Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Маңызды әдеттерді дамыту
• 3 -тің 2 -бөлігі: Мықты қарым -қатынас орнату
• 3 -тің 3 -ші бөлімі: Жұмыста бірізділікті табу

Өмірлік жағдайлар көбінесе күрделі және ретсіз болады. Бүгін сіз бәрі реттелгеніне сенімдісіз, ал ертең сіз әр қабылдаған шешіміңізге күмәнмен қарай бастайсыз. Өмірде бірізділікті табу үшін қарым -қатынаста, әдеттерде және ойлау тәсілдерінде бірізділікті көрсету қажет. Сәйкестік сізге қиын кезеңдерде және өзіне күмәндану кезінде жеңуге көмектеседі. Неғұрлым тұрақты, тұрақты өмір салтын қалыптастырудан бастаңыз, содан кейін бұл принциптерді басқа аспектілерге кеңейтіңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Маңызды әдеттерді дамыту

1. 1 Өзгеруге дайын болыңыз. Кез келген өмірді өзгертудегі бірінші қадам - ​​өзгеруге дайын болу. Қажетті нәтижеге төтеп бере алатындығыңызға және оған ұмтылатындығыңыз туралы өзіңізге саналы түрде мәлімдеме беру сізді жігерлендіріп, мақсатыңызға жетелейді. Бұл жағдайда сіз өз өміріңізді тұрақты ету үшін саналы түрде дайындаласыз.
   • Неғұрлым дәйектілікті қалайтын себептер туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізге, отбасыңызға немесе мүлдем басқа себепке сәйкес келу іздеп жүрсіз бе?
   • Сіздің себептеріңіз қандай болса да, олар сізге мотивация береді. Сіз өзіңізге немесе күш -жігердің орындылығына күмәндануды бастаған кезде, әрқашан сіздің өміріңіздің қаншалықты жақсы болатынын ойлаңыз.
   • Сіз мұны істей алатындығыңызға сенімді болыңыз және нәтиже күш -жігерге тұрарлық болады.
2. 2 Хаосқа жол бермеңіз. Кейбір адамдар тәртіпсіздікке үйренеді, бұл есірткіге немесе алкогольге тәуелділіктен жақсы емес. Мұндай адамдарға басқалардың болжауға болмайтыны қажет, ал тұрақсыздық өмірдің жалғыз тұрақты сипатына айналады. Сөзсіз, кейде күтпеген оқиғамен өмір салтын бұзып, әдеттегіден шығу пайдалы, бірақ оның кез келген көрінісіндегі хаос өте тұрақсыз және ұзақ уақыт бойы өзгеріссіз қала алмайды.
   • Хаос әр түрлі формада болуы мүмкін. Бұл шатастыратын мінез -құлық, көңіл -күйдің өзгеруі немесе басқа адамдардың проблемаларына ену болуы мүмкін (көбінесе өз проблемасынан аулақ болу үшін).
   • Егер сіздің өміріңізде бейберекетсіздік тым көп болса, онда сіздің әрекетіңіз бен әрекетсіздігіңіз бұған не ықпал ететіні туралы ойланыңыз.
   • Басқа адамдардың бейберекетсіздігінен аулақ болыңыз. Бұл үшін сіздің өміріңізде бұл адамдардан арылудың қажеті жоқ, тек басқа адамдардың драмаларының құйындысына түсу әрекеттеріне қарсы тұру жеткілікті.
   • Егер сіз хаостан арылмасаңыз, бірізділікке ешқашан жете алмайсыз. Сәйкестік табу туралы шешім сияқты, сіз хаостың алдын алу туралы шешім қабылдауыңыз керек.
3. 3 Ниеттеріңізді анықтаңыз. Ниет міндетті түрде мақсаттарды білдірмейді. Ниеті бар адамдарда көбіне ұмтылатын айқын мақсаттар болады, бірақ олардың болуы өмірді әлі мағыналы етпейді. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызға негізделген нақты мақсаттар қою сізге өмірдегі басымдықтарды анықтауға және трансформацияны бастауға көмектеседі.
   • Ниетті анықтау үшін алдымен өзіңіздің құндылықтарыңызды, қызығушылықтарыңыз бен көзқарастарыңызды белгілеуіңіз қажет.
   • Ниеттер мен мағыналы өмір күнделікті мінез -құлық үлгілерін дамытуға көмектеседі.
