Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Эмоциямен жұмыс
• 3 -тің 2 -бөлімі: Санды қайта даярлау
• 3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті эмоцияларды өмірге келтіру
• Кеңестер

Біз қарсы болған нәрсе бізде қалады. Адам аурудан, оның ішінде жағымсыз эмоциялардан аулақ болуға бейім. Егер сіз қандай да бір сезімді кетіруге тырыссаңыз, әсер қысқа мерзімді болады, содан кейін ауырсыну күшейеді. Ауырсынудың көзін тауып, ауруды мойындау және ойлауды өзгертуге кіріскен жөн. Адамның ойлау мен сезімге үйрену тәсілін өзгерту қиын, бірақ сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз. Бұл мақалада біз сізге жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға болатынын көрсетеміз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Эмоциямен жұмыс

1. 1 Теріс эмоциялардың түбірін табыңыз. Себеп емес, тамыр. Сіз не үшін сезінгеніңізді емес, не үшін екенін түсінуіңіз маңызды түсіндіруге шешім қабылдайды жағдай осылай. Бұл сіздің әдеттегі ойлау әдісіңіз бе? Осының бәрін бастаған өткен сәт бар ма? Уайымға не себеп болды?
   • Міне қарапайым мысал: сіздің досыңыз Маша сізді артыңыздан семіз деп атады делік, енді сіз ұсқынсыз болып көрінесіз және өзіңізді жек көресіз. Көптеген адамдар өздеріне емес, Машаға ашуланады. Ендеше, сен неге басқаша сезінесің?
   • Сіздің эмоцияларыңыз өз-өзіне күмәндану, бұрынғы қарым-қатынас (оның ішінде ата-анамен қарым-қатынас) немесе өткен қиын кезеңдерден туындайтынын мойындау сізге өзіңізді түсінуге көмектеседі. Адам өзін түсінген кезде өзіне құрметпен қарай бастайды. Теріс эмоциялар көбінесе белгісізбен байланысты. Егер сіз олардың қайдан келгенін білсеңіз, олар енді сіздің үстіңізде ондай билікке ие болмайды.
2. 2 Сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін біліңіз. Көптеген адамдар осы мақаланың бірінші абзацын оқығаннан кейін, бұл эмоциялар қайдан шыққанын және оларды қоздыратын нәрсені білмейтінін шешеді. Және бұл жақсы. Егер сіздің жауабыңыз бұл болса (және ол басқаша болса да), денеңізге назар аударыңыз. Әрине, сана денеге белгілі бір сигналдарды жібереді, бірақ керісінше процесс те мүмкін. Сіз шаршағанын сезінесіз бе? Стресс? Бұлшықеттеріңіз ауырады ма? Сізде гормоналды толқулар бар ма? Сіз жаңа дәрі ішуді бастадыңыз ба? Көбінесе физикалық проблемалар эмоцияға әсер етеді және біз оны байқамауымыз мүмкін.
