Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Өзіңізді әлсіз, жалқау сезінесіз бе, әлде одан да көп нәрсеге қол жеткізе аласыз ба? Сіз тез арықтағыңыз келе ме, әлде емтихан тапсырғыңыз келе ме? Содан кейін бұл нұсқаулық сізге арналған.

Қадамдар

1. 1 Дұрыс тамақтану керек: бұл алтын ереже. C] tlfqnt күніне кемінде 5 жеміс -жидек немесе көкөніс және кез келген жағдайда фастфудтан аулақ болыңыз. Үйіңізде әлі де ұнайтын, бірақ пайдалы емес екенін білетін барлық тағамды жинап алып, өртеп жіберіңіз. Сізге көмектесетін кофе мен энергетикалық сусындар сияқты тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқатыңызды нашарлатады. Пайдалы емес алкоголь мен темекіден / заңсыз есірткіден аулақ болыңыз. Апта бойы тек жеміс -жидек пен пайдалы таңғы астықтарды жеп, осы диетаны ұстануға болатынын біліңіз.
2. 2 Жаман әдеттерден арылыңыз. Теледидардан / компьютерден / ойын консолінен ашаны алып тастаңыз және отбасы мүшесінен / досынан кабельді жасыруды сұраңыз. Темекіні немесе заңсыз есірткіні тастаңыз: тіпті сатуға тырыспаңыз. Кем дегенде бір апта бойы сіз жиі ләззат алу үшін жасайтын, бірақ пайдасыз, мысалы, мастурбация немесе Facebook -те араласудан бас тартуға тырысыңыз. Сіз жаман әдеттерге жүгінбей неғұрлым ұзақ өмір сүрсеңіз, осы заттар сізге қажет болмайтынын түсінгенше өзіңізді қанағаттандыра түсесіз.
3. 3 Жаттығу өте маңызды. Дене шынықтыруды жақсарту сіздің жүйкеңізді нығайтады, есте сақтау мен үйрену қабілетін арттырады, сізді қабылдауға бейім және мазасыз етеді.Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз, себебі сіз шаршап қаласыз, бұл сізді теледидар алдында жатуға немесе шоколад жеуге мәжбүр етеді, бірақ бұл идеялардың ешқайсысы жақсы емес.
4. 4 Жақсы ұйықтаңыз. Күн сайын мүмкіндігінше ұйықтаңыз. Жайлы жат. Күн сайын мүмкіндігінше көп алыңыз. Ұйықтар алдында электрониканы пайдаланбаңыз, керісінше оқуға тырысыңыз. Төсекте демалыс күндері де жатпаңыз: бұл сізді күні бойы жалқау етеді. Егер сіз өзіңізді шаршап, ерте тұрсаңыз және бір уақытта төсекте жатпайтын болсаңыз, бұл сіз ерте ұйықтадыңыз дегенді білдіреді.
5. 5 Өзіңізді тәрбиелеңіз. Мағынасыз реалити -шоуларды көруді доғарыңыз және жиі оқыңыз. Ақпараты бар барлық нәрсені оқыңыз: романдар, журналдар, сөздіктер, саяхат нұсқаулықтары ... сіздің біліміңізді кеңейтетін кез келген нәрсе. Бұқаралық ақпарат құралдарына шолу журналдары сияқты нәрселерден аулақ болыңыз. Егер сізде үйде кітаптар жеткіліксіз болса, интернетті шолыңыз: кездейсоқ, бірақ пайдалы мақалаларды табыңыз, бірақ есіңізде болсын, барлық мақалалар шындыққа айналмауы мүмкін. Егер сіз мәдениетті адам болсаңыз, сізде проблемалық жағдайларды шешу үшін көбірек білім болады және сіз кездесетін адамдарды көбірек қызықтырады. Оқуды бос уақыт ретінде теледидар / бейне ойындар немесе сіз жойғыңыз келетін кез келген жаман әдеттің орнын басатын әрекет ретінде қарастырыңыз.
6. 6 Жазалаңыз және өзіңізді сынап көріңіз. Бұған физикалық зорлық-зомбылық пен өзін-өзі тану кірмейді. Егер сіз «теледидарсыз, шоколадсыз, төсекте киіз киюсіз және т.б.» сияқты ережелердің тізімін жасасаңыз жақсы, және егер сіз бір нәрсені бұзсаңыз, сіз өте суық душ қабылдайсыз. Бұл қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте тиімді тәртіптік әдіс, себебі ол сіздің жеке ережелеріңізді бұзудан қорқады.
7. 7 Ақылыңызды жаттықтырыңыз. Оқудан басқа, оқулықтан немесе веб -сайттан математикалық есептерді шешіңіз. Күніне шамамен 20 минут: Сұрақтар қиын болмауы керек, бірақ олар ойлануды және логиканы қолдануды қажет етуі керек. Миға шамадан тыс жұмыс жасайтындықтан, оны асыра алмаңыз.
8. 8 Сыпайы және ақылға қонымды болыңыз. Қазіргі кезде жасөспірімдер мен жасөспірімдердің ашулануы мен жаман сөйлеуі қалыпты болып көрінсе де, бұл әлі жетілмеген. Кездейсоқ ант беру туралы уайымдамаңыз, мысалы, саусағыңызды күйдіру немесе құлап кету, өйткені бұл жағдайға байланысты және автоматты түрде шығады. Достармен, отбасымен, әріптестерімен және т.б. сөйлескенде, достық және сенімді үнді қолданыңыз.
9. 9 Эмоционалды шектен арылыңыз. Оларға жеккөрушілік, ашулану, ашулану, қайғы, қызғаныш т.б. Олар негізінен пайдасыз және сіздің пікіріңізді бұлыңғыр етеді. Газет оқуды / жаңалықтар арналарын көруді тоқтатыңыз. Өзіңіздің күшті сезімдеріңізді басыңыз: бір нәрсе туралы ашуланған пікір айту табиғи болып көрінсе де, бұл ақымақтық. Ешкімге ренжімеңіз, бірақ сіздің қадір -қасиетіңізді құрметтеңіз, егер біреу сізді ашуландырса, мойынсұнбаңыз. Біржақты қарамаңыз және ашық пікірде болыңыз. Басқа адамдарды құрметтеу және т. Шамадан тыс эмоционалды байланыстан аулақ болыңыз (жиі ғашық болу / «махаббат» және «жек көру» сөздерін желге лақтыру).
10. 10 Көбінесе сіздің жаман әдеттерсіз жақсы көңіл -күйде екеніңізге көз жеткізіңіз.

