Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Жылдам шешімдер
• 2 -ші әдіс 4: Ұйқы сапасын жақсарту
• 3 -ші әдіс 4: Тері күтімі
• 4 -ші әдіс 4: Жақсы әдеттер
• Ұқсас мақалалар

Егер сіз нашар немесе аз ұйықтасаңыз немесе жаңа күнге дайын болмасаңыз, сіз әлі де жаңа көрінуге болады. Сіз айнадан демалған және таза бетті көргіңіз келетін шығар, сондықтан сізге эмоционалды күйіңізге, теріңізге және денеңізге қамқорлық қажет болады.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Жылдам шешімдер

1. 1 Бөлмеде жарық болсын. Күн сәулесі немесе оның жасанды аналогы дененің оянуына көмектеседі. Бұл сіздің тұруыңызды жеңілдетіп қана қоймайды, сіз ішкі сағатты жақсарта аласыз, сергітесіз және көңіл -күйіңіз жақсарады.
2. 2 Таңертең бірнеше жаттығулар жасаңыз. Жаттығу дене температурасын көтереді және дененің оянуына көмектесетін эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Жаттығулар қиын болмауы керек: аяқты бірнеше көтеру, екі бұралу, қолды бұру. Жаттығулар икемділікті жақсартуға бағытталуы керек, сізді әр түрлі бағытта қозғалуға мәжбүрлеп, барлық мүшелерді тартуы керек.
3. 3 Өзіңізді хош иістермен оятыңыз. Хош иіс жігерлендіріп, қуат береді. Міне бірнеше кеңестер:
   • Кофе көптеген адамдарға таңертең көмектеседі, ал пайдасы оның құрамымен шектелмейді. Ғалымдар кофенің хош иісі күйзеліс деңгейін төмендететінін және өзіңізді жігерлі сезінуге көмектесетінін дәлелдеді.
   • Ароматерапияны қолданып көріңіз. Зерттеу нәтижесінде эфир майларын қолдану мен сергектік / ұйқышылдық күйі арасында байланыс орнатылды. Сератонин мен норэпинефрин гормонын шығару арқылы сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін және миыңызды ынталандыратын хош иістер (мысалы, цитрус жемістері) бар. Ұйқының қалдықтарынан арылу үшін розмарин эфир майының иісін жұтып көріңіз.
4. 4 Кофе ішіңіз. Кофеин миды аденозинмен біріктіріп, оны қаннан алып тастайды. Аденозин - ұйқышылдық тудыратын зат. Қанда аденозин неғұрлым аз болса, соғұрлым адам ұйқысы келмейді. Есіңізде болсын, үнемі қолданған кезде дене бейімделеді және кофеге реакциясын тоқтатады.
5. 5 Суық су ішіңіз. Егер таңертең суық су ішсеңіз, ол сіздің метаболизміңізді бастайды. Суық су денені қалыпты дене температурасын (36,6 градус) ұстап тұру үшін көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді.
6. 6 Бетіңізге суық су себіңіз. Бұл ағза үшін тосын сый болады. Сонымен қатар, суық су шаршауды азайтады, метаболизм жылдамдығын арттырады және орталық жүйке жүйесін ынталандырады.

