Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге уақыт бөліңіз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа адамдармен жақын болыңыз
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Орналастыру механизмдерінен аулақ болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Жалғыздық, табиғи сезім деп есептелсе де, көпшілік сезгісі келетін нәрсе емес. Егер сіз жақын адамыңыздың немесе жеріңіздің жоқтығынан жалғыздыққа бейім болсаңыз немесе достарыңыз бен туыстарыңыздан ұзақ уақыт ажырассаңыз, жалғыздықтан аулақ болудың көптеген жолдары бар. Сіздің өміріңізге достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт қосуға және қорғаныс механизмдеріне үйренбеуді үйренуге көмектесетін өзіңіз жасай алатын өзгерістерді қараңыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге уақыт бөліңіз

1. 1 Эмоцияларыңызды ретке келтіріңіз. Жалғыздықтан арылуды бастамас бұрын, сіз өзіңізді жалғыз сезінетін нәрсені анықтауыңыз керек.Сіз белгілі бір адамды немесе ерекше орынды сағынасыз ба? Сіз достарыңыз жоқ деп ойлайсыз ба, әлде достарыңыз жоқ па? Жалғыздықтың себебін анықтау сіздің проблемаңызды бірден шешуге көмектеседі - әркім өз сезімін айта алмайды. Егер сіз белгілі бір адамды жоғалтып алсаңыз немесе белгілі бір жерге бара алмасаңыз, сіздің мәселеңізді шешудің көп бөлігі интроспективті болуы керек. Егер сіз көбірек достар тапқыңыз келсе немесе оқшауланғыңыз келсе, онда сіздің мәселеңіздің шешімі - көшеге шығып, жаңа адамдармен танысу.
   • Егер сіз неге жалғыздықты сезінбесеңіз, күнделік жүргізіңіз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз.
   • Жалғыздықтың себептеріне ұялмаңыз. Бұл мүлдем қалыпты сезім және кез келген адам онымен кездесті.
2. 2 Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Өзгерістер енгізбестен бұрын, жалғыздықтың себептерінің көрсеткіштерін білу үшін сіздің жағдайыңызды қарау керек. Көбінесе ұйқының болмауы, физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтану сізді ұзақ уақыт бойы жалғыздыққа әкелетін летаргиялық және депрессиялық күйге әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға оң өзгерістер енгізу үшін бір апта уақыт бөліңіз; Әр түнде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, күнделікті режимге кем дегенде 30 минут жаттығу қосыңыз, зиянды тағамдарды алып тастаңыз және күнделікті рационға көбірек жемістер мен көкөністерді енгізіңіз. Кем дегенде, бұл сізге көп энергия мен стресс береді, бұл сіздің позитивті көзқарас пен бақыт сезіміне әсер етеді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы мен физикалық әрекетсіздік жалғыздық сезімімен байланысты.
   • Кейбір тағамдарда - әсіресе жемістер мен көкөністерде - бақыт сезімін арттыратын гормондар бар.
3. 3 Ескі хоббиді өміріңізге қайтарыңыз. Оқшауланудан немесе «үлкен істер тізімінен» қиналып қалу оңай, және сіздің өміріңіздегі адамдарға ғана емес, сіз жақсы көретін нәрселерге де уақыт жетпейді. Егер сіз белсенділікпен айналысатын болсаңыз, жалғыздықты сезіну әлдеқайда қиын, әсіресе сізде қажетті дағдылар мен тәжірибе бар. Егер сізде өзіңізге ұнайтын және қызығатын хобби болса, оны қайта іске қосу үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Жалғыздықтың ауыртпалығын бастан өткерген кезде, өзіңіздің хоббиіңізге уақыт бөліп, сыртқа шығуға тырысыңыз. Жаңа хобби үшін бірнеше идеялар:
   • Тұрақты оқу
   • Спортпен айналысу
   • Жаяу жүру
   • Тоқу немесе тоқу
   • Пісіру сабақтары немесе жаңа рецепттер
   • Кескіндеме
   • Көгалдандыру
4. 4 Үлкен жобаны бастаңыз. Үлкен жобада жұмыс істеу - жалғыздық сезімінен құтылудың тамаша тәсілі және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесу, ал сіз қалаған жалғыз нәрсе - төсекте бүктеу. «Үлкен» жоба ретінде есептелетін нәрсе әр адамға байланысты; Кейбіреулер үшін бұл олардың үйінің интерьерін бояуды білдіруі мүмкін. Басқалар үшін бұл Интернетте жаңа дәреже немесе қашықтықтан білім алу болуы мүмкін. Сіздің жобаңыз қаншалықты үлкен болғанына қарамастан, күнделікті немесе апта сайынғы мақсатты қойыңыз, сонда сізде назар аударатын нәрсе бар. Жалғыздықты сезінуге уақыт болмайды, сіз бұл жобаға бар күшіңізді саласыз. Кейбір негізгі дизайн идеялары мыналарды қамтуы мүмкін:
   • Жаңа тіл үйрену
   • Өз кітабыңызды жазу
   • Үлкен жиһаз жасау
   • Жаңа аспапты үйрену
   • Автокөлікті немесе мотоциклді қосалқы бөлшектерден жинау
   • Шағын кәсіп бастау
   • Ғылыми дәреже алу үшін бастау (немесе оқуды жалғастыру)
5. 5 Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз. Таза ауа ұзақ жылдар бойы миллиондаған адамдарға емдік күш болып саналды.Жалғыздық сезімін жеңілдету үшін жалғыз жүру қисынсыз болып көрінсе де, табиғатта уақыт өткізу сіздің эмоционалды жағдайыңызды жақсартады және бұл сезімді жояды. Күн сәулесі денеңіздегі эндорфиндердің мөлшерін арттырады, бұл сізді бақытты сезінуге және жалғыздыққа көңіл аударуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұражайларға, көрмелерге бару, табиғат қан ағымын тудырады; мұның бәрі сіздің көңіліңізді өзгертеді және сіздің психикалық күйіңізді теңестіреді.
   • Өз аймағыңызда ұзақ серуендеуді немесе жаңа саябақты зерттеңіз.
   • Егер өзенде каякинг немесе велосипедпен жүріңіз, егер қарапайым серуен сізді қызықтырмаса.