   • Сізді қызықтыратын эмоцияларды іздеу үшін жайлылық аймағынан шығу сіздің ниетіңізді айқындаудың тамаша тәсілі.
   • Болашақ өміріңізді елестету және қол жеткізілетін мақсаттар қою үшін құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызға сүйеніңіз.
   • Әрбір соңғы бөлшекті түсінудің қажеті жоқ. Сіз тек өзіңіздің ниетіңізге қызығушылық танытып, бірінші қадамды жасауыңыз керек.
4. 4 Салауатты өмір салты. Өмірдегі дәйектілік күнделікті әдеттер мен тәртіптерді қамтиды. Дұрыс емес өмір салты оған хаос пен тұрақтылықты шақырады. Өмірді тұрақты етудің ең жақсы әдістерінің бірі - күнделікті мінез -құлқыңды қайта қарау.
   • Дене белсенділігі күн сайын болуы керек.
   • Белгілі бір диетамен үнемі тамақтаныңыз.
   • Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шекпеңіз немесе оны тастауға тырыспаңыз.
   • Ешқашан оны тамақ пен алкогольмен асырмауға тырысыңыз.
   • Өзіңізге сау ұйқы алуға тырысыңыз.
5. 5 Медитациямен айналысыңыз. Консистенцияның негізгі қарсыластарының бірі - алаңдаушылық пен шатасу. Медитация мазасыз ойды тыныштандыруға және ішкі тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектесетіні көрсетілген. Уақыт өте келе сіз өзіңізді, ойларыңызды, сезімдеріңізді және айналаңыздағы адамдарды жақсы түсінуді үйренесіз. Медитацияның көптеген түрлері тыныс алуды жеңілдетуге бағытталған, сонымен қатар мүмкіндігінше жүйелі түрде жаттығулар (жақсырақ күнделікті).
   • Тыныш және жеке орын табыңыз.
   • Ыңғайлы отырыңыз. Қаласаңыз, сіз шалқасынан жатып медитация жасай аласыз.
   • Сізді алаңдататын нәрсені алып тастаңыз. Телефонды өшіріңіз немесе үнсіз режимге қойыңыз.
   • Көзіңізді жұмыңыз (егер бұл сізге ыңғайлы болса). Егер сіз ұйықтап қалудан қорқатын болсаңыз, онда сіз едендегі немесе алдыңыздағы белгілі бір нүктеге назар аудара аласыз.
   • Мұрынмен терең және баяу тыныс алыңыз, ауаны жұтқанда және шығарғанда сезінесіз.
   • Диафрагмамен дем алыңыз (ол қабырға астында орналасқан, ішке жақын). Кеудемен тыныс алу жеткілікті терең болмайды.
   • Ойлар сіздің басыңызға ене бастаса немесе сізді бір нәрсе алаңдатса, назарыңызды тынысқа аударыңыз. Мұрын арқылы баяу және терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
6. 6 Зейінділікке жаттықтыру. Зейін - медитацияның бір түрі. Бұл сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және әрекеттеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі. Саналы өмір салты психикалық және белсенді әдеттердің бірізділігіне ықпал етеді.
   • Кішкене бөлшектерге назар аударыңыз. Бұл сіздің әрекеттеріңіз (таңертең тіс щеткасын алу, жұмысқа бара жатқанда не ойлайсыз) немесе басқа да ұсақ -түйектер болуы мүмкін.
   • Барлығын жаңа көзқараспен, жаңа көзбен көруге тырысыңыз. Бұрын жіберіп алған күнделікті өмірдің егжей -тегжейін байқай бастаңыз.
   • Өзіңізді сезімге батырыңыз. Көргендеріңізге, иіскендеріңізге, естігендеріңізге, сезгендеріңізге және ойлайтындарыңызға қараңыз.
   • Тамақтану кезінде тағамның иісі мен сыртқы түрін (түсі, құрылымы, пішіні) бағалауға уақыт бөліңіз, ал кішкене бөліктерді тістегенде, дәмін толықтыру үшін баяу шайнаңыз.
   • Сондай -ақ, өнімдегі барлық ингредиенттерді ескеріңіз. Мұның бәрі күн сәулесінен және өсуге арналған судан, егін жинауға арналған егіншіліктен, жүк көлігінің жүргізушісінен және өнімді асханаға алу үшін дүкен сатушысынан басталады.