   • 15 секунд ішінде жылдам және таяз тыныс алуға тырысыңыз. Содан кейін деміңізді ұстаңыз. Сіз қазір қалай сезінесіз? Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін шығарсыз. Сіз тіпті жүйкеге түсуіңіз мүмкін. Бұл жаттығу сізге келесіде жағымсыз эмоцияларды сезінгенде оның себебін физикалық жағдайыңыздан іздеп, оны бейтараптандыруға болатынын анықтауға тырысу керектігін түсіндіреді.
3. 3 Жағдайды жіберіңіз. Егер біреу сізге қызғылт піл туралы ойламаңыз десе, сіз бұл туралы ғана ойлай аласыз. Сіздің миыңыз басқаша жұмыс жасайды деп күтпеңіз. Егер сіз өзіңізге кейбір эмоцияларды қабылдауға болмайтынын және олармен күресу керектігін айтсаңыз, олар біраз уақытқа жоғалады, бірақ содан кейін олар қайтып оралады.Олармен күресудің орнына, олар бар болсын. Оларды сезін. Олардың ішінде пісіріңіз. Бұл олардан құтылудың жалғыз жолы.
   • Сөздің тілде айналатын кездері туралы ойланыңыз. Сіз бір сөзді есте сақтағанша немесе жағдайды ұмытып кеткенше сізді мазалайды. Адам санасы осылай жұмыс істейді. Бұл түсініксіз болып көрінеді, бірақ сезімнен арылудың жалғыз жолы сүңгу оларда.
4. 4 Өз ойларыңызды тыңдаңыз және мойындаңыз. Өзіңізге жаман ойлауға немесе бір нәрсені сезінуге тыйым салу - ақымақтық. Адам осылай жаратылған. Бір ойды қабылдаған, сезген, қабылдаған және жаңа, позитивті ойға келген дұрыс. Бұл ойлау процесі эмоцияны жағымсыз, төзімді етеді және сізден кейбір шиеленісті жеңілдетеді.
   • Сіз Машаның сөздерінен айнаға қарап, өзіңізді жаман сезіндіңіз делік. Сіз енді ешқашан әдемі болмайтындығыңызды шешесіз. Бірақ содан кейін сізде логикалық ой пайда болады: «Бұл рас па? Егер бұл ой болмағанда не болар еді? Болашақты қалай болжауға болады?»
     • Өзіңізбен диалог ойдың тек ой екенін түсінуге көмектеседі. Біздің ойлардың көпшілігінің шындыққа, біздің іс -әрекетімізге және біздің сезімімізге ешқандай қатысы жоқ. Бұл тек сіздің басыңызды айналдыратын кассета, кідірту түймесін басу жеткілікті.
5. 5 Қазіргі уақытта өмір сүріңіз. Сіздің өміріңізде жағдайды ең қара түстермен елестеткен кездеріңіз болды, содан кейін бәрі дәл осылай өтті? Бәлкім, ешқашан. Болашаққа алаңдауға кеткен уақыт босқа кетеді. Егер сіз жағымсыз эмоциялар сізді қабылдағанын сезсеңіз, қазіргіге назар аударыңыз. Дәл қазір не болып жатқанын ойланыңыз. Адамның ақыл -ойы тез өзгереді, сондықтан қазіргі сәтке оралыңыз және жаман ойлар кетеді.
   • Әрине, сізге өмірдің қысқа екенін бірнеше рет айтқан. Бұл да шындық. Өміріңізді теріс эмоцияларға жұмсау ұят. Егер ертең дүние жойылатын болса, бұл ойлар сізге көмектесер ме еді? Немесе олар сізге өмірден ләззат алуға кедергі келтірер ме еді? Адам өзінің ойының ақымақ екенін түсінгенде, оның санасы ойлау процесін қалпына келтіреді.

