Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Симптомдарға қалай жауап беру керек
• 3 -ші әдіс 2: Мазасыздықпен күрес
• 3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдар алаңдаушылыққа бейім, бірақ егер сіздің алаңдаушылығыңыз шамадан тыс, обсессивті, үздіксіз және шаршайтын болса, сіз жалпы мазасыздықтың бұзылуынан (GAD) зардап шегуіңіз мүмкін. Симптомдарға эмоционалды, мінез -құлық және физикалық аспектілер жатады, олар тұрақсыз және стресс кезінде күшейеді. Практикалық кеңестерді қолданыңыз, мәселенің мәнін зерттеңіз және өзіңізді жақсы бақылауға және жан тыныштығын табуға кәсіби көмек сұраңыз. Назар аударыңыз:бұл мақаладағы ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Кез -келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Симптомдарға қалай жауап беру керек

1. 1 Жалпыланған мазасыздық бұзылысының белгілерін ажыратыңыз. GAD бар адамдар әрқашан стресстік сезіммен өмір сүреді. Көңілсіздік кез келген ұсақ мазасыздықты төзбейтін қиындықтарға айналдырады және күнделікті өмірге кедергі келтіреді. GAD уақыт өте келе баяу дамуы мүмкін, кейде бұл ауру генетикалық болып табылады және отбасының көптеген мүшелеріне әсер етуі мүмкін. Симптомдар нашарлауы мүмкін, сондықтан бақылаудың салауатты әдістерін үйрену маңызды. Мүмкін болатын симптомдар:
   • мазасыздық бақылаудан шығады, ал адам тек мазасыздықты тудыратын нәрсе туралы ойлайды;
   • адам босаңсыта алмайды немесе жалғыз қала алмайды;
   • мазасыздыққа байланысты ұйқының бұзылуы;
   • адам үнемі қорқыныш сезімін сезінеді;
   • мазасыздық жұмысқа және әлеуметтік өмірге теріс әсер етеді;
   • адамға жоспар құру керек және демалу үшін болашақта не болатынын білу керек;
   • адам үнемі тітіркену мен жүйке қозуын сезінеді.
2. 2 Демалатын, тыныш жерлерге барыңыз. ГАД бар адамдарда мидың қорқыныш сезіміне жауап беретін белсенділігі жоғарылаған. Әдетте тыныш жерлер демалуға көмектеседі. Мысалы, табиғатта серуендеу денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, мазасыздық пен стресстің деңгейін төмендетеді.
   • Кейде сахнаның өзгеруі GAD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз күні бойы төленбеген төлемдер туралы алаңдап, үйде болсаңыз, кешке сіздің блогыңызда серуендеу сіздің ойыңыздың басқа нәрсеге ауысуына көмектеседі.
   • Пәтерде отыруға және демалуға болатын орынды таңдаңыз. Бөлмеге тыныштық сезімін беретін заттарды қойыңыз (тыныштандыратын иісі бар шамдар, тыныштандыратын фотосуреттер, суреттер, плакаттар).
3. 3 Ән тыңдаңыз немесе ән тыңдаңыз. Бұл толқуды бір сәтке ұмытып кетудің жақсы әдісі. Егер сіз музыка тыңдайтын болсаңыз немесе ән айтуға көңіл бөлсеңіз, толқу мен уайым фонға кетеді - бір уақытта ән айту мен уайымдау өте қиын. Адам музыка тыңдаған кезде ми құлаққа сигнал жібереді және мазалайтын ойдан алшақтайды. Ән айту стресс деңгейін төмендетеді және көмейден шығатын дауыспен бірге қиын және проблемалық эмоцияларды шығаруға мүмкіндік береді.
   • Кез келген қызықты жағдайда өзіңізге әуенді күңкілдеп көріңіз. Бұл тактика сізге әр түрлі жағдайда көмектеседі, бірақ ол толық үнсіздік қажет болған жағдайда жұмыс істемейді.
4. 4 Таза ауада дем алыңыз. Иіс естеліктер құруға көмектеседі. Иіс сезу сезімін жаңа тыныш және жағымды сәттерді еске түсіру үшін қолданыңыз. Терең тазартатын тыныс алу стрессті азайтуға, қан қысымын төмендетуге және жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етуге көмектеседі.
