Мазмұны

• 3 бөлімнің 2 бөлігі: Жақсы техникамен сүңгу
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Қиын суға түсуге тырысу

1 Терең бассейнді табыңыз. Дайвинг кезінде сіз ең алдымен басыңызбен суға түсесіз, сондықтан оны ұрып алмау және басынан немесе арқасынан жарақат алмау үшін бассейннің тереңдігі жеткілікті болуы керек. Қызыл Крест стандарттары бойынша 2,7 метр - жақсы сүңгу тереңдігі. Бұл өте мұқият болғыңыз келсе; шын мәнінде, көптеген бассейндерде сүңгу аймағы тереңдігі 2,4 метр. Ешқашан тереңдігі 2,4 метрден аспайтын бассейнге түспеңіз.

• Егер сіз бассейннің тереңдігіне сенімді болмасаңыз, суға түспеу жақсы. Бассейннің тереңдігін көзбен анықтау өте қиын. Анықталған тереңдігі бар бассейнді табыңыз. Көп жағдайда бассейннің жанында сүңгуге рұқсат етілген белгі болады.
• Көлдерге, тоғандарға немесе басқа табиғи су айдындарына суға түсуге тыйым салынды, егер бұл жерлер бақыланбаса және тазартылмаса. Бұл табиғи су қоймаларының тереңдігі өте өзгермелі және суда жағадан көрінбейтін тастар болуы мүмкін.

2 Төменге түсу керек деген ойға үйреніңіз. Көптеген жаңадан бастаушылар, әсіресе балалар, суға түсуден қорқады. Бұл мағынасы бар, өйткені кез келген басқа жағдайда басын төмен түсіру ауыру мен жарақатпен аяқталады. Егер сіз сүңгу туралы алаңдасаңыз, өзіңізді жайлы сезіну үшін мына әдістерді қолданыңыз:

• Биіктіктен суға бату сезіміне үйрену үшін алдымен аяғыңызбен суға секіріңіз. Кейде балалар суды қатты деп ойлайды, сондықтан оның жұмсақ екенін білу үшін оған су шашу керек.
• Суға түскенде құлау жаттығуын жасаңыз. Аяққа тұрыңыз, содан кейін алға, содан кейін артқа қарай құлдыраңыз. Судың сізді қалай «ұстайтынын» және соққыға жол бермейтінін қараңыз.

3 Суға түсер алдында жағалауда жаттығу жасаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін дайвинг қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан суға түсер алдында қалай суға түсетінін елестету үшін жағада жаттығуға көмектеседі. Қолдарыңды бастың үстіне қойып, иықтарыңды құлағыңа тигізіп тік тұр. Қолыңызды тік ұстаңыз, бір алақанды екінші алақанға қойыңыз. Иегіңізді төмендетіңіз. Осылайша сіз суға түскенде денеңіздің жоғарғы бөлігі жиналады.

• Сіз сондай -ақ жағалауда сүңгу қозғалысын жасай аласыз. Шөпті шалғынды табыңыз немесе жұмсақ кілемде үйде жаттығыңыз. Бір тізеңізге отырыңыз және қолдарыңыз бен саусақтарыңызды жерге қарай бүгіңіз. Саусақтарыңыз, содан кейін қолдарыңыз жерге тиетіндей етіп алға еңкейіңіз. Асқазанға жатқызылғанша иілуді жалғастырыңыз.
• Есіңізде болсын, қолдарыңызды тік ұстап, оларды бір -біріне қойыңыз және құлыпты жаппаңыз. Иегіңізді кеудеге жақын ұстау да маңызды. Бұл қадамдар денені реттеуге және суға ақырын кіруге көмектеседі.

4 Бассейнге жақын отырыңыз және суға біртіндеп сүңгіңіз. Саусақтарыңызбен бассейн жағына сәл ілініп тұрып, отырыңыз. Қолдарыңызды бастың үстінен түзетіңіз және иегіңізді басуды ұмытпаңыз! Қолыңызды суға бағыттаңыз. Енді денеңізді алға қарай еңкейтіңіз, суға сүңгігендей. Аяқтарыңыз денеңіздің артында ұшқанда, оларды түзетіп, саусақтарыңызды созыңыз.

