Мазмұны

• Қадамдар
• 4 бөлімнің 1 бөлігі: Өз қателігіңізді түсініңіз
• 4 бөлімнің 2 бөлігі: Жоспар құрыңыз
• 3 -ші бөлім 4: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: тиімді қарым -қатынас жасау
• Кеңестер
• Ескертулер

Біз бәріміз мезгіл -мезгіл қателесеміз. Күнделікті қателіктерге белгілі бір тапсырмадағы қате (хатта, теруде, диаграммада және т.б.), адамды қорлау, кейін өкінетін әрекет, қауіпті жағдайларға қатысу жатады. Жағымсыз жазатайым оқиғалар жиі кездесетіндіктен, бәріміз оларды түзетуді және онымен күресуді үйренуіміз керек. Кез келген қатені түзету сіздің қателігіңізді түсінуді, жоспар құруды, өзіңізге қамқорлық жасауды және жақсы қарым -қатынасты білдіреді.

Қадамдар

4 бөлімнің 1 бөлігі: Өз қателігіңізді түсініңіз

1. 1 Өз қателігіңізді мойындаңыз. Бір нәрсені түзету үшін алдымен дұрыс емес нәрсені түсіну керек.
   • Қатені анықтаңыз. Сіз дұрыс емес нәрсе айттыңыз ба? Сіз кездейсоқ мектепте немесе жұмыс жобасында қате жібердіңіз бе? Жуынатын бөлмені жууды ұмыттыңыз ба?
   • Қалай және неге қателескеніңізді түсініңіз. Сіз мұны әдейі жасадыңыз, бірақ кейін өкіндіңіз бе? Немесе жеткілікті мұқият болмадыңыз ба? Жағдай туралы ойланыңыз, мысалы: «Мен ванна бөлмесін тазартуды қалай ұмытып кеттім? Мен бұл жерде тазартқым келмеді, бұл жұмыстан аулақ болғым келді ме? Мен тым боспын ба? ».
   • Егер сіз нені дұрыс жасамағаныңызға сенімді болмасаңыз, досыңыздан, отбасы мүшесінен, мұғалімнен, әріптесіңізден немесе бастығыңыздан не болғанын білуге ​​көмектесуін сұраңыз. Мысалы, егер біреу сізге ренжіген болса, сіз: «Сіз маған ренжігеніңізді көріп тұрмын, себебін түсіндіре аласыз ба?» Деп сұрай аласыз. Адам: «Мен саған ренжідім, себебі сен жуынатын бөлмені тазалаймын дедің, бірақ олай етпедің», - деп айтуы мүмкін.
2. 2 Өткен қателіктеріңізді еске түсіріңіз. Сіздің мінез -құлық үлгілеріңізге және бұрын қандай проблемалар болғанына назар аударыңыз. Сіз бұрын бірдеңе жасауды ұмытып кеттіңіз бе?
   • Сіз байқайтын кез келген үлгілер мен тақырыптарды жазыңыз. Бұл сізге жұмыс істеу керек үлкен мақсатты анықтауға көмектеседі (фокус, нақты дағдылар және т.б.). Мысалы, сіз тазалау сияқты жасағыңыз келмейтін тапсырмаларды ұмытып кетуі мүмкін. Бұл сіздің міндеттен бас тартқаныңыздың белгісі немесе белгілі бір міндеттемелерді орындауды ұмытпау үшін ұйымшылдық қажет.
3. 3 Өзіңізге жауапкершілікті алыңыз. Бұл сіздің және сіздің жалғыз кінәлі екеніңізді түсініңіз.Өз қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз және басқа біреуді кінәлауға тырыспаңыз. Егер сіз кінәлі біреуді іздеп ойнайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің қателіктеріңізден сабақ ала алмайсыз, өйткені сіз бұрынғы қателіктерді қайталай бересіз.
   • Сіз енгізген мәселенің бөліктерін немесе сіз жасаған қатені жазыңыз.
   • Ең жақсы нәтижеге жету үшін не істеуге болатынын анықтаңыз.

