Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші әдіс: тез тыныштал
• Кеңестер

Біз бәріміз кейде уайымдаймыз, бірақ кейбір жағдайларда бұл сізді ыңғайсыз жағдайға қалдырады немесе кәсіби этиканы бұзуға ұқсайды, сондықтан сіз тез тынышталуды білуіңіз керек. Бұл әдістер сізге қанағаттанарлық (немесе кем дегенде қалыпты) көріністі сақтауға және стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі!

Қадамдар

1 -ші әдіс: тез тыныштал

1. 1 Сіз ашуланған, ренжіген немесе көңіліңіз қалмағанын біліңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу сізге бұл жағдайды тезірек жеңуге көмектеседі.
2. 2 Сізді осы күйге әкелген оқиға туралы ойланыңыз. Сіз қалаған лауазымға біреу ие болғанына көңіліңіз қалуы мүмкін, немесе жұмысқа барар кезде жүргізушінің мінез -құлқы сізді ренжітуі мүмкін. Қандай ренжігеніңізді білу сізге бұл оқиғаны артқа тастауға және тезірек есіңізге түсуге көмектеседі.
3. 3 Терең дем алыңыз - бұл өзіңізді тыныштандырудың ең жылдам әдісі. Егер сіз қоғамда болсаңыз, кешірім сұраңыз және оқшауланған жерге барыңыз. Бос жиналыс бөлмесі, жуынатын бөлме, кіреберіс немесе сіздің көлігіңіз мұны жасайды. Стресстің көзінен бірнеше минутқа бас тарту керек.
   • Егер сіз ренжіткен жағдайдан шыға алмасаңыз (сіз көлікпен келе жатсаңыз, жиналыста, сабақта және т.б.) сізді алаңдататын нәрсені табыңыз: терезеден қараңыз, музыка тыңдаңыз немесе сатып алу тізімін жасаңыз. Психикалық қашу алдыңғы кеңес сияқты тиімді емес, бірақ ол сезімдерді олар басылғанша шешуге көмектеседі.
   • Мүмкіндігінше серуендеңіз. Стресстен аулақ болыңыз. Бұл жағдайға алаңдамаңыз, өйткені бәрі сіз ойлағаннан әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Жағдай туралы ойлану сізді өте эмоционалды күйге әкелуі мүмкін және сіз бұл сәтте әдеттегіден ұзағырақ тұрасыз.
4. 4 Эмоцияларыңыз сыртқа шықсын. Эмоцияларды ұстау стресстік жағдайларға әкеледі, егер сіз оларды сыртқа шығарсаңыз тезірек тынышталасыз: ванна бөлмесінен шыққанда ант беріңіз, жылаңыз немесе есікті тарс етіңіз. Кішкене шиеленісті босату арқылы сіз оңай тынышталасыз. Кейбір адамдар өздерін мазалайтын нәрсені жазғаннан немесе дауыстағаннан кейін тынышталады.
   • Стресс белгілі бір нүктеге жеткенше қайта -қайта жиналуы мүмкін. Жуынатын бөлмеге немесе басқа оқшауланған жерге барыңыз, жылаңыз, ант беріңіз, бәрін төңкеріңіз (тек жанында ешкім болмаса), уайымнан арылғыңыз келген нәрсені жасаңыз.
5. 5 Жақсы ойлаңыз. Сізді ренжіткен нәрсеге қатысты алаңдаушылықты тастаңыз. Бүгін болған жақсы нәрселер туралы ойланыңыз.Сіз бақытты ететін нәрсеге қол жеткіздіңіз бе? Сіз бүгін әсіресе жақсы көрінесіз бе? Сізді не бақытты ететіні немесе не күтетіні туралы ойлансаңыз, сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады. Сізді ренжіткен нәрсені кейінірек шешесіз, бірақ енді жай ғана тынышталуыңыз қажет.
   • Суреттерге немесе көңіл -күйді жеңілдететін нәрсеге қараңыз: кемпірқосақ, жылқылар, котята, күлімсіреген балалар, сіздің сүйікті түсіңіз, шоколад ...
   • Өзіңіздің сүйікті немесе өзіңіз жазған әнді тыңдаңыз. Музыка сізді біркелкі ырғақ пен үйлесімділікпен тыныштандырады.
6. 6 Өз ойларыңызды жинауға бірнеше минут бөліңіз. Шашыңызды реттеңіз, тағы бірнеше рет терең дем алыңыз және жыласаңыз, бетіңізді жуыңыз. Сіз тыныш және бақылауға ораласыз!

Кеңестер

• Сіз дәретханаға бару сылтауын қолдана отырып тез кете аласыз. Онда сіз тыныштықпен есіңізге түсесіз және олар сізді іздемейді, әсіресе егер сіз әйел болсаңыз («маған макияжды киюім керек»).
• Дәл сол жағдайға үнемі оралу арқылы көңіліңіздің түсуіне жол бермеңіз. Сіз күнделікті кездесетін нәрсе сізді ренжітетінін түсінгеннен кейін, жағдайды жеңілдету үшін күн тәртібіңізді өзгертуді қарастырыңыз. Сіз кептелістен аулақ болу үшін, жұмысты өзгертуге немесе стресстік күннен кейін тезірек тынышталу үшін жаттығуға (медитацияға) жол бермеу үшін жұмысқа ерте немесе кеш кетуге болады.
• Егер адамдар сізді ренжітсе, олардың әрекеті сізді ренжітетіні туралы ойланыңыз. Сіз дәл сол әрекетті жасайсыз ба, ол сізді ренжітеді ме? Сіздің ойыңызша, басқа адам мұны белгілі бір себеппен жасайды ма? Адамның мотивациясын (мотивациясын) түсінуге тырысыңыз, бұл сізге өзгертуге болмайтын нәрсеге қажетсіз ашуланшақтықтан арылуға мүмкіндік береді, бұл іс -әрекет немесе басқа нәрсе.
• Егер сіз бұл жағдайға қатыспасаңыз, артқа шегініп, сүйікті әніңізді тыңдаңыз.
• Жақсы нәрсе болған кезде, сол сәтті, оқиғаны немесе оқиғаны психикалық қорапқа салыңыз. Сіз ренжіген кезде, жағымды нәрсені елестетіңіз: тортты безендіру, тізеңіздегі мысық және т.б.