Бүкіл өміріңізді қалай түзетуге болады

Вызшақ: ОЧЕНЬ ПРОЧНАЯ ВИТАЯ РУЧКА ИЗ БУМАЖНОЙ ЛОЗЫ.

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс: Сізге не әкелетінін түсініңіз
3 -ші әдіс 2: Нені өзгерту керек екенін бағалаңыз
3 -ші әдіс 3: Пайдалы өзгертулер енгізіңіз
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Сіз өткен апталарға, айларға немесе жылдарға қарап, өмірде үнемі кездесетін проблемалар мен қателіктерді байқадыңыз ба? Сіз тығырыққа тірелгеніңізді және қалай шығуды білмейтіндігіңізді сездіңіз бе? Сіз бұл мәселемен жалғыз емессіз. Барлығы қателіктер жібереді - тәжірибенің жоқтығынан немесе интроспекцияның, оқшауланудың, қате кеңестің немесе дұрыс бағытты көрсететін тәлімгерлердің болмауынан. Жақсы жаңалық - бұл қателерді түзетуге болады. Адам өзін жаңадан құрып, өз өмірін құра алады, сонымен қатар қателіктерден сабақ алады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Сізге не әкелетінін түсініңіз

1 Құмарлықтарыңызды зерттеңіз. Егер сіз өмірден ләззат алсаңыз, көп нәрсені түзетудің қажеті жоқ. Әрине, сіз өз өміріңізге риза емессіз. Сіз бастапқы нүктеге оралып, қуаныш пен қанағат сезімін сезіну үшін не істеу керектігін түсінуіңіз керек. Сонымен, келесі жаттығуды орындау үшін қағаз бен қалам алыңыз. Сияқты сұрақтарға жазбаша түрде жауап беріңіз.
- «Мен мұнда не үшінмін?» Сіздің қазіргі өмірлік мақсатыңызды және сіздің қазіргі жағдайыңызға әсер еткен айнымалыларды бағалаңыз. Болашақта қандай шешімдер қабылдануы немесе жойылуы керек?
- Сізге қуаныш әкелетін 20-50 нәрсенің тізімін жасаңыз.
- - Менің өмірімде болған ең жақсы оқиға?
- «Мінезімнің қай бес аспектісі маған ұнайды?»
- Басқа адам сізді сипаттайтын үш жеке қасиетті немесе қасиетті тізімдеңіз.
- «Армандаймын…»
- Барлық жауаптарды байланыстырыңыз. Арманыңызды жүзеге асыру үшін қазіргі мақсатыңызды қалай өзгертуге болады? Сізге қуаныш сыйлайтын нәрселермен қалай қоршауға болады? Сіз өз бойыңызда көретін жағымды қасиеттеріңізді немесе қабілеттеріңізді басқаларға қалай көрсетесіз?
2 Құмарлықты қашан және қалай жоғалтқаныңыз туралы ойланыңыз. Енді сіз неліктен сізге қуаныш әкелетінін білдіңіз, артқа қарап, мұндай аспектілерді ұмытып кеткен нәрсені түсінуге тырысыңыз.
- Мысалы, кейде біздің мақсаттар мен ұмтылыстар ата -анамыздың немесе отбасымыздың мақсатымен сәйкес келмейді. Адамдар өз қызығушылығынан басқалар үшін бас тартады. Мұндай әрекет қысқа мерзімді қуаныш әкелуі мүмкін, бірақ кейінірек адам бақытсыз болады, өйткені оның терең қажеттіліктері қанағаттандырылмай қалады.
- Келесі мысалды қарастырайық. Сіз университетке барар алдында адамдарға көмектескенді ұнататын шығарсыз. Оқуыңды аяқтап, мансапты бастағаннан кейін, сен жақсы ақша табу мен есепшоттарды төлеу құмарлығынан бас тартқан шығарсың.
3 Қоғамның маңыздылығын төмендетудің және өзіңіздің оңтайлы орныңызды табудың қажеті жоқ. Бұл адамның сәттілікке циклдік қажеттілік жолына түсуіне әкеледі, өйткені қоғам мен жеке сананың өмірде мүмкіндігінше пайдалы болуы маңызды. Тұрақты жұмыс емес, пайдалы болу мүмкіндігін бағалау керек.
4 Сіздің құндылықтарыңыз бен хоббиіңізді кез келген өмірлік жағдайдың алдыңғы қатарына қойыңыз. Сіз болжағандай, адам басқа адамдардың хоббиі мен құндылықтарын өз қызығушылығынан жоғары қоя бастаған кезде өзінің хоббиінен бас тартады, өзінің нанымына қарағанда маңызды емес аспектілерді бірінші орынға қояды. Оны түзетуге болады. Егер сіз өзіңіздің терең құндылықтарыңызға басымдық берсеңіз немесе күніңізді қанағаттандыратындай етіп жоспарласаңыз, онда сіз бұл сезімді жиі сезіне бастайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті эмоцияларға басымдық беру қабілеті үнемі бақыт іздеуге қарағанда тиімдірек.
- Сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін қараңыз. Бұл тармақтарды күнделікті өмірге қалай енгізуге болатынын қарастырыңыз. Осылайша сіз кез келген сәтте сізге қуаныш пен тыныштық сыйлайтын істерді жасай бастайсыз.
- Мысалы, егер сіз табиғатты өте жақсы көретін болсаңыз, сіз күн сайын таңертең немесе кешке итіңізбен, серіктесіңізбен немесе досыңызбен бірге шығуға болады.
5 Қазіргі уақытта өмір сүріңіз. Өткенмен немесе болашақпен емес, бүгінмен өмір сүруге тырысыңыз. Өткенге деген құмарлық немесе болашаққа алаңдау адамды қазіргіден айырады. Мұнда және қазір өз бақытыңызды белсенді түрде құруды бастаңыз.
- Күні бойы кідіріп, қазіргі сәт туралы ойланыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Айналаңызды және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаңыз. Сіз не көресіз, иіс сезесіз және естисіз? Сіздің денеңіз қандай сезімде? Терең тыныс алуды жалғастырыңыз және тек қазіргі сәтке назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 2: Нені өзгерту керек екенін бағалаңыз

