Пессимисттердің сізге әсер етуін қалай болдырмауға болады

Мазмұны

Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Пессимизм әсерін азайту
3 бөліктің 2 бөлігі: Пессимистермен тиімді байланыс
3 бөлімнің 3 бөлігі: Пессимистік ойлауды анықтау және түсіну
Кеңестер

Сіздің өміріңізде пессимисттер бар ма - кез келген жағдайдың жағымсыз жақтары туралы көбірек ойлайтын адамдар? Егер сіз оптимист болсаңыз және өмірден ләззат алсаңыз, олардың пессимистік көзқарастарын түсіну және келісу қиынға соғады. Мұндай адамдармен қарым -қатынас жасағанда, ең бастысы - олардың сізді қысымға алуына және олардың пессимистік әсерін төмендетуіне жол бермеу. Пессимизмді білу және өмірге деген көзқарасы төмен адамдармен тиімді қарым -қатынас жасауды үйрену өте маңызды.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Пессимизм әсерін азайту

1 Өзіңізге назар аударыңыз. Кейде біз көп уақытты өзгелер мен олардың сезімдері туралы уайымдап өткізе аламыз, осылайша өзімізді ұмытып кетеміз. Пессимизмге деген сезіміңіз бен реакцияңыз үшін жауапкершілікті алыңыз. Өз бақытыңызға және басқаларға аз көңіл бөле отырып, сіз теріс әсерден арыласыз.
- Өзіңіздің бақылауыңызда екеніңізді еске түсіріңіз. Сіз басқалардың ойы мен сезімі сізге қаншалықты әсер ететінін басқарасыз.
- Егер сіз пессимизмді қабылдау қиын болса да, басқалардың пессимизмі - бұл олардың көрінісі екенін түсініңіз және сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізге не әсер ететінін шешесіз.
2 Ойыңызды өзгертіңіз. Логиканы өте төзімді қорғаныс ресурсы ретінде қолданыңыз. Позитивті бол. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм психикалық қаттылықты арттырады. Бұл сіздің оптимистік көзқарасыңыз пессимизммен күресуге және негативтен арылуға көмектеседі дегенді білдіреді.
- Барлығынан жақсы нәрсе іздеңіз және кез келген адам мұқият тексерістен барлық кемшіліктерді таба алатынын есіңізге түсіріңіз; шешімдер мен растайтын әрекетке жету әлдеқайда қиын. Пессимистке ауызша көтеріңкі пікірмен сендірудің орнына, позитивті өміріңізді жалғастырыңыз және сіздің мінез -құлқыңыз бен іс -әрекеттеріңіз жоғарыда айтылғандардың бәрін орындасын.
- Егер сіздің көңіл -күйіңіз пессимистпен қарым -қатынаста нашарласа, өміріңіздегі бес жақсы нәрсені тізімдеңіз (немесе қаласаңыз, жазыңыз). Егер сіз оған реакция бере бастасаңыз, тізімдегі бұл нәрселерді негативке қарсы «қалқан» ретінде қарастырыңыз.
- Оптимистік адамдармен достықты белсенді түрде дамытыңыз. Оптимистермен көбірек уақыт өткізу сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және сіздің көңіл -күйіңіздің дұрыс екендігіне сендіреді.
3 Адамның жақсы қасиеттеріне назар аударыңыз. Адамның пессимистік көзқарастары оның жеке дара қасиеті емес, өйткені адамда күрделі қасиеттер жиынтығы бар, сондықтан адамның жағымсыз қасиеттерін іздеудің орнына, одан жақсы нәрсе табуға тырысыңыз. Мүмкін ол ақылды шығар? Жауапты? Ол басқалар туралы не ойлайтыны туралы алаңдамайтындай бірегей ме? Онымен жұмыс істеу жақсы ма? Адамның жағымды қасиеттеріне назар аударыңыз және терісімен тепе -теңдікті табыңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі бес позитивті нәрсенің тізімін жасағандай, пессимист досыңыздың кем дегенде үш жағымды қасиеттерінің тізімін жасауға тырысыңыз және онымен қарым -қатынас жасау қиын болған кезде ойланыңыз. Сондай -ақ, бұл тізімді пессимистке егер ол ұмытып қалса, оның жақсы екенін еске салу үшін қолдануға болады.
- Оның пессимизмі бақытсыздықтан немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігінен болатынын еске салып, пессимистті түсінуге тырысыңыз. Теріс нәрсені естігенде, есіңізде болсын, адам пессимизмнің пайда болуына әкелген кейбір қиындықтарды басынан өткерген болуы мүмкін.
4 Басқаруға тырыспаңыз. Басқа адамдардың пікірі мен мінез -құлқына бақылауыңыз жоқ екенін түсініңіз. Пессимист өзінің пессимизмі үшін жауап беретініне сеніңіз. Ол заттарды теріс көреді, сондықтан оқиғалар мен өмірді өзі үшін түсіндірсін.Адам қалай ойлайтынын өзі таңдай алатынын қабылдаңыз.
- Пессимистке өзіне ыңғайлы таңдау жасауға кеңес беріңіз. Басқа көзқарасты таңдап, кеңес бермеңіз және баспаңыз.
5 Батыр болуға тырыспаңыз. Пессимисттің көңілін көтеруге тырысыңыз. Ақыр соңында, сіздің пессимистік ойлауыңызда бұл адамның теріс ойларын күшейтуден аулақ болу керек (назар, қолдау және т.б. арқылы).
- Пессимистке бәрі жақсы екеніне сендіруге тырыспаңыз. Есіңізде болсын, сіз оның жағдайды қалай түсіндіретінін басқара алмайсыз.
6 Қабылдау тәжірибесі. Пессимистпен сөйлесуден бірден бас тартпаңыз. Сізге ұқсамайтын адамдармен байланыс-бұл өзін-өзі дамыту мен әлеуметтенудің маңызды бөлігі.
- Пессимист болу әрқашан жаман емес. Кейбір философтар мен ғалымдар бұл шынымен де адамдарды бақытты етеді және шындыққа жақындатады, өйткені егер олар ең нашар нәтиже мүмкін екенін түсінсе, көңілдері қалуға дайын. Осылайша, жаман нәрсе болған кезде, олар онымен жақсы күреседі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Пессимистермен тиімді байланыс

