Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Тұрақты қарым -қатынаста өзін қалай ұстау керек
• 3-ші әдіс 2: Бетпе-бет қарым-қатынаста өзін қалай ұстау керек
• 3 -ші әдіс 3: Проблеманы адамға көрсету
• Кеңестер
• Ескертулер

Нарцист адамдармен қарым -қатынас жасау қиын. Олардың ақыл -ойы шектеулі және олар өздерін көре алмайды. Мұндай адамдар сырттай нәрсені елемей, тек өздері туралы айтады. Нарциссизм әр түрлі формада болуы мүмкін, ал нарциссистпен қарым-қатынас ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және психикалық және эмоционалдық әл-ауқатқа қауіпті әсер етуі мүмкін. Дегенмен, бұл әсерден өзіңізді қорғауға көмектесетін бірнеше амалдар бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Тұрақты қарым -қатынаста өзін қалай ұстау керек

1. 1 Нарциссизмнің белгілерін біліңіз. Әрекет жасамас бұрын, көптеген адамдардың нарцисттік бейімділігі бар екенін түсіну керек, бірақ бәрі нарцист емес. Кімді нарцист деп санауға болатынын білу сізге ондай адамдардан аулақ болуды және аулақ болуға болмайтын адамдармен ортақ тіл табуды жеңілдетеді. Адам келесі сипаттамаға сәйкес келетінін қарастырыңыз:
   • өзінің жеке маңыздылығын асырады;
   • басқалардан үнемі мадақтауды немесе назар аударуды күтеді немесе талап етеді;
   • басқалардың сезімдері мен қажеттіліктері туралы ойламайды;
   • өзін тәкаппар ұстайды немесе өзін басқалардан жақсы санайды;
   • оның ерекше екеніне және оны басқа ерекше адамдар ғана түсіне алатынына сенімді болды;
   • басқа адамдардың оған қызғанышпен қарайтынына сенеді;
   • қалаған нәрсеге жету үшін басқа адамдарды қолданады;
   • үлкен күшке, табысқа немесе идеалды махаббатқа ұмтылуға негізделген.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Кларе Хестон, LCSW

   
   
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер Клэр Хестон - Огайо штатының Кливленд қаласында орналасқан лицензияланған тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол білім беру бойынша кеңес беру мен клиникалық қадағалауда тәжірибесі бар және 1983 жылы Вирджиния Достастық Университетінде Әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды. Ол сонымен бірге Кливленд гештальт терапия институтында екі жылдық үздіксіз білім беру курсын бітірді және отбасылық терапия, бақылау, медиация және жарақат терапиясы бойынша сертификатталған.

   Кларе Хестон, LCSW
   Лицензияланған әлеуметтік қызметкер

   Нарцисттер көбінесе өздерін ондай деп танымайды. Штаттан тыс әлеуметтік қызметкер Клэр Хестон былай дейді: «Кейбір нарциссистер өздерінің тенденцияларын біледі, әсіресе егер біреу оларды көрсетіп қойған болса. Басқалары нарциссизмге соншалықты құмар, олар өздерінің артықшылығын ғана түсінеді, бұл олар үшін талассыз факт. Нарцисттерде жиі өзін-өзі тану проблемалары болады ».

   
   
