Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Аффирмациялар мазмұны
• 2/2 бөлігі: Аффирмацияны қолдану
• Кеңестер
• Ескертулер

Аффирмациялар - бұл өзіңізді оң көзқараспен қарауға көмектесу үшін сіздің санаңызды жақсартатын оң пікірлер немесе өзіңізге жүгіну. Аффирмациялар сізге зиянды мінез-құлықты өзгертуге немесе мақсатқа жетуге көмектеседі, сонымен қатар жағымсыз көзқарастардың орнын толтыруға көмектеседі, біз өзімізге бірнеше рет айтатын сөздер (немесе басқа біреу бізге қайталайды), өзін теріс қабылдауға ықпал етеді. Аффирмацияны жасау және қолдану өте оңай, бірақ олардың жұмыс істеуі үшін сізге адалдық қажет.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Аффирмациялар мазмұны

1. 1 Сіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Біз өзімізге ұнайтын нәрсеге сирек назар аударамыз, керісінше біз өзгерткіміз келетін нәрсеге назар аударамыз. Сіздің қасиеттеріңізді қайта анықтау сізге бұл циклды бұзуға көмектеседі, ал өзіңізді бағалау үшін аффирмацияны қолдану сізге кім болғыңыз келетіні туралы растауды қабылдауға қажетті сенімділік береді.
   • Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді, қабілеттеріңізді және басқа да қасиеттеріңізді тізіп, өзіңізге мұқият қараңыз: сіз жарқынсыз ба? Оны жазыңыз. Сіз еңбекқорсыз ба? Мынаны көр.
   • Әр сапаны «Мен» сөзінен бастап, қазіргі шақты қолдана отырып, қысқа сөйлеммен жазыңыз, мысалы, «Мен әдемімін» немесе «Мен жомартпын».

   Бұл мәлімдемелер сіздің кім екеніңізді растайды.

2. 2 Қандай теріс көзқарастармен күрескіңіз келетінін және қандай позитивті мақсаттарға жету керектігін ойлаңыз. Аффирмациялар сіздің сыртқы келбетіңізге, қабілетіңізге немесе әлеуетіңізге қатысты қалыптасқан теріс қабылдауларға қарсы тұруда өте пайдалы болады (біз бұл бекіту түрін «қарама-қарсы қатынас» деп атаймыз). Аффирмациялар сізге салмақ жоғалту немесе темекіні тастау сияқты нақты мақсаттарға жетуге көмектеседі. Өзгерткіңіз келетін зиянды өзін-өзі қабылдаудың мақсаттарының немесе аспектілерінің тізімін жасаңыз.

