Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: салдарымен күресу
• 3 -ші әдіс 2: Сенімді қалай қалпына келтіруге болады
• 3 -ші әдіс 3: Қолдау табу

Газлайтинг (фильмнің атауынан - «Газлайт» [) - бұл психологиялық зорлық -зомбылықтың бір түрі, оның негізгі міндеті - адам сені билеу үшін оның қабылдауының объективтілігіне, ұмытылуына, әсерленуіне немесе ессіздігіне күмән келтіру. Сіздің серіктесіңіз, туыстарыңыз, көшбасшыларыңыз, тіпті рухани немесе әлеуметтік көшбасшы. Мысалы, сіздің серіктесіңіз жалған сөйлесулерді еске түсіретінін жиі айтады, бірақ олар іс жүзінде орын алды - ол тақырыптан осылайша кетуге тырысады. адам қателеседі , кездейсоқ жағдайларда жауапсыз немесе кінәлі, ол өзіне күмән келтіреді және басқаларға сенуді тоқтатады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: салдарымен күресу

1. 1 Газ жарығының белгілерін біліңіз. Егер сіздің серіктесіңіз эмоционалды манипуляцияны қолданады деп күдіктенсеңіз, онда сіз бұл мінез -құлықтың әр түрлі көріністерін түсінуіңіз керек. Бұл манипуляцияны тануға және газ жарығынан қалпына келтіруге көмектеседі. Міне, манипуляцияның жалпы белгілері:
   • сізді жалған естеліктермен айыптауға немесе болған оқиғаларды жасыруға тырысады;
   • белгілі бір тақырыптардан жалтару немесе аулақ болу әрекеттері;
   • оқиғаларға аса сезімталдық пен шамадан тыс реакция айыптаулары;
   • сіздің сөздеріңіздің мағынасыз екенін көрсетуге тырысу;
   • өз мінез -құлқын талқылаудан бас тарту.
2. 2 Жағдайдан өзіңізді алыстатыңыз. Газлайтинг - бұл психикалық және эмоционалдық зорлық -зомбылықтың түрі, адамға билік пен бақылауды алу әдісі. Егер сіз мұндай қарым -қатынасты тоқтатпаған болсаңыз, манипуляциядан тез қалпына келу үшін міндетті түрде бұл туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, егер сіз кенеттен серіктесіңіз сізге күмән тудырғанын түсінсеңіз, онда мұндай қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс.
   • Сүйікті адамнан көмек сұраңыз. Мысалы, ағаңызға немесе қарындасыңызға айтыңыз: «Өтінемін, маған көмектесіңізші. Мені манипуляциялап жатыр, бірақ мен оны аяқтағым келеді ».
   • Шығудың жолын табу үшін психологқа, психотерапевтке немесе басқа маманға хабарласыңыз.
   • Кімге хабарласу керектігін білу үшін кеңес алу үшін кеңес беру телефонына қоңырау шалыңыз.
3. 3 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Кез келген зорлық -зомбылық сияқты, газды жарықтандыру стресстік болып табылады. Сіз үнемі ашуланасыз ба, күйзеліссіз бе, әлде шаршайсыз ба? Газ жарығынан қалпына келтіру үшін жалпы стрессті төмендету маңызды. Медитация, терең тыныс алу және визуализацияны қолданыңыз.
   • Медитация жасаудың бірнеше әдісі бар, олар шиеленісті жоюға көмектеседі. Зейінді немесе концентрацияны қолданыңыз, йогамен айналысыңыз.
   • Өзіңізді тыныш және қауіпсіз жерде елестетіңіз.Визуализация арқылы ең кішкентай бөлшектерге дейін ойланыңыз. Иегіңіз бен маңдайыңыз босаңсыған күйде, күлімсіреу сіздің жүзіңізден кетпейтінін, көздеріңіз бақытқа бөленетінін елестетіп көріңіз.
4. 4 Мазасыздықтан арылыңыз. Эмоционалды манипуляция кезінде мазасыздық немесе мазасыздық сезімдері пайда болады. Сіз бір минутқа да қырағылығыңызды жоғалтпауыңыз керек сияқты, өйткені кез келген уақытта сізді жасамаған нәрсеге айыптауға болады. Мазасыздықпен күресудің жолдарын табыңыз және газды жарықтандырудан қалпына келтіру үшін өзіңізді біріктіріңіз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге алаңдайтын болсаңыз, себебі сіздің серіктесіңіз сіздің киім таңдауыңызды үнемі сынға алса, онда мәселені шешіңіз.
   • Мазасыздық кезінде өзіңізді тыныштандыру үшін зейінді қолданыңыз. Қазіргі сәтті сезініңіз. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз және қабылдамаңыз.
   • Мазасыздық шабуылын жеңу үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз, әр ингаляция мен дем шығаруды өзіңізге жазып алыңыз.
5. 5 Депрессиямен күрес. Газ жарығының құрбандары жиі күйзеліске түседі. Депрессияның сізге жақсы әсер етуіне жол бермеңіз. Газды жарықтандырудан тезірек қалпына келтіру үшін оның кез келген көріністерімен күресуге тырысыңыз.
   • Мысалы, қарым -қатынас кезінде немесе қазір сізге күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғады, сізді шаршау, күшсіздік немесе бір нәрсеге қызығушылықтың болмауы әсер етеді.
   • Әркім біле бермейтін депрессия белгілерін зерттеңіз: түсініксіз физикалық проблемалар, шоғырланбау, тәбеттің өзгеруі немесе ұйқының қалыптары.
   • Депрессиямен күресудің дұрыс әдісін табу үшін маманға жүгініңіз. Ол тиісті дәрі -дәрмекті, терапияны немесе басқа әдісті таңдауды ұсынады.
   • Күнделікті өмірде депрессиядан арылыңыз. Мысалы, қатаң тәртіп құрып, белгіленген ережелерді орындаңыз. Депрессиямен күресу үшін есірткі мен алкогольді қолданбаңыз.
6. 6 Өз қауіпсіздігіңізді қадағалаңыз. Кейде нашар қарым -қатынасты тоқтату қиын, ал манипулятор сізді ұстап тұруы мүмкін. Ажырасқаннан кейін қауіпсіз болу үшін қауіпсіздік жоспарын құруға тырысыңыз.
   • Телефон нөмірін өзгертіңіз және нөмірді жасыру үшін қызмет көрсетушіге хабарласыңыз.
   • Егер сіз өз қауіпсіздігіңізден қорқатын болсаңыз, сіз бұйрық ала аласыз. Тыйым салу туралы көршілер мен қызметкерлерге хабарлауды ұмытпаңыз.
   • Кейде сізге жаңа үйге көшу немесе кем дегенде құлыптарды өзгерту қажет.

