Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өзіңізге күтім жасауды қалай үйренуге болады
• 3 әдіс 2: Жақсы тыңдаушы болуды үйрену
• 3 -ші әдіс 3: Көмек алу әдісі
• Кеңестер

Сізге әрқашан ашық сөйлеу керек пе? Сіз сөйлей берсеңіз, адамдардың ренжитінін немесе сіздің айтқаныңызға қызығушылығын жоғалтатынын байқайсыз ба? Егер сіз әдеттеріңізді өзгерткіңіз келсе, сөйлемес бұрын ойлана бастаңыз, сонымен қатар үндемеу - бұл тәртіп. Әр сөйлесуді жеке монологқа айналдырмау үшін белсенді тыңдауды және сұрақтар қоюды үйреніңіз. Отбасы мен достарынан қолдау сұраңыз және әр түрлі әлеуметтік жағдайларға бейімделуді үйреніңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өзіңізге күтім жасауды қалай үйренуге болады

1. 1 Әңгімелесудің себептерін бағалаңыз. Мүмкін сіз өзіңіз туралы сөйлескенді ұнатасыз, және ол басқаларды ренжітеді деп ойламайсыз. Кейде адамдар үнсіздікті толтыру үшін жүйкелік қажеттілікке ие болады, өйткені бұл ыңғайсыздық сезімін тудырады. Біреу бұл қажеттілікті өз ойында бар нәрсені білдіруге деген толқу мен тілектің арқасында сезінеді.
   • Әңгімелесудің себептерін түсінуге тырысыңыз.
   • Сіздің әңгімелесушілікті тудыратын жағдайларды немесе адамдарды байқауға тырысыңыз. Сіз адамның жанында немесе белгілі бір жерде қатты толқуды сезінетіндігіңізді байқай аласыз. Немесе сіз алаңдайсыз ба немесе алаңдайсыз ба?
   • Бұл жағдайларды байыпты бағалау сіздің мінез -құлқыңызды бақылауға көмектеседі.
   • Бірнеше апта бойы сіздің мінез -құлқыңызды және ықтимал триггерлерді тіркеуге тырысыңыз.
2. 2 Сіз сөйлей бастағанда ашуланатын немесе қызығушылығын жоғалтатын адамдарға назар аударыңыз. Сіз тым көп сөйлеу әдетін байқадыңыз ба? Мүмкін, бұл әрекеттен кейін кешірім сұрауға тура келуі мүмкін. Сіздің сөйлеу қабілетіңіз проблемаға айналған кездер туралы ойланыңыз. Әр әңгімеде осы аспектілерді біраз уақыт бақылауға тырысыңыз. Жақында мұндай бақылаулар әдетке айналады. Сіз сөйлесуді тоқтатқан жөн (немесе, кем дегенде, тақырыпты өзгертіңіз), егер:
   • адам сізге назар аудармайды немесе басқа біреумен сөйлеспейді;
   • адам скучно немесе немқұрайлы болып көрінеді;
   • адам алаңдайды, телефонға, планшетке немесе компьютерге қарайды;
   • адам жұмыспен айналысады;
   • адам сіздің сөздеріңізге шоғырлана алмайды, себебі сіз тым тез сөйлейсіз.
