Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: оптимистік болу
• 3 -тің 2 -бөлігі: Шынайы болыңыз
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Пессимист болмаңыз

Зерттеушілер оптимизмнің денсаулыққа, табысқа және әл-ауқатқа жағымды әсер ететінін анықтады. Бірақ бәрі де қарапайым емес. Оң нәтижелер өмірге оптимистік, бірақ байсалды көзқараспен байланысты және раушан түсті көзілдірікке ешқандай қатысы жоқ. Реалистік оптимизм - бұл позитивті ойлау мен практикалық көзқарастың үйлесімі. Оптимизмнің күшін біле отырып, сіз мақсатқа жетуді, мектепте, жұмыста және қарым -қатынаста жетістікке жетуді үйренесіз. Ең жақсысына сенуді үйреніңіз, заттарға шынайы көзқараспен қарап, теріс ойлармен күресуді бастаңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: оптимистік болу

1. 1 Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз. Оптимизмді сақтау үшін сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды білуіңіз керек. Егер ақша шектеулері маңызды болмаса және сіздің алдыңызда кедергілер болмаса, сіздің өміріңіз қалай болатынын ойлаңыз. Идеал әлемде сіздің жеке өміріңіз, жұмысыңыз бен қоршаған ортаңыз қандай болатынын қағазға сипаттаңыз. Бұл оптимистік көзқарасты дамыту үшін қай бағытта ойлау керектігін түсінуге көмектеседі.
2. 2 Сіз өзіңіздің жеке өміріңізді құратындығыңызды біліңіз. Болашақ оптимизмге жету сіздің қолыңызда екенін түсініңіз. Сіз өзіңізге мақсат қойып, соған жетесіз.
   • Бір жылдан кейін өз өміріңізді қалай көргіңіз келетіні туралы ойланыңыз және оған еңбекқорлық арқылы қол жеткізуге болатынын түсініңіз.
3. 3 Мүмкіндіктерді іздеңіз. Оптимистік болу мүмкіндіктерге байланысты, сондықтан өмірдің мүмкіндіктерін жіберіп алмаңыз. Әр түрлі нұсқалар мен баламаларды зерттеңіз, мақсаттарыңызға жету үшін қолайлы мүмкіндіктерді табыңыз.
   • Ашықтық - жаңа мүмкіндіктерді табудың ең жақсы әдісі. Бейтаныс адаммен әңгіме бастаңыз, белгілі бір мақсатсыз серуендеңіз немесе сізді қызықтыратын тақырып бойынша сабақтарға жазылыңыз.
4. 4 Шабытты мақсаттар қойыңыз. Қол жеткізуге болатын, бірақ ынталандыратын мақсаттар оптимизмді оятып, болашақтың жарқын бейнесін жасайды. Мақсатыңызға қалай қол жеткізгеніңізді егжей -тегжейлі елестетіп көріңіз, оған жетелейтін түрлі жолдар туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, егер сіз бүкіл әлем бойынша саяхаттағыңыз келсе, онда өзіңізге ұшуға және басқа да қажетті нәрселерге ақша үнемдеуді мақсат етіп қойыңыз. Содан кейін, сіздің мақсатыңызға жету үшін күнделікті жұмыс жасауға талпындыру үшін, сіздің бірінші тағайындалған жерге келгеніңіз туралы жарқын суреттерді елестете бастаңыз. Пейзаждарды, дыбыстар мен иістерді елестетіп көріңіз, оларды мүмкіндігінше жарқын сезініңіз.
   • Мақсаттарыңызды нақтырақ ету үшін жазыңыз және өзіңіз ұмтылатын нәрсені еске түсіру үшін оларды күн сайын қайталап оқыңыз.
5. 5 Күлуге себеп іздеңіз. Күлкі - ең жақсы дәрі екені белгілі. Зерттеулер көрсеткендей, бір күндік әзіл болашаққа оптимизммен қарауға көмектеседі. Әзіл теріс ойларды басады және оптимизм мен үмітке ықпал ететін жағымды эмоцияларды ынталандырады.
   • YouTube немесе комедия бейнелерін қараңыз. Алаяқтықты ұнататын немесе 5 жасар жиеніңізге қарауды ұсынатын сыныптасыңызбен уақыт өткізіңіз.
   • Күнделікті өмірде күлудің көптеген себептері бар - оларды байқауға тырысыңыз.