   • Мазасыздық жағдайында ингаляцияға бірнеше секунд назар аударуға тырысыңыз. Тынысыңызды ұстаңыз және баяу дем шығарыңыз. Өзіңізге денеңізді тыныш, сау ауамен толтырып жатқаныңызды айтыңыз, содан кейін барлық мазасыздық пен стрессті шығарыңыз.
5. 5 Дәмді тағамнан рахат алыңыз. Дәмді, асығыс тамақ бейбіт рәсімге айналуы мүмкін. Асығыңыз және барлық тағамдардан ләззат алыңыз: салқын тағамдар, негізгі тағам, содан кейін десерт. Тамағыңыздың әр дәмін татып көріңіз және бар нәрсеге ризашылығыңызды білдіріңіз. Баяу тамақтану стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Тек қазіргі сәт туралы ойлап, тамақтанудан алатын энергияны бағалаңыз. Тәжірибені ұмытып, абайсызда артық тамақтанбау үшін тамақтың өзіне назар аудару қажет. Көп тамақ ішпеу үшін өз ойларыңызға батып кетпеу маңызды. Бұл мінез -құлық артық салмақ пен денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
6. 6 Жағымды нәрсеге қол тигізіңіз. Сезім мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Тегіс, жұмсақ, салқын, жылы - кез келген құрылым мен температура сізге тыныштық сезімін беру үшін қолайлы болуы мүмкін.
   • Егер сіз суық болсаңыз, жұмсақ және жайлы көрпемен ораңыз. Мазасыздық пен стрессті азайту үшін көрпені үй жануарлары сияқты қолыңызбен сипап көріңіз.
   • Егер сыртта жылы болса, жылы құмды алу үшін жағажайға барыңыз. Бұл сізге тыныштық пен тыныштық сезімін береді.
7. 7 Жылжыту. Мазасыздықты басу үшін энергияны пайдаланыңыз. Егер сіз бір жерде отырсаңыз, эмоциялар күшейе түседі. Сезімдерді сыртқа шығару маңызды, және жаттығулар сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы.
   • Эндорфин шығаратын серуендеу және жүгіру сияқты ауыр жаттығулар жасаңыз. Бұл гормондардың тыныштандыратын әсері бар.
   • Би алаңдаушылықпен күресуге де жақсы. Егер сіз сабақтарға жазылсаңыз, әр қадамыңызды бақылауыңыз қажет. Бұл сізге мазасыздықты ұмытып, психикалық үзіліс жасауға мүмкіндік береді.
   • Толық шоғырлануды қажет ететін басқа әрекеттерді табыңыз. Мысалы, зейінділікті қажет ететін әр түрлі мектеп, жұмыс немесе үй жобаларына қатысуды бастаңыз. Мазасыздық пен шиеленісті болдырмау үшін өзіңізді тым көп қабылдамаңыз. Интуицияңызды тыңдаңыз.Егер сізге қиын болса, бір қадам артқа шегініп, іске қатысудың жеңіл дәрежесін табыңыз.
8. 8 Релаксация әдістерін үйреніңіз. Кейбір адамдарға демалу өте қиын. Егер сізде осындай проблема болса, демалуға болатынын түсіну маңызды, бірақ оны үйрену керек. Кез келген дағды сияқты, ақпарат жинау, нұсқауларды орындау және нәтижелерді бақылау қажет.
   • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолданыңыз. Тыныш жер тауып, жайлы болыңыз. Аяқтан жоғары немесе баспен төмен қарай жылжытыңыз: дененің әр бөлігіндегі бұлшықеттердің әр түрлі топтарын кезектесіп кернеуді бастаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді босаңсыта бастайсыз. Бұлшықеттер сіз ойлағаннан да шиеленісті болуы мүмкін. Бұл әдіс алаңдаушылық тудыратын көптеген жағдайларда қолданылады. Мұны істеу үшін сізге тыныш жерде тұрудың қажеті жоқ.
   • Жеке немесе топта медитация жасаңыз. Ғасырлар бойы медитация әртүрлі мәдениеттерде теріс ойлармен күресу және жақсы көңіл -күйді қалыптастыру үшін қолданылған.