1 Сенімді болыңыз. Кері байланыс жасаңыз және пессимист досыңызға олардың басқаларға қалай әсер ететінін түсінуге көмектесіңіз. Онымен қарым -қатынаста жетілген бол.
- Адал бол. Егер пессимист сізді белгілі бір жолмен мазаласа немесе сізге теріс әсер етсе, оған хабарлаңыз. Досыңыздың осылай көргеніне өкінетіндігіңізді айтыңыз, бірақ сіздің көзқарасыңыз басқа.
- «Мен» деген сөйлемдерді қолданыңыз: «Сіз _____ болған кезде мен ____ сезінемін». Басқалардың іс -әрекетіне емес, сезіміңізге назар аударыңыз.
- Жапсырмаларды қоймаңыз. Пессимист адамға айтыңызшы, пессимизм пайдасыз және жанжалға әкелуі мүмкін.
2 Негативті қайта жазыңыз. Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - бұл мәселеге балама көзқарастар ұсыну. Есіңізде болсын, сіз адамды пессимизмнен немесе жігерлендіруден қорғауға тырыспайсыз. Сіз жай ғана өз пікіріңізді білдіресіз және оның жағдайға деген көзқарасымен келіспейсіз.
3 Шектерді орнатыңыз. Адамнан аулақ болу үшін сізге уақыт қажет болуы мүмкін. Адаммен нені талқылауға болатынын және олардың әсерінде болу ұзақ уақыт бойы олардың қатысуын ұнатпауды жеңуге мүмкіндік береді.
- Мұны елемеңіз, өйткені оны пассивті-агрессивті қарым-қатынас ретінде қарастыруға болады.
- Қажет болса, қарым -қатынасты шектеңіз. Алайда, егер бұл сіздің досыңыз, әріптесіңіз немесе отбасы мүшеңіз болса, онда сізде одан аулақ болуға қабілетіңіз де, тілегіңіз де болмайды. Мұндай жағдайда онымен өткізетін уақытты қысқарту ғана сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы болады.
4 Бала тәрбиесі туралы ұмытпаңыз. Басқаша ойлайтын адамдармен қарым -қатынас кезінде түсіністік танытыңыз.
- Егер пессимист сіз жасайтын нәрсені жасағысы келмесе, оның проблемалары мен қиындықтарына сезімтал болыңыз. Бұл оған жағымсыз нәрсені көрсетудің жұмсақ, бірақ нәзік әдісі, оған тікелей назар аудару және оның мазасыздығы мен ауруына жанашырлық білдіру.
- Түсіністікпен және жанашыр болыңыз, бірақ негативтен аулақ болыңыз.
- Мысалы, сізге қандай да бір әрекетте қолдау көрсеткісі келмейтін пессимистке үйге баруға / келмеуге болатынын айтыңыз, бірақ сіз бәрібір ойлағаныңызды жасай бересіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Кешіріңіз, бірақ сізбен бірге болу маған қиын. Қажет деп санайтын нәрсені жасаңыз (үйге барыңыз / келмеңіз / мұнда қалмаңыз / тапсырманы жеңілірек орындаңыз және т.б.)».