6. 6 Шүкіршілік етуге үйреніңіз. Қиын жағдайларда да оптимистік болу үшін ризашылығыңызды білдіретін нәрселер туралы ойланыңыз. Өмірдің кез келген жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз және өз ойыңызды позитивті түрде реттеңіз.
   • Мұны әдетке айналдыру үшін алғыс айту журналын жүргізуді бастаңыз. Бүгін ризашылығыңызды білдіру үшін әр түнде ұйықтар алдында бірнеше минут бөліңіз.
   • Сіз ризашылық журналына күн сайын жазбалар жазуды ұмытпау үшін телефонға еске салғыш орната аласыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Шынайы болыңыз

1. 1 Танымдық жағымсыздықтарды анықтаңыз. Когнитивті қиғаштық - бұл сізді стресстен немесе күйзеліске ұшырататын теріс немесе нақты емес ойлау үлгілері. Ми шындықты бұрмаланған түрде қабылдай бастайды, теріс ойлар мен жағымсыз оқиғалар мен эмоцияларға бой алдыру пайда болады. Танымал психология көптеген танымдық қиғаштықтарды ажыратады. Мұнда олардың кейбіреулері бар.
   • «Барлығы немесе ештеңе» рухындағы ақ -қара ойлау - аралық реңктері жоқ, тек экстремалды көруге бейімділік («егер олар мені жақсы көрмесе, онда олар мені жек көреді»).
   • Эмоционалды ақтау - бұл шындықты қазіргі эмоционалды күймен байланыстыру әрекеті («бүгін менің көңіл -күйім жоқ, сондықтан ешкім менімен кездескісі келмейді»).
   • Таңбалау - кемшіліктерге шамадан тыс назар аудару («Мен сәтсіздікке ұшырадым»).
   • Асығыс қорытындылар - болашақты болжау арқылы ойларды оқу немесе болашақта болатын қиындықтарды болжау («бүгін мен Оляны көрдім, бірақ ол маған сәлем бермеді - біз енді дос емеспіз» немесе «мен қарайтынымды білемін») Бұл байқауда ақымақ сияқты »).
   • Артықтау - пілді шыбыннан ұшыру ниеті («Мен алгебрадан В алдым, енді емтиханнан өтпеймін және екінші жыл қаламын»).
   • Міндеттеме - ішкі диалог «керек», «қажет», «керек» немесе «қажет» сөздерімен толтырылады («Мен ол маған ұнамайтынын түсінуім керек еді»).
2. 2 Теріс ойлау үлгілерімен күресіңіз. Енді сіз когнитивті бейтараптықтың не екенін және оларды қалай тануға болатынын білсеңіз, мұндай ойлардың логикасымен күресуді үйреніңіз. Бұл сізге өз ойларыңызды басқаруға мүмкіндік береді және сіздің басыңызда не болып жатқанын үнемі бақылауды үйренеді. Егер сіз теріс ойлауды бастағаныңызды байқасаңыз, келесі стратегияларды қолданыңыз:
   • Алдымен мұндай ойлардың қаншалықты рас екенін ойлаңыз. Мысалы, сіз «мені ешкім жақсы көрмейді» деп ойладыңыз. Мұның қаншалықты рас екенін бағалау қажет.
   • Фактілерді қарастырыңыз. Сіз әрқашан жалғызсыз ба? Адамдар кейде сенімен араласқысы келеді ме? Достарыңыз бен туыстарыңыз сізбен сөйлескенді ұнататыны туралы айтқан ба?
   • Зейінділікке баулу. Өз ойыңыз үшін өзіңізді жазалаудың жақсы ештеңесі жоқ. Егер сіз өзіңізді теріс немесе шындыққа жанаспайтын ойлар деп ойласаңыз, терең тыныс алу мен хабардар болу сізге көмекке келеді. Позитивті тыныс алып, теріс жағымен дем алыңыз. Барлық когнитивті жағымсыздықтарды мойындаңыз, бірақ оларды сіздің айлаққа кіретін кемелер деп ойлаңыз. Теріс жағын ашық теңізге бағыттаңыз, ал оңды пирстерде мұқият бекітіңіз.
