Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Денеңізге не беретінін қадағалаңыз
• 2 -ші әдіс 4: Артық энергиядан арылыңыз
• 3 -ші әдіс 4: Тыныш орта құру
• 4 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Ескертулер

Гиперактивтілік нақты проблема болуы мүмкін. Егер сіз бірден мың нәрсені жасауға тырыссаңыз немесе ештеңе қажет болмаса да отыра алмайсыз, сіз гиперактивтіліктен зардап шегуіңіз мүмкін. Алайда, бұл сізде назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы бар дегенді білдірмейді. Нейротрансмиттерлердегі теңгерімсіздіктен басқа гиперактивтіліктің көптеген себептері бар. Әдетте бұл гиперактивтіліктің бұзылуының негізгі себебі. Гиперактивтілікке арналған дәрі -дәрмектерге көшпес бұрын, өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Диетаңызды өзгертіңіз. Үйде жайлы атмосфера құрыңыз. Көбінесе гиперактивтілікті тудыратын артық энергияны жұмсау жолдарын табыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Денеңізге не беретінін қадағалаңыз

1. 1 Кофеин сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз. Егер сізде күн ішінде энергия көп болса, сіз стимуляторларды қолдана аласыз.
   • Кофе тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Кофеин - әлемдегі ең танымал стимулятор. Сіз күнді кофеге бастауға дағдыланған шығарсыз, ол сізге осы күнге қажетті энергия береді деп сенеді. Егер сізде гиперактивтіліктің дабыл белгілері пайда болса, онда сіз, мүмкін, тым көп ынталандыратын сусындар ішесіз. Кофе тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Мысалы, үш емес, екі кесе кофе ішіп көріңіз және нәтижесін көріңіз.Егер сіз шайға құмар болсаңыз, бұл сусынды тұтынуды азайтыңыз. Сонымен қатар, кофеин қосылған сода сіздің жағдайыңызға әсер етуі мүмкін. Кофеині жоғары сода қабылдауды азайтыңыз. Құрамында кофеин бар сусындардың орнына су ішіңіз.
   • Шоколадты тұтынуды азайтыңыз. Әрине, кофе, шай, газдалған сусындар сияқты, шоколадты тұтыну міндетті түрде гиперактивтілікке әкелмейді, дегенмен сіз гиперактивтілік деп ойлайтын энергияның жарылуын сезінуіңіз мүмкін.
2. 2 Тәтті тұтынуды азайтыңыз. Қант мөлшері жоғары тағамдар тез сіңеді, глюкоза бірден қанға енеді, нәтижесінде энергия пайда болады. Алайда, қанттан алынған энергия тез таусылады. Сондықтан, егер сіз тәттілерді жақсы көретін болсаңыз, энергияның артуына дайын болыңыз. Егер сіз түскі астан кейін гиперактивтіліктің белгілерін сезе бастасаңыз, түскі ас кезінде тәттілерді азайтып көріңіз. Мүмкін, бұл сіздің жағдайда тиімді болады.
3. 3 Диетаңызға жасанды түссіз немесе қоспасыз тағамдарды енгізіңіз. Көптеген ата -аналар мен дәрігерлер жасанды тағам түстері мен балалардың гиперактивтілігі арасындағы байланысты байқады.
   • Кейбір зерттеулер жасанды түстер мен гиперактивтіліктің арасындағы байланысты көрсеткенімен, бұл байланыс әлі толық түсінілмеген. Нәтижелер тек субъективті, себебі олардың балалары гиперактивтіліктен зардап шегетін ата -аналардың бақылауына негізделген. Сонымен қатар, жасанды ингредиенттері бар тағамдардың көпшілігінде қант көп. Қант гиперактивтіліктің пайда болуына ықпал етеді.
4. 4 Омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды қолданыңыз. Лосось және тунец сияқты балықты көп жеп қойыңыз. Көптеген жапырақты жасыл көкөністерде май қышқылдары да бар.
   • Май қышқылдары нейротрансмиттерлердің қосылуын бақылауда маңызды рөл атқарады. Нейротрансмиттерлердің дұрыс жұмыс істемеуі зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Көбінесе омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуының себептерінің бірі болып табылады. Дене бұл маңызды май қышқылдарын шығара алмайтындықтан, диетаңызға осы қышқылдарды қамтитын тағамдарды енгізіңіз.
5. 5 Темекіні тастаңыз. Никотин стимулятор ретінде әрекет ететіндіктен, сіз темекі шегу кезінде қажетсіз энергияны ала аласыз. Егер сізде гиперактивтілік белгілері байқалса, темекіні тастаңыз.
6. 6 Диетологпен кеңесіңіз. Егер жоғарыдағы кеңестер гиперактивтілік белгілерін азайтуға көмектеспесе, диетологпен кеңесіңіз. Диетолог сіздің күнделікті диетаңызды қарайды және гиперактивтілік белгілерін азайту үшін қажет болған жағдайда арнайы түзетулер енгізеді.