1 Асықпаңыз. Сіздің бүкіл өміріңізді түзету мақсаты тым өршіл. Түсіну керек, маңызды өзгеріс бір сәтте болмайды. Тіпті бір жаман әдеттен бас тарту уақытты қажет етеді. Жалған үміт күтпеңіз және қадаммен қадам жасаңыз.
- Есіңізде болсын, мәселені шешудің бірінші қадамы - мәселенің мәнін түсіну. Алданбаңыз және өміріңізді түзету үшін әдеттеріңізді бағалаңыз.
- Жаһандық жетістікке сену үшін кішкентайдан бастаңыз. Өз өміріңіздің бір бөлігін түзеткіңіз келетінін таңдаңыз. Айқын прогрессті көрмейінше осы аспектке толық назар аударыңыз, содан кейін келесі аспектілерге өтіңіз. Өмірдің бір саласынан оң өзгерістер сіздің белсенді қатысусыз да басқа салаларға ене бастайды.
2 Мәселелер тудыратын мінез -құлықты зерттеңіз. Сіздің өміріңізді түзету үшін проблемаларға әкелетін барлық факторларды мұқият зерделеу қажет. Адамның өзі өзінің бақыты үшін кедергі екенін мойындауы қиын. Соған қарамастан, мұндай түсінік сізге күш береді, өйткені сіздің өміріңізді тек жақсы жаққа өзгертуге болады. Қайталанатын мінез -құлық өмірге қанағаттанбауды тудыратынын біліңіз.
- Тұрақты өмірге қанағаттанбаған адамдар жиі бір әдеттермен бөліседі. Мысалы, олар:
  - жәбірленуші рөлін ойнау;
  - алкогольмен, есірткімен, тамақпен, жыныстық қатынаспен және тәуелділікті тудыратын басқа әрекеттермен байланысты проблемаларды жою;
  - Өзіңіздің эмоционалды күйіңізді өзгерте алмайтындығыңызды сезіңіз;
  - өз денсаулығына немқұрайлы қарау;
  - тұрақсыз қарым -қатынас орнату.
3 Сіздің ойыңыз сәтсіздікке қаншалықты қолайлы екенін бағалаңыз. Әр адамның теріс ойлары болуы мүмкін. Егер сіз үнемі өз өміріңізге риза болмасаңыз, оның себебі ойлау әдісінде болуы мүмкін. Күнделікті циклдық ойлар параличке айналуы мүмкін және сіз өз өміріңізді жақсы жаққа өзгерте алмайтындай сезінесіз. Созылмалы наразылық білдіретін адамдардың теріс ойларының сегіз түрін қарастырыңыз. Сіз ешқашан осылай ойлап көрдіңіз бе?
- Табысқа жету мүмкіндігін ішкі теріске шығару: «Мен алмаймын ...» немесе «Мен қабілетсізмін ...».
- Өткеннің жағымсыз сәттеріне құмарлық: сәтсіздікке немесе стресстік жағдайға үнемі психикалық оралу.
- Ең жаманын күту: Сіз кез келген жағдайда ең нашар нәтижеге жетесіз деп ойлайсыз немесе сіз әрқашан «әйнектің жартысы бос» деп ойлайсыз.
- Басқалармен сыни салыстырулар сіздің пайдаңызға келмейді: сіз басқаларды тартымды, бай, табысты және бақытты деп ойлайсыз.
- Жәбірленушінің рөлі: Сіз өзіңізді қиын жағдайларды немесе қиын адамдарды жеңе алмайтын әлсіз адам ретінде көресіз.
- Өзіңізді кешіре алмау: Сіз үнемі өзіңізді бұрынғы қателіктеріңіз үшін кінәлайсыз және қорлайсыз.
- Айыптау кінәсі: Сіз сәтсіздіктеріңіз үшін басқаларды кінәлауға бейімсіз.
- Сәтсіздік немесе қателіктен қорқу: шамадан тыс жоғары стандарттар мен перфекционизмге бейімділік.
4 Қарым -қатынасыңызды талдаңыз. Егер сіздің өміріңізге көңіліңіз толмаса, сіздің әлеуметтік шеңберіңізді бағалау пайдалы болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіз өзіңізді адам ретінде бағалайтын позитивті, шабыттандыратын адамдармен қоршауыңыз керек. Мұндай қарым -қатынас бақытты болу үшін қажет. Егер қарым -қатынас сізді құрғатса, мотивациядан айырса немесе жаман әдеттерге берілсе, онда мұндай қарым -қатынас туралы ойлану қажет.
- Ересектер улы қарым -қатынастағы рөлі үшін жауапкершілікті қабылдауы керек. Тұтқалардан тек сіз ғана құтыла аласыз. Егер сіз осындай қарым-қатынаста болсаңыз, онда сіз бұл шешіммен сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды құрбан ететіндігіңізді мойындауыңыз керек.