3. 3 Жауапкершілікті алу. Реалистік оптимизм - бұл қалаған мақсаттарыңызға жету үшін әрекет етуді білдіреді. Бақытты күтіп отырудың қажеті жоқ. Зерттеушілер өздерінің шешімдері үшін жауапкершілікті өз мойнына алатын және жағдайды бақылау қабілетіне сенетін адамдар жағдайды жақсартуға бейім екенін айтады.
   • Сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілік алу сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін бақылауға тырысу емес. Сіз өз шешімдеріңізге жауапты болуыңыз керек және кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс екенін мойындауыңыз керек.
4. 4 Алданбаңыз. Реалистер өздерінің бейімділіктерін, кемшіліктері мен ішкі үміттерін біледі. Өмірде қандай қасиеттер мен сенімдер сізге көмектесетінін және қайсысын өзгерту керектігін білу үшін өзіңізді сыни бағалаңыз. Дегенмен, өзіңізді басқа адамдармен салыстыруға болмайды. Тек өзіңізге көңіл бөліңіз.
   • Өзіңізден саналы және бейсаналық әлем туралы ойларыңыз туралы сұраңыз. Олар сізге көмектеседі ме, әлде сізге кедергі келтіреді ме? Мысалы, сіз өзіңіздің соңғы серіктесіңіз сізді алдап кеткендіктен, адамдар адал бола алмайды деген қорытындыға келдіңіз. Бұл сізге қалай көмектеседі? Бұл сенім болашақ қарым -қатынасқа оң әсер ете ме? Әрине жоқ.
   • Егер сізге объективті сыртқы көзқарас қажет болса, жақын досыңыздан кемшіліктеріңіз бен жағымды қасиеттеріңізді сұраңыз. Достар сізге өзіңізді объективті түрде көруге және сіз ойламаған қасиеттерді бөлуге көмектеседі.
5. 5 Жолдағы қиындықтарды бағалаңыз. Жағдайға (жақсы немесе жаман) шынайы қарау қабілеті бізге өмірді дұрыс қабылдауға мүмкіндік береді. Қазіргі жағдайды бағалағанда, жақсы және жаман сәттерге көз жұмбағаныңыз жөн. Өзгерістер енгізу немесе икемді болу үшін теріс аспектілерді қарастырыңыз.
6. 6 Жоспар жасаңыз. Нақты және жұмыс істейтін жоспар - сіздің арманыңызды жүзеге асырудың ең сенімді жолы. Тиімді жоспар міндетті түрде қиын емес. Кез келген жақсы жоспар «қашан» және «қайда» сұрақтарына жауап береді. Белгілі бір әрекетті қашан және қайда жасау керектігін жоспарлай отырып, сіз өз жоспарыңызды жүзеге асыру ықтималдығы жоғары.
   • Мысалы, «мен бүгін оқимын» дегеннің орнына «мен жетіде кітапханада оқимын» деп ойла.
   • Әдетке айналдырудың тамаша тәсілі-егер-онда әдісін қолдану. Бұл тәсіл: «Егер X орын алса, онда Y келеді». «X» орнына уақытты, орынды немесе оқиғаны ауыстыруға болады. «Y» - сіздің жауабыңыз. Мысалы, егер дүйсенбі күні кешкі 19 (Х) болса, онда сіз 2 сағат университеттің кітапханасында жұмыс істеуіңіз керек (Y). Зерттеу нәтижелері бойынша бұл әдіс сәттілік ықтималдығын 2-3 есе арттырады.
7. 7 Кедергілерге дайындалыңыз. Сәттілік немесе сәтсіздік көп жағдайда қиындықтарды жеңуге байланысты. Жолындағы кедергілерді жеңіп, мәселелерді шешуге жоспар құратын адамдар жеңіл жүруді күтетіндерге қарағанда табысты болады.
   • Бұл тәсілде пессимистік ештеңе жоқ - бұл шынайы. Бір нәрсе үнемі қателеседі, көбінесе біздің қолымыздан келмейтін себептерге байланысты. Пессимистер мұндай кедергілерді жеңе алмайды, ал оптимистік реалистер шешім табады.
8. 8 Күтуіңізді қайта анықтаңыз. Егер сіздің үміттеріңіз шындыққа сәйкес келмесе, бұл көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Өзіңізге деген үмітіңіз шынайы ма, жоқ па, соны қарастырыңыз және өзгертіңіз.
