Мазмұны

• 3 -тің 2 -бөлігі: ереуілдің әр түрлі вариацияларын зерттеу
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: жаңадан келген қателіктер және олардан қалай аулақ болу керек
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет
• Дереккөздер мен дәйексөздер

1 Бокс позициясына өтіңіз. Сонымен, бұл мақалада біз сол жақ қаптаманы қарастырамыз, ал оң жақ үшін сол әрекетті тек екінші жағынан жасаңыз. Сонымен, сол аяғыңызды алға қойыңыз, оң аяғыңызды сәл бүгіңіз. Иектеріңізді жабу үшін қолдарыңызды көтеріңіз, шынтақтарыңызды жабыңыз, басыңызды төмен түсіріңіз және аяғыңызда мықты екеніңізге көз жеткізіңіз.

• Дене мен қолдың босаңсуы маңызды. Тізеңізді сәл бүгіп, өкшеңізді еденнен сәл көтеріңіз. Ыстық секірулер жасаңыз және ыңғайлы қалыпқа келіңіз. Аяқтарыңыздың иық енінде екеніне көз жеткізіңіз, бір аяғы алға, екіншісі артқа.
• Доп сіздің қолыңызбен аяғыңыздың бүйірінде болады. Джаб - бұл қарсыласқа крестке қарағанда тез жететін тікелей соққы.

2 Шынтақтарыңызды жауып, оң қолыңызды сол жақтан сәл жоғары көтеріп алға қарай еңкейтіңіз. Оң қолыңызбен иегіңізді қорғайсыз, ал сол қолыңызбен ұруға дайындаласыз. Егер сіз қарсыласыңыздан биік болсаңыз және оның басына тіке соққы беруі екіталай болса, жақсы көру және күшті соққы үшін оң қолыңызды төмен түсіре аласыз. Қалай болғанда да, қолыңызды иекке қойыңыз және соққының алдын алуға дайын болыңыз.

• Енді сізде жағымды ұстаным бар. Енді соққы қолдан емес, торсықтан келіп жатқандықтан, соққының үстіне бүгілмеу маңызды. Бұдан соққы одан да күшті болмайды. Сіз сәл иілуіңіз керек, әрине, ештеңе жоқ.

3 Өз салмағыңызды алға жылжытыңыз және штанганы бұрыңыз. Бұл кезде оң өкшені еденнен көтеріңіз (аяғыңызды еденнен толық көтермеңіз) және салмақты сол аяққа аударыңыз. Сонымен қатар, сол қолыңызбен күшті, жылдам соққыны жеткізіңіз. Сол жақпен, дененің ішінде, сол өкшені сәл көтере отырып, алға қарай сызық жасаңыз. Қолдар алға лақтырыла салысымен «бір мезгілде» сіз бүкіл денеңіздің салмағымен алға қарай еңкеюіңіз керек.

• Иегіңізді иыққа жақын ұстаңыз. Шын мәнінде, соққы кезінде иық иекті жауып тұруы керек, осылайша оны әдеттегі қалыпқа қарағанда сенімді түрде қорғайды.
• Құбырда бокс жасағандай, соққыңызды тура лақтырыңыз. Шынтақтарыңызды жұдырықтарыңызбен және денеңіздің қалған бөлігімен ұстаңыз. Дененің бірде -бір бөлігі сыртқа қарамауы керек - әйтпесе сіз ашық нысанаға айналасыз.

4 Алақаныңыздың төмен қарайтынына көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды иек деңгейінде ұстағанда, саусақтарыңыз саған бағытталуы керек. Бірақ дірілдеген кезде қолдарыңызды төмен қаратып, ал саусақтарыңыз алақандарыңыздың деңгейінен сәл төмен болатындай етіп бұрыңыз. Қозғалыс бұранданы бұрауға ұқсас болуы керек. Соққының күші бұралу арқылы алынады - бәрі қамшымен соққыға ұқсайды.

• Сіздің соқпайтын қолыңыз қорғау үшін иегіңіздің жанында қалады.

