Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Көптеген әйелдер етеккірге келгенде етеккір кезеңін немесе құрысуды сезінеді. Қысу сіздің жатырыңыз жиырылып, жақын жердегі қан тамырлары мен бұлшық еттеріңізді оттегіні жоғалтқан сәтте ұрғанда пайда болады. Сондай-ақ, спазм простагландин гормонын шығарғанда пайда болуы мүмкін. Етеккір кезіндегі қарқынды арқа ауруы әйелдер үшін әдеттегі тәжірибе болып табылады, дегенмен олар енді қарттықта немесе жүктіліктен кейін де білінбейді. Менструацияны қысқартудың әртүрлі тәсілдері бар.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Арқа бұлшықеттерін созыңыз және уқалаңыз

1. 

   Қыдырыңыз. Серуендеу қимыл арқылы бұлшықетті созып, сізді босаңсытып қана қоймай, құрысулардың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшық еттер тығыз болмас үшін жай жүретіндігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Мүмкіндік болған кезде ғана жүріңіз және өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Сіз тек жұмсақ жылыту жасағаннан кейін жүруіңіз керек.
   • Жұмсақ жүру бұлшықеттерді созуға көмектеседі. Қолғаптар жұмсақ және максималды созылу үшін ұзақ қадамдар жасайды.

2. 

   
   
   Йога бойынша жұмсақ қимылдар жасаңыз. Нәзік йога жиырылған арқа бұлшықеттерін созуға көмектеседі және сізді босаңсытады. Он тыныс алу үшін иттің бетінде уақыт өткізу сонымен қатар құрысудың ауырсынуын азайтады.
   • Созылу және демалу үшін жұмсақ йога позаларын көріңіз. Қалпына келтіретін йога немесе медитациялық йога сияқты формалар денені босаңсытып, бұлшық еттерді сауықтыруға және сауықтыруға көмектеседі.
   • Егер сізде йогамен толық жаттығуға уақыт болмаса, итті төмен қаратып 10 рет терең дем алыңыз. Адхо муха савасана, иттер позасының санскритше атауы - бұл шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсытуға және ақыл-ойыңызды босаңсытуға көмектесетін йога негізі.
   • Йога жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, осы жаттығуға дені сау екендігіне көз жеткізіңіз.

3. 

   
   
   Терең тыныс алуға машықтаныңыз. Кейде пранаяма деп аталатын терең тыныс сізді қуаттандырады, арқа бұлшықеттері мен жатырдың кернеуін ерітеді. Тыныс алуға көңіл бөлу менструальды спазм белгілерін тез және тиімді шешуге көмектеседі.
   • Терең тыныс алу сіздің ағзаңызға барлық органдарға оттегін таратуға көмектеседі, спазм немесе арқадағы ауырсынуды азайтады. Мұрынмен терең және біркелкі тыныс алыңыз. Мысалы, сіз 4 рет деммен жұтып, 2 рет дем алып, төрт рет демді толық шығарған боларсыз. Сіздің қабілетіңізге байланысты соққылардың санын өзгертуге болады.
   • Сіз терең тыныс алудан көп пайда көргіңіз келеді, сондықтан тіке отырыңыз, иығыңызды артқа итеріп, денеңіздің айналуына жол бермеңіз. Асқазан аймағына шоғырлану арқылы өкпені және қабырғаны кеңейту үшін іштен тартып баяу және біркелкі тыныс алыңыз.

4. 

   
   
   Артқа созылу. Арқа ауырған кезде, төменгі арқадағы бұлшықеттерді босатыңыз. Созылудың әртүрлі тәсілдері бар, олар құрысулар мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Төмен жатып, тізеңізді кеудеге бүгіп, төменгі арқа бұлшық еттерін созыңыз.
   • Егер сіз жата алмасаңыз, саусақтарыңызды бүгу және тигізу арқылы төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететін басқа созылулар бар.
   • Егер мүмкін болмасаңыз, өзіңізді созуға мәжбүрлемеңіз. Ең дұрысы, бұл әрекетке баяу үйрену керек. Тек құрысулар басылған кезде көбірек созыңыз.
   • Мүмкін сіз демалу үшін бұлшықет релаксациясы арасындағы серуенге барғыңыз келуі мүмкін.