3 -ші әдіс 2: Сенімді қалай қалпына келтіруге болады

1. 1 Өзіңізді тыңдаңыз. Бұл газ жарығын қалпына келтірудің ең қиын кезеңдерінің бірі, сонымен қатар ең маңыздыларының бірі. Басқа адамдардың манипуляциясының арқасында адам өзінің түйсігі мен ішкі дауысын елемей бастайды.
   • Кішкене бастаңыз. Мысалы, аш немесе шаршаған кезде байқауға үйреніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен демалыс уақыты келді деген өз пікіріме сене аламын. Бұл ұсақ -түйек, бірақ қазір мен қайтадан өзіме сенемін ».
   • Асығыс шешім қабылдау немесе өкілеттігін басқа адамға беру қажет деп ойламау керек. Өзіңізге айтыңыз: «Мен дұрыс шешім қабылдауға уақыт бөліп, барлық нұсқаларды таразылай аламын».
   • Күмәнданған кезде өзіңізге айтыңыз: «Мен өзіме және өз шешіміме сене аламын».
2. 2 Фактілерді тексеріңіз. Газды жарықтандырудың салдарының бірі - сіз өзіңізге және айналаңыздағыларға күдіктене бастайсыз. Эмоционалды манипуляцияланған құрбандар серіктесінен басқа ешкімге сенбейді. Сенімді қалпына келтіру үшін айналаңыздағы адамдардың сөздерін тексеруді бастаңыз.
   • Біріншіден, бір немесе екі жақын адамға қайтадан сенуге тырысыңыз. Сізге әрқашан көмектесуге және қолдауға дайын адамдарды таңдаңыз. Мысалы, отбасы мүшесімен немесе жақын туысқаныңызбен сөйлесіңіз.
   • Мұндай адамдар фактілерді тексеруге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің әпкеңіз сізге керемет көрінетінін айтса, анадан шынымен ұнайтынын сұраңыз.
3. 3 Күнделік жүргізіңіз. Газды жарықтандырудан құтылу үшін өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға деген сенімді қалпына келтіруге көмектесетін жағдайларды жазып көріңіз.Осылайша сіз өзіңіздің жеке пікірлеріңіздің байсалдылығын көресіз және басқа адамдарға сенуге болатынын түсінесіз.
   • Дұрыс болып табылатын кез келген шешімдеріңізді жазыңыз. Мысалы, шуақты күнде сіз қолшатыр алуға шешім қабылдадыңыз және біраз уақыттан кейін қатты жаңбыр жауа бастады.
   • Сіздің сеніміңізді қалпына келтіруге көмектесетін басқалардың әрекеттерін жазыңыз. Мысалы, егер досы оған уәде берсе және берген уәдесінде тұрса, оны күнделігіңізге жазыңыз.
4. 4 Позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз. Газлитинг құрбандары басқа адамның эмоционалды манипуляциясына байланысты өзін құнсыз, үмітсіз немесе құнсыз сезінеді. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату және газды жарықтандырудан қалпына келтіру үшін позитивті сөйлесуге қатысыңыз.
   • Бұл сөздерді ішкі диалогта қолдану үшін журналға өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз.
   • Өзіңізді ұмытшақ, ақылсыз, ақымақ немесе аянышты деп айтпаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен лайықты адаммын. Менде көптеген жақсы қасиеттер бар және мен өз пікіріме сене аламын ».
5. 5 Өзіңізге ұнайтын әрекеттерге уақыт бөліңіз. Әдетте, манипуляция құрбандарына ұзақ уақыт бойы қуаныш әкелетін нәрселерді жасауға мүмкіндік болмады. Көбінесе мұндай жағдайларда адам өзіне айтылғанды ​​ғана орындайды. Сіз өзіңіздің хоббиіңізді ұмытып кеткен шығарсыз. Газ жарығынан қалпына келтіру үшін қызықты іс -шараларға уақыт бөліңіз.
   • Күніне кемінде бес минут сізді бақытты ететін нәрсе жасаңыз. Мысалы, таңертең жұмысқа кірісерде айна алдында ән айтуға болады.
   • Сізге ұнаған әрекеттер туралы ойланыңыз, бірақ ұзақ уақыт бойы олар үшін қолайлы сәт болмады. Мысалы, егер сіз фортепианода ойнауды ұнататын болсаңыз, жадыңызды жаңарту үшін бірнеше сабақ алыңыз және бұл жаттығудан қаншалықты ләззат алатыныңызды түсініңіз.
6. 6 Сіздің физикалық денсаулығыңызды бақылаңыз. Газдан зардап шеккендер көбінесе өздерінің денсаулығы мен әл-ауқатын елемейді, өйткені оларға маңызды нәрселер туралы үйретілген. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жігерленсеңіз және зейініңізді жинақтай алсаңыз, қалпына келтіру әлдеқайда жеңіл болады. Өз денсаулығыңызды бақылауды бастаңыз.
   • Йога, жауынгерлік өнермен айналысыңыз және физикалық белсенділікті сақтау үшін жай серуендеңіз.
   • Дұрыс тамақтануды бастаңыз, сонда сізге қалпына келтіру үшін күш қажет.
   • Демалуды ұмытпаңыз. Демалыстан кейін, энергияға толы және шоғырлануға болатын кезде, өзіне сену және жеке шешім қабылдау оңайырақ.

