Сіздің сыртқы келбетіңізді қабылдауға қалай үйренуге болады

Мазмұны

Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен арылыңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Өзін жоғары сезіну
Қосымша мақалалар

Әрқашан жақсы көрінуге бейімділік соншалықты күшті, тіпті нәрестелер де бұл туралы күрделі. Мүмкін сіз өзіңізді кейде ұсқынсызмын деп ойлайсыз, немесе сіз өзіңізді көбіне ұсқынсыз сезінесіз. Қалай болғанда да, мінсіз келбет - бақытты болудың ләззатынан бас тартуға себеп емес. Өзіңізді қабылдауға, күшті жақтарыңызды табуға және өзіңізді жақсы көруге үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз

1 Барлық сұлулық стандарттарын тастаңыз. Өзіңізді қалай көретініңіз көп жағдайда шындыққа қатысы жоқ стандарттарға байланысты. Сұлулық стандарттары өте қарама -қайшы және үнемі өзгеріп отырады. Әдетте бұл стандарттарға нәсілшілдік, сексизм, жас санаты әсер етеді. Егер сіздің сыртқы келбетіңіз туралы кенеттен теріс ойлар туындаса, өзіңізге сұрақ қойыңыз: неге олай ойлайсыз? Сіз тек стандарттарға бейімделесіз бе?
- Теледидар адамдарды қабылдауға әр түрлі әсер етеді, бұл олардың басқаша болуға деген ұмтылысын тудырады.
- Бізге теледидарда жарнамаланатын заттардың шынайы өмірде тартымды деп саналатын нәрсеге қатысы жоқ екенін түсініңіз.
- Фотосуреттердегі адамдар бізді манипуляциялайды, осылайша біз денелі әрі жас болуға тырысамыз. Есіңізде болсын, егер шынайы өмірде сіз симметриялы әжімсіз адамды кездестірсеңіз, бұл табиғи емес және тіпті қорқынышты болып көрінеді.
- Әр түрлі сұлулық стандарттары бар екенін және олардың әрқайсысы өзінше бағаланатынын түсініңіз. Мысалы, модельдер көрермендерді ұсынатын киімінен алшақтатпау үшін өте жұқа болуы керек.
2 Өзіңізге үлгі болатын адамдарды табыңыз. Әр келбеттің ерекше екенін түсініңіз. Сізге ұқсайтын әдемі адамдарды табыңыз. Сізді мүлде басқа адамдар қоршап алған кезде өзіңізді дұрыс қабылдау қиын болуы мүмкін. Шіркін үйрек туралы ертегіні еске түсіріңіз. Ол өскенде сымбатты болып кеткені емес, ол кішкентай кезінде бейтаныс адамдардың арасында болған.
- Сіз әдемі деп ойлайтын, сізбен ұқсастығы бар адамдарға назар аударыңыз. Шашы бірдей, дене бітімі, терісі, көзі, мұрны, ерні бар адамдардың суреттерін табыңыз.
- Оларды әртүрлі журналдардан, брошюралардан, интернеттегі сайттардан іздеңіз.
- Ата -анаңыз өскен елден келген адамдардың суреттерін табыңыз.
- Әр дәуірде әдемі деп саналатын адамдардың бейнелеріне назар аударыңыз. Сіз сұлулық стандарттары үнемі өзгеретінін байқайсыз, тіпті бір қалада немесе бір елде бірыңғай стандарт жоқ.
- Мына суреттерді өз бөлмеңе іліп қой.
- Маскарад кеші үшін дәуірдің стиль белгішелерінің бірі болыңыз.
3 Комплименттерді қабылдауға үйреніңіз. Біреу сізге жақсы көрінетіндігіңізді айтқан кезде, бұл адамның шынымен де солай ойлайтынына сеніңіз. Басқалар солай ойлайтынына сену үшін өзіңізді жақсы деп ойламауыңыз керек. Комплимент үшін рахмет және оның орнына жақсы нәрсе айт.
- Егер сізге біреу ұнайтын болса, оған сеніңіз.
- Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар кездесуден бас тартады, себебі олар бұл ұсынысты қабылдай алмайды. Қорықпаңыз, кездесуге барыңыз!
- Сіз кездесетін адамдардан сіз туралы не ұнайтынын сұраңыз. Сіз басқалардың сізді қаншалықты қызықтыратынына таң қаласыз!
- Олар туралы сізге ұнайтын нәрсені айтуды ұмытпаңыз! Шынайы, шынайы комплименттер өте тартымды.