2. 2 Сіздің қажеттіліктеріңіздің не екенін түсініңіз. Егер сізді түсінетін және қолдайтын адам қажет болса, сізге қажет нәрсені бере алатын басқа адамдардың пайдасына нарцистпен қарым -қатынасыңызды шектеген дұрыс.Сонымен қатар, егер нарциссист сізге қызықты адам болып көрінсе және сізге көмек пен қолдау қажет болмаса, достық немесе романтикалық қарым -қатынас біраз уақытқа созылуы мүмкін.
   • Нарцистпен қарым -қатынасты сақтап, өзіңізге зиян келтірмеңіз. Бұл сіздің жақын қарым -қатынасыңыз болған жағдайда өте маңызды (мысалы, ата -ана немесе романтикалық серіктес), себебі бұл адам сіздің уақытыңызды көбірек алады.
   • Егер сіз бұл адамның назарын үнемі қалауынан шаршасаңыз (бұл мақтауды алу қажеттілігін, маңыздылықты растауды, сондай -ақ берік шыдамдылықты қажет етуі мүмкін), онымен қарым -қатынасыңызды қайта қарастырыңыз.
   • Егер адам сізді теріс пайдаланса (сізді манипуляцияласа, сізді үнемі кемсітсе немесе сізге құндылығы жоқ сияқты қараса), сіз бұл қарым -қатынасты тезірек тоқтатуыңыз керек, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті.
3. 3 Адамның шектеулерін біліңіз. Егер адам сіз үшін өте маңызды болса, сіз оның нарцизмімен келісуге тура келеді. Сізге бере алмайтын адамнан сұрауды немесе талап етуді тоқтатыңыз. Бұл сізге ешнәрсе әкелмейді-сіз ренжіген және күйзелген күйде боласыз, бұл онша жағымсыз қарым-қатынасты нашарлатады.
   • Мысалы, егер сіз досыңыз Петяның нарцист екенін білсеңіз, оған өз проблемаңыз туралы айтуға тырыспаңыз. Ол жай ғана эмпатияға қабілетсіз, және әңгіме тез арада өзіне айналады.
4. 4 Өзіңіздің құндылықтарыңызды басқа нәрселерге айналдырыңыз. Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау сыртқы факторларға емес, ішкі факторларға негізделуі керек. Алайда, көптеген адамдар үшін маңыздылығы басқалардан мойындалғанда өзін-өзі бағалау күшейеді. Мұндай қолдауды нарциссистен іздемеңіз, өйткені адам сізге оны бере алмайды.
   • Есіңізде болсын, егер сіз мұндай адамға маңызды және жеке нәрсе айтсаңыз, олар бұл қадамды бағалай алмайды. Сонымен қатар, адам бұл ақпаратты сізге айла -шарғы жасау үшін қолдана алады, сондықтан нарцистпен жеке ақпаратты бөлісуге абай болыңыз.
   • Есіңізде болсын, нарциссистің ұраны «Мен ең маңыздымын». Нарцистпен сөйлескенде, бұл фразаны үнемі сіздің басыңызда ұстауға тура келеді.
5. 5 Нарцистке эмпатиямен қараңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, нарциссист не істесе де, оның мінез-құлқының негізінде оны басқалардан мақұлдауға итермелейтін шынайы өзіне деген сенімділіктің жоқтығы жатыр. Сонымен қатар, нарциссист адам өмірден бәрін алмайды, өйткені ол өзін көптеген эмоциялардан айырады.
   • Бірақ бұл адамға сізбен бірге қалағанын жасауға рұқсат беру керек дегенді білдірмейді. Бұл нарциссист - бұл басқалармен тіл табыса алмайтын адам екенін ұмытпау керек дегенді білдіреді. Нарциссист ата -аналардың мұндай балалары жиі болады.
   • Есіңізде болсын, нарцисттер шартсыз махаббат ұғымымен таныс емес. Олар не істесе де, олар өздері үшін жасайды, бұл өте жалғыз өмір.
   • Егер сіз мұндай мінез-құлықтың өзін-өзі жек көру мен сәйкессіздік сезімі екенін түсінсеңіз, мұндай адамдарға түсіністікпен қарау оңайырақ болады.