3 -ші әдіс 3: Қолдау табу

1. 1 Маманға қаралыңыз. Егер сізде көмекке жүгінетін адам болса, газды жарықтандырудан қалпына келтіру әлдеқайда жеңіл болады. Психотерапевтер мен психологтар процестің маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олар тыңдай алады және қалпына келтіруді жеңілдетеді. Мамандар эмоционалды манипуляция жағдайында пайда болатын депрессия, мазасыздық пен стрессті жеңуге әрқашан көмектеседі.
   • Мысалы, егер газ жарығы ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болған болса, кәсіби маман психикалық зорлық-зомбылықтың салдарын анықтауға және шешуге көмектеседі.
   • Қысқа мерзімді қарым-қатынаста болған жағдайда да, маман сізге одан шығудың жолын табуға болатынын айтады.
   • Сіздің жағдайыңыз туралы психологқа айтыңыз. Сіздің терапевтіңізден, HR өкілінен немесе мектептегі кеңес беру психологынан психологқа жолдама сұраңыз.
   • Егер сізде мазасыздық, депрессия немесе басқа да проблемалар болса, психолог сізге емдеудің әр түрлі нұсқаларын ұсынады.
2. 2 Отбасы мен достарға сеніңіз. Газды жарықтандырудың нәтижесінде адам өзіне қамқорлық жасайтын адамдардан жиі алынады. Адам басқалардың оған жамандық тілейтініне сенімді. Оңалту кезінде олардың қолдауына сену үшін отбасыңызбен, достарыңызбен және басқа жақындарыңызбен қайта байланысыңыз.
   • Сүйікті адамыңызбен бірге уақыт өткізуді сұраңыз. Бір жерге барудың немесе бірдеңе істеудің қажеті жоқ. Айтыңызшы: «Сіз менімен біраз уақыт бола аласыз ба?»
   • Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан шақыруларды қабылдаңыз және кездесулерді жіберіп алмаңыз.
   • Қысқа кездесулерден бастаңыз. Мысалы, балмұздақ немесе кофе үшін кафеге барыңыз.
3. 3 Қолдау тобының мүшесі болыңыз. Газды жарықтандырудан құтылудың бір жолы - осындай проблемаларды бастан кешіретін адамдармен байланысу. Басқалардың әңгімелерін тыңдаңыз және сіздің мәселелеріңізді шешу үшін қалыпты жағдайға оралу жолдарын талдаңыз. Бұл адамдармен танысу оң қарым-қатынас арқылы өзіңізді бағалауды қалыптастыруға немесе жаңа таныстар мен достар табуға көмектеседі.
   • Сіздің қалаңыздағы қолдау топтары туралы білу үшін жергілікті тұрмыстық зорлық -зомбылықтан қорғау ұйымымен, рухани көшбасшымен немесе кеңесшісімен байланысыңыз.
   • Егер сіз кездесулерге қатыса алмасаңыз, желіде қолдау тобын табыңыз.