Мойынды қалай созуға болады

Вызшақ: Мойынға арналған жаттығу. Упражнения для шеи

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: Отырған күйден жаттығу
2 -ші әдіс: Тұрақты жаттығулар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Адамның басының салмағы 4,5 кг -ға дейін жетеді, ал мойын бұлшықеттері бұл салмақты өз мойнына алуға тиіс. Олар сондай -ақ бастың барлық қозғалысын, барлық бұрылыстар мен еңкейтулерді басқарады. Мойын бұлшықеттері күшті, бірақ сонымен бірге өте нәзік және жарақат алуға бейім. Сонымен қатар, көптеген адамдар стресстің әсерінен мойын мен иықтың бұлшық еттерін созады, бұл уақыт өте келе ауырсыну мен қысылу сезімін тудырады. Мойынды созу шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Отырған күйден жаттығу

1 Аяқтарыңыз 90 градус бұрышта бүгілген жалпақ арқалы орындыққа отырыңыз және қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз. Сіздің арқаңыз орындықтың артына тимеуі керек.
2 Сіздің жамбасыңыз, иығыңыз бен құлағыңыз түзу сызықты құрауы керек. Бұл позиция омыртқаны максимумға дейін түзетеді.
3 Басыңызды төмен еңкейтіп, мойныңыздың артқы жағын созу үшін иегіңізді кеудеге тигізуге тырысыңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз және демалыңыз.
4 Бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін басыңызды артқа еңкейтіңіз және иегіңізді төбеге қарай созыңыз, мойныңыздың алдыңғы жағын созыңыз. Созылуды 20 секунд ұстаңыз және басыңызды бастапқы күйге түсіріңіз.
5 Мойынның бүйір бұлшықеттерін созыңыз. Оң құлағыңызды оң иығыңызға тигізіңіз, осы позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін жаттығуды сол жақта қайталаңыз.
6 Барлық бейімділікті 5 рет қайталаңыз. Демалыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.

2 -ші әдіс: Тұрақты жаттығулар

1 Ыңғайлы қашықтықта аяқтарыңызбен тік тұрыңыз. Сіздің жамбас, иық және құлақ бір сызықты құрауы керек.
2 Бөксеңізде бүгіңіз және арқаңызды тік еденге қарай бүгіңіз. Егер сіз еденге қолыңызды тигізе алмасаңыз, алақаныңызды жамбасыңызға немесе жамбасқа қойыңыз.
3 Басыңызды төмен еңкейтіңіз және иегіңізді кеудеге басыңыз. Позицияны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды көтеріңіз және тағы 2 секунд ұстаңыз. 5 рет қайталаңыз.
4 Өзіңізді ыңғайлы сезінгенше басыңызды оңға бұрыңыз. Позицияны 2 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды солға бұрыңыз және қайтадан созыңыз. 5 рет қайталаңыз.
5 Түзетіңіз.