4 бөлімнің 2 бөлігі: Жоспар құрыңыз

1. 1 Өткен шешімдер туралы ойланыңыз. Мәселені шешудің немесе қатені түзетудің ең жақсы әдістерінің бірі - бұрын осыған ұқсас мәселелерді немесе қателерді қалай шешкеніңізді анықтау. Мыналар туралы ойланыңыз: «Бұрын мен не істеу керектігін ұмытпадым, мен мұны қалай істедім? Ия, мен күнтізбеге заттарды жазып, күніне бірнеше рет қарадым! ».
   • Сіз жасаған қателіктердің тізімін жасаңыз. Осы қателіктердің әрқайсысына қалай қарағаныңызды анықтаңыз және бұл сізге пайдалы болды ма, жоқ па. Олай болмаған жағдайда, бұл жолы да жұмыс істемеуі мүмкін.
2. 2 Өз нұсқаларыңызды қарастырыңыз. Мүмкіндігінше қатені түзетудің көптеген жолдарын ойлаңыз. Біздің мысалда көптеген нұсқалар бар: сіз жуынатын бөлмені тазалауға, кешірім сұрауға, пәтердің басқа бөлігін тазалауды ұсынуға, келісуге, келесі күні орындауға және т.б.
   • Ағымдағы мәселенің ықтимал шешімдерін табу үшін проблемаларды шешу дағдыларын қолданыңыз.
   • Әрбір ықтимал шешімнің оң және теріс жақтарын көрсетіңіз. Мысалы, егер сіз жууға болмайтын ваннаға қатысты мәселені шешудің бір әдісі «ертең ваннаны міндетті түрде тазалайтын боласыз» деп шешкен болсаңыз, онда оның артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімі келесідей болуы мүмкін: плюс - жуынатын бөлме ақыр соңында таза болыңыз, минус - бүгін тазартылмаған болады, ертең мен тазалауды ұмытып кетуім мүмкін (мен мұның орындалатынына толық кепілдік бере алмаймын), бұл жуынатын бөлмені тазалауды ұмытып кеткен мәселені шешуге көмектеспейді. Осы бағалауға сүйене отырып, жуынатын бөлмені мүмкіндігінше келесі күні емес, сол күні тазалап, болашақта бұл бөлмені тазалауды ұмытпаудың жоспарын жасаған дұрыс болар еді.
3. 3 Әрекеттердің реті туралы шешім қабылдап, оларды орындаңыз. Мәселені шешу үшін сізге жоспар қажет. Өткен және ықтимал нұсқаларға сүйене отырып, ең жақсы шешімді анықтаңыз және оны іске асыруға берік болыңыз.
   • Соңына дейін көріңіз. Егер сіз мәселені шешуге уәде берсеңіз, оны жасаңыз. Сенімділік адамдармен сенімді қарым -қатынас орнатуда және берік байланыс орнатуда өте маңызды.
4. 4 Төтенше жағдайдың жоспарын құрыңыз. Жоспар қаншалықты сенімді болып көрінсе де, ол мәселені шешпейді. Мысалы, сіз жуынатын бөлмені тазалап жатқан шығарсыз, бірақ мұны сұраған адам сізге әлі де ашуланады.
   • Басқа ықтимал шешімдерді анықтаңыз және оларды ең пайдалыдан ең пайдалыға дейін жазыңыз. Тізімді жоғарыдан төмен қарай өтіңіз. Мүмкін болатын опцияларға басқа бөлмені тазалауды ұсыну, шын жүректен кешірім сұрау, адамнан қалай түзетуге болатынын сұрау немесе оларға ұнайтын нәрсені ұсыну (тамақ, іс -әрекет және т.б.) кіруі мүмкін.
5. 5 Болашақта қателеспеңіз. Егер сіз өз қатеңіздің шешімін табысты таба алсаңыз, онда сіз болашақта қателіктерден аулақ болу үшін сәттілік процесін бастайсыз.
   • Қате жасадым деп ойлайтын нәрсені жазыңыз. Содан кейін болашақта не істегіңіз келетінін жазыңыз. Мысалы, егер сіз жуынатын бөлмені тазалауды ұмытып кетсеңіз, сіздің алдыңызға күнделікті істер тізімін жазу, күніне екі рет тексеру, орындалған тапсырмаларды белгілеу және бірінші кезектегі тапсырмалар үшін тоңазытқышқа ескертулер жапсырмаларын жабыстыру сияқты мақсаттар қоюға болады.

3 -ші бөлім 4: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Барлығының қателесетінін түсініңіз, бұл жақсы. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің әлсіздігіңізге қарамастан, өзіңізді кім екеніңізді мойындауыңыз керек.
   • Өзіңізді кешіріңіз және проблемаңызбен айналыспаңыз.
   • Дәл қазір және болашақта дұрыс нәрсені жасауға көңіл бөліңіз.
2. 2 Эмоцияларыңызды бақылауда ұстаңыз. Біз қателескенде, көңілсіздік, депрессия және мүлде бас тартуға деген ұмтылыс сезімінен оңай арыламыз. Егер сізде шамадан тыс эмоциялар немесе стресстер болса, үзіліс жасаңыз. Қателікті түзетуге эмоцияның күшеюі сізге пайда әкелмейді.
3. 3 Жеңе білу. Өзіңізді жақсы сезінетін жағымсыз эмоциялармен күресу әдістеріне назар аударыңыз. Бұрынғы қателіктермен қалай күрескеніңізді ойлаңыз. Мәселені дұрыс шешуге көмектесетін және жағдайыңызды нашарлататын жолдарды анықтаңыз.
   • Жалпы стратегияларға оң пікір айту (өзіңіз туралы жақсы сөздер айту), жаттығулар мен релаксация (мысалы, оқу немесе ойнау) кіреді.
   • Қателіктермен күресудің зиянды және пайдасыз стратегиялары алкоголь немесе басқа заттарды ішу, өзіне зиян келтіру, қайталанатын ойлар мен теріс рефлексиялар сияқты өзін-өзі бұзатын мінез-құлықты қамтиды.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: тиімді қарым -қатынас жасау