3 бөліктің 2 бөлігі: Негативтен арылыңыз

1 Сіздің сезімдеріңіз қандай? Теріс ойлар мен сезімдер пайда болған кезде оларды қабылдаңыз. Егер сіз қайғылы екеніңізді байқасаңыз, өзіңізден неге кенеттен өзіңізді нашар сезінгеніңізді сұраңыз. Содан кейін себебін табуға тырысыңыз, мысалы, бұл жарнамадан үнемі ашуланшақтық, достарыңызбен кейбір мәселелер немесе жай ғана аштық пен шаршау болуы мүмкін. Ақырында, бұл сезімді атаңыз. «Мен шіркін!», Немесе «Маған арықтау керек!», Немесе «тек әдемі адамдар бақытты болады» деген ойдан арылыңыз.
- Бұл сезімдермен күресудің қажеті жоқ. Тек олардың атын атаңыз, қабылдаңыз және босатыңыз.
- Егер бұл сезімдер жалғаса берсе, оларды қуып жіберіңіз. «Әдемі адамдар ғана бақытты болады» деген ойды жойыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен шаршадым, бұл ойлар мен шаршаған кезде келеді. Бірақ қазір мен демалғым келеді, мен барлық бос сөздерге алаңдамаймын ».
- Бір нәрсені өзгертуге тырыспас бұрын, өзіңізді жақсы көріңіз. Сыртқы келбетіңіз бен сезіміңізді қабыл алыңыз. Егер сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізді мойындамай, өзіңізді өзгертуге немесе «түзетуге» тырыссаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бақытты болуға лайықпын ба? Мен бір нәрсені айтып тұрмын ба? «
- Егер сіз бұл сұрақтарға иә деп жауап берсеңіз, сіз дұрыс жолдасыз.
2 Жек көрушілерден арылуға тырысыңыз. Егер біреу сізді қорласа немесе жөндеуге тырысса, оларды елемеңіз. Егер біреу сізді ренжітсе, бұл адамның өмірде жақсы емес екенін білдіреді. Егер адам сау, бақытты және қанағатшыл болса, ол басқа адамдарды ренжітпейді. Біреуді сөзбен қорлаудың немесе ренжітудің орнына, олармен қарым -қатынасты тоқтатыңыз. «Сізге өсетін уақыт келді» немесе «не қалайтыныңызды ойлаңыз» деп айтыңыз.
- Нервтенбеңіз немесе қорлауды жеке қабылдамаңыз, бірақ егер сіз аздап көңілсіз болғыңыз келсе, қарсылық көрсетпеңіз. Біреу сізге мейірімсіз болып, сізді ренжітуге тырысқандықтан ренжігеніңізді өзіңізге еске түсіріңіз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз.
- Өзіңіз туралы жаман ойлайтын «достармен» араласуды тоқтатыңыз. Сізге қолдау көрсетуге дайын мейірімді адамдармен дос болуға тырысыңыз.
- Біреу сіздің келбетіңізге қатысты кеңес бергенде ренжімеуге тырысыңыз. Сіз тіпті шашты сәндеу, макияж және сұлулықтың басқа аспектілері туралы көп білетін адаммен дос болуға тырысуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз сән туралы жаңа нәрсе үйренуден ләззат алатын шығарсыз, мүмкін сіз сұлулық туралы көп нәрсені білетін боласыз.
3 Өзіңізге тек мейірімділікпен қараңыз. Егер сіз өзіңізді қорлай бастасаңыз, тоқтаңыз. Өзіңізбен жақсы досыңыз сияқты сөйлесіңіз. Сіз қызды ұсқынсыз деп атай аласыз ба? Немесе олар оны сынай бастайды ма? Сіз оның сыртқы келбеті туралы үнемі ойланасыз ба?
- Өзіңізге хат жазып, өзіңізді ең жақын досыңыз сипаттайтындай етіп сипаттауға тырысыңыз. Егер сіз шынайы емес немесе күшпен жазатын болсаңыз, тоқтаңыз. Сізді жақсы көретіндердің алдында қалай көрінетініңізді сипаттаңыз.
- Есіңізде болсын, «ұсқынсыз» сөзі өте сирек қолданылады және негізінен жасөспірімдер арасында немесе ересектер арасында. Егер сіз өзіңізді бұл сөз деп атайтын болсаңыз, айналаңыздағыларды таң қалдыратыны немесе ренжітетіні сөзсіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, достарыңыздың біреуін «ұсқынсыз» деп сипаттай аласыз ба?
- Сізге ұсқынсыз болып көрінгеніңізге қарамастан, сіз достарыңыздың ешқайсысын «ұсқынсыз» деп атай алмас едіңіз.
4 Басқалардың көмегін қабылдаңыз. Егер сіз шынымен де жабық болсаңыз және сезіміңізді жеңе алмасаңыз және өзіңізді қабылдай алмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойлай бастасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен кеңесіңіз. Егер сіз депрессияда болсаңыз және сізге ұнайтын барлық нәрседен аулақ болсаңыз, егер сіз қарым -қатынас жасауға және өз жұмысыңызбен айналысуға тым тартынсаңыз, міндетті түрде маманға барыңыз.
- Егер сіздің көзқарасыңыз жақындарыңыздың көзқарасына сәйкес келмесе немесе сіздің келбетіңізге күніне бірнеше минуттан артық ойланып, алаңдайтын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

