Аштықты қалай елемеуге болады

Вызшақ: Наращивание ногтей - 4 способа / Ошибки в наращивание ногтей

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз ойыңды тыңда
3 -ші әдіс 2: Денеңізді алдау
3 -ші әдіс 3: Диетамен аштықпен күрес
Кеңестер
Саған не қажет

Ораза ұстау, диета ұстау және ауыр жаттығулар адам төзгісіз аштықты тудыруы мүмкін. Кейбір ғалымдар тіпті «ораза күндері», яғни. Сіз төмен калориялы тағамдарды жейтін күндер иммунитетті көтеріп, денеңізді аурулар мен стресстерге төзімді етеді. Егер сіз тым аз деп ойлайтын нәрсеге байланысты аштық сезінсеңіз, керісінше тамшылатып, аштықты басуға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өз ойыңды тыңда

1 Дүрілдеген асқазан әрқашан тамақтану уақыты келді дегенді білдірмейді. Әдетте бұл біздің аш ішегімізде үнемі қозғалатын шырындар мен газдардың бөлінуінен болады.
2 Сіз аштықты асқазаныңызда емес, миыңызда сезінесіз. Аштық сезімі, эксперимент көрсеткендей, науқастың асқазаны алынғаннан кейін де болды. Демек, аштық сезімін асқазан емес, гипоталамус реттейді.
3 Көбірек ұйықтаңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, мелатонин мен басқа гормондар аштық сезімін тудыруы мүмкін.Ұйқының болмауына байланысты иммунитет төмендеп, қажетсіз тағамдарды көп жеу әдеті қалыптасуы мүмкін.
4 Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Медитация жасаңыз, йога сабақтарын алыңыз немесе жай ғана ыстық ванна алыңыз. Шиеленісті босату аппетит тудыратын гормондардың (грелин сияқты) бөлінуін реттейді.
5 Қант диабетіне тексеруден өтіңіз. Инсулин - қандағы қант тым төмен болса, аштық тудыратын гормон. Егер сізде бұл ауыр ауру бар екеніне сенімді болмасаңыз, бұл мәселе емес екеніне көз жеткізу үшін қан анализін алыңыз.

3 -ші әдіс 2: Денеңізді алдау

1 Аштық сезінген сайын толық стакан су ішіңіз. Кейбір дәрігерлер тамақтанар алдында толық стакан су ішуді ұсынады, бұл сізге көп тамақ ішпей тезірек толыққанды сезінуге көмектеседі.
2 Зімбір, карри, чили, кайен бұрышы сияқты түрлі дәмдеуіштермен тамақ дайындаңыз. Олардың арқасында миға сіз қазірдің өзінде қанық болдыңыз деген сигналдар жіберіледі.
3 Ақырын шайнаңыз. Аштықты тоқтатып, жеткілікті тамақ алу үшін шамамен 20 минут қажет. Баяу тамақтану арқылы сіз аштық сезінбейтіндігіңізді тез түсінесіз.
4 Тамақты шкафтар мен сөрелерде жасырыңыз. Дәмді тағамдарды көру аштықты тудыруы мүмкін. Тамақты көз алдында қалдырмаңыз, оны әрқашан тоңазытқышта немесе шкафтарда жасырыңыз.
- Теледидарда жарнама бастала салысымен, дереу арнаны ауыстырыңыз немесе басқа бөлмеге өтіңіз. Теледидарда жарнамаланатын дәмді тағамдар да тәбетті ашады.
5 Серуендеу. Жылдам жүру, жеңіл жүгіру және қысқа жаттығулар тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қозғалысты тоқтатқанда аштық сезімі пайда болады. Бірақ бұл уақытша сенсация екенін ұмытпаңыз.

3 -ші әдіс 3: Диетамен аштықпен күрес

1 Егер сіз соңғы уақытта аштықты сезінсеңіз, сіз диетаңызды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіз асқазаныңызды қанықтырмайтын тағаммен толтырып жатқан шығарсыз.
2 Таңертең жеміс -жидек, сүт және жаңғақ қосылған сұлы майын қолданып көріңіз. Бұл таңғы ас - ақуыз бен дәнді дақылдардың тамаша үйлесімі. Бұл таңғы ас сізді түскі асқа дейін қанықтырады.
- Сіз сондай -ақ шпинат, ірімшік және авокадо қосылған омлетті қолдануға болады. Ақуыз, пайдалы майлар мен талшықтардың үйлесімі сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
- Әрқашан таңғы ас ішіңіз. Бұл аштықты күні бойы бақылауға көмектеседі.
3 Таңғы асқа және түскі асқа ақуызды, сондай -ақ жеңіл тағамдарды көп ішіңіз. Күркетауық, тауық еті, шошқа еті, жұмыртқаның ақтығы, үрме бұршақ, майсыз йогуртты қолданып көріңіз. Бұл сізге күні бойы толыққанды сезінуге көмектеседі. Австралиялық зерттеушілер протеинді тағамдарды әр 4 сағат сайын жеу керектігін айтады.
4 Мүмкіндігінше қант пен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Олар тез сіңеді, сондықтан сіз аштықты тез сезінесіз. Шай немесе су, жеміс сусыны, компот сияқты құрамында қант жоқ сусындарды ішіңіз. Қант тек аштық сезімін тудырады.
5 Майды тұтыну. Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақ майы, кокос майының құрамындағы майлар аштықты азайтып қана қоймай, сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады. Денедегі май мөлшері тым төмендегенде біз аштық сезінуіміз мүмкін.
6 Тамақты өткізіп алмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сирек тамақтану аштықты арттырады, бұл шамадан тыс тамақтану мен стрессті тудырады. Денеңізді қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін төмен калориялы тағамдарды жеп қойыңыз.