2 -ші әдіс 4: Ұйқы сапасын жақсарту

1. 1 Күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқы сау көрінуге ықпал етеді. Адам неғұрлым жас болса, соғұрлым ұйқысы қажет. Жасөспірімдерге 10 сағатқа дейін ұйықтау керек, ал жас балаларға одан да көп.
2. 2 Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Көптеген адамдар стимуляторларды күн сайын бір түрде қолданады. Ұйықтар алдында кем дегенде 4-6 сағат бұрын кофе, шай және тәтті газдалған сусындардан бас тартыңыз, сонда сіз жеткілікті ұйықтай бастайсыз.
3. 3 Жатын бөлмеде жайлы жағдай жасаңыз. Ұйқы сапасын қоршаған орта есебінен жақсартудың көптеген жолдары бар. Сізге кейбір күндері ұйықтап кету оңайырақ, ал кейбір күндері қиын болуы мүмкін. Бөлмені ұйықтауға ыңғайлы етудің бірнеше әдісі бар.
   • Температураны төмендетіңіз. Адам салқын бөлмеде (15-21 градус) тез ұйықтайды. Сонымен қатар, салқын кезде адам тереңірек және ұзақ ұйықтайды. Ауаның жоғары ылғалдылығы ұйқыны бұзады және ұйқының сапасына әсер етеді.
   • Барлық жарықты алып тастаңыз. Жарық аз болған кезде миға белгілі бір сигнал жіберіледі, ал мелатонин гормонының концентрациясы жоғарылай бастайды, бұл адамды ұйқысыз сезінуге мәжбүр етеді.Таңертең жарық түскенде, дене оянады: температура көтеріледі, мелатонин деңгейі төмендейді, адам жаңа күнге дайындалады.
4. 4 Өзіңіз үшін кешкі рәсімді жасаңыз. Ұйықтар алдында демалудың бірнеше әдісін табыңыз, бұл сізге тыныштандыруға және түнге дайындалуға көмектеседі. Міне, бірнеше мысалдар:
   • Кейбір жаттығулар жасаңыз. Йога жатар алдында бұлшықеттерді босаңсытады, ойды тыныштандырады және денені ұйқыға дайындайды.
   • Оқуға немесе жазуға тырысыңыз. Кітап оқу стресс деңгейін төмендетеді (оқу кезінде адамның жүйкесі аз болады). Жүрек соғу жиілігін едәуір бәсеңдету және бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін небәрі алты минут жеткілікті.
   • Жылы ванна немесе душ алыңыз. Ванна қабылдаған кезде дене температурасы күрт көтеріледі. Адам судан шыққан кезде температура күрт төмендейді, бұл релаксацияға ықпал етеді. Ғалымдар температураның төмендеуі мен ұйқышылдық күйінің арасында тікелей байланыс орнатқан.

3 -ші әдіс 4: Тері күтімі

1. 1 Теріңізге күтім жасаңыз. Күн сәулесі терінің көптеген проблемаларын тудырады, оның ішінде жас дақтары мен әжімдер. Таңертең теріңізді таза ұстау үшін оны мүмкіндігінше жиі күнге шығарып алмауға тырысыңыз.
   • Күн қорғанысын теріңізге үнемі жағыңыз. Өнімді SPF коэффициенті 15 -тен кем емес пайдалану ұсынылады. Өнімді күн ішінде, әсіресе спортпен айналысқаннан кейін қайта жағуды ұмытпаңыз.
   • Күннің ең ыстық уақытында көлеңкеде болыңыз. Аптап ыстықта күн сәулесінен аулақ болыңыз. Теріңіздің жас әрі сау болуы үшін көлеңкеде болыңыз.
   • Теріңізді мұқият ұстаңыз. Қатты сабын немесе қатты химиялық заттарды қолданбаңыз. Шашты қарсы емес, өсу бағытында қырыңыз. Теріңізді сүлгімен сүртпеңіз, бірақ оны сүртіңіз.
2. 2 Ретиноидтарды аз мөлшерде қолданыңыз. Ретиноидтер теріге арналған көптеген өнімдерде кездеседі. Олар безеулермен, әжімдермен, қара нүктелермен, сепкілдермен күреседі және коллаген өндірісін арттырады.
3. 3 Сіз қалай бояйтындығыңызды талдаңыз. Сәндік косметика теріге зиян келтіруі мүмкін. Төменде теріңізге зиян келтірместен жақсы көрінуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
   • Щеткаларыңызды үнемі шайыңыз. Бірқатар зерттеулердің нәтижесінде әйелдердің көпшілігі щеткаларын жууға болмайтыны, олардың үстінде бактериялар жиналатыны анықталды. Қылқаламды аптасына бір рет жылы сумен және кішкене тазартқышпен жуыңыз.
   • Ұйықтар алдында макияжды шайыңыз. Егер бұл жасалмаса, теріде бөртпе, саңырауқұлақ, ақ нүктелер пайда болуы мүмкін. Макияжды майсыз тазартқышпен жуыңыз.
   • Майға негізделген косметиканы қолданбаңыз. Көптеген адамдардың бетінде терінің майлы аймақтары болады, ал майға негізделген косметика тері проблемаларын тудыруы мүмкін. Тері тесігі бітеліп қалмас үшін тері қызармайды, ал безеу - бұл өткен нәрсе, мұндай косметиканы сатып алмаңыз.
4. 4 Теріңізді қабыршақтаңыз. Егер тесіктер тазартылмаса, олар бітеліп, үлкенірек болып көрінеді. Кешке кір мен майды жұмсақ щеткамен және тазартқышпен сүртіңіз.
5. 5 Теріге жағыңыз ылғалдандыратын крем кешкі душтан кейін. Ылғалдандырғыштар терінің барлық түріне қажет: қалыпты, құрғақ, майлы, сезімтал. Олар теріні қорғайды және тегістейді, осылайша теріні тыныштандырады.
6. 6 Көз астындағы қара шеңберден арылыңыз. Қияр маскасын жасап, көзіңізге қасық немесе шай пакеттерін қолданып көріңіз. Шай құрамында ісінумен күресетін танин бар. Егер сіз қияр немесе қасық қолдануды шешсеңіз, алдымен оларды тоңазытқышта бірнеше сағатқа қалдырыңыз. Бұл агенттер мұзға ұқсас әсер етеді - олар қабынуды және ауруды азайтады. Жоғарыда аталған өнімдерді қабақтың терісіне бірнеше минут бойы жағыңыз.

