Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігі мен өмір салтын өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектер
• Кеңестер
• Ескертулер

Триглицеридтердің жоғарылауы жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сізге триглицерид деңгейін төмендету қажет болса, өмір салтын өзгерту мен дәрі -дәрмектер оң нәтижеге жетуге көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту

1. 1 Тәттілерді диетаңыздан алып тастаңыз. Тазартылған қант триглицеридтердің көтерілуіне әкелуі мүмкін, сондықтан триглицерид деңгейін төмендетудің жылдам әдістерінің бірі - тәттілерді азайту.Бұл көбінесе қант құрамында бос калориялардың болуына байланысты, олар триглицеридтерге, кейіннен дене майына айналады.
   • Қантты күнделікті тұтынылатын калорияның 5-10% шектеңіз. Бұл әйелдер тәулігіне 100 калория, ал ер адамдар 150 калорияға дейін тұтынуы мүмкін дегенді білдіреді.
   • Тәтті десерттер мен жеміс шырындары сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
2. 2 Тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Кейбір адамдарда ақ күріш пен ақ ұннан жасалған ұн мен жарма триглицеридтердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз триглицеридтердің көбеюінің себебі жоғарыда аталған тағамдарды қолдануға байланысты деп күдіктенсе, онда мұндай тағамдарды пайдалануды шектеу арқылы диетаңызға өзгерістер енгізіңіз. Бұл триглицеридтердің деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
   • Тазартылған көмірсулардың орнына дәнді нан мен макарон өнімдерін таңдаңыз.
   • Көмірсуларға бай тағамдарды қабылдауды азайтыңыз. Диетаңызға ақуызды көбірек қосыңыз. Ақуыздардың көмірсуларға қарағанда төмен «гликемиялық индексі» бар, демек олар баяу сіңеді және баяу сіңеді. Бұл қандағы қант пен липидтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі (триглицеридтерді қоса). Сондай -ақ, диетаңызға пайдалы майларды енгізіңіз, себебі олар қандағы қантты тұрақтандыруға және триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
3. 3 Алкогольді диетадан шығарыңыз. Алкоголь, әсіресе алкогольге сезімтал адамдарда, триглицеридтердің деңгейін едәуір арттыруы мүмкін. Триглицерид деңгейін төмендетуге тырысқанда, диетадан алкогольді алып тастау ұсынылады.
   • Триглицеридтердің деңгейі қалыпты деңгейге оралғаннан кейін сіз диетаңызға алкогольді сусындарды біртіндеп енгізе аласыз. Алайда, тым көп немесе жиі ішуге болмайды, себебі бұл триглицерид деңгейіне қайтадан жақсы әсер етпеуі мүмкін.
4. 4 Диетаңызға омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды енгізіңіз. Омега-3 май қышқылдары «жақсы» майлар болып саналады, сондықтан оларды үнемі тұтыну ағзаға триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Диетаға аптасына шамамен екі порция майлы балық қосыңыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, жақын арада триглицеридтер деңгейінің төмендегенін байқайсыз.
   • Омега-3 май қышқылдарына бай балық: лосось, скумбрия, сардин, тунец және форель.
   • Омега-3 май қышқылдарының басқа көздеріне ұнтақталған зығыр, зығыр майы, соя, бұршақ, жаңғақ және қою жасыл жапырақты көкөністер жатады. Бұл тағамдарды күнделікті рационға енгізіңіз.
   • Сіз омега-3 қоспаларын қабылдауға болады, себебі ол омега-6 мен омега-3 қатынасын жақсартады.
5. 5 Диетаңызға өсімдік тектес тағамдарды енгізіңіз. Әсіресе, егер сіз өсімдік ақуызына (қызыл етке қарағанда) артықшылық берсеңіз, көп ұзамай холестерин мен триглицеридтердің деңгейі айтарлықтай төмендегенін көресіз.
   • Ақуызға бай тағамдар: кептірілген бұршақ, бұршақ және соя өнімдері.
   • Сіз тауықты қызыл етке алмастыра аласыз, себебі бұл триглицеридтерді төмендетудің ең жақсы баламасы.
6. 6 Диетаңызға талшыққа бай тағамдарды енгізіңіз. Талшық тағамның қорытылуына және сіңірілуіне ықпал етеді, сондықтан талшыққа бай тағамдар триглицеридтер мен холестерин деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін.
   • Ішекте суды сіңіретін талшық майларға жақсы жабысатын гель тәрізді массаға айналады. Бұл ағзаға сіңетін майлардың (триглицеридтерді қоса) деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, талшық жалпы ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді.
   • Талшықтың жеткілікті мөлшерін алу үшін диетаға жарманы көбірек қосыңыз. Сонымен қатар, бұршақ дақылдарын, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
   • Сондай -ақ, талшық сізге толықтық сезімін береді, сондықтан сіз көп жеуге болмайды.
   • Егер сіз талшықты тұтынуды арттырсаңыз, көбірек су ішіңіз. Әйтпесе, сіз ішектің орташа және ауыр бұзылуын сезінуіңіз мүмкін.
7. 7 Сіз қандай майларды жейтіндігіңізді және қанша мөлшерде болатынын қадағалаңыз. Қаныққан және транс майлары әсіресе нашар, сондықтан оларды болдырмау триглицеридтердің деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
   • Бұл «жаман» майлардың көпшілігі оралған тағамдар мен фастфудта кездеседі. Жануарлардан алынатын өнімдер, сондай -ақ гидрленген өсімдік майы, май, май, шошқа майы мен маргариннен жасалған тағамдар «жаман» майлардың көзі бола алады.
   • Моно және полиқанықпаған майларға артықшылық беріңіз. Сіздің денеңізге күнделікті аз мөлшерде май қажет, бұл көздер сау деп есептеледі және триглицерид деңгейіне әсер етпейді. «Жақсы» майлардың көздеріне зәйтүн майы, рапс майы, күріш кебегі, жаңғақ майы және зығыр майы жатады.
8. 8 Фруктоза қабылдауды шектеңіз. Фруктоза - бұл көптеген жемістерде кездесетін табиғи қант, сонымен қатар бал мен кейбір қант. Күніне 50-100 грамнан аз фруктоза жеу триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Фруктозасы төмен жемістер: өрік, цитрус жемістері, қауын, құлпынай, авокадо және қызанақ егер сіз қандай да бір жеміс жегіңіз келсе, жоғарыда айтылғандардың біріне артықшылық беріңіз.
   • Фруктозасы жоғары жемістер: манго, банан, жүзім, алмұрт, алма, қарбыз, ананас және қарақат Бұл жемістерді диетадан алып тастаңыз немесе олардың мөлшерін едәуір азайтыңыз.