9. 9 Көрнекі әдістерді қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныштық сақтай отырып, күрделі әрекеттерді сәтті орындағаныңызды елестетіңіз. Бұл алаңдаушылық сезімін тудыратын әр түрлі әлеуметтік жағдайлар, серфинг, ат жарысы, музыкалық жарысқа қатысу немесе атақты адамнан қолтаңба сұрау сияқты белсенді әрекеттер.
   • Бейнелеудің мақсаты - мүмкін болатын шындықты уайымдамай көрсету. Сіз ойлаған нәрсені ойыңызда жасаңыз, көп ұзамай сіз оны шын өмірде де жасай алатындығыңызға сенесіз.
   • Ғалымдар ми шынайы және ойдан шығарылған оқиғаларды дәл осылай сезінеді деп есептейді. Сіз осындай іс -әрекеттермен байланысты нейрондық жолдарды күшейту үшін кешке баруды, күлімсіреуді және адамдар тобымен сөйлесуді елестете аласыз. Көп ұзамай ми бұл әрекетті үйреншікті нәрсе ретінде қабылдай бастайды, сондықтан нағыз кеште қарым -қатынас жасауға және сыртта қалмауға деген табиғи ниет пайда болады.

3 -ші әдіс 2: Мазасыздықпен күрес

1. 1 Сіздің алаңдаушылығыңыздың сипатын анықтаңыз. Ересектерде ГАЖ қоздыратын негізгі фактор - бұл белгісіздік, және біздің өмірімізде бәрі белгісіз болғандықтан, алаңдауға көптеген себептер болуы мүмкін. Мазасыздық - бұл белгілі бір мақсатқа қызмет ететін қалыпты жүйе: адамды қауіп туралы ескерту және қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектесу. GAD жағдайында адам қауіпті сезінеді, шын мәнінде оған ештеңе қауіп төндірмейді, ал дененің реакциясы шамадан тыс алаңдаушылыққа айналады. Жағдайды бақылауда ұстау үшін алаңдаушылықты мойындаңыз және байқаңыз.
   • Мазасыздық күнделігін жүргізіңіз. Уайымдарыңызды күнделікті белгіленген уақытта, күніне екі -үш рет жазыңыз. Мазасыздықтың сипатын, себебін және мазасыздық деңгейін жазыңыз.
   • Жазбаша бекіту ештене етпейді жағдайды ушықтырады, өйткені GAD бар көптеген адамдар. Мазасыздық күнделігі бұрыннан бар уайымдар мен уайымдар туралы білуге ​​көмектеседі.
2. 2 Мазасыздықты әртүрлі санаттарға тағайындаңыз. Оларды екі топқа бөліңіз: мүмкін және сәйкес. Оларға әр түрлі көзқараспен қарау керек, сондықтан бөлу әр мәселенің ең жақсы әдісін табуға көмектеседі.
   • Мүмкін алаңдаушылықтың себептері - бұл ішінара немесе толығымен сіздің бақылауыңыздан тыс жағдайлар (ересек жастағы созылмалы аурумен ауыру ықтималдығы, автокөлікке соғылу).
   • Мазасыздықтың себептері тікелей әсер етуі мүмкін мәселелерге қатысты. Сонымен, төленбеген вексельдер, курстық жұмыс, тіс ауруы - мұның бәрін сіздің белсенді әрекеттеріңізбен түзетуге болады.
   • Журналдағы әрбір нақты мәселені жіктеңіз.
3. 3 Мазасыздық сізге жақсы деген пікірге қарсы тұрыңыз. Сіз тым көп уайымдаймын деп ойласаңыз да, сіз әлі де алаңдаушылықтың орынды екенін сезінесіз.Көбінесе ГАД бар адамдар алаңдаушылық мазасыздықты көрсетеді, ынталандырады, жағымсыз оқиғалардың алдын алады және өздерін дайындауға және қорғауға көмектеседі деп санайды. Сіздің алаңдаушылығыңыз осы функцияларды орындай ма деп ойланыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
   • Мазасыздық алаңдаушылықтың көрінісі ретінде: Мен қамқорлық жасайтын басқа адамдарды білемін бе? Басқа қалай уайымдай аласыз?
