Сауналарды қалай қауіпсіз пайдалануға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Сауналар - суық мезгілде демалудың, демалудың және жылынудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, әлеуметтанушылар саунаның бейресми кездесулер үшін тамаша екенін айтады, өйткені ол әлеуметтік эмансипацияны насихаттайды. Саунаның сөзсіз артықшылықтары оның адам денсаулығына пайдалы әсерін қамтиды: ол ауырсынуды жеңілдетеді, спорттық өнімділікті жақсартады, суықтың белгілерін уақытша жеңілдетеді және стресстің деңгейін төмендетеді, бұл релаксация мен әл-ауқат сезімін тудырады.

Дегенмен, сіз білетіндей, бәрі қалыпты жағдайда жақсы. Ал саунаға қатысты модерацияны сақтау өте маңызды, өйткені ұзақ уақыт термиялық күйзеліс пен теріс пайдалану ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бұл мақалада саунаны қауіпсіз пайдалану аспектілері қарастырылады.

Қадамдар

1 Ең алдымен, сіз баратын саунаның барлық параметрлерін көрсететін нұсқауларды мұқият зерделеуіңіз керек. Назар аударыңыз, сауна жалпы атауы бойынша әр түрлі параметрлердің кең спектрі бар қызметтердің кең спектрі бар, және әр саунаның өз ескертулері, пайдалану ережелері мен пайдалану нұсқаулары бар, олармен алдымен танысу қажет. Егер сіз киім ауыстыратын бөлмеде ешқандай нұсқаулықтарды көрмесеңіз, қызметкерлерден сізге қажетті ақпаратты беруін сұраңыз.
- Температураны тексеріңіз. Канада мен АҚШ -та саунаның рұқсат етілген максималды температурасы - 90 ° C. Кейбір Еуропа елдерінде рұқсат етілген температура әлдеқайда жоғары және бұл қауіпті болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жеке сезімдеріңізді тыңдауыңыз керек. Егер температура сіз үшін тым жоғары болса және сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қызметкерлерден температураны төмендетуді сұраңыз немесе саунадан шығыңыз.
2 Саунаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады. Кейбір адамдар мұндай мекемелерге баруға қарсы болады немесе оларды қолданудың жұмсақ режимі (уақыт немесе температура шектеулері) қажет. Сауна келесі санаттағы адамдарға қарсы:
- Егер сізде тұрақсыз стенокардия, артериялық қысымның нашар реттелуі, жүрек ырғағының бұзылуы, жедел жүрек жеткіліксіздігі, жақында миокард инфарктісі немесе аорта стенозы болса.
- Жүкті немесе жүкті болғысы келеді (сауна ішкі ағзалардың қызып кетуіне, есін жоғалтуға, ұстамаларға немесе ыстық соққысына әкелуі мүмкін).
- Балалар. Белгілі бір жасқа дейінгі балаларға көптеген сауналарды қолдануға болмайды.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, саунаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі суық тию сияқты кейбір ауруларда саунаның қысқа сессиясы көрсетілуі мүмкін.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді тыңдаңыз.Егер сіз әлсіздік немесе бас айналуды сезінсеңіз, бірден саунадан шығыңыз.
3 Сұйықтықты көп ішіңіз. Сауна сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде ыстыққа әкелуі мүмкін. Бұл үшін су немесе изотоникалық сусындар қолайлы, бірақ ешқандай жағдайда саунаны қолданар алдында да, кезінде де қолдануға болмайды. Асқазан синдромы бар адамдарға саунаға баруға кеңес берілмейді. Сарапшылар процедурадан кейін бірден екі -төрт стакан су ішуге кеңес береді.
4 Дәрілік заттарды үнемі қабылдайтын адамдарға саунаға бару ұсынылмайды. Алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс. Кейбір дәрі -дәрмектер сізді терлеуге және қызып кетуге әкелуі мүмкін. Алдымен дәрігерге барлығын айтыңыз.
5 Дұрыс киім мен тәпішке таңдау керек. Саунадағы шомылу костюмі эстетикалық ғана емес, сонымен қатар гигиеналық функцияны да орындайды. Егер саунаның тазалығына сенімді болмасаңыз, бассейнде шомылу үшін флип -флоп немесе резеңке тәпішке алып келген жөн. Монша костюмі әр түрлі жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі, ал егер сіз жалаңаш саунада болуды қаласаңыз, алдымен кабинаңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз немесе төменде ұсынылған процедураларды орындаңыз.
- Өзіңізбен бірге орамал алыңыз және оны тікелей отырғышқа қоймаңыз.
6 Саунада ұзақ отырмаңыз. Саунаның кабинасында 15-20 минуттан аспау ұсынылады, немесе егер сіз өзіңізді тым ыстық немесе ыңғайсыз сезінсеңіз. Саунада ұзақ тұрудан гөрі мезгіл -мезгіл салқындау кезінде кіру және шығу жақсы.
7 Саунадан кейін біртіндеп салқындату ұсынылады. Кейбір адамдар саунадан кейін көшеге шықпас бұрын жылы душ қабылдағанды жөн көреді. Егер сіз суды осындай қосымша тазарту кезінде өзіңізді жайлы сезінсеңіз, мұны жасауға болады. Кем дегенде, бұл ыстық саунадан суыққа шығып, денеңізді таң қалдырудан гөрі жақсы.

Кеңестер

Егер сіз жоғары температураны ұнатпайтын болсаңыз және ұзақ қызып кетуден ыңғайсыз болсаңыз немесе клаустрофобия шегінде шектеулі кеңістікте болудан қорқатын болсаңыз, онда сауна релаксация үшін өте қолайлы емес.
Өзіңізбен бірге саунаға судан зақым келтіретін нәрсені, мысалы, ойыншы, ұялы телефон және т.б. Сонымен қатар, гаджеттер саунада толық демалу мүмкіндігін жоққа шығарады!
Жаттығудан немесе жаттығудан кейін бірден саунаға бармаңыз.