2/2 бөлігі: Аффирмацияны қолдану

1. 1 Өзін-өзі жетілдіру тізіміндегі элементтерге басымдық беріңіз. Сіз өзіңіздің көптеген мақсаттарыңыз бар екенін немесе көптеген қарсы қарым-қатынас қажет екенін біле аласыз. Дегенмен, бір уақытта бірнеше растауға ғана назар аударған дұрыс, сондықтан ең маңызды немесе маңыздысын таңдап, алдымен олармен жұмыс жасаңыз. Егер сіз осы салалардың жақсарғанын байқасаңыз немесе осы мақсаттарға қол жеткізсеңіз, сіз тізімдегі басқа элементтерге растау жасай аласыз. Белгіленген уақыт ішінде мүмкіндігінше көп растауды қолдануға тырысуға болады, бірақ бестен аспаған жөн.
2. 2 Аффирмацияларыңызды жазыңыз. Бастапқыда сіз осы шақта жағымды қасиеттерге негізделген жақсы тәжірибе аласыз. Сіз оларды болашақ мінез-құлқыңызға әсер ету үшін қарсы қарым-қатынас ретінде қолдана аласыз немесе басқа растауға қосасыз. Болашақ өзгерістерге әсер ету үшін қолданатын растамалар сіз бұрын жазған негізгі формаға сәйкес келуі керек. Тағы да «Мен» деп бастаңыз, қысқа, түсінікті және позитивті болыңыз. Мақсатқа жету үшін болашаққа бағытталған растаудың екі түрі бар:
   • «Мен жасай аламын» мәлімдемелері: Мақсатыңызға жетуге болатынын растайтын сөйлем жазыңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, «мен темекіні тастай аламын» деген сөз жақсы бастама болады. Көптеген сарапшылар кез келген жағымсыз кезеңнен аулақ болуды ұсынады, сондықтан «мен темекіні тастай аламын» немесе «мен темекіден тәуелсіз бола аламын» дегенді айтқан дұрыс.
   • «Мен беремін» Аффирмациялар: Бүгін шынымен екеніңізді растайтын сөйлем жазыңыз қолданып жатыр олардың мақсатқа жету қабілеті. Сонымен, жоғарыдағы мысалға сүйене отырып, сіз «Бүгін мен темекі шегетін боламын» немесе «Бүгін мен кешегіге қарағанда темекі шегемін» деп айта аласыз. Тағы да, растау сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңызға жету үшін бүгін не істейтіндігіңіз туралы жағымды мәлімдеме мен қарапайым өрнекті қолдануы керек.
3. 3 Сіздің кейбір жағымды қасиеттеріңізді мақсаттарыңызға сәйкестендіріңіз. Қандай жағымды қасиеттер сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі? Егер сіз темекіні тастасаңыз, мысалы, сізге ерік -жігер немесе батылдық қажет болуы мүмкін, немесе сіз өзіңіздің сұлу екеніңізді немесе отбасыңыз туралы қамқорлық жасайтындығыңыз туралы ойлануыңыз қажет болуы мүмкін. Мақсатқа бағытталған растауды қолдау үшін осындай екі немесе үш растауды таңдаңыз.
4. 4 Қолдану үшін аффирмацияларыңызды көрінетін етіп жасаңыз. Қайталау - бұл аффирмациялардың тиімділігінің кілті. Сіз өзіңіздің аффирмацияларыңыз туралы күніне бірнеше рет ойлануыңыз керек. Мұны істеудің бірнеше жолы бар:
   • Күн сайын таңертең оянғаннан кейін және ұйықтар алдында күнделікке аффирмация жазуды әдетке айналдырыңыз. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде оларды өзіңізге қайталаңыз. Ең дұрысы, сіздің аффирмацияларыңыз ұйқыға жатар алдында және ұйықтаудан бұрын ойлаған бірінші нәрсе болуы керек.
   • Аффирмациялармен медитация жасаңыз. Көзіңізді жұмыңыз, басқа әлемнен аулақ болыңыз және аффирмацияларыңыз туралы ойланыңыз.Сөздерді айтыңыз және қайталаңыз, бірақ олардың сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Болашақ туралы ойлаңыз және сіздің растауыңыз тудыратын эмоцияларды сезінуге тырысыңыз.
   • Еске алу карталарын әр жерде қалдырыңыз. Кәдімгі жабысқақ еске салу карталарын қолданыңыз және әрқайсысына бір растау жазыңыз. Әр мәлімдемеге бірнеше карточка жасаңыз, содан кейін оларды көруге болатын жерде қалдырыңыз: әдетте оны асхана үстелінде отыратын жерге, біреуін рульге, біреуін жұмыс үстелінің тартпасына, біреуін компьютердің мониторына және т.б. Әрі қарай. Сіз картаны көрген сайын оны оқып, оның мәні туралы ойланыңыз.
   • Аффирмацияны өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Аффирмациялардың тізімін жасап, әмиянға немесе әмиянға салыңыз. Егер сізге шабыт қажет болса немесе сіздің мақсатыңыздан адасып жүргендей сезінсеңіз, аффирмацияларыңызды алып, оларды оқыңыз.
5. 5 Аффирмацияны қолданыңыз. Сіз бірдеңе айтқан сайын, миыңыз оны жақсы меңгереді. Егер сіз қысқа мерзімді мақсатқа жетуге тырыссаңыз, оған жеткенше аффирмацияны қолданыңыз. Егер сіз аффирмацияны қарсы көзқарас ретінде қолданғыңыз келсе, онда олардың әрқайсысын қалағаныңызша қолданыңыз.