3 -ші әдіс 2: Дене белсенділігі мен өмір салтын өзгерту

1. 1 Калория тұтынуды бақылаңыз. Күніне қанша калория тұтынатындығыңызға мұқият болыңыз және бұл мөлшерді азайта аласыз ба (бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз).
   • Бұл әсіресе артық салмақ немесе семіздік кезінде пайдалы. Артық салмақ триглицеридтердің жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін.
   • Әйелдер тәулігіне 1200 калория, еркектер 1800 калория тұтынуы керек (мән физикалық белсенділікке және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін). Егер сізге салмақ жоғалту немесе калория мөлшерін азайту қажет болса, дәрігер төмен калориялы диетаны ұсынуы мүмкін. Дегенмен, дәрігермен кеңесусіз диетаны ұстануды бастамаңыз.
   • Сонымен қатар, ұйықтар алдында тамақтанудан бас тартыңыз.
2. 2 Кішкене тағамдарды жеп қойыңыз. Жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ біртіндеп. Бұл күніне екі немесе үш рет тамақтанғаннан жақсы.
3. 3 Спортпен айналысыңыз. Егер сіз холестерин мен триглицерид деңгейін төмендеткіңіз келсе, орташа жаттығулар қажет.
   • Қатаң жаттығу режимін орнатпаңыз. Сіз күшті жаттығулар триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі деп ойлайтын шығарсыз, бірақ олай емес. Жолақты тым жоғары орнату сәтсіздікке бейімделу ықтималдығы жоғары. 10 минуттық сессиядан бастаңыз және 30-40 минутқа жеткенше аптасына 1-2 минут қосыңыз.
   • Әрекеттеріңізді әртараптандырыңыз. Сіз DVD дискісінде жүре аласыз, велосипедпен жүре аласыз немесе жаттығулар жасай аласыз. Шығармашылықпен айналысыңыз. Осының арқасында сіз жалықпайсыз және үлкен ынтамен оқисыз. Бұл сізге өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін табуға көмектеседі!
4. 4 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекіні тастау - жүрек ауруының қаупін төмендетудегі маңызды қадам. Сонымен қатар, бұл триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Темекі шегу - жүрек ауруының қауіпті факторларының бірі, оның ішінде қан ұюының жоғарылауы, артериялардың зақымдануы және ағзаның қан липидтерін (триглицеридтерді қоса) бақылау қабілетінің төмендеуі.
   • Темекіні тастау жалпы денсаулықты айтарлықтай жақсартады. Қалада (немесе аймақта) темекіні тастауға көмектесетін бағдарламаны табыңыз немесе кеңес алу үшін терапевтке хабарласыңыз.