2 -ші әдіс 4: Артық энергиядан арылыңыз

1. 1 Белсенді болыңыз және жаттығыңыз. Гиперактивтілік көбінесе энергияның шамадан тыс болуынан болады. Бұл энергияны жаттығуларға жұмсауға тырысыңыз. Спортзалға барудың қажеті жоқ.
   • Жаттығуды күнделікті кестеге енгізіңіз. Спортзалға жазылыңыз. Таңертең жүгіріңіз. Күн сайын таза ауада серуендеңіз. Егер сіз жұмысқа жақын тұрсаңыз, көлік жүргізудің орнына жұмысқа жаяу баруға тырысыңыз. Егер сіз артық энергияны үнемі жағып отырсаңыз, гиперактивтіліктің жағымсыз шабуылдары туралы алаңдамайсыз.
   • Егер сіз маңызды кездесудің алдында шамадан тыс ашуланшақтық пен мазасыздықты сезінсеңіз, артық энергияны босату үшін жүгіруге тырысыңыз. Дегенмен, терлеуге жол бермеу үшін оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз көрінбейтін болып көрінесіз.
   • Теледидарды мүмкіндігінше аз көріңіз. Көбінесе гиперактивтілік пассивті өмір салтының нәтижесі болып табылады. Егер сіз ұзақ отырсаңыз және теледидар қарасаңыз, сіздің денеңіз энергияны ысырап етудің орнына сақтайды.Егер сіз теледидарды көргеннен кейін гиперактивтілік белгілерін байқасаңыз, көру уақытын қысқартуға тырысыңыз. Теледидарды ұзақ көрмеңіз.
2. 2 Дүрбелең қозғалыстарға назар аударыңыз. Бір қарағанда, мұндай қозғалыстар гиперактивтіліктің көрінісіне ұқсауы мүмкін, бірақ іс жүзінде сіздің денеңіз артық энергияны күйдіруге тырысады. Егер сіз бір орында отыруға қиналсаңыз, және сіз үнемі орындықта қиналсаңыз, мұндай жағдайда энергияңызды босатудың қызықты жолын табуға тырысыңыз. Көптеген адамдар саусақтарымен үстелге барабан қоюды немесе аяқтарын солай жасауды ұнатады. Үйде немесе жұмыста шамадан тыс ынталандыру кезінде нәзік қозғалыстар жасауға тырысыңыз.
   • Сіз ересек немесе бала болсаңыз да, артық энергияны өшіру үшін мақсатты түрде тырысыңыз.
3. 3 Өзіңізге белсенді хобби табыңыз. Мұндай іс -шаралардың алуан түрлілігі бар. Жоғары физикалық белсенділікті қажет ететін спортпен айналысыңыз немесе би билеңіз. Кез келген қолөнерде өзіңізді сынап көріңіз. Ағашпен, таспен немесе басқа құрылыс материалымен жұмыс жасаңыз. Ең бастысы, сіз таңдаған қолөнер жоғары физикалық белсенділікпен байланысты, себебі сіздің мақсатыңыз - артық энергияны жағу. Алынған білім мен баға жетпес тәжірибе сізге міндетті түрде пайдалы болады.
4. 4 Миыңызды жаттықтырыңыз. Сіз сонымен қатар миыңызда жинақталған артық энергияны күйдіріп алуыңыз керек. Пазлдарды немесе ұқсас психикалық тапсырмаларды шешіп көріңіз. Демалыс күндерін жоспарлағанда, әрекеттеріңіздің егжей -тегжейлі жоспарын жасаңыз. Күрделі тапсырмаларды орындауға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, кейде гиперактивтілік - бұл сіздің ештеңе жасамайтындығыңыздың белгісі.

