетініне қуаныштымын деп шешіңіз.
   • Танымдық әдеттер күш салу арқылы жасалады. Әрбір жаттығу жасаған кезде немесе ойластырылған ойда сіздің миыңыз қайталануға бейім.
   • Жағымды ойларға назар аудара отырып, негативті қалай жеңуге болатынын білу уақыт пен тәжірибені қажет етеді. Сіз өзіңізге сабыр сақтап, өзін-өзі сынға алу арқылы өзін нашарлатпауыңыз керек.

3. 

   Құмарлық пен мұңды ризашылықпен ауыстырыңыз. Сіздің серіктесіңізді еске түсіру қалыпты жағдай, өйткені сіз бөлек болғаннан гөрі олармен бірге болғанды ​​ұнатасыз. Ренжудің орнына, осындай керемет өмірлік серігіңіз болғанына қаншалықты риза екеніңізді ойлаңыз. Олар туралы жақсы көретін нәрселеріңіздің тізімін немесе өміріңізде бұрынғылардың жақсылықтарын енгізіңіз.
   • Бірге болудың жақсы жағына қалай өзгергеніңізді ойлаңыз: сіз сабырлы, ересек немесе достық қарым-қатынаста болдыңыз ба? Сіз қарым-қатынасыңызды кеңейтіп, бұрынғы қорқынышыңызды жеңе алдыңыз ба? Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы жақсы көретін адамдар туралы ойлауды үйренген кезде сіз өзіңізді мақтан етесіз бе?
   • Сізде жоқтың орнына бар нәрсеге назар аударуды шешіп, адамды еске түсіруге мүмкіндік беріңіз. Жақын адамыңызды сағынсаңыз жақсы болады.
   • Өзіңізді жалғыз сезінгенде және серіктесіңіздің жағында болғыңыз келсе, оны тану әдетін дамытуға тырысыңыз және бірге өткізген уақытыңызға ризашылық білдіруге шешім қабылдаңыз. Ризашылық журналын бастаңыз және оны өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз, сонда сіз эмоциялар пайда болған кезде оларды бірден бағыттай аласыз.
   жарнама