3. 3 Әңгімені өзіңіз туралы әңгімеге айналдырмаңыз. Сізге өзіңіз туралы айту қызықты және қызықты болуы мүмкін, бірақ басқалар үшін бұл әрқашан қызықты емес. Әр жағдайға өз өміріңізден мысал келтірудің қажеті жоқ. Әңгімелесушінің тақырыбын әңгімелесушімен байланыстыруға тырысыңыз.
   • Әңгіме-бұл екі жақты жол. Баяулауды үйреніңіз және басқаларға сөйлеуге мүмкіндік беріңіз.
   • Жақында сіз тым көп сөйлеген кездегі оқиғаны елестетіп көріңіз. Әңгіме не туралы болды? Мүмкін, бұл сізге және сіздің мүдделеріңізге ғана қатысты шығар?
   • Басқа адамдардың сөздері мен әрекеттеріне көбірек қызығушылық танытыңыз. Егер сіз үнемі тек өзіңіз туралы айтатын болсаңыз, онда сіз өзімшіл болып қалуыңыз мүмкін. Сұрақтар қоюды бастаңыз!
4. 4 Сөйлеместен бұрын ойланыңыз. Кейде ойға келгеннің бәрін айтқысы келеді, бірақ мұндай сәттерде үзіліс жасап, ойластырған жөн. Алдымен өз ойыңызды түсінуге тырысыңыз, содан кейін ғана сөйлеңіз. Бұл әсіресе топта және көпшілік алдында маңызды.
   • Асығыс сөздер айтқаннан кейін, адамдар тым көп айтқанын немесе айтуға болмайтын нәрсені айтқанын жиі түсінеді.
   • Уақыт бөліп, өз ойларыңызды ескеріңіз. Бұл сіздің жетілуіңіз бен шыдамдылығыңызды көрсетеді.
   • Егер сіздің сөздеріңіз адамдарды ренжітсе немесе ренжітсе, немесе сіз үнемі сөйлесіп жүрсеңіз, онда сананың дауысын тыңдап, сөздер туралы ойлана бастаңыз.Сіздің алаңдаушылығыңыз бен жүйке толқуларыңыздың сіз үшін сөйлеуіне жол бермеңіз.
5. 5 Сөйлесуде үзілістер қалыпты екенін түсініңіз. Шын мәнінде, олар пайдалы, себебі олар сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ойыңызды реттеуге мүмкіндік береді. Сізге үнемі ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық сезінудің қажеті жоқ. Кідіріп, ыңғайсыз үнсіздікті сабырлық белгісіне айналдырыңыз.
   • Үнсіздікті толтыруға тырысатын ойланбай сөйлеу алдымен жеңілдік болуы мүмкін, бірақ ол басқаларды ренжітуі мүмкін. Мұндай қажеттілік сезімінен арылыңыз. Мүмкін, бұл сізге әңгімені тоқтататын немесе сізді ғана қызықтырмайтын тақырыптарға ауысатын уақыт келді. Логикалық қорытындыға келген әңгімені аяқтаудың кейбір сыпайы әдістерін ойлап көріңіз.
   • Көптеген адамдар, әсіресе қартайған кезде, сөйлесуде үзіліс жасауға ыңғайлы. Бұл кідірістерді өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жақсырақ түсіну мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Егер сіз үнемі сөйлесетін болсаңыз, қазіргі сезімдеріңізді реттеу қиын болады.

