Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дұрыс шешімдер қабылдау
• 3 -ші әдіс 2: Жоқ деп айтуға үйрету
• 3 -ші әдіс 3: Белсенді өмір сүріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Көптеген адамдар есірткіні құрдастарының немесе тіпті достарының әсерінен қолдана бастайды. Бірақ олар көп ұзамай есірткінің зияны бар екенін түсінеді, ол соншалықты қызықты да емес. Кейбіреулер соған қарамастан «отырады», бірақ байлап алады. Кейбіреулердің бақыты аз, олар ерте ме, кеш пе өледі. Егер сіз есірткіні қолдану жақсылықпен аяқталмайтынын білсеңіз, онда бұл мақала сізді күшейтеді және есірткі туралы кез келген ойдан толықтай бас тартады. Иә, бұл ерік -жігерді қажет етеді, бірақ сіз есірткіге әлі де жоқ деп айта аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дұрыс шешімдер қабылдау

1. 1 Достарыңызды ақылмен таңдаңыз. Нағыз достар сізге есірткі қолдану туралы айтпайды. Әрине, сіз сұрай аласыз - мен қалай жақсы дос таңдай аламын?! Барлығы қарапайым: адамдарды бақылаңыз, олардың адамгершілігі мол және тәрбиелі адамдар екеніне көз жеткізіңіз - сонда бәрі жақсы болады. Алдымен сіз адаммен танысуыңыз керек, содан кейін ғана достар табуды бастаңыз.
   • Нағыз достар есірткі қолданбағаныңыз үшін сізді ұялтпайды және қалжыңдамайды. Нағыз достар сізді құрметтейді және сіздің бақытты және табысты болғаныңызды қалайды.Егер біреудің пікірі басқаша болса, ол сенің досың ба?
2. 2 Достарыңызға есірткі тұзағына түспеуге көмектесіңіз. Бұл мәселеде оларға көмектесіңіз, оларға қамқорлық жасаңыз. Айтпақшы, ата -анаңызға есірткі туралы бәрін айтудан тартынбаңыз. Егер сіз өзіңізге көмектесе алмасаңыз, онда олар міндетті түрде көмекке келеді.
3. 3 Сұрақтар қойыңыз және жауап алыңыз. Олар айтқандай, алдын ала ескертілген - білек. Дұрыс шешім қабылдау үшін сізге есірткі мен олардың ағзаға әсері туралы көп білудің қажеті жоқ. Білім - күш.
   • Сіз білесіз бе, метамфетамин - бүкіл денеде бөртпе, ауыр галлюцинация және тістің түсуі.
   • Сіз білесіз бе, Америкада ВИЧ / СПИД тасымалдаушылардың 27% -ы героинге тәуелділер. Көктамыр ішіне героин қолданушылар СПИД пен басқа ауруларға шалдығу қаупі жоғары.
   • Сіз білесіз бе, кокаинді қолданғаннан кейін инфаркт қаупі шамамен 24 есе артады.
4. 4 Есіңізде болсын, жұмсақ препараттар да есірткі. Алкоголь, марихуана, темекі, егер қоғам оларға мейлінше жақсы қараса да, есірткі. Осылайша, ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша, алкогольді тұтынудан жыл сайын 2,5 миллионнан астам адам қайтыс болады. Көп, солай емес пе? Зиянсыз дәрілер жоқ екенін үнемі есте ұстаған жөн.
   • Жұмсақ препараттар қатты дәрілер әлеміне жолдама болып саналады. Оларды «бастау» деп те атайды. Бұл жерде логика бар: жұмсақ дәрі -дәрмектерді қолдана отырып, адамдар тәжірибе жасай бастайды және біз кетеміз! Марихуанаға қатысты, айтпақшы, қызу пікірталастар өршіп тұр - біреу бұл «басталатын» классикалық жеңіл дәрі деп ойлайды.
   • Алайда, алкоголь мен темекіге күмән жоқ, олар теріс пайдалануды тудырады - және көбінесе апиындарды теріс пайдалану. Қызықты, өйткені марихуана жиі заңсыз, бірақ темекі мен алкоголь - керісінше ... Кез келген жағдайда қолдануға болмайды. Керек емес.