   • Мысалы, егер сіз әрқашан тек бес ұпаймен тесттер мен тесттер жазуды күтсеңіз, сіз төрт рет бір рет алған кезде қатты көңіліңіз қалуы мүмкін. Алайда, төртеуі жақсы дегенді білдіреді және сіз күтуіңізді өзгертіп, уақытында кем дегенде төрт ұпай жасайтындығыңызды шешкіңіз келуі мүмкін.

3 бөліктің 3 бөлігі: Пессимист болмаңыз

1. 1 Сенімдеріңізді қайта қарастырыңыз. Теріс нанымдар мен ойлау үлгілері пессимизмді тудырады. Пессимистік көңіл -күйде эмоцияларды бір жаққа қойып, сезімдеріңіздің көзі қайда екенін түсініңіз.
   • Егер мәселе жалған тұжырымдар немесе теріс имидж болып шықса, есіңізде болсын, мұндай идеялар қисынсыз және кері нәтиже береді және сізге кедергі болмауы керек.
   • Өзіңізді оптимист адамдармен қоршауға тырысыңыз. Олар сізге дұрыс ойлауды сақтауға көмектеседі.
2. 2 Теріс ойлармен күресу үшін логиканы қолданыңыз. Егер сізде пессимистік ойлар болса, онда өзіңізден: «Бұл қаншалықты рас?» Көбінесе пессимизм шындыққа қатысы жоқ эмоциялардан туындайды екен. Логикалық ойлау мұндай ойлардың иллюзиялық сипатын тануға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сізді қызметкер ұнатпайтын пессимистік сезімдер жеңсе, онда бұл туралы тоқтамаңыз, бірақ мұндай ойлардың себебі туралы ойланыңыз. Бұл үшін ықтимал түсініктеме бар ма? Қызметкердің күні жаман болған шығар, немесе олар сыпайы болуы мүмкін.
3. 3 Жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Егер сіз пессимизмге бой алдырсаңыз, барлық нәрседен теріс нәрсені көріп, барлық жағымды жақтарын ұмыту оңай. Позитивті ойлауға бейімделу үшін өткен жетістіктерді еске түсіріңіз.
   • Қажет болған жағдайда, барлық жетістіктер мен кедергілерді еске түсіру қажет. Университетті бітіргеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Өзіңіздің улы досыңызбен ақыры ажырасу үшін өзіңізге ақыл -ой қолын беріңіз.
4. 4 Барлығы немесе ештеңе туралы ойлардан аулақ болыңыз. Мұндай ойлар теріс көңіл -күйді тез тудырады, өйткені кез келген қате (тіпті ең кішісі) сәтсіздік ретінде қабылдана бастайды.Шындығында, ешкім мінсіз емес.
   • Мысалы, ойлаудың категориясы бар адамдар басқалар оларды «жақсы көреді немесе жек көреді» деп сенеді, ал шын мәнінде сіз адамды жақсы көре аласыз, бірақ оның әдеттері мен қасиеттерін жақсы көре алмайсыз.
   • Осы категориялар бойынша не ойлайтыныңызды ойлап көріңіз және мұндай идеялардың дұрыстығына талдау жасаңыз. Мұндай ойлаудан арылыңыз. Жетістікке назар аударыңыз, мінсіз емес. Қателермен жұмыс жасаңыз және жетістіктеріңізді ұмытпаңыз.
   • Кейде бақылауды тоқтатуға дайын болыңыз және өмір күтпеген және белгісіздікке толы екенін мойындаңыз.
5. 5 Қолдау алыңыз. Жалғыздық пен қолдаудың жоқтығы сезімі көбінесе пессимистік ойлар туғызады. Егер сіз күйзелісте болсаңыз немесе туннельдің соңындағы жарықты көре алмасаңыз, оптимизміңізді қалпына келтіруге көмектесетін туысыңыздан, досыңыздан немесе әріптесіңізден көмек сұраңыз.
   • Басқалардың қолдауы бізді оптимизмге толтырады және үміт береді, сондықтан қиын уақытта көмек сұраудан тартынбаңыз.
   • Кейде досыңызға қоңырау шалып: «Сәлеметсіз бе, мен соңғы кездері депрессияда жүрмін. Сізде сөйлесуге бос минут бар ма? »
   • Егер сіз үнемі пессимистік көңіл күйде болсаңыз, психологтан немесе терапевттен көмек сұраңыз.