5. 

   Массаж салонына барыңыз немесе өзіңіз массаж жасаңыз. Қысқартулар сіздің арқа бұлшықеттеріңізге нақты физикалық өзгерістер әкеледі, ал массаж бұлшықеттеріңізді босаңсу үшін бұл өзгерісті жояды. Кәсіби массаж терапевті бұлшық еттеріңіздің қысылуын немесе қысылуын сезіп, оларды уқалайды.
   • Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, массаж терапиясы бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетеді және құрысуды жеңілдетеді.
   • Массаждың көптеген түрлері бар, бірақ швед массажы және интенсивті массаж құрысулардан болатын ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Сіз білікті массаж терапевтерін Интернеттен іздей аласыз немесе оларды дәрігердің нұсқауы бойынша іздей аласыз.
   • Егер сіз кәсіби массажистке бара алмасаңыз, өзіңізге массаж жасаңыз.

6. 

   Акупунктура немесе акупрессураны қарастырыңыз. Көптеген зерттеулер акупунктура немесе акупрессура етеккір кезеңін жеңілдететінін көрсетті. Менструальды арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін сертификатталған маманмен акупунктура немесе акупрессура кестесін жасаңыз.
   • Нүктелі массаж құрысулардың ауырсынуын жеңілдету үшін сіздің артыңызда және жатырыңызда қан ағынын арттыруға көмектеседі.
   • Акупрессура немесе акупунктура менструациямен байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін мидағы гормондардың реттегіштерін теңестіруге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Үйде емдеудің басқа әдістерін қолдану

1. 

   Қысқартулар мен бұлшықет ауруы кезінде терапия терапиясы. Кернелген бұлшықеттерге жылу қолдану осы жиырылатын бұлшықеттерді босаңсытады, сонымен бірге ауырсынуды басады. Термиялық терапияның әртүрлі нұсқалары бар, соның ішінде жылыту жастықшалары, термостаттар, ыстық су бөтелкелері, бұл ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
   • Толық бөтелке ыстық суды немесе жылыту жастықшасын алып, арқаңызға қойыңыз.
   • Рецептсіз сатылатын ыстық жолақ немесе жылыту алаңы стрессті азайтады және қысқаратын бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Сіз оларды көптеген дәріханалардан сатып ала аласыз.

2. 

   Ыстық ваннаны сулаңыз. Беліңіз ауырған кезде ваннаға батырыңыз. Ыстық су құрысулар мен қатты бұлшықеттерді тыныштандырады. Сонымен бірге ыстық су күйзелісті жеңілдетіп, демалуға көмектеседі.
   • Терінің күйіп қалуын болдырмау үшін ваннадағы судың 36-дан 40 градусқа дейінгі температурада екендігіне көз жеткізіңіз. Температураны термометр көмегімен тексеріңіз.
   • Айналым кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, өйткені ағым сіздің арқа бұлшықеттеріңізді уқалайды.
   • Ваннадағы эпсом тұздары ауырсынуды жеңілдетіп, ауырсынуды басады.
   • Егер сізде ванна жоқ болса, душ немесе саунаны қолдануды қарастырыңыз.

3. 

   Сіздің денеңіздің ылғалданғанына көз жеткізіңіз. Зерттеулерде дегидратация мен стресстің арақатынасы туралы әлі айтылған жоқ, бірақ дегидратация құрысудың себептерінің бірі болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішу спазм мен артқы аймақтағы тығыздықты болдырмауға көмектеседі.
   • Денеңізді ылғалдандыру үшін сізге су ғана қажет. Егер сіз хош иіспен ерекшеленетін басқа нәрсе алғыңыз келсе, спорттық сусын немесе шырын ішіп көріңіз. Күні бойы оларды сумен қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Шайдың, әсіресе қызыл таңқурай жапырақтарынан жасалған шайдың спазмды жеңілдетуге көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар.

4. 

   Қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Көптеген медициналық зерттеулер калий, кальций және магнийдің аз мөлшерін құрысумен байланыстырды. Диетада жоғарыда аталған қоректік заттардың жеткілікті мөлшері арқадағы спазмды болдырмайды.
   • Банан немесе апельсин сияқты жемістер калийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Сіз магнийді қоңыр күріштен, бадамнан және авокадодан таба аласыз.
   • Йогурт пен ірімшік сияқты сүт тағамдары, шпинат сияқты қою жасыл көкөністер кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

5. 

   Кофеин, алкоголь және темекіден аулақ болыңыз. Қазіргі уақытта қолданып жүрген кофеин мөлшерін азайтып, мүмкіндігінше алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз. Жоғарыда аталған үш өнім қан тамырларын тарылтады және олардың қолданылуын шектеу спазмды және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Кофеин қосылған кофе мен шайдың мөлшерін мүмкіндігінше азайтыңыз.
   • Сондай-ақ, кофеині бар тағамдарды, мысалы, шоколадты тұтынуды азайту керек.
   • Мүмкін болса, айлық кезеңінде алкоголь ішпеңіз. Олар сіздің қан тамырларыңызды тарылтады, сізді сусыздандырады және жалпы сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатады.
   • Мүмкіндігінше темекіден аулақ болыңыз. Егер сіз оны тастай алмасаңыз, никотин сағызын шайнаңыз немесе электронды темекіні сіңіріп, темекінің мөлшерін азайтыңыз.

6. 

   Ұйықтайтын жайлы орын жасаңыз. Бірнеше діни қызметкерлерде және тығыз көрпемен төсекде ұйықтау құрысулардың жиілігін күшейтеді және арқадағы ауырсынуды күшейтеді. Арқадағы ауырсыну мен құрысуды азайту үшін көрпелер мен жаймаларды сәл кеңірек жоғалтыңыз және ұйықтап жатқанда бүйіріңізде жатыңыз.
   • Тым тегіс төсеніштерде ұйықтамауды қарастырыңыз, сонда сіздің қимылдарыңыз шектеулі болады.
   • Құрысулар мен арқадағы ауырсыну қаупін азайту үшін ең жақсы позиция - тізеңізді сәл бүгіп, жағыңызда ұйықтау.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Медициналық терапияны қолдану

1. 

   Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Егер ауырсыну сақталса немесе басқа шаралар сіздің арқаңыздағы ауырсынуды жеңілдетпесе, рецептсіз дәрі-дәрмек сатып алыңыз. Алайда, ыңғайсыздық сезіле берсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофенді немесе TCVKS (стероидты емес қабынуға қарсы препарат - NSAID) қолданыңыз.
   • Ауырсынуды басатындар эпилепсияның басқа белгілері, мысалы бас ауруы кезінде де жақсы.

2. 

   Босануға қарсы дәрі-дәрмектер жазып беріңізші. Босануға қарсы дәрі-дәрмектер құрамында гормондар бар және әйелдің етеккір циклын реттейтін болғандықтан, босануды бақылау таблеткаларын қолдану менструациямен байланысты ауырсынуды жеңілдетеді. Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз, өйткені бұл сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Плацебо ішпеу немесе дәрі-дәрмектерді ішпеу де арқадағы ауырсынуды басқара алады.
   • Сізге босануды бақылауға арналған түрлі дәрі-дәрмектерді сатып алу үшін рецепт қажет, сондықтан дәрі-дәрмектерді таңдау үшін дәрігермен кездесуді жоспарлау керек.

3. 

   Тоғызыншыдан аулақ болыңыз. Көптеген ақпарат көздері құрысуды немесе ауырсынуды емдеу үшін хининді қолдануды ұсынады. Алайда, медициналық сарапшылардың барлығы хинин өте қауіпті және аритмия, құсу, бас ауруы және құлақтың шылдыры сияқты денсаулыққа көптеген проблемалар тудыруы мүмкін деп санайды. жарнама

Ескерту

• Егер сіздің арқадағы ауырсыну менструациядан кейін жалғасса, емделіңіз. Сирек жағдайларда эндометриоз, жатыр миомасы және жамбастың қабынуы сияқты жағдайлар менструальды құрысулар сияқты арқадағы ауырсынуды тудырады және кезең өткен сайын күшейе түседі.