3 -ші әдіс 2: Жоқ деп айтуға үйрету

1. 1 Есірткіге дұрыс емес деп айтыңыз. Кейде бас тарту қиын. Сіз мүмкіндігінше сенімді болуыңыз керек және ешкімді ренжітпеуіңіз керек. Бас тартуды талғампаз түрде қалай тұжырымдауға болатынын ойлаңыз. Міне, бірнеше мысалдар:
   • Рахмет, бірақ жоқ - денсаулық ресми емес.
   • Иә, мен үйге бара жатыр едім, әпкеммен отыруым керек. Ертең барайық?
   • Иә, жоқ, жақсы тамақтанайық, кеттік.
2. 2 Кінәлі болмай, жоқ деп айтуды үйреніңіз. Неліктен бас тартқаныңызды әрқашан есіңізде сақтаңыз - сіз өз денсаулығыңызға, өз өміріңізге және табысқа алаңдайсыз, оған уақытыңызды босқа жібере алмайсыз. Егер сіз есірткі сіздің тақырып емес екеніңізді есіңізде сақтасаңыз, онда сіз бас тартуға өзіңізді кінәлі сезінуіңіз екіталай. Ал егер кінә сезімі болмаса, құрбы -құрдастарының қысымына шыдау оңайырақ.
3. 3 Алкоголь мен есірткі қолданудың мүмкін болатын ұзақ мерзімді әсері туралы ойланыңыз. Сеніңіз немесе сенбеңіз, тіпті бір шешім сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Иә, бұл жиі кездеседі - ауыр зардаптарға тап болу немесе оларды болдырмау үшін бір ғана шешім жеткілікті.
4. 4 Өзіңізді құрметтеңіз. Нашақорлар өздерін сыйламайды. Олар өз өмірлерін құртып жатқанын, жақындарының сезімдерін жаралайтынын және т.б. түсінеді, бірақ тоқтата алмайды. Кейде бұл олардың мұндай тағдырға лайық деп ойлап, тоқтағысы келмеуінен болады. Бірақ егер оларда өзін-өзі құрметтеу жақсы болса, бұл адамдар тәуелділіктен арыла алар еді.
   • Өзіңізді құрметтеу үшін сіз өзіңіздің кім екеніңізді және қандай екеніңізді білуіңіз керек. Айтпақшы, бұл - өзіңізді жақсы көру. Егер сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз, онда әлемдегі ешбір дәрі сізге сол бақыт пен қуаныш сыйламайды.