3 бөлімнің 3 бөлігі: Пессимистік ойлауды анықтау және түсіну

1 Пессимизмнің белгілері. Басында сіздің көңілді ойлауыңыз басқа адамның пессимистік қысымынан бұзылуы мүмкін. Пессимистік ойлауды өз бетіңізше анықтау үшін білу пайдалы болуы мүмкін. Теріс ойлаудың белгілері:
- Істер нашар жүріп жатыр деген ойлар. Мұны катастрофикация деп те атайды, яғни ең нашар болады деп ойлау.
- Теріс нәтиже болмайтынына сену.
- Адам дұрыс емес нәрсе үшін өзін немесе басқаларды кінәлауы мүмкін.
2 Мүмкін болатын негізгі себептерді түсіну. Пессимистік ойлаудың мүмкін себебі - депрессия. Егер бұлай болса, пессимист психологиялық немесе медициналық көмекке мұқтаж болуы мүмкін.
- Аурудың белгілері мен емін білу үшін депрессиямен қалай күресуге болатынын біліңіз.
- Егер сіздің досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің психикалық денсаулығында проблема бар деп уайымдайтын болсаңыз, онда сіз өз алаңдаушылығыңызды білдіріп, емделуді ұсына аласыз. Айтыңызшы: «Менің ойымша, сіз соңғы кездері қайғылы (немесе ашуланған немесе жағымсыз) болып көрінесіз. Мүмкін, сіз бұл туралы кәсіби маманмен сөйлесе аласыз ба? Менің ойымша, бұл пайдалы болады».
3 Пессимизм тақырыбын зерттеуді жалғастырыңыз. Пессимизм туралы неғұрлым көп білсеңіз, пессимистік ойлауға ұшырау ықтималдығы соғұрлым аз болады. Пессимизм туралы объективті білім бұл құбылысты түсінуге және оған оңай төзуге мүмкіндік береді.
- Мартин Селигманның оптимизмді қалай үйренуге болатынын оқуға болады. Доктор Селигман - психолог және позитивті психология маманы. Ол сіздің оптимист немесе пессимист екеніңізді анықтаудың жолдарын, сондай -ақ оны қабылдау жолдарын ұсынады. Кітап оптимистерге де, пессимисттерге де пайдалы болуы мүмкін, себебі ол оптимист болуды үйретеді.