1. 1 Сенімді болыңыз. Позитивті қарым -қатынас дағдыларын қолданыңыз, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы дұрыс сөйлесіп, басқа адамға қатысты. Егер сіз растайтын болсаңыз, сіз қателескеніңізді мойындайсыз және өз кінәсіңіз үшін жауап бересіз. Сіз өз қателігіңіз үшін басқаларды кінәламайсыз.
   • Пассивті болмаңыз: сіз өз қателігіңіз туралы айтудан аулақ болуға, жасыруға, басқалардың сізден қалайтынымен келісуге және өзіңізді қорғамауға тиіссіз.
   • Агрессияны көрсетпеңіз: үніңізді көтермеңіз, айқайламаңыз, адамдарды қорламаңыз, қарғыс айтпаңыз, зорлық -зомбылық көрсетпеңіз (заттарды лақтырмаңыз, жібермеңіз).
   • Пассивті агрессивті мінез -құлықтан аулақ болыңыз. Бұл қарым -қатынастың пассивті және агрессивті формаларының қоспасы, егер сіз ашулансаңыз, бірақ сезімдеріңізді білдірмесеңіз. Сондықтан сіз кек алу үшін артқы жағында бірдеңе жасай аласыз немесе үнсіз бойкот ұйымдастыра аласыз. Бұл қарым -қатынастың ең жақсы түрі емес, сонымен қатар, адам сіз онымен не айтқыңыз келетінін түсінбеуі мүмкін.
   • Вербальды емес позитивті хабарлар жіберіңіз. Біздің вербальды емес қарым-қатынасымыз айналамыздағы адамдарға да нақты хабарлар жібереді. Мысалы, күлімсіреу: «Иә, мен қабағымды түйуім керек, бірақ мен батыл бола аламын және оны жеңе аламын», - дейді.
2. 2 Белсенді тыңдау дағдыларын қолданыңыз. Ренжіген адамға ашуланшақтықты жіберіп, жауап беруге уақыт бөліңіз.
   • Қалай жауап беру керектігін ойламай, тек адамды тыңдауға назар аударыңыз. Өзіңіздің емес, тыңдап отырған адамның ойы мен сезіміне назар аударыңыз.
   • Қысқаша мәлімдеме жасаңыз және келесі сұрақтарды қойыңыз, мысалы: «Мен сіздің ванна бөлмесін тазаламағаным үшін ашуланғаныңызды және ренжігеніңізді түсінемін, иә?»
   • Эмпатия. Түсіністік танытыңыз және өзіңізді басқа адамның орнына қойыңыз.
3. 3 Кешіріңіз. Кейде біз қателескенде, біз басқа адамдарға зиян келтіре аламыз. Адамнан кешірім сұрау сіздің қателік үшін өкінетіндігіңізді, зиян үшін кінәлі екеніңізді және болашақта жақсырақ болғыңыз келетінін көрсетеді.
   • Ақтау іздеп, бәрін түсіндіруге тырыспаңыз. Тек қателігіңізді мойындаңыз. Айтыңыз: «Мен жуынатын бөлмені тазалауды ұмытып кеткенімді мойындаймын. Маған өте өкінішті ».
   • Басқаларды кінәлаудан сақ болыңыз. Сіз мұндай нәрсені айтпауыңыз керек: «Егер сіз маған тазалау керек екенін еске салсаңыз, мен ұмыта алмас едім, ал жуынатын бөлме қазірдің өзінде таза болар еді».
4. 4 Позитивті өзгерістерге деген адалдығыңызды көрсетіңіз. Адамға мәселені шешудің жолдары туралы айтып, мәселені шешуге уәде беріңіз. Бұл басқа адамға зиян келтірген қатені түзетудің тиімді әдісі болады.
   • Шешімді табуға тырысыңыз. Адамнан қатені өтеу үшін не істей алатындығыңызды сұраңыз.Сіз тікелей айта аласыз: «Мен сіз үшін бірдеңе жасай аламын ба?».
   • Болашақта басқаша не істеуге болатынын түсініңіз. Сіз адамнан: «Сіздің ойыңызша, болашақта бұл қатені болдырмауға не көмектеседі деп ойлайсыз?»
   • Болашақта бұл қателіктің ықтималдығын азайту үшін бар күшіңізді салуға дайын екеніңізді айтыңыз. Сіз мынаны айта аласыз: «Мен болашақта мұндай жағдайдың қайталануын қаламаймын, сондықтан мен тырысамын ...». Сіз не істейтіндігіңізді айтыңыз, мысалы: «Мен үй шаруасының тізімін жасаймын, сондықтан оны қайтадан ұмытпаймын».

Кеңестер

• Егер тапсырма тым қиын немесе ауыр болса, үзіліс жасаңыз немесе көмек сұраңыз.
• Егер дәл қазір қатені түзету немесе жағдайды жақсарту үшін ештеңе жасай алмасаңыз, болашақта қалай жақсартуға болатынына назар аударыңыз.

Ескертулер

• Қатені түзетуге тырыспаңыз, егер ол сізге немесе басқа адамға зиян келтіруі мүмкін. Өзіңіздің және басқалардың қауіпсіздігі, денсаулығы мен амандығы туралы ойланыңыз.