   • Мотивация ретінде мазасыздық: Мазасыздық маған қалаған нәрсені жасауға кедергі болды ма?
   • Мазасыздық жағымсыз оқиғалардың алдын алады: Қуанышыма қарамастан, жаман нәрселер бола ма? Шамадан тыс мазасыздық жаман оқиғаларға (мысалы, денсаулыққа теріс әсер ету) ықпал етті ме?
   • Мазасыздық сізге дайындалуға көмектеседі: Мен басқа да алаңдаушылық танытқан басқа адамдарды білемін бе? Мен алаңдаушылық пен нақты әрекетті шатастырып жатырмын ба (психикалық мазасыздық пен емдік әрекет)?
   • Мазасыздық қауіпсіздікті қамтамасыз етеді: Бір жамандық болған кезде, мен уайымдап оған жақсы дайындалдым ба?
   • Басқа сұрақтар: Уайымдау үшін қанша уақыт пен күш қажет? Мазасыздық достыққа және басқа қарым -қатынасқа әсер ете ме? Мазасыздық ұйқыға кедергі келтіретіндіктен мен жиі шаршаймын ба? Сіз басқа әрекеттер арқылы толқудың пайдасын көре аласыз ба?
4. 4 Өзекті мәселелер бойынша мәселелерді шешу дағдыларын жетілдіріңіз. Сіз өзіңізді кәсіппен белсенді айналысып жүргендей сезінуіңіз мүмкін, өйткені толқу шаршайды және шаршайды, бірақ мәселені нақты шешу үшін сіз өзіңіздің басыңыздан шығып, әрекет етуіңіз керек. Мәселені шешуден гөрі оны шешу алаңдаушылықты азайтады.
   • Мәселені шешу белгілі бір белгісіздік деңгейін білдіреді («Егер шешім қате болса ше?») Және белгісіздікке үйренуге мүмкіндік береді.
5. 5 Мүмкін болатын мәселелерге сценарий жазыңыз. Практикалық шешімдер ықтимал мазасыздықты жеңуге көмектеспейді, өйткені сіздің дағдыларыңыз ұшақ апатынан қорқуды жоя алмайды (егер сіз ұшқыш болмасаңыз). Сценарий қорқыныштан қорықпай, оған тікелей қарауға көмектеседі. Басында сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ қорқыныштан құтылудың жалғыз жолы - оның бетіне қарау.
   • Мазасыздық сценарийін құру үшін мазасыз ойлар мен қорқыныш себептерін жазыңыз. Егер сіз ұшақ апатынан қорқатын болсаңыз, онда өлімнен қорқу туралы, отбасыңыздан кетпеу туралы, өмір сүруге деген ұмтылыс туралы нақты жазыңыз.
   • Сценарий сізге бұлыңғыр нәрсе туралы ойламау үшін неден қорқатындығыңызды нақты түсінуге көмектеседі.
   • Бұл жаттығуды бірінші рет қолданған кезде сізде мазасыздық күшейеді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық уақыт өте келе басылады.
   • Мүмкін болатын мәселелерді шешу үшін осы сценарийлерді бір -екі аптаға жасаңыз.
6. 6 Белгісіздікпен күресуді үйреніңіз. ЖИА бар адамдар әр түрлі оқиғалардың белгісіз салдары туралы жиі алаңдайды. Мұны болдырмауға болмайды, өйткені көп жағдайда толық сенімділік болмайды. Сондықтан белгісізге шыдауды үйреніңіз. Ол күнделікті өмірдің ажырамас бөлігі. Адам тек реакциясын өзгерте алады.
   • Бір жолы - белгісіздік сізді мазаламайтындай әрекет ету. Алдымен сіз сенімділік сезімін арттыруға бағытталған әрекеттеріңізді тексеруіңіз керек. Келесі сұрақтарға жауаптарыңызды жазыңыз:
   • Сіз әрқашан бәрін тексеріп, қайталап тексересіз бе?
   • Сіз белгілі бір оқиғалардан аулақ болуға тырысасыз ба және кейінге қалдыруға бейімсіз бе?
   • Сізге басқа адамдардан шамадан тыс сенімділік пен сенімділік қажет пе?
   • Кішкене шешім қабылдау үшін сізге көптеген ақпарат жинау керек пе?