7. 7 Тұрақты ұйқы режимін жасаңыз. Ұйқы денені сауықтырады және жасартады. Ұйқының жеткілікті болуы маңызды, демалу сапасы да маңызды. Түнде оңтайлы демалу үшін ұйқының тұрақты режимін құру және сақтау қажет.
   • Демалыс күндері де ұйықтаңыз. Әрқашан ұйықтап, бір уақытта тұрыңыз.
   • Релаксацияға ықпал ететін ұйықтау рәсімін жасаңыз. Бұл медитация, оқу және тіпті жаттығулар болуы мүмкін (дегенмен кейбір адамдар жаттығудан кейін ұйықтап қалуы қиын).
   • Жатын бөлмедегі температура салқын болуы керек. Ұйқының оңтайлы температурасы - 16-19 градус Цельсий.
   • Қажетті сағат санын ұйықтаңыз. Ересектерге 7-9 сағат ұйықтау қажет, ал кейбіреулерге 10 сағат ұйықтау қажет болуы мүмкін.
8. 8 Өзіңізге уәде беріңіз. Бірізділікке қол жеткізу үшін бірізділік қажет екенін айтудың қажеті жоқ. Бірақ шындық, сіз өмірде бірізділік таба алмайсыз және оған белгілі бір әдеттерді дамытпайсыз. Бұл уақытты қажет етеді, сондықтан егер сіз әлі де өзіңізді кейбір нәрселерге мәжбүрлеуіңіз керек болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Сабырлы болыңыз және берілмеңіз.
   • Зерттеулерге сәйкес, әдетті қалыптастыру үшін 21 күн қажет. Басқа зерттеушілер бұл 66 күнге созылатынын айтады.
   • Сіздің өміріңізді өзгерту және оны тұрақты ету үшін сіз жүйелілікке үнемі назар аударуыңыз керек.
   • Берілмеу. Сәйкестік сіздің өміріңізге тұрақтылық, қанағат және қуаныш әкеледі.

3 -тің 2 -бөлігі: Мықты қарым -қатынас орнату

1. 1 Сау қарым -қатынасқа назар аударыңыз. Мұндай қарым -қатынас сіздің өміріңізге тұрақтылық әкеледі. Олар сіздің әл-ауқатыңыз бен достығыңыз бен романтикалық қарым-қатынасыңыз үшін маңызды. Күшті және салауатты қарым -қатынас орнату қабілеті өмірдегі қанағаттану мен дәйектілік сезімімен марапатталады.
   • Әрқашан бір -біріңізді құрметтеңіздер. Сіз әзілдеп, мазақ ете аласыз, бірақ ешқашан шектен шықпаңыз.
   • Бір -біріңе құрметпен қараңдар, оның ішінде сөйлеу мәнерің де.
   • Бір -біріңізге сеніңіз. Егер сіз адамдарға сену қиын болса, онда сіз есте сақтауыңыз керек: бұл адамға бұрын сатқындық жасағаны үшін кінәлі емес, сондықтан бастапқыда сенімсіз көзқарас әділетсіз.
   • Барлық бастамаларда бір -біріңізді қолдаңыз.
   • Әрқашан адал бол. Өтірік айтпаңыз, алдамаңыз және опасыздық жасамаңыз, әйтпесе ешқандай сенім туралы сөз болуы мүмкін емес.
   • Достық немесе қарым -қатынас үшін жауапкершілікті бөлісіңіз. Әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алыңыз және қарым -қатынасты дамытуға және сақтауға әрқашан үлес қосыңыз.
   • Дауларды шешу үшін ымыраға келуге немесе келіссөзге дайын болыңыз.
2. 2 Өз әдет -ғұрыптарыңызды жасаңыз. Ритуалдар - бұл екі адамның кішігірім әдеттері. Олар кішкентай болып көрінуі мүмкін, бірақ олар ғашықтар немесе достар арасындағы қарым -қатынасты нығайтуға өте пайдалы.
   • Рәсімдер өте маңызды, өйткені олар сіздің досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен эмоционалды деңгейде қарым -қатынасты нығайтады.
   • Олар жақындық пен тығыз байланыс негізінде қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі.
   • Үлкен оқиғаларға арналған рәсімдерді үрлеудің қажеті жоқ. Екі серіктестің немесе достың идеалды және жеке салт -жоралары сәлемдесу немесе әзіл сияқты ұсақ -түйекте, тек екеуі ғана түсінеді.