3 әдіс 2: Жақсы тыңдаушы болуды үйрену

1. 1 Сұрақтар қойып, қызығушылық танытыңыз. Өзіңіз туралы және жеке мүдделеріңіз туралы айтуды тоқтатыңыз, сұрақ қоюды және басқаларды тыңдауды бастаңыз. Егер сіз артық сөйлеушіліктен арылғыңыз келсе, тиімді тыңдауды үйрену маңызды. Әңгіме сізге ғана емес, оған қатысатын барлық адамдарға қатысты.
   • Егер сіз өткен күнді немесе жеке істеріңізді талқылап жатсаңыз, басқа әңгімелесушілердің істеріне қызығушылық танытыңыз. Олар ашық айтсын.
   • Тыңдаңыз және талқылауға қатысыңыз. Басқа адамдарға немесе телефонға назар аудару - әдепсіздік. Егер сіз рөлдерді ауыстырсаңыз, әңгімелесушінің мұндай көзқарасына ренжіген боларсыз.
   • Адамдарға қызығушылық танытыңыз. Олармен жақынырақ танысуға тырысыңыз. Отбасы, қызығушылықтар, хобби, сүйікті фильмдер, спорт, музыка тақырыптарын келтіріңіз және мүмкіндігінше көп нәрсені үйренуге тырысыңыз. Келесі кездескенде оны талқылау үшін кем дегенде бір фактіні есте сақтауға тырысыңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы айтпауды және басқа адамның сөздеріне қызығушылық танытуды жеңілдетеді.
2. 2 Басқа адамдарды кідірістерді толтырудан гөрі, әңгімені жалғастыруға шақырыңыз. Сіз топтағы ең көп сөйлейтін адамсыз делік. Егер басқалар үндемесе, сізде көбірек сөйлескіңіз келеді. Оның орнына басқаларды әңгімеге тартуға тырысыңыз.
   • Адамдар ұялшақ болуы мүмкін немесе сөйлеу қажеттілігін сезбеуі мүмкін екенін түсіну керек, бұл қалыпты жағдай.
   • Адамның сөздеріне мейірімді және қызығушылық танытқаныңызды көрсетіңіз. Айтыңыз: «Бұл туралы не ойлайсыз?» - немесе: «Бұл мәселе бойынша сіздің пікіріңізді білгім келеді.»
   • Егер компаниядағы адамдар бір -бірін білмесе немесе ұялшақ болса, онда көп күш жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ бұл ақталады.
   • Сіз әңгімелесушілерді білуге ​​қаншалықты көбірек қызығушылық танытсаңыз және олар сіздің сөйлесімділікті тітіркендіргіш фактор ретінде қабылдамаса.
3. 3 Тыңдаңыз және кедергі жасамаңыз. Көбінесе әңгімелесушілер әңгімелесушілердің басқаларға кедергі жасау әдетіне ашуланады. Адамдарды асығыс айтпауға тырысыңыз және оларға өз пікірлерін айтуға мүмкіндік беріңіз. Кейбір адамдар сізге қарағанда баяу сөйлеуі мүмкін. Шыдамдылық - әңгімелесушіні белсенді тыңдау мүмкіндігінің бір қыры.
   • Адам сөйлеуді аяқтағанша үш -бес секунд күтіңіз, содан кейін сіз өз ойыңызды айта аласыз. Бұл адамның сөйлегеніне және қатардың ортасында кідірмегеніне көз жеткізуге көмектеседі.
   • Егер әңгімелесушінің сөзі кезінде сізде белгілі бір ой немесе пікір пайда болса, онда бұл сөйлемнің ортасында адамның сөзін бөлуге себеп емес. Қателік жасасаңыз қысқаша кешірім сұраңыз. Кейін оларға бұл әдеттен бас тартқыңыз келетінін айтыңыз. Адамның сөздерінен кейін және ұзақ үзіліс кезінде ескертулеріңізді немесе түсініктемелеріңізді беріңіз.
4. 4 Естігеніңізді өз сөзіңізбен түсіндіруді үйреніңіз. Тиімді тыңдай алудың маңызды аспектілерінің бірі - сіз мұқият тыңдап қана қоймай, естігеніңізді түсінетіндігіңізді көрсету. Мәліметтерді нақтылау, көп фактілерді білу немесе ойды жақсы түсіну үшін басқа адамның айтқандарын қайталаңыз.
   • Бұл мінез -құлық сіз мұқият тыңдап, адамға назар аударғаныңызды көрсетеді. Мысалы, егер адам туыстарына бару қажеттілігі туралы алаңдайтынын айтса, сіз: «Кездесудің қалай өтетіні туралы сізді алаңдатып отырған сияқтысыз?» Деп сұрауға болады.
   • Егер сіздің араңызда түсінбеушілік немесе түсініспеушілік болса, бір -біріңізді түсіну үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Себептерді немесе себептерді түсінбейтін болсаңыз, нақты болыңыз.

