Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: бастапқы позицияны алыңыз
• 2 -ші әдіс 4: Жаттығуды орындау
• 3 -ші әдіс 4: Жаттығуды қиындатыңыз
• 4 -ші әдіс 4: Қайталау
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл спорттық құрал іш бұлшықеттерін керемет күшейтеді.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: бастапқы позицияны алыңыз

1. 1 Төрт аяққа тұрыңыз. Тізе астына жастық немесе бүктелген көрпе қойыңыз.
2. 2 Роликті екі қолыңызбен ұстаңыз.

2 -ші әдіс 4: Жаттығуды орындау

1. 1 Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз. Роликті еденге көтерілгенше алға қарай айналдыруды бастаңыз. Бұл кезде сіздің тізеңіз еденге тимеуі керек. Іштің бұлшық еттерін шиеленісте ұстаңыз.
2. 2 Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз.
3. 3 Бастапқы позицияға оралыңыз. Мұны істеу үшін жамбас емес, іш бұлшық еттерін қолдануды ұмытпаңыз.

3 -ші әдіс 4: Жаттығуды қиындатыңыз

1. 1 Бұл жаттығуды қиындату үшін позицияны ұзақ ұстаңыз.

4 -ші әдіс 4: Қайталау

1. 1 Бір жинақта 20 қайталауды орындаңыз. 3 жиынтығын аяқтағанша қайталаңыз.
2. 2 Нәтижені көру үшін аптасына 3 рет 5 апта бойы 3 жиынтық жасауға тырысыңыз. Нәтижеге тезірек жету үшін жиынтықтар немесе қайталау санын көбейтіңіз.

Кеңестер

• Жаттығуды дөңгелек тегіс айналатын тегіс, көлденең бетке орындаңыз.
• Бұл жаттығудың артықшылығы - бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің күші мен икемділігін арттырады.

Ескертулер

• Егер бұл жаттығу қате орындалса, жарақат алу қаупі бар.