   • Содан кейін белгісіздік мазасыздық сезімін тудыратын жағдайларды, сондай -ақ мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін әрекеттерді анықтаңыз. Жағдайларды 1 -ден 10 -ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз, мұнда 10 - максимум, 1 - алаңдаушылықтың ең төменгі деңгейі.
   • Әрі қарай, мазасызданудың ең төменгі әрекеттерінен бастаңыз және қазір белгісіздік сізге ыңғайлы сияқты әрекет етіңіз.Мысалы, фильмдердің шолуларын оқымай -ақ киноға барыңыз, мектептегі тапсырманы орындаңыз және жұмысты тексеруді ешкімнен сұрамаңыз немесе жұмыс тапсырмасын сенімді қызметкерге тапсырыңыз және оның жұмысының нәтижесін тексермеңіз.
   • Соңында, мұндай әрекеттердің нәтижесін жазыңыз. Сіз не істегеніңіз, күткеннен қаншалықты қиын немесе жеңіл болғаны, оның қаншалықты жақсы аяқталғандығы немесе жоспарланбаған нәтижеге қалай бейімделгеніңіз туралы сұрақтарға жауап беріңіз. Кез келген жақсартулар мен мінез -құлқыңызды өзгерту жолдарын білу үшін жауаптарыңызды жазыңыз.

3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. 1 Тәжірибелі терапевт немесе психиатрды табыңыз. GAD үшін психикалық денсаулық саласындағы маманға жүгінген жөн. Егер сіз үнемі кернеуде болсаңыз, бұлшықеттерде ауырсыну мен қаттылықты сезінсеңіз, мазасыз ойлардың әсерінен ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, жиі мазасызданып, асқазаныңызбен ауырсаңыз, онда сізге маманның көмегі қажет болуы мүмкін. Дәрігерден тәжірибелі терапевтті ұсынуды сұраңыз және туыстары мен достарынан олардың жақсы терапевт байланыстары бар -жоғын сұраңыз. Лицензияланған терапевт сіздің өміріңізге кедергі келтіретін мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
   • Егер сіз психотерапевтпен ортақ тіл таба алмасаңыз, басқа маманға хабарласыңыз. Сізге ыңғайлы болатын психотерапевт табу өте маңызды.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясын жүргізетін маманды табыңыз. Бұл әдіс көбінесе жалпыланған мазасыздық бұзылуларында, дүрбелең бұзылуларында, әлеуметтік мазасыздық бұзылуларында және фобияда қолданылады. Терапевт сіздің ойыңызда пайда болған теріс ойларды зерттеуге және жоюға көмектеседі.
   • Арт -терапия сияқты қосымша нұсқалар алаңдаушылықтан гөрі шығармашылыққа назар аударуға көмектеседі.
2. 2 Жеке емдік мақсаттар қойыңыз. Мінезіңізді өзгертуді мақсат етіп қойыңыз. Мақсаттар психотерапиялық жұмыста да, физиотерапияда да пайдалы болады. Сіз осал болып көрінуден қорықпайтын ашық адам болуыңыз керек. Қиындықтар болған жағдайда берілмеңіз. Сіздің еңбекқорлығыңыз марапатталады және орындалған тапсырмадан емдік қанағат әкеледі.
   • Мақсаттарды анықтаңыз. Мысалы, сіз мектепте алған бағаларыңызды жеңілдеткіңіз келе ме? Терапевтке бұл сіздің мақсаттарыңыздың бірі екенін айтыңыз.
   • Табысыңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз әр жетістік үшін өзіңізді марапаттасаңыз, сіздің мотивацияңыз артады.
   • Мақсаттарды сәйкесінше реттеңіз, бірақ ниетіңізден бас тартпаңыз.
   • Белсенді алға жылжу үшін жаңа мақсаттар қоюды жалғастырыңыз.