3 -ші әдіс 3: Көмек алу әдісі

1. 1 Жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз. Сіздің сөйлеушілік туралы олардың ойларын ашық тыңдаңыз. Мүмкін олар сізге жақсы кеңес береді. Сөйлесу кезінде адамдарға кедергі келтіргенде немесе тым көп сөйлегенде белгі сұраңыз. Мұндай міндеттеме сіздің мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі.
   • Жақын досыңыздан немесе туыстарыңыздан осындай проблемалар болғанын сұраңыз. Мүмкін, олар бұл әдеттен қалай арылғанын немесе басынан өткергенін түсіндіре алады.
   • Сіздің әдеттеріңізді өзгерту туралы ұсыныстарды тыңдаңыз.
2. 2 Қарым -қатынас стилін өзгертіңіз. Алдымен сізге адамдармен басқаша сөйлесу немесе қарым -қатынас жасау қиын болады, бірақ белгілі бір жағдайға және нақты тыңдаушыларға бейімделуді үйрену маңызды.
   • Сіздің тыңдаушыларыңыз кім? Адамдар тобы? Бір ғана адам сөйлесе ме? Тыныш және сабырлы ма, әлде сіз сияқты сөйлейтін адам ба? Сіз мектепте ме? Жұмыста? Достармен кафеде?
   • Әр жағдай сізге қарым -қатынас тәсілін өзгертуге көмектеседі. Басқа адамдардың сөздері мен әрекеттеріне бейімделуді бастаңыз. Егер бәрі үндемесе, үндемеуге тырысыңыз. Достармен кездесулерде және кештерде қалған адамдардың сөйлесуін табыңыз.
3. 3 Шамадан тыс сөйлеудің әртүрлі себептерін біліңіз. Кейде бұл экстремалдылық сияқты жеке қасиеттерге байланысты, ал кейде сөйлеушілік физикалық немесе психикалық аурудың симптомы болып табылады. Көбінесе бұл әдет сізді басқаруға болатын мазасыздықпен немесе стресс деңгейімен байланысты.
   • Өте сенімді, жылдам, бақыланбайтын сөйлеуді көрсететін белгілерге назар аударыңыз. Кейде сіз тоқтата алмайтын сияқтысыз, ал сөйлеу қарқыны шыдамсыз болып көрінеді және жағдаймен ақталмайды. Мұндай жағдайда психологпен кеңесу немесе дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер дәрі -дәрмектерді ұсына алады, ал психолог немесе психотерапевт мәселені шешу үшін терапияның әр түрлі нұсқаларын ұсына алады.
   • Егер сіз үнемі серіктестікке мұқтаж болсаңыз немесе басқа адамдармен сөйлесуден күш тапсаңыз, біліңіз. Егер сіз шамадан тыс экстраверт болсаңыз, сіз мазасыз және үнемі сөйлесіп жүрсеңіз, сізді тітіркендіргіш адам ретінде қабылдауы мүмкін.
   • Кейде алаңдаушылық немесе стресс тез сөйлеудің себебі болып табылады. Сіздің сөйлеу жылдамдығыңызға назар аударыңыз және сабырлы, шоғырланған және босаңсуға тырысыңыз. Ойлау мен медитация әдістерін қолдануға тырысыңыз.
4. 4 Егер әңгімелесу сіздің әлеуметтік өміріңізге кедергі келтірсе, кеңес беретін психологтан кеңес алыңыз. Егер адамдар сізбен басқаша қарым -қатынаста бола бастаса немесе сізбен сөйлескісі келмейтінін көрсете бастаса, онда психолог -кеңесшімен мәселені талқылап көріңіз.
   • Маман табу үшін мектеп психологымен сөйлесіңіз, достарыңыздан ұсыныстар алыңыз немесе интернеттен іздеңіз. Қарым -қатынас дағдыларын өзгертуді үйреніңіз.
   • Қарым -қатынас кезінде шекараны қалай қою керектігін және басқа адамдардың қарым -қатынас стилін қалай құрметтеу керектігін сұраңыз. Кез келген тәжірибелі психолог сізбен осы жағдайға қатысты өз пікірін ашық айтады.

Кеңестер

• Есіңізде болсын - егер сізді белгілі бір тақырып қызықтырса, бұл басқа әңгімелесушілерден бірдей ынта деңгейін күтуге негіз емес.