3-ші әдіс 2: Бетпе-бет қарым-қатынаста өзін қалай ұстау керек

1. 1 Адамның сізді басқаруына жол бермеңіз. Көптеген нарцисттер манипуляцияны жақсы көреді, бұл әңгімелесушіні үнемі сергек болуға мәжбүр етеді. Манипуляциялардың алдын алу үшін оларды уақытында тану және арандатушылыққа бой алдырмау маңызды. Нарцистпен ортақ тіл табу үшін жағдайдан өз эгоңызды алып тастау маңызды.
   • Адамның сізді кінәлауына жол бермеңіз. Нарциссист өзінің имиджінде қателіктер жібере алмайды. Онымен дауласуға немесе қателескені үшін оны кінәлауға тырыспаңыз. Тек шекараны орнатыңыз. Адамның не істеп жатқанын бақылаңыз, осылайша сіз кейде тыныш үнмен айтуға мүмкіндігіңіз болады, мысалы: «Тыңдаңыз, Миша, бұл бізге әлі де көп қағаз сатып алу керек екенін көрсететін құжаттар.»
   • Нарцисттер өтірік айтуды біледі.Егер сіз жағдайды басқаша есіңізде сақтасаңыз (әсіресе егер ол адамға жаман болып көрінсе), өзіңізге күмәнданбаңыз. Бірақ егер сіздің ісіңізге нақты дәлел болмаса, таласуға тырыспаңыз. Сонда да нарциссист бәрін төңкеріп, өзін жақсы жағынан көрсетуге тырысуы мүмкін.
   • Шабуылдарды елемеуді ұмытпаған жөн. Егер сіз нарцистпен айналысатын болсаңыз, өтірік, арандату мен айыптауға дайын болыңыз. Реакция жасамаңыз. Сізді ұстап алып, артқа тастаудың қажеті жоқ доп лақтырылғанын елестетіп көріңіз. Доп (ренжіту, манипуляция) сізбен ұшсын.
2. 2 Есіңізде болсын, сіз нарцистке ұнай алмайсыз. Нарцисттер эгоды үрлегендіктен және өздерін тым жақсы ойлайтындықтан, олар сізді бәрінен де төмен көруі мүмкін. Сіз нарциссистің ықыласына біраз уақыт ие бола аласыз, бірақ сіз нарцистті үнемі қанағаттандыра алмайсыз немесе әсер ете алмайсыз.
   • Нарциссист сізге лайықсыз баға беруге дайын болыңыз. Сіз ешқашан ол сізді көргісі келетін адам бола алмайсыз, яғни бар назарын нарцисске аударуға дайын адам.
   • Сынға жеке қарамауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл сын әлемді өте тар қабылдаудың нәтижесі. Дәл осылай нарцисске өз еңбегіңізді жеткізуге тырыспаңыз, себебі ол сізді ести алмайды.
   • Егер адам сізді үнемі қорласа (серіктес, ата -ана, бастық болсын), бұл туралы біреумен сөйлесіңіз (жақын досыңыз, терапевт немесе басқа біреу). Мүмкін болса, қалпына келтіру үшін адамнан біраз уақыт алыстаңыз.
3. 3 Тыңдаңыз. Егер сіз нарцистпен қарым -қатынас жасауға мәжбүр болсаңыз, оны тыңдаған жөн. Нарцист сіздің назарыңызды және тыңдауға деген ықыласыңызды талап етеді, егер сіз оны оған бере алмасаңыз, ол сізге ашуланып, сізбен салқын әрекет ететін шығар. Бірақ әрине әр нәрсенің шегі бар. Егер сіз оған назар аудара алмасаңыз, сізге назар аудару қажет болса, манипуляцияға түспеңіз. Егер сіз бұл адаммен достық қарым -қатынаста болғыңыз келсе, оны жиі тыңдауға дайын болыңыз.
   • Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, адамнан ойға оралу үшін бұрын айтқан нәрсесін түсіндіруін сұраңыз. Мысалы, мына сияқты: «Мен сенің Х туралы айтқаның туралы ойладым, сондықтан мен сенің айтқаныңды естімедім. Сіз оны қайталай аласыз ба? »
4. 4 Адамды шын жүректен мадақтаңыз. Мүмкін, нарциссистің сізге ұнайтын қасиеттері бар. Осы қасиеттері үшін оны мақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің мадақтауыңызды шынайы етеді, бұл сізге жақсы қарым -қатынасты сақтауға мүмкіндік береді және бұл адаммен неге сөйлесуді жалғастырғаныңызды еске салады.
   • Мысалы, егер нарцист жақсы жазса, онымен бұл туралы сөйлесіңіз. Мынаны айтыңыз: «Сіз өз ойыңызды дәл дәл айтуды білесіз. Маған сіздің мәлімдеме жасауыңыз ұнайды ». Адам сіздің шынайы екеніңізді көреді және сізге шабуыл жасауға тырыспайды.
   • Егер сіз адамды мақтасаңыз да, мақтасаңыз да, ол өзіне деген сенімсіздіктен сізді ренжітіп, оның еркіне мойынсұнудың жолын іздеуі мүмкін. Әсер нәзік және жасырын болуы мүмкін, сондықтан мұқият болыңыз.
5. 5 Күлімсіреу және бас изеу. Егер сіз нарцистпен байланыста болудан аулақ бола алмасаңыз және оған қажет болғанша жиі жағымпаздана алмасаңыз, үндемеуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің үнсіздігіңізбен адамның ықыласына ие бола алмайсыз, бірақ егер сіз олармен дауласпасаңыз, бұл келісім елесін тудыруы мүмкін.
   • Нарциссист үнемі назар аударуды қажет ететіндіктен, оған бас ию мен күлімсіреу оған назар аударады, бірақ сіз одан әрі қарым -қатынасқа түсудің қажеті жоқ. Бұл әдіс, әсіресе, сіздің өміріңізге қатты енбеген нарцисттермен (мысалы, әріптесіңізбен, сіз бір шаңырақ астында тұрмайтын туысыңызбен немесе досыңызбен) күресуге қолайлы.
6. 6 Нарцистке жағдайды жеңгенін қалайтындығына сендіріңіз. Егер сізге нарциссисттен бірдеңе қажет болса, сұранысты адам одан бірдеңе алатынын көретіндей етіп жасаңыз.
   • Мысалы, егер сіз досыңыздың сізбен бірге жаңа мейрамханаға барғанын қаласаңыз және олардың нарциссизмі әлеуметтік статуспен тығыз байланысты екенін білсеңіз, мынаны айтыңыз: «Мен білемін, бұл жерде көптеген ықпалды адамдар жиі болады».
   • Егер сіз досыңызбен көрмеге барғыңыз келсе және оның ақыл-ойы ол үшін өте маңызды болса, сіз мынаны айта аласыз: «Олар бұл көрмені әсіресе ақылды және ұшқыр адамдарға ұнайтынын айтады».
7. 7 Оң немесе бейтарап сынға алыңыз. Нарциссист тікелей сынды қабылдамайды. Ол сізді қызғаныш немесе жай ғана зұлым адам деп шешеді, сондықтан сіздің пікіріңіз ештеңе білдірмейді. Өзіңізді ренжіткен пікірлерге жол бермеуге тырысыңыз, тіпті егер сіз шынымен де ұнатсаңыз да. Адам өзінің артықшылығы бар деп ойлайтындай ойды тұжырымдаңыз.
   • Мысалы, егер сіз тапсырыс берушіге төлемнен кешігіп жатқанын айтуыңыз керек болса, онда сізге мерзім аяқталғанын тікелей айтудың орнына, мерзімі туралы еске салуды сұраңыз.

