Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: жастықшаларды орнатыңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: позиция алыңыз
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Наурыз!
• Кеңестер
• Ескертулер

Бастапқы блоктарды дұрыс орнатуды және қолдануды үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: жастықшаларды орнатыңыз

1. 1 Қолғаптарды алыңыз.
2. 2 Оларды жүгіру бағытына қайта қойыңыз.
3. 3 Табанды бастапқы сызықтың ішкі шетіне қойыңыз.
4. 4 Жастықтарды саусақ бойымен жүгіру жолына мықтап қойыңыз (дененің шетіндегі жалпақ металл бөлігі).
5. 5 Сырғып кетпеу үшін оларды жолға басыңыз.
6. 6 Мықты аяғыңызды анықтаңыз: бұл аяқпен сіз доп тебесіз. Оның көмегімен сіз жастықшалардан шығасыз (сызыққа ең жақын).
7. 7 Артқы жағындағы серіппелі элементті қолданып, жастықшаның бұрышын мықты аяққа қарай реттеңіз, оны ең төменгі немесе соңғы жағдайға қойыңыз (жеке қалау бойынша).
8. 8 Әлсіз аяқтың бұрышын өзіңіз таңдаған жоғарғы немесе соңғы позицияға реттеңіз.

3 -тің 2 -бөлігі: позиция алыңыз

1. 1 Күшті аяқпен бастаңыз: жүгіру бағытына арқаңызбен тұрыңыз. Табаныңызды бір қатарға қойыңыз. Басқа өкшені саусаққа қойыңыз. Бұл екі футтың ұзындығын өлшеуге мүмкіндік береді. Аяқ киімді аяқтың тартан бетінің жалпақ бөлігінде болатындай етіп орналастырыңыз. Егер сіз осы кезеңде блоктарға отырсаңыз, онда сіздің алдыңғы аяғыңыздың тізесі бастапқы сызыққа сәйкес келуі керек.
   • Аяқтың әлсіз блогы: дәл осылай жасаңыз, енді қашықтық сызықтан екі емес, үш фут (шамамен 90 см) болуы керек.
2. 2 Жастықшаларға қалай дұрыс орналасу керек. Шұлықтар жерге тиіп кетпеуі керек - олар соңғысымен біркелкі болуы керек. Максималды итеру күші үшін аяғыңыз соңғы кезде толықтай тірелуі керек.
   • Бастау пәрменінде сіз қолыңызды иықтың енінде, ал саусақтарыңыздың ұшын тікелей сызықтың алдында отыруыңыз керек.
3. 3 Тырсық естілгенше, шынтағыңызды тік ұстаңыз. Бұл сіздің қолдарыңызды төсектерді мүмкіндігінше тез шығаруға мүмкіндік береді. Алақандарыңыз бен шынтақтарыңыз артқа қарайтындай етіп қолдарыңызды сыртқа бұрыңыз. Содан кейін қолдарыңызды артқа бұрыңыз, сонда алақаныңыз сыртқа қарайды. Шынтақтар әлі де артқа қарауы керек.
4. 4 Алға еңкейіп, салмақты қолдарыңызға тигізбеңіз, арқаңызды қатты итермеңіз, өйткені энергияның максималды берілуі үшін бүкіл денеңіз бір түзу сызықта орналасуы керек.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Наурыз!

1. 1 «Назар аударыңыз» пәрменін тыңдаңыз. Мұны естігенде, жамбасты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, ал бүгілген күйде қалып, күрт дем алыңыз. Тыныс алуды күте тұрыңыз, ал сіз дыбысты естігенде, жастықшадан итеру кезінде күшпен дем шығарыңыз. Сіз қысқа және жылдам емес, ұзақ және күшті қадамдар жасауыңыз керек.
2. 2 Алғашқы қадамда қолыңызды тура артқа серпіп, екінші қолыңызды басыңыздың үстіне тіке созыңыз, алдыңғы тізені мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл сізге ұзақ және күшті алғашқы қадамды аяқтауға көмектеседі.

Кеңестер

• Стартер блоктарын қолданған кезде максимум жаттығулар жасаңыз. АЛҒА! АЛҒА! АЛҒА!

Ескертулер

• Жастықшаларды міндетті түрде басыңыз. Егер олар сырғып кетсе, жарақат алу қаупі бар.