   • Ритуалды алыстан алуға болмайды. Әрине, сіз байқамайтын нәрселер бар, бірақ бұл сіздің әдет -ғұрыптарыңыз, сондықтан оларды тануды үйрену адаммен қарым -қатынасты нығайта алады.
3. 3 Бір -бірімен сөйлесу. Қарым -қатынас - берік қарым -қатынасты дамытудың кілті. Бетпе -бет сөйлесуге уақыт бөлу маңызды, бірақ кейде бірнеше сөзбен алмасатын болсаңыз да (мысалы, жұмысқа кетерде) ашықтық пен адалдық маңызды.
   • Қарым -қатынас дағдылары - достық немесе романтикалық қарым -қатынастың негізі.
   • Қарым -қатынас тұрақтылық пен бірізділікке ықпал етеді. Егер сіз бір -біріңізбен қорқыныш, қорқыныш, үміт пен арман туралы сөйлесе алатын болсаңыз, онда сіздің араңызда берік байланыс қалыптасады және мұндай әңгімелер үйреншікті жағдайға айналады және еш қиындықсыз беріледі.
   • Сізді ренжіткен немесе өзіңізді қауіпті сезінетін нәрселер туралы сөйлесіңіз (дұрыс уақытта). Мұны өзіңізге жасырмаңыз, әйтпесе сіз бір -біріңізге ренжуді бастайсыз.
   • Кез келген мәселені талқылауды үйреніңіз. Сіз бір -біріңіздің компанияңызда жеткілікті ыңғайлы болуыңыз керек, сіз әрқашан ашық және шынайы сөйлесе аласыз.
4. 4 Достық / қарым -қатынас бұзылған жағдайда оны қалпына келтіріңіз. Әрқашан маңызды достықты сақтаңыз. Егер ұсақ -түйек проблемадан жақын достық немесе қарым -қатынас шиеленіссе, келіспеушіліктерді ұмытып, маңызды нәрселерге назар аударған жөн.
   • Егер сіз және сіздің досыңыз кішігірім мәселелер бойынша дауласатын болсаңыз, онда досыңызбен жақтасуға тырысыңыз. Егер сіздің нанымдарыңыз бір -біріне сәйкес келмесе, онда жағдай күрделене түседі, бірақ егер ыдыс жуу кімнің кезегіне байланысты болса, сіз одан бас тартқаныңыз жөн.
   • Егер сіз кішігірім жанжалға байланысты досыңызбен сөйлесуді тоқтатсаңыз, қоңырау шалыңыз немесе оларға кешірім сұраңыз. Сондай -ақ, бір шыны кофе үшін кездесуге ұсыныс жасаңыз.
   • Барлық қарым -қатынастар сау емес екенін және олардың бәрі күресуге тұрарлық емес екенін түсіну маңызды. Бірақ сізге қымбат адамдармен сіз жеңілдік жасай аласыз.
   • Егер сіздің досыңызда немесе серіктесіңізде жоғарыда аталған қасиеттер болмаса, онда сіздің қарым -қатынасыңыз нашар болуы мүмкін. Бұл жағдайда, сіз онсыз адаммен өміріңізді жалғастырғаныңыз жөн.

3 -тің 3 -ші бөлімі: Жұмыста бірізділікті табу

1. 1 Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе -теңдікті табыңыз. Жұмыс пен үй / жеке өмірді ажырату оңай емес. Алайда, егер сіз өмірдің осы аспектілерін бөлуге күш салмасаңыз, сіз шамадан тыс жұмыс пен қажетсіз стресстің пайда болу қаупін туғыза аласыз. Бұл асқыну сіздің үйде және жұмыста тұрақтылықты сақтауға теріс әсер етеді.
   • Жұмысқа асылып қалмаңыз. Әрине, сәттілік пен мансап маңызды, бірақ сізге барлық уақытты үйде жоспарлауға немесе келесі жұмыс күніңіз туралы уайымдаудың қажеті жоқ.
   • Уақытты қалай өткізгеніңізді қадағалаңыз. Егер жұмыс сізді эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан шаршататын болса, жұмыстан бұрын немесе кейін жасай алатын қызықты күнделікті әрекеттерді табыңыз.
   • Бос уақытыңызды пайдалы және тиімді өткізудің жолдарын таңдаңыз. Мысалы, стрессті жеңілдету үшін барға барудың орнына жүгіруге немесе велосипедке баруға болады.