3 -тің 3 -ші бөлімі: Өзін жоғары сезіну

1 Сіздің хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай бастасаңыз, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз. Сізді не қызықтыратынын түсінуге уақыт бөліңіз. Кез келген уақытта оқып, өмірге әкелу үшін өз ойларыңызды жазыңыз. Төменде сіздің хоббиіңізді сипаттайтын жазбалардың кейбір мысалдары келтірілген:
- Егер сіз бала болсаңыз не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз... Бала кезіңізде не істегенді ұнаттыңыз? Мүмкін сіз футбол ойнағанды ұнататын шығарсыз? Бояу? Би? Немесе басқа нәрсе? Бала кезіңізде не ұнағанын жазыңыз.
- Сізге шабыт беретін адамдардың тізімін жасаңыз... Өзіңізге ұнайтын адамдардың тізімін жасауға тырысыңыз. Сізге не ұнайтыны туралы және бұл сіздің хоббиіңізге қалай әсер ететіні туралы жазыңыз.
- Егер сіз табысқа жететініңізге сенімді болсаңыз, не істер едіңіз деп ойланыңыз.... Бір сәтке елестетіп көріңіз, сіз кез келген мақсатқа жетесіз. Егер сіз ұтылмайтыныңызға сенімді болсаңыз, не істер едіңіз? Бұл туралы жазыңыз.
2 Таланттарыңызды дамытыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсені түсінген соң, мұны мүмкіндігінше жиі жасауға тырысыңыз! Бұл өте қарапайым: мысалы, сіз бұл хоббиді хоббиге айналдыра аласыз немесе оны өзіңіздің жұмысыңызға айналдыра аласыз.
- Егер сізге өмірге әкелу қиын нәрсе, мысалы, актерлік әрекет ұнайтын болса, қызығушылық танытатын қоғамдастыққа қосылуға немесе курстарға жазылуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жиі жасай аласыз.
- Өзіңіздің таланттарыңызбен жұмыс жасағанда, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сізде жарқын жақсы сезімдер бар екенін байқайсыз. Мұндай сезімдер сіз жасаған істен шынымен ләззат алатындығыңызды растайды. Егер сіз бұл сізге жағымсыз және қиын екенін байқасаңыз, сізге басқа хоббиді таңдау қажет болуы мүмкін.
3 Сіздің тартымдылығыңыз туралы ойланыңыз. Әдемілік пен тартымдылық бірдей емес. Тартымдылық - бұл сізге басқа адамдарды тартатын ерекше күш.Әдетте сұлулық адамды тартымды етеді, бірақ тартымдылықтың негізі мүлде басқа қасиеттерден тұрады.
- Ақылдылық, мейірімділік, өзіне сенімділік, денсаулық пен юмор-тартымдылықтың негізі.
- Салауатты өзіндік имиджі бар, эмоционалды тұрақты және өзіне және денсаулығына қамқорлық жасайтын адамдар айналасындағыларға өте тартымды болады.
4 Ауырлық күштерін меңгеріңіз. Сіздің жеке қасиеттеріңізден басқа, тартымды болудың басқа жолдары бар. Мысалы, сіздің жүрісіңіз, ұстамдылық, күлкі мен күлкіңіз маңызды рөл атқарады. Өзіңізге сенімді болыңыз, босаңсыған күйде болыңыз. Қажет кезде иықтарыңызды түзетіңіз.
- Күлкі - сізде бар ең тартымды нәрселердің бірі. Бөлмеге кіргенде адамдарға күлімсіре. Көз тию арқылы күлімсіреуіңізбен бірге жүріңіз.
- Қызыл түсті киімдер өте тартымды болып саналады. Киімнің қызыл түсі қандай да бір себептермен назар аударады және жағымды сезімдерді тудырады. Тіпті қызыл сөмке немесе қызыл кроссовкалар маңызды.
- Макияж жағыңыз. Жұмсақ табиғи макияж сіздің келбетіңізді жақсартады, бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз керісінше әсерге қол жеткізесіз. Адамдар сізді табиғи деп қабылдайды, сондықтан сіздің табиғи сұлулығыңызды арттыратын макияж жасаңыз.