5 Қолды толық ұзындыққа созған бойда, оны бірден бастапқы орнына қайтарыңыз. «Жылдам» бұл жерде маңызды. Сізде екі нұсқа бар: аяғыңызды алға созып, қарсыласыңыздың кеңістігін азайтыңыз немесе артқа созылған аяғыңызбен барлық салмақты жылжытып шегініңіз. Егер сіз жүгіру кезінде артқа шегінсеңіз, соққы қиын болмайды.

• Соққы кезінде ғана жұдырығыңызды мықтап қысыңыз. Егер сіз мұны соққының алдында жасасаңыз, сіз соққының жылдамдығы мен күшін жоғалтасыз. Бұл да энергияны ысырап ету. Соққы алғаннан кейін бірден жұдырығыңызды босатыңыз. Бокс позицияңызға оралыңыз және келесі соққыға дайындықты бастаңыз.

6 Қарсы шабуыл жасау мүмкіндігін қарастырыңыз. Егер сіз биік болсаңыз, сіздің жұмысыңыз - тікелей крестке мүмкіндігінше жақындау. Егер сіз қысқа және ықшам болсаңыз, ілгекке немесе жоғарыға дейінгі қашықтықты жабу үшін сізге бірнеше жіп қажет болады. Доп сізге осы екі соққының орнына түсуге көмектеседі.

• Бұл ең күшті соққы болмаса да, ол ең тиімді. Бұл әрі қорғаныстық, әрі шабуылдық шабуыл. Бұл өте күшті, дәл соққыға айналатын күшті кадр. Бұл соққымен сіз қарсыластың комбинациясын үзе аласыз, одан қашықтықты сақтап, нокаутқа жағдай жасай аласыз. Бұл соққы өте, өте тітіркендіргіш және жағымсыз болуы мүмкін. Әр түрлі жағдайларда соққымен тәжірибе жасаңыз.

3 -тің 2 -бөлігі: ереуілдің әр түрлі вариацияларын зерттеу

1. 1 Қаптаманы қолданыңыз. Бұл соққы тек шатастырады. Сіздің қарсыласыңыз адасып, қорғанысқа баруға мәжбүр. Бұл сізге шабуыл жасау үшін қосымша секунд алуға мүмкіндік береді. Бұл құмыраға көп энергия жұмсаудың қажеті жоқ - демек. Оң жақпен күшті жылдам соққы беруге дайындалып жатқанда, сіз қарсыласыңызға кішкене ғана соққы бересіз.
   • Мұндай жағдайда, әдетте, олар қарсыластың қолғаптарына сол жақпен жеңіл соққы бермейді, ал оң жақта олар басына крест немесе денеге жоғары соққы жасайды. Бұл джем комбинацияның бастауы ретінде қызмет етеді.
2. 2 Қосарланған соққыларға өтіңіз. Сіздің қарсыласыңыз әдетте лақтырудың мақсатын түсінетіндіктен, егер сіз қос допты лақтырсаңыз, оны тығырыққа апаруға болады. Ол сені сол жақпен, ал оң жақпен тебуді күтеді, бірақ олай болмады. Қос доппен сіз сол жақпен және қайтадан сол жақпен соққысыз, сонда қарсылас бұдан кейін қандай соққы күтетінін білмейді.
   • Қос доп сізге қарсыласыңызбен бір уақытта 1-2 комбинация жасаған кезде дөңгелектер үйінен шығуға көмектеседі. Сіз екеуіңіз де сол қолдарыңызбен ойнайсыздар, ал оның оң жағы ойнағанда, сіз сол жақтан озып, ұпай жинайсыз. Бұл қарсылас ілгекті лақтырса да жұмыс істейді. Бұл жағдайдан шығу үшін сіз алға, артқа немесе бүйірге бірнеше қадам жасай аласыз.
3. 3 Мінез -құлық бүкіл денеге таралады. Сіз тек баспен ұра аласыз, бірақ неге мұнымен тоқтайсыз? Допты дененің жоғарғы жағында, ортасында, содан кейін дененің төменгі жағына қарай жүргізіп көріңіз. Жоғарыда бұл бас, орталықта, бұл денеде, ал төменде - дененің сол бөлігі. Қайсы бүгіледі. Сіз отырғанда. Күн плексусында қарсыласыңызды ұрмаңыз. Сонымен, барлық ережелер өзгеріссіз қалады.
4. 4 Есептегіш таяқшаны қолданыңыз. Егер қарсылас оңға басын лақтырса, сіз оның оң жағын жауып тастай аласыз және қорғалмаған сол жаққа тез соғасыз. Және ұпай алады. Бір сөзбен айтқанда, қарапайым, бірақ мұның бәрі бірден және табиғи түрде жасалуы керек. Қарсы шабуыл мүмкіндігінше тезірек жүргізілуі керек. Сізге соққыдан бас тартуға уақыт болмайды!
   • Аяқтың қозғалысы туралы ойланыңыз; егер сіз қарсы шабуылға дайындалып жатсаңыз немесе күте тұрсаңыз, сіз күш жинайсыз, баяулайсыз, энергия жоғалтады. Қарсылас мұны байқап, сіздің әрекетіңізді оқи алады. Барлығын бір қозғалыста жасаңыз - егер қарсыласыңыз түзу жүрсе, басыңызды артқа еңкейтіңіз және қажет болған жағдайда артқа қарай қадам жасаңыз.
5. 5 Джеб, артқа шегін, джаб. Егер сіз ұрып, артқа шегінсеңіз, қарсыластың оң қолмен соққысы нысанаға жетпей қалуы мүмкін.Содан кейін, қу түлкі сияқты, сіз бірден алға шығып, басқа лақтыруды тастайсыз - бұл сіздің қарсыласыңыз дайын болмайтын нәрсе. Табысқа жету үшін динамика мен жылдамдық өте маңызды. Қарсыластың сіздің жоспарларыңызды білмейтініне және қарсылас осал болған кезде қысқа, ауыр соққылар жасайтынына көз жеткізіңіз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: жаңадан келген қателіктер және олардан қалай аулақ болу керек

