Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Қысқартуды бастау
• 3 -ші әдіс 2: Уақытша қысқару
• 3 -тің 3 -әдісі: Босанған еңбек белгісі

Жүктіліктің соңына қарай әйелдердің қысылуы байқалады. Жиырылу - бұл жатырдың ауыр жиырылуы, олар мезгіл -мезгіл қайталанады және іштің төменгі бөлігінде және арқада ауырсынумен жүреді. Босану - бұл еңбектің бастауы. Жиырылу арасындағы уақыт аралығын ескере отырып, сіз босанудың қаншалықты тез басталатынын анықтай аласыз. Төменде осы тақырып бойынша бірнеше пайдалы ақпарат бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қысқартуды бастау

1. 1 Сіз жатырдың жиырылуын сезінесіз. Көптеген әйелдер жиырылуды төменгі арқада орналасқан ауырсыну деп сипаттайды және ауырсыну біртіндеп іш қуысына қарай жылжиды. Бұл сезімдерді етеккір немесе іш қату кезіндегі ауырсынумен салыстыруға болады. Есіңізде болсын, жиырылу баяу басталады, күшейеді, шыңына жетеді және біртіндеп басылады.
   • Жиырылу кезінде іш қатып қалады.
   • Кейбір әйелдерде ауырсыну төменгі арқада, белде локализацияланған. Әрбір әйел үшін толғақ әр түрлі түрде басталады және өтеді.
   • Бастапқыда жиырылу 60-90 секундқа созылады және олардың арасындағы үзіліс 15-20 минутты құрайды. Босану жақындаған сайын жиырылу күшейіп, ұзарады. Олардың арасындағы аралықтар да қысқарады.
2. 2 Бірнеше жиырылуды қатарынан сезінгенде өзіңізге уақыт бөліңіз. Жатырдың әлсіз жиырылуы жүктілік кезінде болады, сондықтан сіздің денеңіз болашақ еңбекке дайындалады. Алайда, егер жиырылу қарқынды және тұрақты бола бастаса, бұл еңбек процесінің басталғанын көрсетеді.

3 -ші әдіс 2: Уақытша қысқару

1. 1 Қысқарту кезінде уақытты бақылау үшін қандай құрылғыны қолданатындығыңызды шешіңіз. Сіз секундомерді, секундтық сағатты немесе жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған жаңа құралды - «қысқару есептегішін» пайдалана аласыз. Қарындаш пен қағазды қолыңызда ұстаңыз, жиырылу уақытын нақты жазыңыз: әр жиырылу нешеде басталады және қанша уақытқа созылады.
   • Дәл таймерді қолданыңыз, секундомерсіз сандық сағатты қолданбаңыз. Жиырылу бір минуттан аз уақытқа созылатындықтан, олардың ұзақтығын секундтың бір бөлігіне дейін білу маңызды.
   • Мәліметтерді алу үшін кесте құрыңыз. Бірінші бағанды ​​«Scrum», келесі «Scrum start» және үшінші «Scrum end» деп атаңыз. Әр жиырылу қанша уақытқа созылатынын есептеу үшін Ұзақтық деп аталатын төртінші бағанды ​​және жиырылу арасындағы уақытты есептеу үшін Бесінші уақыт арасындағы қысқарту уақытын қосыңыз.
2. 2 Жиырылу басталған уақытты жазыңыз. Егер жекпе -жектің ортасында немесе соңында сағаттарды байқасаңыз, уақытты жазбаңыз. Келесі қысқарудың басталуын күтіңіз.
3. 3 Қысылудың басталу уақытын жазыңыз. Қысылу басталып жатқанын сезгенде, таймерді іске қосыңыз немесе сағатқа қарап, уақытты «Жиырылудың басталуы» бағанына жазыңыз. Уақытты неғұрлым дәл жазсаңыз, соғұрлым жақсы. Мысалы, «22.00» деп жазудың орнына «22:03:30» деп жазыңыз. Егер жекпе -жек дәл 22: 00 -де басталса, «22:00:00» деп жазыңыз.
4. 4 Жекпе -жектің аяқталған уақытын жазыңыз. Ауырсыну азайып, жиырылу аяқталғанда, жиырылу аяқталатын уақытты жазыңыз. Жазбаларыңызбен нақты болыңыз.
   • Бірінші кесу аяқталғаннан кейін, Ұзақтық бағанын толтыруға болады. Мысалы, егер скрум 10:03:30 басталып, 10:04:20 аяқталса, скрум ұзақтығы 50 секунд болды.
   • Қысылу туралы қосымша ақпаратты жазыңыз, мысалы, ауырсыну қайдан басталды, қалай сездіңіз және ұқсас ақпаратты. Бұл ақпарат кейінгі жиырылу кезінде пайдалы болады, оның арқасында сіз белгілі бір заңдылықтарды байқайсыз.
5. 5 Келесі жиырылу басталатын уақытты жазыңыз. Алдыңғы жекпе -жектің басталу уақытын жаңа жекпе -жектің басталуынан алып тастаңыз. Осының арқасында сіз толғақ арасындағы уақыт аралығын білетін боласыз. Мысалы, егер алдыңғы жекпе -жек 10: 03: 30 -да, келесі кездесу 10: 13: 30 -да басталса, онда толғақ арасындағы аралық 10 минутты құрайды.

3 -тің 3 -әдісі: Босанған еңбек белгісі

1. 1 Босану кезіндегі ауырсыну белгілеріне назар аударыңыз. Кейбір жағдайларда әйел жалған жиырылуды немесе Брэкстон-Хиггс жиырылуын сезінеді. Босану алдындағы жалған жиырылу - бұл жатырдың жиырылуы, олар жатыр мойнының ашылуына дайындалуға еш әсер етпейді. Босану мен жалған қысылудың арасындағы айырмашылықты білу сізге не істеу керектігін анықтауға көмектеседі.
   • Нағыз жиырылу кезінде жатыр бұлшықеттерінің жиырылу ұзақтығы артады, ал жиырылу арасындағы аралықтар қысқарады, жалған жиырылу кезінде жиырылу аралықтары әр түрлі болады және көбейеді.
   • Жалған жиырылу позицияны өзгерткенде немесе жаяу жүргенде жоғалып кетуі мүмкін. Нағыз жекпе -жектер сіздің ұстанымыңызға қарамастан өтеді.
   • Босану кезінде ауырсыну әлдеқайда ауыр, ал жалған босану әдетте аз ауырады.
2. 2 Босанудың басталатынын немесе жақындап келе жатқанын көрсететін басқа да белгілер бар. Тұрақты қысылудан басқа, босанудың келетінін айтатын басқа да физикалық белгілер бар. Келесі белгілерге назар аударыңыз:
   • Судың ағуы.
   • Іштің пролапсы. Бала презентациялық бөлігімен жамбастың орнын алып, «шығуға» жақындай бастайды.
   • Шырышты тығынның ағуы.
   • Жатыр мойнының кеңеюі.
3. 3 Босануға дайындық уақыты. Толғақ басталған кезде ауруханаға бару немесе акушерге хабарласу керек. Егер жиырылу динамикалық және қарқынды болса, жиырылу арасындағы аралық 3-4 минутты құрайды. және жиырылу 45 -тен 60 секундқа дейін созылады, демек сіз жақын арада балаңызға өмір сыйлайсыз.