4 -ші әдіс 4: Жақсы әдеттер

1. 1 Спортпен айналысыңыз! Спорттың денсаулыққа пайдалы екенін бәрі біледі, бірақ теріңізге де пайдалы. Жаттығу бұлшықеттерді қатайтады және күшейтеді, бұл терінің түсін жақсартады.Сонымен қатар, жаттығулар қан айналымын жақсартады, жасушаларды оттегімен қанықтырады және нәрлейді, тері тесігін тарылтады, қабынуды азайтады. Дене белсенділігінің көптеген түрлері бар және олардың барлығы теріге пайдалы.
   • Жаттығу алдында макияжды шайыңыз. Бұл тесіктердің бітелуіне жол бермейді.
   • Теріңізді салқын және таза ұстау үшін ылғал өткізетін киіммен жаттығу жасаңыз. Бұл сонымен қатар безеудің алдын алуға көмектеседі.
   • Дене қызуы көтерілмейтін салқын жерде жаттығу жасаңыз. Бұл терідегі қабынудың күшеюіне жол бермейді.
   • Ылғалдандырғышты қолданыңыз. Егер сабаққа дейін қолданылса, ол терді кетіреді. Жаттығудан кейін, әсіресе суға түскеннен кейін, крем құрғақ, жарылған тері мәселесін шешуге, оның жағдайы мен сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.
   • Спорт күйзеліс пен мазасыздықпен күресуге көмектеседі. Сіздің жағдайыңызға, өзіңізге деген сенімділігіңізге және физикалық дайындығыңызға қуаныңыз. Небәрі 15 минуттық жаттығулар мазасыздық деңгейін төмендетеді.
2. 2 Таңертеңгіліктеріңізді гидротерапиядан бастаңыз. Ғалымдар суық пен жылудың ауысуы (оның ішінде сауна) денсаулыққа пайдалы екенін анықтады. Қан айналымы жақсарады, метаболизм тездейді, көңіл -күй көтеріледі, адам жігерлі және жігерлі болады. Душта жуудан кейін суық сумен, содан кейін қайтадан ыстық және суық сумен жуыңыз.
3. 3 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу терінің күйіне теріс әсер етеді және псориаз сияқты ауруларды тудырады. Темекі шығаратын жылу теріге әсер етеді. Қан тамырлары тарылған кезде серпімділік нашарлайды. Сонымен қатар, қандағы А витаминінің мөлшері никотиннің әсерінен азаяды.
4. 4 Өзгерту диета. Дені сау тағамдарды жеңіз. Оларда талшық көп және май аз болуы керек, әсіресе қаныққан май. Мұндай диета сізге қуат береді және көңіліңізді көтереді. Нашар тамақтану ұйқышылдық пен көңіл -күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • Жасыл жапырақты көкөністерді қоса, фолий мен В12 дәрумені көп тағамдарды жеңіз. Олар депрессиямен күресуге көмектеседі.
   • Көбірек жеміс жеу. Зерттеулер жеміс пен физикалық денсаулық пен сіздің әл-ауқатыңызға оң көзқарас арасындағы байланысты анықтады.
   • Балықты жиі жеп қойыңыз. Ғалымдар теңіз өнімдері депрессиямен күресуге көмектесетінін анықтады. Күн сайын омега-3 май қышқылдары көп балықты жеуге тырысыңыз.
5. 5 Көп су ішіңіз. Күніне шамамен 2-3 литр су ішіңіз. Су қан айналымын жақсартады, терінің серпімділігін жақсартады, оны тығыз етеді, ылғалдандырады және нығайтады.

Ұқсас мақалалар

• Таңертең ұйықтауға қалай дайындалуға болады
• Таңертең қалай жақсы көрінуге болады
• Шаршаған кезде ұйқымен қалай күресуге болады
• Таңертең қалай ерте тұру керек
• Таңертең ояну қаншалықты оңай
• Біреуді қалай ояту керек
• Көз астындағы қара шеңберден қалай арылуға болады
• Қалай дұрыс тамақтану керек
• Өзіңізді қалай сенімді сезінуге болады