1. 1 Шынтақ пен жұдырықтарды бір қатарда ұстаңыз. Барлығына белгілі бокстағы бірінші міндет - мүмкіндігінше аз соққыларды жіберіп алу. Сондықтан, соққыларға келетін болсақ, соққылар кезінде бас тартпау өте маңызды. Сіздің қарсыласыңыз мұны бірден байқайды. Қол үнемі көтерілгенде, қорғанысты бұзу қиынырақ болады. Қолды созу сізді ұруға шақыру сияқты.
   • Қолдарыңызды тек жоғары көтеріңіз. Шынтақтарыңызды төмен түсірмеңіз немесе жаймаңыз. Соққының жұдырықпен ғана емес, бүкіл денемен жеткізілетінін анық түсінген кезде, қашу оңайырақ болады.
2. 2 Бар салмағыңызды тастамаңыз. Иә, соққы аяқтың, жамбастың және дененің қозғалысы арқылы беріледі. Егер ол итеруге ұқсайтын болса, соққының күші болмайды. Бірақ мұның барлығымен, ешбір жағдайда бүкіл денеңізбен алға қарай иілуге ​​болмайды. Сөмкені тебу арқылы соққының күшін көрсетуге болады, бірақ тірі адам кенеттен шабуылға шығып, сізді тепе -теңдіктен шығарып жіберуі мүмкін.
   • Масса күш дегенді білдірмейді. Бұлшықетті жігіттердің көпшілігі жаттығу залына барады, бұлшық еттерін дамытады және бұл жеткілікті деп ойлайды - бірақ, шын мәнінде, жекпе -жек кезінде олардың тынысы мен қорғаныс қабілеті жетіспейтіні белгілі болды. Жеңіл салмақтағы боксшылардың жекпе -жегін тамашалау өте қызықты болатыны бекер емес.
   • Арқаңызда болат штанга жүгіріп жүргендей жылжытыңыз. Бұл сізге дұрыс ұстаным мен техниканы сақтауға көмектеседі.
3. 3 Тек қолдарыңызға сенбеңіз. Соққы күшінің көп бөлігі дене салмағының ауысуынан және дененің алға қарай жылжуынан болады. Сіз өз салмағыңызды алға қарай жылжытып, дене салмағыңызды қол соққысына қоясыз. Егер сіз тек қолыңыздың күшіне байланысты соқсаңыз, онда сіздің соққыңыз қыздың соққысынан күшті емес.
   • Қолдың жалғыз рөлі - қамшының соғуына ұқсас соңғы соққыны беретін жұдырықтар. Соққы жұдырықтың білегіне түсуі керек.
4. 4 Нысанадан өтіңіз. Сіз әсер ету сәтіне дейін босаңсуыңыз керек. Бұл кезде қолыңызды алақаныңызды төмен қаратып, иығыңызды иегіңізге тигізуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің күшіңізді сезінуіңіз керек. Бұл сезімді мақсатқа жету үшін қолданыңыз. Сіз нысанаға емес, тесуге тырысуыңыз керек, бірақ «арқылы». Ұрғаннан кейін тоқтап қалудың қажеті жоқ - қолыңызды бастапқы орнына қайтарып, келесі қадамға дайын болу үшін беріктігін есептеу керек.