3 -ші әдіс 3: Пайдалы өзгертулер енгізіңіз

1 Денсаулығыңызды жақсартыңыз. Егер сіз өз денсаулығыңызға мән бермесеңіз, өмірден ләззат алу қиын. Нашар тамақтану, ұйқының болмауы және белсенділіктің болмауы денсаулыққа кері әсерін тигізетіні және артық салмақпен байланысты проблемаларға әкелетіні анық, бірақ мұның бәрі депрессияға, мазасыздыққа және тіпті ерте қартаюға әкелуі мүмкін. Денсаулығыңызды жақсарту және өмірден ләззат алу үшін денсаулығыңызға қамқорлық жасауды бастаңыз. Пайдалы кеңестер:
- дұрыс тамақтануды бастаңыз;
- үнемі жаттығулар жасаңыз және ұйықтаңыз;
- салауатты салмақты сақтау;
- темекіні тастау;
- алкогольді аз ішу;
- тұрақты тексерулерден өтіңіз.
2 Нашақорлықтан арылу үшін психологқа қаралыңыз. Маманның көмегінсіз нашақорлықтан, құмар ойыннан немесе жыныстық құмарлықтан арылу қиын. Мәселені шешуге алғашқы қадам жасау үшін психологқа жүгініңіз.
3 Позитивті ойлауды бастаңыз. Егер сіз күн сайын таңертең өмір қорқынышты деген оймен оянатын болсаңыз, уақыт өте келе сіз бұған сенімді боласыз. Осы кішігірім қадамдармен әлемге және жеке өмірге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз:
- Өзіңізді кішкентай болса да, кез келген сәттілікпен құттықтаңыз. Өзіңізді барлық жағынан қолдаңыз. «Мен алмаймын» орнына «Мен аламын» деп айтуды бастаңыз.
- Сабыр бол. Егер сіз бірден оң өзгерістерге үміттенсеңіз, онда мұндай көзқарастың өзі қиындық тудыруы мүмкін. Өз өміріңізді түзеуге уақыт беріңіз. Сіз сондай -ақ күнделікті оң өзгерістерге назар аударуыңыз керек.
4 Өз ойларыңызды қадағалаңыз. Теріс ойлар көңіл -күйді нашарлатады, ал жағымды ойлар көңіл -күйді көтереді. Нақты және позитивті ойларға ауысу үшін, сіз жаман ойлауды бастаған кезде үнемі назар аударыңыз. Ойлау тәсілін қалай өзгертуге болады:
- Теріс және пайдасыз ойларды анықтау үшін өзіңіздің жеке әңгімеңізді бақылаңыз.
- Теріс ойларды нақты және пайдалы мәлімдемелерге айналдырыңыз. Мысалы, ой: «Мен сұхбаттан өте алмадым! Мен ешқашан жұмыс таба алмаймын! » - деп өзгертуге болады: «Мен бірнеше күн бойы сұхбаттың нәтижесін білмеймін. Мүмкін мен ойлағаннан да жақсы істеген шығармын. Сіз шыдамды болуыңыз керек және нәтижені күтуіңіз керек ».