5 Жақсы көрінуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің керемет екеніңізді біле отырып, өзіңізді сенімді сезінесіз. Жеке гигиена туралы ұмытпаңыз және сіздің дене түріңізге сәйкес келетін киім киіңіз. Дүкен сатушысымен сөйлесіп, тар немесе бос емес екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің жеке ерекшеліктеріңізді көрсететін стильді таңдаңыз: мысалы, егер сізге музыкалық стиль ұнаса, осы стильге сәйкес келетін киімді таңдаңыз.
- Сіз оянып, өзіңізді жиіркенішті сезінсеңіз де, миллион доллар сияқты сезіну үшін киініңіз! Бұл шынымен де өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, барлық жинақтарды жаңа киімге жұмсаудың қажеті жоқ.
- Мықты жақтарыңызды көрсететін киім киіңіз, бірақ денеңіздің бір жерін жасыруға тырыспаңыз. Сіздің денеңіз басты назарда болуы керек.
- Шаш күтімі құралдарын, тері күтімі құралдарын таңдаңыз, өзіңізге ұнайтын стильді табыңыз. Жаңа күнді әдеттегідей емес, көңіл көтеру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
6 Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Ұйықтаңыз, дұрыс тамақтаныңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Ересектерге күніне 7-8 сағат, жасөспірімдерге 9-11 сағат ұйықтау керек. Шаршау дене салмағының жоғарылауына және денсаулығына байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтаныңыз және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Ағза барлық қоректік заттарды қажетті мөлшерде алу үшін тағам әр түрлі болуы керек. Күн сайын жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуызды (жұмыртқа, терісі жоқ тауық еті), бұршақты, күрделі көмірсуларды (мысалы, макарон мен бидай өнімдері, қоңыр күріш, бидай наны) жеп қойыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Ересектерге аптасына 2,5 сағат күшті дене жаттығуларымен немесе аптасына 1,5 сағаттан қалыпты физикалық жүктемелермен айналысу керек.
7 Тәбеттің бұзылуын қадағалаңыз. Егер сіздің аппетитіңіз жоғарыласа немесе керісінше төмендесе, бұл қауіпті аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз бұған тап болсаңыз, міндетті түрде маманға хабарласыңыз.
- Анорексиялық жүйке - бұл тамақтанудың жиі кездесетін бұзылуы. Анорексия белгілерінің арасында жеген тамақтың мөлшері туралы үнемі ойлар бар, тамақтанғаны үшін кінәлі сезіну, олай болмаса да өтпейтін артық салмақ сезімі. Тұрақты күшті жаттығулар анорексия симптомы болуы мүмкін.
- Булимия - бұл тамақтанудың тағы бір бұзылуы, онда адам тамақ ішеді, содан кейін құсу тудырады, ауыр жаттығулар жасайды және калориядан арылу үшін іш жүргізетін дәрілерді қабылдайды.Егер сіз өз салмағыңыз туралы үнемі ойланып тұрғандай сезінсеңіз, егер сіз жеген тамағыңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, егер сіз тамақ мөлшерін бақылай алмасаңыз немесе кенеттен көп жеуіңіз мүмкін болса, алдымен булимияны жойыңыз.
- Тамақтанудың бұзылуы - бұл тамақтанудың бұзылуының бірі. Егер сіз үнемі артық тамақтанатын болсаңыз және оны энергиямен толтырмайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.