Кеңестер

• Доптың дұрыс сәтін күтіңіз. Қуат жоғалтудың қажеті жоқ.
• Жалқаулық жоқ. Жалқау - бұл жылдамдық, күш, тістеу мен дәлдік жетіспейтін соққы. Жақсы боксшы мұндай соққының алдын алады және соққысын жерге тигізеді.
• Күшті нығайту үшін сөмкемен ұру жаттығуын жасаңыз. Соққы кезінде сіз бүкіл бөлмеде қатты дыбысты естуіңіз керек. Егер дыбыс жеткіліксіз болса, щетканы көбірек бұраңыз немесе қаттырақ соғыңыз.
• Егер сіз сол жақта болсаңыз, онда сол жақпен жасалатын нәрсені оң жақпен жасаңыз.
• Жаттығу жылдамдығы. Джеб қарсыласын тістеуі керек, ол үшін ол тосын сый болуы керек. Бұл нокаут емес.
• Егер сіз қарсыласыңызды нокаутқа жіберу үшін жақсы соққы берсеңіз, түзу оңға немесе солға ілмек қосыңыз. Әдетте, ұзын боксшылар қысқа комбинацияларды, ал қысқа боксшылар ұзын комбинацияларды жақсы көреді.
• Сол қолыңыздың қайда екені маңызды емес, «ешқашан», тіпті соққанда да, оң қолыңызды төмен түсірмеңіз. Жақсы боксшы сізді әрқашан сол жақпен нокаутқа түсіре алады.
• Қарсыластың мінез -құлқын сезіну үшін осы соққыны қолданыңыз. Егер ол қарсы шабуылда маманданған болса және сіздің соққыңызды қалай ұстау керектігін білсе, онда сіз нокаутпен жұдырықтасу туралы шешім қабылдамас бұрын мұның бәрін міндетті түрде ескеруіңіз керек. Бокста қателіктер қымбатқа түседі.
• Бұл соққыны қарсылас сізден алыста болғанда қолданыңыз. Не артық, не кем емес.Егер ол ары қарай тұрса, сіз өз күшіңізді сағынасыз және ысырап етесіз, ал жақынырақ болса, ол сіздің соққыңызды орындай алады, ал сіз ілмекке немесе тікелей оң соққыға ашық боласыз.

Ескертулер

• Сіз әуесқой боксшы болсаңыз да, ешқашан қолғапсыз және қорғаныссыз бокс жасамаңыз. Бұл жабдықсыз бокс мидың шайқалуына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бұл сот ісін жүргізуге және қылмыстық жауапкершілікке әкелуі мүмкін.
• Спарринг кезінде әрқашан қолғап пен қорғаныс киіңіз.

Саған не қажет

• Қол таңғыштары
• Бокс қолғаптары
• Сөмке (міндетті емес)
• Табан (міндетті емес)

Дереккөздер мен дәйексөздер

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/