5 Алғыс айту. Сізге сәтсіздіктер немесе өміріңізге қанағаттанбау туралы тоқталудың қажеті жоқ. Шатырдың төбесі, қамқор достар және қауіпсіз жұмыс сияқты оң жақтарын байқаңыз.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Сіз қарапайым ноутбукті немесе мобильді қосымшаны пайдалана аласыз. Өзіңізге аптасына бірнеше рет жазба алуға уәде беріңіз және ризашылығыңызды білдіріңіз. Күтілгеннен жақсы болған оқиғаларды, өміріңізді елестете алмайтын нәрселер мен істерді жазыңыз, сондай -ақ сізге көмекке келген адамдарды атаңыз.
6 Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз. Өзіңізге үнемі уақыт бөліңіз. Егер сіз доңғалақ тәрізді өмір сүрсеңіз, өмір толық нәтиже бермейді. Өзіңізге уақыт бөліп, тыныштық әкелетін нәрселер жасаңыз.
- Эмоционалды денсаулық үшін психикалық денсаулықты бақылау маңызды. Стресс деңгейін төмендетуге көмектесетін әрекеттерге үнемі уақыт табуға тырысыңыз. Мысалы, сіз оқуға, үй жануарыңызбен ойнауға, медитация жасауға, йога жасауға немесе сурет салуға болады.
7 Сенімді артқы жағын жасаңыз. Өзіңізді бағалауды арттыратын және өміріңізді қуанышқа толтыратын адамдармен жақсы қарым-қатынаста болыңыз. Егер сіздің өміріңізге осындай адамдар жетіспесе, онда жаңа достар іздей бастаңыз. Адамдармен жұмыста немесе мектепте, шіркеуде немесе еріктілер ұйымында, әуесқойлық клубында және т.б. Ыңғайлылық аймағынан шығып, күнделікті көретін, бірақ ештеңе білмейтін адаммен сөйлесіңіз.

Кеңестер

Егер сіз бастамаңыздың сәтті болуына кепілдік бере алсаңыз не істер едіңіз? Егер сіз оң нәтижеге жету мүмкіндігіне сенсеңіз, онда сіз жаңа нәрселерді жиі сынап көре бастайсыз. Осы ойлау тәсілімен жаңа бизнес бастаңыз, және көп ұзамай сіз нәтижеге таң қаласыз!
Кішігірім кезеңдер сияқты кішкене нәрселерге назар аударыңыз, олар тез жүзеге асады. Әрбір қол жеткізілген мақсат сіздің табысқа деген сеніміңізді нығайтады және сізді ынталандырады.
Өмірді үлкен оқиға деп ойлаңыз. Саяхат тәжірибеңізге назар аударыңыз, сонда сіздің мақсатыңыз өздігінен пайда болады.

Ескертулер

Бұл өте қиын болады, бірақ сіз жұлдыздарға қиындықтарды жеңуге дайын болу сіздің ең жақсы шешіміңіз бен жетістігіңіз болатынына сенуіңіз керек.
Егер сіз теріс ойлайтын болсаңыз, онда сіздің өміріңіздегі жағымды өзгерістерді қабылдауға қиын болатын жағымсыз достармен қоршалған болуыңыз әбден мүмкін. Оларға уақыт беріңіз және жаңа, позитивті ойыңызды көрсетіңіз. Егер олар сіздің өзгерістеріңізді қабылдамаса немесе сізді түбіне дейін созуға тырыспаса, онда өмірдің барлық басқа жағымсыз жақтары сияқты жаңа достар тауып, мұндай қарым -қатынасты өткенде қалдырған дұрыс.