3 -тің 2 -бөлімі: Санды қайта даярлау

1. 1 Қателіктеріңізге мұқият қараңыз. Көптеген адамдар теріс эмоциялармен алкоголь, той-томалақ, темекі шегу, құмар ойындары немесе осы жаман әдеттердің кез келген комбинациясы арқылы күресуге тырысады. Олар шынайы сезімдерді кетіреді, ал олардың ашуы мінез -құлықтан шығудың жолын табады. Эмоцияны алу және одан мәңгілікке арылу үшін сізге жаман әдеттерден бас тартуға тура келеді - олар сізге жақсылық әкелмейді.
   • Есіңізде болсын, бұл зиянды әдеттердің барлығы теріс эмоциялар тудырады. Алкоголь қате шешімдерге, дұрыс емес шешімдер қайғыға, ал қайғы ішімдікке әкеледі. Кейде қатерлі шеңбер соншалықты айқын емес, сондықтан адамдар бұл байланысты көрмейді. Эмоция жаман әдеттерге берілуге ​​деген ұмтылысты тудырады ма, әлде керісінше ме, маңызды емес. Мұндай тіркестерден бас тарту керек.
2. 2 Деректерден құтылыңыз. Көпшілігіміз үшін теріс эмоциялар тірек болып табылады. Біз оларды жақсы көреміз. Бұл ақылсыз естіледі, бірақ біз жиі теріс эмоцияларды ұнатамыз. Кейде біреу сізді мақтайды, ал сіз өзіңізге: «Жоқ, бәрі мінсіз болған жоқ» деп ойлайсыз (және кейбіреулер тіпті дауыстап айтады). Тоқтаңыз, қайтыңыз және ойлау процесін талдаңыз. Неліктен жағымсыз эмоциялар сізді тыныштандырады? Олар сізге қаншалықты пайдалы?
   • Көбіміз қатты уайымдаймыз. Біз болып жатқанның бәрін мұқият талдаймыз, сонда құлақтан бу шыға бастайды. Біз оны жек көреміз, бірақ тоқтата алмаймыз. Бірақ, шын мәнінде, егер бізге бұл соншалықты ұнамаса, біз әлдеқашан тоқтаған болар едік, иә? Бірақ біз мұны ойламаймыз, өйткені уайым бізде ең нашарға дайындалып жатқандай сезім тудырады. Біз болашақты болжай алмаймыз, егер біз бұл туралы уайымдайтын болсақ, болашақ жақсы болмайды.
   • Мұны істеу оңай болмағандықтан, келесі жолы сіз теріс сезінесіз, тоқтаңыз және ойланыңыз. Сіз бұл эмоцияларға үйрендіңіз бе? Сіз қуаныш пен қанағаттанудан қорқасыз ба? Теріс эмоциялар сізге ештеңе бермейтінін өзіңізге түсіндіре аласыз ба?
3. 3 Сіздің ойыңыз сіздікі емес екенін түсініңіз. Сіз барлық ойлармен келесіз. Мүлдем бәрі. Әрине, олардың кейбіреулері басқалардың айтқандарына сүйенеді, бірақ сіз бұл ақпаратты өңдейсіз. Және бұл нені білдіреді? Бұл сіз локомотив машинисі екеніңізді және бәрі сіз шешкендей болатынын білдіреді. Егер сіз бірдеңе туралы ойланғыңыз келмесе, оны жасаудың қажеті жоқ.
   • Сіздің ойларыңыз бен өзіңіздің өзгергеніңізді байқаған кезде, сіз ойлағанның бәрі шындыққа жатпайтынын түсіну оңай болады. Мұны түсіну сізге оңай болады ойлау сенің жалықтыратын адам екенің оған ұқсамайды болу жалықтыратын адам. Бұл айырмашылықты түсіну сізге әлемнің үлкен бейнесін көруге мүмкіндік береді.
   • Біздің ойлар - бұл біздің санамызда сақталған кейбір әрекеттерді орындау үшін уақытша мүмкіндіктер. Олар кешегі теледидардан көргендеріміздің, таңғы асқа не жегенімізді және бала кезімізде ата -анамыздың үйреткендерінің көрінісі. Біз өз бағдарламамызды құрдық. Біздің ойлар шындыққа қарағанда физиологиямызға, әдеттерімізге және тіпті мәдениетімізге қатысты.
4. 4 Сіздің мінез -құлқыңызды талдаңыз және бақылаңыз. Сіз ойлардың сіздің үстіңізде күші жоқ екенін түсінген кезде (бұл жай ғана ойлар), шара қолданыңыз. Бұл үшін бірінші қадам - ​​мінез -құлықты талдау және бақылау. Бұл дегеніміз, сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды бақылап, оларды қашан тоқтату керектігін білуіңіз керек. Сіз табысқа жетесіз.
   • Медитация жасауға тырысыңыз. Егер сіз тауға көтерілуге ​​дайын болмасаңыз, монахтармен бірге лотос позициясында бірнеше сағат отырып, медитацияға күніне 15 минут бөліңіз. Өзіңізбен жалғыз қалған уақыттан рахат алыңыз. Терең тыныс алу жаттығулары мен йога да көмектеседі.