• Суға түсер алдында дем алыңыз және деміңізді ұстаңыз. Алдымен сіз бір жұтым су іше аласыз, бірақ уақыт өте келе, не екенін білсеңіз, тыныс алу сіз үшін табиғи болады.
• Өзіңізді толық сенімді сезінгенше суға секіруді үйреніңіз. Егер сіз осылайша сүңгу оңай екенін сезсеңіз, сіз орнынан суға түсе аласыз.

5 Тұрған орнынан суға түсу. Тік тұрған жерден суға түсуге дайын болғанда, саусақтарыңызды шетіне қаратып бассейннің шетіне қарай жүріңіз. Қолдарыңыз бен иықтарыңызды суға түсу күйіне қойыңыз, беліңізді бүгіңіз және саусақтарыңызды суға бағыттаңыз. Иегіңізді төмен басыңыз, содан кейін суға қарай еңкейіңіз. Сіздің аяқтарыңыз денеңіздің үстінен ұшып бара жатқанда, оларды бір -бірінен ұстап, саусақтарыңызды түзетіңіз.

• Алғашқы кезде сізге біреудің көмектескені жақсы болар. Дайын суға түсу қорқытуы мүмкін, бірақ егер сізге жақын жерде біреудің көмектесетінін білсеңіз, оңай болады. Сізді суға бағыттау үшін адам сіздің артыңызда тұрып, бір қолыңызды асқазанға, екінші қолыңызды арқаңызға қойыңыз.
• Сіз орнынан суға түсуді көмексіз үйренсеңіз, сіз озық әдістермен сүңгуді үйренуге дайынсыз. Көп ұзамай сіз суға батып кетесіз!

3 бөлімнің 2 бөлігі: Жақсы техникамен сүңгу

1. 1 Жетекші аяғыңызды бассейн жағына қойыңыз. Оң қолың болса, оң аяғың мықты, солақай болсаң, бұл сол аяғың болады. Аяқтарыңыз бүйірден сәл ілініп тұруы үшін тірек аяғыңызды екінші аяғынан сәл ұзартыңыз. Екінші аяқпен сіз жерге мықтап тұруыңыз керек, салмақ екі аяққа біркелкі бөлінуі керек. Бұл суға түсудің бастапқы жағдайы.
   • Дайвинг техникасын қолдану. Әрқашан аяқтың бір позициясымен бастауға тырысыңыз. Егер сіз трамплиннен секіріп жатсаңыз, жаттығуды жеңілдету үшін аяқтарыңызбен қай жерде тұру керектігін белгілей аласыз.
   • Бастапқы позициядан тыныш секіргенде, сіз қадамнан немесе жүгіру суға түсуге жаттығуға болады. Бұл үш, бес қадам жасауды, сүңгу кезінде күшті аяқпен итеруді білдіреді.
2. 2 Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Жағажайда жаттығу жасағаныңыздай, қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп, шынтақтарыңызды түзетіңіз. Иықтарыңызды құлағыңызға басыңыз. Алақандарыңызды бір қолыңызбен ашық ұстаңыз. Суға түсуге дайын болғанша қолдарыңыз бен қолдарыңызды осылай ұстаңыз.
   • Әдеттегідей, иегіңізді кеудеге жақын ұстауды ұмытпаңыз.
   • Егер сіз қадаммен немесе жүгіруде суға түссеңіз, онда алдымен қолдарыңыз бүйірлеріңізде болады, бірақ суға түсер алдында қолдарыңыз әрқашан жоғары көтерілуі керек.
3. 3 Итеріп, бассейнге түсіңіз. Иілу мен суға құлап кетудің орнына итеріп, сүңгу керек. Дайвингке осылайша ұзындық беріңіз. Алдымен саусақтарыңызбен суды енгізіңіз. Сүңгу кезінде дене тегіс күйде, аяқтары бірге, саусақтары ұзартылуы керек. Сіз толығымен суға батқан кезде, жүзуді бастаңыз немесе ауамен дем алу үшін бірден жүзіңіз.
   • Суға түсер алдында тыныс алуды ұмытпаңыз және суға түскенде деміңізді ұстаңыз. Сіз бетке шықпас бұрын, бірнеше секунд жүзуіңіз керек.
   • Егер сіз тезірек немесе одан әрі суға түскіңіз келсе, жаяу немесе суға түсуге тырысыңыз. Дайвингті қалай бастау маңызды емес, сіз суға бір қалыпта, бір бұрышта кіруіңіз керек.