Кеңестер

• Өзіңізді тәртіпке келтіріп жатқаныңызға таң қалыңыз. Кішкентай ережелеріңізді бұзғаныңыз үшін өзіңізді кешірмеңіз. Сіз оған байыпты қарауыңыз керек, әйтпесе сіз ешқашан өзгермейсіз.
• Оптимистік болыңыз, бірақ сонымен бірге шынайы болыңыз.
• Сіздің ар -ожданыңыз бен еркіңіз маңызды. Қиын міндетке тап болғанда, берілмеңіз. Өзіңізді марапаттаңыз.
• Өзіңізді аямаңыз.
• Мүмкіндігінше бейтарап болыңыз. Ашу мен ренішті тудыратын тәртіпсіздіктер немесе демонстрациялар сияқты оқиғалардан аулақ болыңыз.Әр түрлі адамдармен достасыңыз және сіздің сезіміңіз туралы не айтатынын тыңдаңыз. Әр түрлі нәсілдік және әлеуметтік ортадан достар табыңыз. Бейтараптық-өзін-өзі тәрбиелеудің негізгі элементі.
• Қатты, құмар, ашулы музыка мен махаббат әндерінен аулақ болыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге, сайып келгенде сіздің көзқарасыңыз бен әрекеттеріңізге әсер етеді. Классикалық музыканың компакт -дискісін табыңыз (музыкасы тыныштандыратын Моцартқа қарағанда жақсы) және ашуланғанда, ренжігенде немесе ойланып, демалу қажет болған кезде оны тыңдаңыз.

Ескертулер

• Жоғарыда аталған процестерді байыпты қабылдаңыз, әйтпесе сіз ешқашан өзгермейсіз.