3 -ші әдіс 3: Белсенді өмір сүріңіз

1. 1 Спортпен айналысыңыз. Шындығында, бір уақытта спортпен айналысу және есірткі қабылдау өте қиын. Мұның бәрі жүгіру, командада ойнау, нәтиже үшін жұмыс, егер миы бар дене жақсы күйде болмаса - бұл қаншалықты қиын екені қорқынышты. Сәйкесінше, өмірде спорт көп болған сайын, есірткіден аулақ болу оңай.Әрине, адамды есірткіден құтқаратын тек спорт емес, бірақ мына бір қызықты факт: физикалық белсенділік адамдарды ... бақытты ететін эндорфиндердің, арнайы гормондардың өндірілуіне әкеледі.
   • Командалық спортпен айналысыңыз: футбол, регби, баскетбол, хоккей, волейбол, су добы және т. Командалық спорт адамның бойында әріптестеріне құрмет, жанашырлық пен жанқиярлық сияқты қасиеттерді қалыптастырады.
   • Командалық емес спорт түрлерімен айналысыңыз: шаңғы, күрес, боулинг, гольф, дартс, шахмат, семсерлесу, теннис, жүзу және т. Спорттың бұл түрлері мақсатқа ұмтылуға және еңбексүйгіштікке үйретеді.
2. 2 Табиғатқа шығыңыз. Адамдардың есірткіге құмар болуының бір себебі - шаршау. Негізінде, опция өте қисынды. Бірақ неге скучно? Скучности әртүрлі тәсілдермен шешуге болады, олардың бірі далада жүреді.
   • Міндетті түрде «шығу» емес - сіз де «шығуға» болады. Сіздің тұрғылықты жеріңіздің жанында керемет тоғай немесе саябақ, тіпті тұтас қорық болуы әбден мүмкін!
3. 3 Пилатес, йога немесе медитациямен айналысыңыз. Егер сіз бұл қарт адамдарға немесе хиппилерге арналған деп ойласаңыз, сіз қателесіз. Бұл денені ғана емес, ақыл -ойды да ауыртпалыққа салғысы келетіндерге арналған керемет жаттығулар. Бұл жаттығулардың көмегімен сіз өз денеңіздің дауысын біршама қатты естуді бастай аласыз - нәтижесінде есірткі тұзағына түсу ықтималдығыңызды төмендетесіз.
   • Медитацияның бірнеше түрі бар, олардың мәні - тыныс алуды бақылау. Ең оңай жолы - отыру, көзді жұмып, баяу, ойланып тыныс алуды бастау.
   • Йоганың көптеген түрлері бар - хатха йога, бикрам йога, аштанга йога және т. Әр түрлі тәжірибе, әр түрлі мұғалімдер, әртүрлі позиция мен тыныс алу техникасы - неге олардың барлығын ашпасқа?
   • Пилатес гимнастикасын 20 -жылдардың бірінші жартысында неміс спорт маманы Пилатес жасаған. Міне күш, міне және икемділік, мұнда және қалып. Пилатестің көптеген тәжірибешілері жаттығудан кейін олардың әл-ауқаты жақсарғанын хабарлайды. Бірақ өзін жақсы сезінген адам есірткі қабылдай бастайды ма?
4. 4 Дұрыс тамақтаныңыз. Тамақ пен дәрі -дәрмектің қандай ортақ қасиеті бар? Тамақ сіздің денеңізге және сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететіні анық. Егер сіз фаст-фуд жеп, өз денсаулығыңызды бақыламасаңыз, онда сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға қызғанышпен қарай алмайсыз. Ал содан кейін, денесі жақсы болмаған кезде, есірткіге құмарлық күшейеді!
   • Дәрігерлер жемістерді, көкөністерді, ақуыздарды, дәнді дақылдарды және талшықты жеткілікті мөлшерде жеуге кеңес береді. Егер сіздің диетаңызда бұл тағамдар жеткілікті болса, сіздің денеңізде сізді бақытты және есірткісіз ұстау үшін қоректік заттар мен энергия жеткілікті болады!
   • Сау майларды жеп қойыңыз: омега-3 май қышқылдары, қанықпаған майлар. Зиянды емес майлар (транс майлар, қанықпаған майлар) жеуге тұрарлық емес.
   • Лимонат пен алкогольмен, қантсыз су мен шай ішіңіз. Әрине, бір стақан шарап немесе Diet Coke банкасы сіздің өміріңізге нүкте қоймайды, керісінше, бірқатар зерттеушілер қызыл шарапты қалыпты тұтыну денсаулыққа пайдалы деп санайды. Алайда ағзадағы сұйықтықтың көп бөлігін сумен және тек сумен толтыру қажет.

Кеңестер

• «Есірткі қолдануды қалай тоқтатуға болады» және «Есірткіні қолдануды тоқтату» тақырыбына арналған көптеген сайттар бар. Оларды іздеңіз, себебі онда пайдалы ақпарат көп жиналған. Айтпақшы, есірткіге тәуелді адамдар көбінесе орнынан тұрмайды және бұзылады. Басқаша айтқанда, ол жерден әмбебап кеңестерді күтпеңіз.
• Есіңізде болсын, жалғыз таңдау сіздің өміріңізді бұзады немесе оны құтқарады.
• Егер сіз есірткіні теріс пайдаланатын адамды білсеңіз, онымен сөйлескен дұрыс. Оларды дереу полицияға немесе дәрігерлерге тапсыру жақсы идея болмайды - бұл қиын жағдайға тап болған адамға зиян тигізеді.

Ескертулер

• Құрбылардың қысымына берілмеңіз. Сіздің иығыңызда өзіңіздің басыңыз бар.Егер біреу сізді есірткі қабылдауға итермелеуге тырысса немесе сіз оны ішпедіңіз деп мазақтаса, олар сіздің досыңыз емес.
• Есіңізде болсын, мұндай ұсақ -түйек сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Әрине, барлық өмір-өлімге саяхат, бірақ есірткі-бұл зират станциясына дейін тоқтаусыз жүретін өте жылдам жүретін пойызға билет. Сізге керек пе?