3 -тен 3 -ші бөлім: Қиын суға түсуге тырысу

1. 1 Бөренеден сүңгу. Жүзу жарыстарында жүзу бассейннің бүйірлерінен сәл жоғары орналасқан тұғырдан секіруден басталады. Бұл позициядан секіру үшін сіз отырасыз, қолыңызбен бордюрді ұстап, саусақтарыңызды қарсы басыңыз. Сигнал немесе снаряд естілгенде, сіз өте терең емес суға түсесіз және суға түскенде жүзуді бастайсыз.
   • Балықтан суға түсу кезінде, денеге суға түсу кезінде оны мүмкіндігінше аз шашырататындай етіп реттеу керек. Денеңізді тік ұстаңыз және саусақтарыңызды созыңыз. Осылайша, су сізді баяулатады және сіз жүзу үшін қымбат секундтарды жоғалтпайсыз.
2. 2 Биік шыңнан секіріңіз. Егер сіз бассейн жағасынан суға түсуді еркін сезінсеңіз, тұғырдан сүңгуге тырысуға болады. Бүйірден және төмен бөренеден сүңгу - бұл бірдей нәрсе, бірақ биік болардан сүңгу - бұл мүлде басқа мәселе. Оның биіктігі әдетте 10 метр, ал шыңға шығу үшін баспалдақпен көтерілу қажет.
   • Сіз биіктіктен ең терең нүктеге сүңгігеніңізге көз жеткізіңіз, сондықтан сіз суға тезірек түсесіз. Қауіпсіз болу үшін тереңдігі кемінде 3,6 метр болуы керек.
   • Дайвинг үшін сіз бұрын сүңгіген негізгі техниканы қолдана аласыз. Мұнда ең бастысы - суға мүмкіндігінше біркелкі ену үшін осындай бұрышпен сүңгу. Егер сіз тегіс секірсеңіз, онда бәрі асқазанға ауыр соққымен аяқталады.
3. 3 Трамплиннен секіруді үйреніңіз. Бұл қадамнан немесе жүгіруден сүңгудің дұрыс атауы. Сіз 3T5 қадамдарын жасайсыз және секіресіз, суға түсер алдында тақтаймен аяқтарыңызбен итеріп шығарасыз. Секіру кез келген қиын суға түсер алдында жасалады, онда суға түсер алдында биіктікке жету керек. Секіру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Батуттың соңынан бастаңыз, 3-5 қадам жасаңыз. Жақсы секіру үшін үш қадам жеткілікті, бірақ егер сіздің аяғыңыз қысқа болса немесе өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіз көп қадам жасай аласыз.
   • Соңғы қадамда сіз трамплиннің шетіне жақын болуыңыз керек. Лонг және секіру, сонымен бірге қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Секірмеңіз бар трамплин; тікелей ауаға секіру.
   • Екі аяғыңызбен трамплинге қоныңыз, суға түсуге дайын позада қолдарыңызбен бастарыңыздың үстінде. Енді сіз шаңғымен секіруге және сүңгуге дайынсыз.
4. 4 Иілген секіруді алыңыз. Дайвингтің бұл түрі өте талғампаз көрінеді және негізгі техниканы меңгергеннен кейін алға жақсы қадам болады. Сіз тақтадан секіресіз, денеңізді жамбасыңызға қарай қысыңыз, содан кейін түзетіңіз және суға түсіңіз. Иілген секіруді орындау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Шаңғы трамплинінен бастаңыз. Үш, бес қадам жасаңыз, итеріп, секіріңіз. Батуттың шетіне қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Итеріп, трамплиннен сәл алға қарай секіріңіз.
   • Батуттан секіргенде, жамбасыңызды иық деңгейінен жоғары көтеріңіз.
   • Қолдарыңызбен саусақтарыңызды созыңыз. Сіздің денеңіз инверттелген V -ге ұқсауы керек.
   • Сүңгуді аяқтау үшін денеңізді түзетіңіз.