3 бөліктің 2 бөлігі: Басқа адамдармен жақын болыңыз

1. 1 Достарыңызбен кішігірім кездесулерді жиі жоспарлаңыз. Егер сіз адамдармен тек кештерде немесе жақсы түскі ас кезінде араласуға болатынын сезсеңіз, онда сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен өткізуге болатын уақыттың жалпы көлемін шектей аласыз. Алайда, егер сіз апта ішінде әр түрлі достарыңызбен кішігірім «кездесулер» жоспарласаңыз, сіз бос уақытыңызды қарым -қатынаспен толтырасыз, бұл сіздің өміріңіздегі жалғыздықты жояды. Достармен серуендеу көп уақыт пен ақшаны қажет етпейді. Сіз сонымен қатар кофеханада жаңа адаммен таныса аласыз немесе ескі досыңызды шақыра аласыз, осы қарапайым «кездесу» идеяларының кейбірін қолданып көріңіз:
   • Кофе немесе кафеге барыңыз
   • Жергілікті саябақта серуендеңіз
   • Тапсырмаларды бірге орындаңыз (жақын досыңызбен / отбасы мүшесімен)
   • Жаңа рецептпен бірге пісіріңіз
   • Жұмыс үзілісінде бірге түскі ас ішіңіз
2. 2 Сіз күтетін оқиға болатындай маңызды нәрсені жоспарлаңыз. Болашақ бұлыңғыр және жоспарларсыз болып көрінсе, жалғыздық пен шаршауды сезіну оңай. Егер сіз бір нәрсені асыға күтсеңіз - мейлі ол үлкен оқиға болсын, немесе сіз көп сағынатын адаммен кездесу болсын, сіз өзіңізді жалғыз сезініп, оқиғаға қызығушылық танытатын шығарсыз. Қатысқыңыз келетін ықтимал оқиғалардың тізімін жасауға уақыт бөліңіз. Содан кейін, бірнеше күн бойы оқиғаны толығымен жоспарлаңыз, сонда сіз дайын боласыз және күте отырып, өзіңізді жеңіл сезінесіз. Мүмкін болса, жалғыздықты жеңуге көмектесу үшін шараны жоспарлауға және өткізуге басқа адамдарды қосыңыз. Жоспарларды қарастырыңыз:
   • Демалыс күндері жаңа жерге саяхат жасаңыз
   • Үлкен түскі ас немесе от жағуды ұйымдастырыңыз
   • Музыкалық фестивальге немесе басқа шараға барыңыз
3. 3 Үй жануарларын алуды қарастырыңыз. Егер достарыңызбен немесе үйден тыс жерде жүру сізге сәйкес келмесе, сіз жалғыздықпен бірге күресу үшін үй жануарларын алуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары бар адамдар үй жануарларсыз өмір сүретіндерге қарағанда депрессияға және жалғыздыққа ұшырайды. Мысықтар мен иттер әдетте жалғыздықпен күресудің ең жақсы үй жануарлары болып саналады, өйткені олар өзара қарым -қатынас жасауға және физикалық байланыстан ләззат алуға қуанышты (көбінесе). Үй жануарлары достық қарым -қатынасты қамтамасыз етеді және өзіңізді жағымсыз сезімдер мен эмоциялардан алшақтатуға көмектеседі, олар сізді төменге апарады.
   • Есіңізде болсын, үй жануарлары болу туралы шешім - үлкен жауапкершілік, үй жануарларына көп уақыт пен күтім қажет.
   • Егер ит немесе мысық сіздің өмір салтыңызға сәйкес келмесе, құстар, кеміргіштер - сізге көмектесетін қарапайым үй жануарлары.
4. 4 Үйде үнемі отырмаңыз. Кейде сіздің өміріңізді жаңартып, өзіңізді бақытты сезіну үшін декорацияның өзгеруі жеткілікті. Бұл ғана емес, сізге жаңа мүмкіндіктер, жаңа достар мен хобби беретін барлық нәрсе. Есіңізде болсын, серуендеу біреумен жүру керек дегенді білдірмейді.Сіз жалғыздықты жеңсеңіз де, егер сіз оны ұнатсаңыз, жеңе аласыз. Жұмысқа немесе оқуға жаңа кафеге барыңыз немесе қаланың сүйікті бөлігінде серуендеңіз.
   • Төсек немесе диванға тәуелділік - жалғыздықтың жылдам жолы. Егер сіз Netflix -те фильмдерді көруге уақыт бөлсеңіз де, жаңа нәрселерді көруге тырысыңыз.