3 -тің 3 -бөлігі: Позитивті эмоцияларды өмірге келтіру

1. 1 Жаңа хобби табыңыз. Сіз, бәлкім, сіз бос емес кезде, тіпті уақыт жоқ екенін байқадыңыз ойлар... Бұл жағдайда хобби сізге көмектеседі. Сіздің ойыңыз белсенділікке соншалықты жетеді, сіз барлық жағымсыздықтарды мүлде ұмытып кетесіз.
   • Сонымен қатар, сіз дағдыларды дамытуыңыз керек. Бұл дағды сізді мақтан тұтады, сізді сабырлы және шебер адам етеді. Егер адам өзіне ұнайтын нәрсемен айналысса, оның денесі оны бақытты ететін эндорфиндерді шығарады. Бұл көптен бері армандаған хоббидің болуының тағы бір себебі. Мысалдарға аспаздық, сурет салу, блог жүргізу, футбол, жауынгерлік өнер, фотография және т.б.
2. 2 Жағымсыз эмоцияларды жазыңыз. Егер сіз ақыл -ойыңызды өзгертіп, хобби жасасаңыз да, сіз мезгіл -мезгіл теріс сезінесіз. Егер бұл орын алса, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Сезімдеріңізді қайтармауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
   • Өз ойларыңызды қағазға жазып, өртеп жіберіңіз. Бұл клише сияқты, бірақ бұл әдіс жұмыс істейді. Қаласаңыз, күлді алып, желге ұшырыңыз.
   • Қарындаштар сатып алып, оларды душта қолданыңыз. Су бояуды жуады. Душта жуынып жатқанда, уайымдарыңызды қабырғаға жазыңыз және судың сөздерді алып кететінін бақылаңыз. Кейінірек плиткаларды тазалау қажет болуы мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық болады.
   • Су бояу тақтасын сатып алыңыз (мысалы, «Будда тақтасы»). Тақтада сіз сумен сызатын сызықтар болады. Қылқаламды батырып, тақтаға бояп, сурет жоғалып кеткенін бақылаңыз.
3. 3 Өзіңізді түсінуге үйреніңіз. Ойлау жүйесін өзгерту оңай емес - ол жылдар бойы қалыптасты. Бірақ сіз өзгерте аласыз реакция ойлар мен сезімдер. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді жақсы түсінуді және өзіңізге мұқият қарауды үйрене аласыз. Егер сіз кейбір сезімдерді ұстасаңыз, күшейе алмайсыз. Егер сіз оларды босатсаңыз, сіз күшейесіз.
   • Өзіңізді әлсіз, қайғылы және қорғансызмын деп ойлау - бұл өзіңізге берген баға. Неге бұлай жасайды? Адам екеніңізді түсініп, бір нәрсе үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз оған лайықсыз.
4. 4 Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Біз бәрімізде тек мақтанбайтын, сонымен қатар олардың тезірек кетуін қалайтын сезімдер бар. Жыл сайын Депрессия диагнозы 21 миллион балалар мен ересектер. Сонымен қатар, депрессия 15 жастан 44 жасқа дейінгі мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады.
   • Егер сіздің өміріңізде қандай да бір эмоциялар басым болса және сіз оларды жеңе алмасаңыз, көмек сұраңыз. Сізге психотерапевтпен жұмыс жасауды көрсетуге болады. Есіңізде болсын, сіз науқас болғандықтан емес, өзіңізді жақсы сезінгіңіз келгендіктен көмек сұрайсыз.

Кеңестер

• Осы мақаладағы кеңестерді басып шығарыңыз және өзіңізді ыңғайлы кезде қайта оқыңыз. Бұл сізге алаңдатарлық ойлар туындаған кезде қажетсіз стрессті қоспай, оларды ұстануды жеңілдетеді.
• Стивен Ковидің «Тиімді адамдардың жеті әдеті» атты цитатасын есіңізде сақтаңыз: «Сіз эмоциялармен бетпе -бет келгенде, олар сіздің өміріңізге тез енеді. Егер сіз өзіңізге эмоцияға жол берсеңіз, олар өздігінен еріп кетеді». Дегенмен, бұл дәйексөз - әрекетке шақыру. Эмоцияны соңына дейін сезініңіз.