   • Бос уақытыңызда хоббиіңізді дамытыңыз немесе өміріңізді толтыратын нәрсе жасаңыз.
   • Үйде болғанда денсаулығыңызды бақылаңыз. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз, пайдалы тағамдарды жеп, жеткілікті ұйықтаңыз.
2. 2 Ұқыпты болыңыз. Жұмыс орнындағы тұрақтылық жұмысқа келген сәттен бастап ауысымның соңына дейін бірізділікті білдіреді. Жұмысқа уақытында және дайын болыңыз, осылайша сіз өнімді күнді күтіп қана қоймай, жұмыстан босатылу қаупін болдырмаңыз.
   • Сізді кешіктіруі мүмкін нәрсені анықтаңыз. Көлік кептелісі, автотұрақ табу немесе тұрмыстық мәселелерді шешу?
   • Егер үйдегі проблемалар сіздің жұмысыңызға әсер етсе, сізге үйдің мәселелерін күннің соңына дейін шешпеу туралы шешім қабылдау қажет болуы мүмкін.
   • Егер себеп кептеліс немесе тұрақ болса, онда сіз үйден ертерек кете аласыз. Бүгін сіз жұмыс кептелісінің жол картасын (мысалы, Google Maps немесе Yandex карталары) жұмыс істеудің ең жақсы бағытын құру үшін пайдалана аласыз.
   • Кәдімгі күні жұмыс істеуге кететін уақытты және кептеліс сияқты нәрселерге қосымша уақытты қосыңыз. Күтпеген жағдайлар болған кезде оған тағы 10 минут қосып, осындай маржамен жұмыс істеуге қалдырыңыз.
   • Өзіңізді дәйектілік үшін марапаттаңыз. Өзіңізді еркелетудің әдістерін ойлап табыңыз, мысалы, сіз жұмысқа келгеннен кейін кексіңіздің екінші жартысын жеу (бірақ егер сіз ерте немесе уақытында келсеңіз).
3. 3 Жұмыс жүктемесіне басымдық беріңіз. Сізде неден бастау керектігін білмейтін проблемалармен айналысатын күндер болуы мүмкін. Бірақ егер әр күн осылай өтіп жатса, онда сізге кәсіппен айналысу және сонымен бірге жұмыс орнындағы кез келген кесте мен тәртіпті сақтау өте қиын болады.
   • Сіз өзіңіздің жұмыс орныңызға бір күнде жасалатын істер тізімін жазу үшін өшірілетін маркер немесе бор тақтасын орната аласыз.
   • Бүгін не істеуге болады (және істеу керек), ертең соңына дейін не істеу керек және апта соңына дейін не істеу керек деген сұраққа сәйкес заттарды сұрыптаңыз.
   • Іс тізімін жылжытқанда өшіруге немесе өшіруге болады. Осылайша сіз не аяқталғанын және не істеу керектігін көре аласыз.
   • Тапсырмаларды осылайша ұйымдастыру және ретке келтіру сіздің жұмысыңызға өнімділікті қосуға көмектеседі, бұл сіздің өміріңіздегі тәртіп сезімін арттырады.
4. 4 Әріптесіңізбен дос болыңыз және бір -біріңізді қолдаңыз. Егер жұмыс орнында тұрақтылықты табу қиын болса, оған бірге жетуге тырысыңыз. Мүмкін, бұл сіз жақсы қарым -қатынаста болатын қызметкер немесе жұмыс процесін құруға тырысатын адам болуы мүмкін. Адамды бір -бірін ынталандыру мен қолдау үшін бірлесіп жұмыс жасауға шақырыңыз. Бұл екеуіңізге бірізділікке жетуге және бір -біріне көмектесу арқылы өнімді жұмыс стилін дамытуға көмектеседі.
   • Сізді дәйекті және өнімді болуға итермелейтін біреудің болуы екеуіңізге де пайдалы болады.
   • Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бақылап, өнімділікті жоғарылатуға және бірізді әдеттерді дамытуға бір -бірін ынталандырудың әр түрлі жолдарын ойластыра аласыз.
   • Бір -біріңізді мадақтау мен марапаттаудың жолдарын табыңыз. Мысалы, егер сіз барлық мақсаттарыңызға қол жеткізген болсаңыз, жұма күні кешке балмұздаққа шығуға немесе барда тоқтауға болады.