3 -тен 3 -ші бөлім: Орналастыру механизмдерінен аулақ болыңыз

1. 1 Жалғыздық пен оқшаулану екі түрлі нәрсе екенін түсініңіз. Кейде, әсіресе егер сіз экстроверт болсаңыз, «жалғыздық» пен «оқшаулануды» шатастыру өте оңай. Жалғыздық - бұл біреуге немесе бірдеңе жетіспейтінін немесе жалғыз қалғаныңызды сезіну. Оқшаулану - бұл жалғыз қалуға деген ұмтылыс. Жалғыздықпен күресу керек болса да, оқшаулану - өмірдің қалыпты және табиғи бөлігі. Уақыттың әр минутын белсенділікке және әлеуметтенуге толтыруға міндеттемеңіз. Егер сіз жалғыздықты сезінбесеңіз және оны «түзетуге» тырысудың қажеті болмаса, жалғыз уақыт өткізу пайдалы және қажет.
2. 2 Отбасы мен достарға тәуелді болмаңыз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және бұл сезімге толық сенімді болмасаңыз, эмоцияларыңыздан аулақ болу үшін туыстарыңыз бен достарыңызға хабарласа аласыз. Бірақ осылайша сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді жасырасыз және бұл болашақта өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспейді. Достарға үнемі арқа сүйеп, проблемалардан қашудың орнына, жалғыздықтың қайнар көзін зерттеп, осы мәселенің шешімін табуға тырысыңыз. Перспективада сіз эмоционалды және психикалық уақытты қажет етсеңіз де, өзіңізді жақсы сезінесіз.
3. 3 Сәйкестікке тәуелділіктен аулақ болыңыз. Жалғыздықты сезінетін адамдар әдеттегі мінез -құлыққа - алкоголь, есірткі, дүкен, тамақ немесе кез келген нәрсеге қарсы тұруы сирек емес. Егер сіз қайғылы болсаңыз және біреуге / бір нәрсеге шынымен мұқтаж болсаңыз, эмоцияларыңызды тікелей басқаруыңыз керек. Өз сезімдеріңізден аулақ болу немесе тәуелділікпен проблеманы шешуге тырысу денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен бірге сіздің жалғыздық мәселеңізді одан сайын ушықтырады. Болашақта жағдайды нашарлататын тез түзетудің орнына ренжіген кезде сау өмір сүру үшін қадамдар жасаңыз.

Кеңестер

• Ішкі өзгерістерден бастаған жөн, содан кейін сыртқы өзгерістерге көшкен жөн.

Ескертулер

• Егер сізде жалғыздық сезімін жеңу қиын болса және керісінше оның депрессияға айналатынын сезсеңіз, психологқа немесе психотерапевтке жүгінуіңіз керек.