3 -ші әдіс 4: Тыныш орта құру

1. 1 Үйге немесе кеңсеге босаңсытатын элементтерді қосыңыз. Көптеген адамдар стресске ұшыраған адамдар көп жиналатын бөлмелер жиі гиперактивтілік белгілеріне алып келетінін байқайды.
   • Мүмкін болса, бөлмені немесе жұмыс кеңістігін безендіру үшін тыныштандыратын түстерді қолданыңыз. Мысалы, сіз қабырғаларды ашық көк, жасыл немесе күлгін түске бояй аласыз. Қызыл, қызғылт сары және сары сияқты ашық түстерден аулақ болыңыз.
2. 2 Медитациястресс деңгейін төмендету үшін. Егер гиперактивтілік сіздің жағдайыңыздағы стресстің нәтижесі болса, медитация арқылы стресс деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Бір сәтке тыныш жерге отырыңыз. Күндіз шешу қажет мәселелер мен міндеттерден өзіңізді алшақтатуға тырысыңыз. Тыныш ортада жалғыз қалу үшін бірнеше минут бөліңіз. Медитация қан қысымын төмендетеді, сондықтан гиперактивтіліктің көрінісін төмендетеді.
3. 3 Таза ауаға шығыңыз. Кейде гиперактивтілік алаңдаушылықтың нәтижесі болуы мүмкін. Сіз үй ішінде ұзақ уақыт болған шығарсыз. Сыртқа шығып, жиырма минут серуендеуге тырысыңыз. Сіз әл-ауқатыңызда оң өзгерістерді байқайсыз.
4. 4 Мазаламаңыз. Гиперактивтілік көбінесе көру немесе есту алаңдаушылықтарының нәтижесі болып табылады. Сіздің миыңыз бір нәрсеге назар аудара алмайтындықтан, шамадан тыс қозуыңыз мүмкін.
   • Көрнекі ынталандыру зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылу белгілерін күшейтуі мүмкін. Бөтен заттардың назарын аудармау үшін осындай жерде отыруға тырысыңыз. Ештеңе сізді алаңдатпайтындай етіп жұмыс орныңызды ұйымдастырыңыз. Қабырғаға қарап отырыңыз. Алаяқтықтан аулақ болуға көмектесетін әдісті таңдаңыз, мысалы, джокей жарыс кезінде сіздің атыңызды жол жиегіне алаңдамау үшін жыпылықтайды.
   • Дыбыстар сізді алаңдатуы мүмкін. Бұл алаңдаушылық кез келген нәрсе болуы мүмкін, мысалы су салқындатқыштағы әріптестермен әңгіме. Мұндай шу сізді тапсырмадан алшақтатуы мүмкін.Сіздің назарыңыз басқа жаққа аударылғаннан кейін сізге зейін қою өте қиын болуы мүмкін. Шуды азайтуға көмектесетін әдістерді табыңыз. Мысалы, сіз қоршаған ортаның шуын жоя алатын құлаққапты қолдана аласыз. Егер сіз шу шығаратын құрылғыларды (мысалы, телефондар, динамиктер және т.б.) өшіре алсаңыз, міндетті түрде өшіріңіз.
   • Алақсытатын дыбыстарды босаңсытатын дыбыстармен алмастырып көріңіз. Мысалы, жағымды фон жасау үшін тыныш классикалық музыканы ойнаңыз. Дегенмен, сүйікті музыканы ойнамаңыз, әйтпесе сізге демалуға мүмкіндік беру екіталай. Сірә, ол сізді би билеуге шақырады. Сізге тыныштық пен босаңсуға көмектесетін музыканы табыңыз.

4 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. 1 Сізге кәсіби көмек қажет екенін анықтаңыз. Егер сізде гиперактивтілік белгілерін басқаруда қиындықтар туындаса, сіз дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
   • Егер сізде гиперактивтіліктің бұзылуы, биполярлық бұзылулар немесе гиперактивтіліктен гөрі ауыр басқа ауру бар деп күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
2. 2 Сіздің жағдайда кімге хабарласқан дұрыс екенін ойлаңыз - психолог немесе психотерапевт. Кейде қарапайым әңгіме өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Психолог немесе психотерапевт сізге практикалық кеңестер береді.
   • Психолог релаксацияның кейбір әдістерін ұсынады, мысалы, 1 -ден 10 -ға дейін санау, «үнсіз айқайлау» немесе басқа әдістер, олар сізді шамадан тыс ынталандырғанда алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі.
   • Психолог сізге дәрігерден кәсіби көмек сұрау керектігін де айтады.
3. 3 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер бәрі көмектеспесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігерге хабарласыңыз, егер жұмысқа шоғырлану қиын болса, кестені ұстану қиын болса, сіз үнемі бір нәрсені ұмытып кетесіз және / немесе күйзеліске ұшырайсыз.
   • Өкінішке орай, сізде назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуын растайтын тесттер жоқ. Сіздің дәрігеріңіз сізден бұрынғы және қазіргі мінез -құлқыңызды бағалауға, сізде гиперактивтілік симптомдары болған жағдайларды талдауға және сіздің мінез -құлқыңыз айналаңыздағы адамдарға қалай әсер ететінін анықтау үшін бірнеше сынақтарды жүргізуді сұрайды.
   • Дәрігер сізге мультимодальды терапия туралы кеңес береді. Бұл тәсіл гиперактивтілікті тексеру мен емдеуге арналған интегративті жоспарды ұсынады. Дәрігер сізге бірнеше дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Ең көп таралған дәрі - Adderall. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз мінез -құлық терапиясын ұсынады.

Ескертулер

• Гиперактивтілікті емдеуге қолданылатын препараттардың көптеген жанама әсерлері бар, оның ішінде көңіл -күйдің өзгеруі, ұйқысыздық және тәбеттің жоғалуы. Екі жамандықтың ең кішісін таңдаңыз.