Кеңестер

• Аффирмацияны екеуінің де тиімділігін арттыру үшін визуализациямен бірге қолдануға болады. Сіздің аффирмацияларыңызды елестете отырып, сіз оларды ойыңызда шындыққа айналдырасыз. Психикалық визуализацияңызды мүмкіндігінше бес сезім мүшеңізбен байланыстырыңыз (көру, есту, иіс, дәм, жанасу).
• Егер растаудың орындалатынына сену қиын болса, аффирмацияларға «Мен таңдаймын» дегенді қосыңыз. «Мен өзімнің салауатты салмағымды таңдаймын» немесе «Мен салауатты салмақты оңай және еш қиындықсыз сақтауды таңдаймын».
• Позитивті эмоцияларға аффирмация беріңіз. Мақсатыңызға жеткенде қаншалықты бақытты болатыныңызды ойлаңыз немесе бір нәрсеге шебер екеніңізді білсеңіз, жағымды сезім туралы ойланыңыз. Эмоциялар - бұл аффирмацияны күшейтетін отын.
• Достарыңыздан растау нұсқасын айтуын сұраңыз. Мысалы, «Маша, сіз осындай пайдалы тағамды жейсіз. Сіз өзіңізді керемет сезінуіңіз керек ». Өзін-өзі растау өте маңызды, себебі олар сізді басқалардың мақұлдауына сенуден құтқарады, бірақ басқалардың растауы басқалардың теріс көзқарастары сияқты пайдалы болуы мүмкін.
• Сіз құпия сөзді растауға ауыстыра аласыз. Осылайша сіз оны жиі қолданасыз. Бұл маңызды нәрсе үшін құпия сөз емес екеніне сенімді болыңыз.
• Егер сіз адамдардың сіздің растауыңыз туралы білгісі келмесе, еске салғыштарыңызды қауіпсіз орындарға қойыңыз. Алайда, оларды жиі көру өте маңызды, әйтпесе олар сізге жақсылық әкелмейді.

Ескертулер

• Басқа адамға сіздің төреші болуға жол бермеңіз. Кейбір адамдар үнемі жағымсыз нәрселерді көреді және сізге: «Менің ойымша, сіз оны жеңе алмайсыз», - деп айтуға бейім. Олар сіздің рухыңызды әлсіретуіне жол бермеңіз, оларды тыңдамаңыз.
• Бастапқыда сіздің растауыңыз көмектеспейтінін сезсеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз. Оларды қалай қолданатыныңыз туралы ойланған жөн. Сіз оларға шынымен сенесіз бе? Егер сіз растауға сенбесеңіз, олар әлі де тиімді болуы мүмкін, бірақ олар көп уақытты алады. Егер сіз күтуден шаршасаңыз, мақсаттарыңыздың орындалатынына көз жеткізіңіз және оларға жету үшін қолайлы уақытты белгілеңіз. Теріс көзқарастарға қарсы тұру немесе кішігірім мақсаттарға жету үшін аффирмацияны қолданыңыз, сонда сіз үлкен мәселелерді шешуге деген сенімділікке ие боласыз.
• Аффирмациялар сіздің барлық мәселелеріңізді тез шеше алмайды. Керемет күтпеңіз, әсіресе бір түнде. Сіздің дүниетанымыңыздағы теріс көзқарастарды толық қабылдауға бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге уақыт қажет.
• Егер сіз аффирмациялардың мағынасына тоқталудың орнына олардың сөздерін қайталап отырсаңыз, аффирмацияны өзгертіңіз.Шағымдар, әрине, бірдей мақсаттарға немесе сипаттамаларға ие болуы мүмкін, бірақ растауды қайта жазу олардың тиімділігін жандандыруы мүмкін.