3. 3 Дәрі -дәрмекпен емдеудің нұсқаларын қарастырыңыз. Психиатр сізге ЖЖА емдеуге арналған әр түрлі фармацевтикалық нұсқаларды ұсына алады. Дәрі -дәрмектерді өздігінен емес, терапиямен бірге қолдану ұсынылады. Идеал жағдайда дәрі -дәрмектер қысқа уақыт ішінде ең қиын сәтті жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің психиатрыңызбен және психотерапевтіңізбен бірге дозаны біртіндеп төмендетіп, есірткіні мүлдем жою үшін жұмыс жасауыңыз керек, себебі сіз алаңдаушылық деңгейін басқарудың жаңа әдістері мен стратегияларын үйренесіз.
   • Сіздің емдеуші психиатр сізге келесі дәрі -дәрмектерді тағайындай алады: Buspirone (Спитомин, Ноофен), ол ЖЖЖ үшін ең қауіпсіз дәрі болып саналады; бензодиазепиндер (тез әсер ететін, бірақ тәуелділік); антидепрессанттар (баяу әрекет, жүрек айнуын, ұйқыны бұзуы мүмкін).
   • Кез келген дәрі -дәрмекті бастамас бұрын барлық мүмкін болатын жанама әсерлерді қарастырыңыз.
   • Нашақорлық туралы хабарлау. ГАД-мен ауыратын көптеген адамдар басқа бұзылулардан зардап шегеді және олардың белгілерін емдеу үшін рецептсіз дәрі-дәрмектер мен алкогольді қолдана алады. Қажетті көмек алу үшін және қауіпті дәрілік өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін медицина қызметкерімен сөйлесіңіз.
4. 4 Тұрақты қолдау жүйесін құрыңыз. Айналаңызды қамқор адамдармен қоршаңыз.Бұл сіздің туыстарыңыз, достарыңыз бен әріптестеріңіз болуы мүмкін. Таныстар мен қолдау шеңберін кеңейту үшін жаңа адамдармен танысыңыз. Терапия процесі сізге көп нәрсені үйренуге мүмкіндік береді, сонда сіз қорқынышпен қалай күресуге болатынына сенімді боласыз. Қамқор орта стрессті төмендетуге, тіпті иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
5. 5 Өзіңізді қабылдаңыз. Жеке проблемалар көбінесе сіздің имиджіңізге әсер етуі мүмкін. Өкінішке орай, GAD бар адамдар алаңдаушылыққа бейім, сондықтан сіз тым көп уайымдай аласыз. Мазасыздық пен алаңдаушылық-бұл өмірдің табиғи аспектілері, сондықтан адам оларды басқаруды үйрене алады, және мұндай нюанстарға байланысты өзіндік бағалауды жоюға немесе төмендетуге тырыспайды.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясының сеанстарында сіз өзіңіз туралы ойлаудың тиімді әдістерін дамыту үшін өз ойларыңызды талдауға үйренесіз, сондай -ақ алаңдаушылық пен мазасыздық деңгейін басқарасыз.

Кеңестер

• Тұрақты уайым - бұл психологиялық әдет, олардан арылуға болады.
• Мазасыздық ұрыс немесе ұшу реакциясын тудырады. Онымен күресу үшін релаксация дағдыларын қолданыңыз.
• Жалпыланған мазасыздық бұзылысының жаңа стратегиялары мен емдеу нұсқаларын зерттеңіз.
• Ауырсыну мен қайғы -қасіреттің алдын алу үшін әрқашан денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз.
• Емдеу үшін түнде жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
• Сізге күш пен концентрация беретін пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
• Қантты көп жеуге болмайды, әйтпесе қандағы қант деңгейі көтеріледі және төмендейді, бұл эмоционалды және физикалық шаршауды тудырады.
• Мазасыздық жағдайында біреумен сөйлесіңіз. Әңгіме эмоцияларды босатуға және мәселеге сырттан қарауға мүмкіндік береді. Сіз сөйлесіп отырған адам пайдалы пікірлер мен кеңестер бере алады.

Ескертулер

• Темекі тартпауға тырысыңыз. Шылым шегу сізді тыныштандыратын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ никотин - мазасыздықты арттыратын күшті стимулятор.
• Алкогольден бас тартыңыз. Алкоголь мазасыздық пен мазасыздықты уақытша жеңілдетеді, бірақ алкоголь жойылған кезде бұл сезімдер күшейе түседі.
• Өңделген тағамдарда қант көп болуы мүмкін. Диетаны бақылау үшін өнім жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.