Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дайындық
• 3 -ші әдіс 2: аштық
• 3 -ші әдіс 3: Аштық ереуілінен шығу
• Кеңестер
• Ескертулер

Аштық-бұл наразылықтың белгілі түрі, бірақ онша кең таралмаған түрі. Аштық жариялау қауіпті болуы мүмкін, бірақ сіз шешім қабылдағаннан кейін денсаулығыңызға елеулі зиян келтірмеу үшін сақтық шараларын қолдануыңыз қажет.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дайындық

1. 1 Дайын болу үшін шамамен бір айға жоспарлаңыз.
2. 2 Бірінші аптада қажетсіз тағамдар мен ыңғайлы тағамдарды, сондай -ақ құрамында қант мөлшері көп тағамдарды алып тастаңыз. Мүмкіндік болса, органикалық көкөністер мен жемістерді сатып алыңыз.
3. 3 Екінші аптада қызыл ет, жеміс шырындары, газдалған сусындар және т.б. Екінші аптадан бастап тек су мен сүт ішуге болады (егер аллергия болмаса).
4. 4 Үшінші аптадан бастап тек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз, егер сіз ішкен болсаңыз, сүт ішуді тоқтатыңыз.
5. 5 Төртінші аптада біртіндеп тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтыңыз. Айдың соңына қарай асқазаныңыз кішірейіп, ашығуыңыз азаяды.

3 -ші әдіс 2: аштық

1. 1 Көп су ішіңіз. Аштық кезінде ағза тезірек сусызданады, сондықтан бұл уақытта таза су ішу өте маңызды.
2. 2 Оба сияқты спорт түрлерінен аулақ болыңыз; көп жағдайда сіз физикалық шаршайтын боласыз, аштық кезінде кез келген жаттығуды орындау өте зиянды.
3. 3 Темір мен кальций бар мультивитаминді ішіңіз. Витамин-минералды кешендер сіздің денсаулығыңыз бен иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
4. 4 Сілтілі сусын ішіңіз. Қарапайым рецепт: 1 шай қасық тұз, 1 шай қасық сода, 1 шай қасық калий тұзы, суда ериді, күні бойы ішеді.
5. 5 Қозғалмауға тырысыңыз. Марштарды тамақ жеп жатқан шерушілерге қалдырыңыз, демалуыңыз керек.
6. 6 Ерте ұйықтаңыз және көп энергияны үнемдеу үшін төсекте ұзақ тұрыңыз.
7. 7 Асханадан аулақ болыңыз; егер сіз тамақтансаңыз, сіз басқа наразылық білдірушілерді жіберіп қана қоймай, денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.

3 -ші әдіс 3: Аштық ереуілінен шығу

1. 1 Алғашқы күні жеміс немесе көкөніс смузи жасаңыз. Асқазан ауруын болдырмау үшін цитрус жемістері мен басқа қышқыл тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Қауын, қарбыз, қияр сияқты сулы тағамдарды қолданыңыз. Сүт пен сұлы майын қосыңыз. (Бірақ аздап, аштықтың ұзақтығына байланысты. Сіз көп тағамды қорыта алмайсыз).
2. 2 Екінші күні үйдегі смузиді ішуді жалғастырыңыз немесе жеңіл сорпаны жеп көріңіз.
3. 3 Үшінші күні сіз қатты тағамдарды жеуге кірісе аласыз; көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз.
4. 4 Төртінші күні және одан кейін көкөністер мен жемістерді жеуді жалғастырыңыз, тамақ мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
5. 5 Өзіңізді дайын сезінген кезде тосттар мен мейіз бен жаңғақ үлпектерін алыңыз.
6. 6 Бірте -бірте әдеттегі тағамға оралыңыз - аштық жариялауға дайындық кезіндегідей, керісінше.
7. 7 Өзіңізге зиян келтірмеу үшін диетаңызды қалпына келтірген кезде дәрігерге тез тексеруден өтіңіз.

Кеңестер

• Не үшін күресіп жатқаныңызды есіңізде сақтаңыз. Себептер мен мақсат туралы ойлау аштықты жеңуге көмектеседі.
• Қарсылық білдіруді ұмытпаңыз! Өзіңіздің сенімдеріңіз бен нанымдарыңыз туралы мәлімдеме, плакат немесе символ ұстаңыз.
• Басқа демонстранттар сияқты айқайламауға немесе ән айтпауға тырысыңыз. Сіз көп энергия жұмсайсыз. Басқалар сіздің ұраныңызды айтсын. Әрине, олар энергияға толы, олардың дауыстары анық.
• Үш -төрт күндік оразадан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, тіпті одан да жігерлі боласыз; жылына екі -үш рет қысқа аштық денені детоксикациялайды.
• Егер сіз көп тамақтануға үйренсеңіз, дайындық кезеңін көбейтіңіз; бұл жағдайда әр қадамды екі аптаға, тіпті үшке созу керек (сірә, бұл соншалықты қиын болмайды).

Ескертулер

• Адам «ішкі резервтермен» бір айға жуық өмір сүре алатынына қарамастан, бұл өте қауіпті. Оразаның ағзаға пайдалы екендігі дәлелденді, бірақ оразаның уақыты сіздің денеңізге байланысты.
• Әрине, жеке басының амандығы кез келген проблемадан маңызды. Егер сіз бұдан әрі ала алмасаңыз, тоқтаңыз.