3 -ші әдіс 3: Проблеманы адамға көрсету

1. 1 Адамға проблема болуы мүмкін екенін көрсетуді шешіңіз. Кейде мұны істеу керек, әсіресе нарцист сізге жақын адам болса (романтикалық серіктес, ата -ана, бала). Бұл қиын болуы мүмкін, өйткені нарцистке оның мінсіз емес екеніне сендіру оңай емес.
   • Адам өміріндегі маңызды оқиғадан кейін (мысалы, аурудан немесе жұмысынан айырылғаннан кейін), адамның нәпсісін тамақтандыратын нәрсе зардап шегетін немесе мүлде жоғалып кететін кезді таңдаған дұрыс.
2. 2 Маманға қаралыңыз. Сізге қызығушылық танытпайтын және тәжірибелі адам қажет болады, өйткені әңгіме кезінде эмоцияны қыздыруға болады. Кәсіби маман сөйлесуді жоспарлауға және оның қалай болатынын түсіндіруге көмектеседі. Нарцисттермен жұмыс тәжірибесі бар психотерапевт, психолог немесе клиникалық әлеуметтік қызметкерден көмек сұраңыз.
   • Маман сізге нұсқалар туралы айтып береді. Жеке психотерапия мен топтық терапияның артықшылықтары бар. Екі жұмыс әдісі де нарцисттерге басқа адамдарды бірдей маңызды деп қабылдауға үйрете алады.
   • Өз қалаңыздан маман іздеңіз және сенетін адамдардан кеңес алыңыз. Дұрыс адамды табу маңызды.
3. 3 4-5 адамның көмегіне жүгініңіз. Бұл нарцистпен тығыз қарым -қатынаста болатын және оның мінез -құлқына ренжіген адамдар болуы керек. Сонымен бірге олар адамға қажет көмек көрсетуге дайын болуы керек.
   • Адамдардан нарциссистке алдын ала жоспарлағаныңызды айтпауды және не болып жатқанын басқаларға айтпауды сұраңыз.
4. 4 Әңгімені жоспарлаңыз. Әңгіме кездейсоқ жерде кездейсоқ болмауы керек. Сіз не және қашан не айтатындығыңызды мұқият жоспарлауыңыз керек. Маман сізге көмектеседі және әңгімеден не күту керектігін түсіндіреді.
5. 5 Бірнеше талқылау сұрақтарын қарастырыңыз. Әңгіме барысында сіз жоспарды ұстануыңыз керек. Сіз адамның мінез -құлқының туыстарына қалай зиян тигізетіні туралы (нақты мысалдар келтіріңіз) және бұл әңгіме не үшін қажет болғанын айтуға болады (адам басқалардың назарын теріс пайдалануды бастады; адам отбасылық өмірге қатысуды тоқтатты; нақты мысалдар келтіріңіз).
   • Егер адамға өзгеруден бас тартса, оның салдары қандай болатынын адамға түсіндіру қажет. Бұл бәрі болуы мүмкін: адам үшін маңызды нәрсеге қатысудан бас тартудан бастап, қарым -қатынасты үзуге дейін. Бұл сізге нарциссистке оны өзгертуге сендіру үшін әсер етуге мүмкіндік береді.
6. 6 Нарцисттің өзіне қалай зиян келтіретінін түсіндіріңіз. Эмпатияны білдіру өте маңызды, себебі сіз сөйлесуді бастағаныңыздың себебі - адамның жақсы болуына көмектесу. Нарцистке түсіндіріңіз, бұл өзгеріс басқаларға ғана емес, өзіне де пайдалы болады.
   • I-операторларын қолданып сөйлеңіз.Мұндай тұжырым нарцисттің агрессиясын болдырмауға көмектеседі. Мысалы: «Егер сіз әңгімені үнемі өзіңізге аударсаңыз, мен өзімді қажетсіз сезінемін» немесе: «Менің ойымша, мен сізден оны күтпестен, әрқашан эмоционалды қолдау көрсетемін деп күтесіз». Адамның мінез -құлқы сізді ренжіткеніне нақты мысалдар келтіріңіз.
7. 7 Әңгіме сәтсіз аяқталатынына дайын болыңыз. Есіңізде болсын, егер сіз әңгімелесуді шешсеңіз, бұл нарцист адам сіз сұраған нәрсені жасай бастайды дегенді білдірмейді. Бұл жағдайда психотерапия әрдайым көмектеспейді, сондықтан бұл нәтижеге дайын болыңыз.

Кеңестер

• Нарцист адамдармен дауды жеңу мүмкін емес, тіпті егер сіз жеңген сияқты көрінсеңіз де, сіз әлі де ұтылдыңыз. Дау -дамайға түспеу және сөйлесуді барынша азайту жақсы.

Ескертулер

• Нарцист адамдармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз және қажет болған жағдайда байланысты үзіңіз. Нарцистпен көп уақыт өткізу оған тәуелді болу қаупін тудырады, бұл сіздің эмоционалды жағдайыңызға теріс әсер етеді және сіздің дамуыңызға кедергі келтіреді.
• Сіз нарцистпен байланысқан кезде, сіздің психикалық денсаулығыңызды есте ұстаған жөн. Егер сіздің қарым -қатынасыңыздың нәтижесінде сіздің өмір сүру сапасы нашарласа, ол адам сіздің ата -анаңыз, романтикалық серіктесіңіз немесе көшбасшыңыз болса да, өзіңізді алыстатуыңыз керек.