3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектер

1. 1 Фибраттар алыңыз. Әдетте дәрігерлер гемфиброзил мен фенофибрат тағайындайды.
   • Фибраттар - амфипатикалық әсері бар карбон қышқылдары тобынан органикалық қосылыстар, яғни олар су молекулаларын да, май молекулаларын да тартады.
   • Бұл препараттар HDL деңгейін жоғарылатады және триглицеридтердің деңгейін төмендетеді. Бұл бауырдың триглицеридті бөлшектердің өндірісін азайту арқылы жасайды.
   • Назар аударыңыз, фибраттар ас қорыту бұзылыстары мен бауыр функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар өт тастарының пайда болуына ықпал етеді. Олар қанды сұйылтатын препараттармен бірге қолданылса да қауіпті. Фибраттар сонымен қатар статиндермен бірге бұлшықеттердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
2. 2 Никотин қышқылын алыңыз. Никотин қышқылы - ниациннің бір түрі.
   • Никотин қышқылы сонымен қатар карбон қышқылына жатады.
   • Фибраттар сияқты, ниацин бауырдың тығыздығы өте төмен липопротеидтер деп аталатын триглицеридті бөлшектерді шығару қабілетін төмендетеді.
   • Никотин қышқылы HDL («жақсы») холестерин деңгейін осы түрдегі басқа препараттарға қарағанда әлдеқайда жақсы көтереді.
   • Бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі олар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі және қауіпті жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
   • Ниациннің мүмкін болатын жанама әсерлері: ентігу, іштің қатты ауыруы, сарғаю және бас айналу. Олар сирек кездесетініне қарамастан, мүмкін болатын жанама әсерлерді білу өте маңызды.
3. 3 Рецепт бойынша Омега-3 май қышқылдары туралы біліңіз. Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін, ал рецепт бойынша омега-3-тің жоғары дозалары триглицеридтердің деңгейін одан да тез төмендетуі мүмкін.
   • Омега-3 рецепті әдетте балық майы таблеткалары түрінде қол жетімді.
   • Омега-3-тің жоғары дозаларын нұсқаулыққа сәйкес және дәрігердің бақылауымен қабылдаңыз, себебі олар басқа дәрілік заттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Тым көп омега-3 қанның жұқаруына және қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Олар сондай -ақ қандағы қант деңгейін жоғарылатып, бауырдың жұмысын бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, омега-3-тің жоғары дозалары психикалық денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
4. 4 Статиндер туралы біліңіз. Ең жиі қолданылатын статин - аторвастатин. Басқа танымал статиндер - флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин және симвастатин.
   • Бұл препараттар HMG-CoA редуктаза деп аталатын ферментке тыйым салу арқылы холестерин деңгейін төмендетеді. Бұл фермент холестерин өндіруде маңызды рөл атқарады.
   • Статиннің негізгі мақсаты - LDL холестеринді төмендету. Препарат сонымен қатар триглицеридтерді төмендетуі мүмкін, бірақ ол осы мақсатқа арналған көптеген басқа дәрілерге қарағанда тиімділігі төмен.
   • Жанама әсерлер өте сирек кездеседі, бірақ олар өте ауыр. Негізгі жанама әсер бұлшықеттердің зақымдануы болып табылады, әсіресе статиндер фибраттармен бірге қолданылса. Сонымен қатар, статиндер бауыр проблемаларын тудыруы және қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
   • Омега-3 шамадан тыс қабылдау симптомдарынан сақ болыңыз. Бұған майлы тері / безеу, майлы шаш және жалпы әлсіздік кіруі мүмкін.

Кеңестер

• Сіздің өмір салтыңызға маңызды өзгерістер енгізбес бұрын, оның салдары туралы білуіңіз керек. Триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек ауруларының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады (оның ішінде инфаркт, инсульт және атеросклероз, яғни тамыр қабырғаларының серпімділігінің төмендеуі).
• Триглицеридтер метаболикалық синдромға да әсер етеді.Метаболикалық синдромның белгілері: жоғары қан қысымы, жоғары триглицеридтер, HDL холестерин, бел шеңберінің ұлғаюы және / немесе қандағы қанттың жоғарылауы. Метаболикалық синдром - бұл жүрек ауруының, қант диабетінің, бауырдың майлануының және кейбір қатерлі ісіктердің даму қаупін арттыратын өмір салтының бұзылуы. Осылайша, триглицеридтердің деңгейін бақылаудың тағы бірнеше себептері бар.
• Сіздің өмір салтыңызға, оның ішінде дұрыс тамақтану мен жаттығуларды (дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерден басқа) неғұрлым оң өзгерістер енгізсеңіз, сіз өзіңізді бақытты сезініп, салауатты және қанағаттанарлық өмір сүре аласыз. Кейде ең қиын кезең - бірінші қадам, бірақ прогресті көргенде, сізде қосымша мотивация болады!

Ескертулер

• Диета мен жаттығуларға өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Күтпеген өзгерістер, тіпті пайдалы өзгерістер, жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.